Evair19

Ajuda pessoal!

{2} para avaliar certo precisamos do resto da dieta o importante também é o pós treino! mais igual o amigo de cima disse analisando o pré treino isoladamente parece está bom!

UP

@EDIT achei aqui no fórum mostra quais exercícios são composto e isoladores! gostaria que avaliassem meu treino!

@EDIT consegui arrumar os exercícios tirei os que você me falou! =)

Gostaria de saber da opnioes de voces em relação a esse treino! TREINO (A) Segunda - Quinta Supino reto (5x5) Supinho inclinado (com alteres) (3x8~12) crucifixo reto (3x8~12) desenvolvimento militar (5x5) elevação lateral (2x10) paralela (5x5) triceps testa (2x10) TREINO ( B ) terça - Sexta Barra Fixa (3x8~12) (Não Consigo fazer esse, ai faço com barra atrás da nuca) Remada Unilateral (5x5) Remada curvada (5x5) Levantamento Terra (5x5) chin up 3x (5x5) rosca direta (3x8~12) encolhimento com barra (3x8~12) rosca inversa (3x8~12) TREINO ( C) Quarta - Sabádo Agachamento Livre (5x5) Leg 45 (5x5) Avanço (5x5) Panturrilha em Pé (2x10) Panturrilha Sentado (2x10) Diário! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140796-diario-do-evair-10kg-ate-fim-do-ano-cfotos/

Hoje trabalhei pra KARW#$%, para ferrar tudo tretar com a namorada, pensando em não ir para academia, pensei bem e resolvi ir, o que tem haver trabalhar bastante + uma briga ? nada melhor que descontar nos pesos! Costa/Bíceps/Antebraço Hoje o treino foi bom, fiz os treinos certinhos, aumentei alguns kilos nos exercício! Primeira vez que fiz o Levantamento Terra coloquei 40KG cansa bastante!... 20kg de cada lado rs...

Opa vinicius quero engorda sim, pq depois quero definir perdendo a panceta (risos) Depois que fui perceber, não sei o que acontece mais já engordei alguns Kilos! realmente não sei como!

alguém da alguma sugestão ?

Engorda para depois emagrecer, desculpe pela confusão do meu texto!

UP!

APAGAR ESTE TOPICO! CRIEI UM NOVO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140796-diario-do-evair-10kg-ate-fim-do-ano/ POR FAVOR AVALIEM!

Pessoal eu sei que tenho outro Diário! gostaria de escrever mais nesse =) (se desse para apagar o outro agradeceria) Primeiramente meu treino aparentemente parece meio estranho por causa do Horario do serviço. Troquei meu dia pela noite e a noite pela dia! Atualmente vou treinar às 6:40 da manha onde saio do serviço Às 6:00 Horas até chegar em casa tomar um café Pré treino e ir treinar! Chego em casa as 8:00 Onde Tomo um Shake Creatina Decanate + Whey Protein + Maltodextrina. Estudo até umas 9:20 e tomo um Café Solido pós Treino Onde vou Dormi! Acordo as 14:Horas, Estou pensando em Não tomar mais Whey quando acordo! (gostaria de uma dica de vocês!) Comecei a malhar com 76KG agora estou com 81KG com um pouco de gordura no abdome, não estou ligando muito porque quero atingir uns 85~90Kg e depois começar Cullt. Até Fim de novembro creio que já estou com o peso que eu quero! Objetivo: Hipertrofia Ectomorfo Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 75 TMB: 2775 BF: Não sei (MUITA) Eu estava com um treino extremamente horrível, e com ajuda do pessoal aqui do fórum montei este aqui em baixo que vou começar amanha 30/09 Este treino é ABC2x TREINO (A) Segunda - Quinta Supino reto (3x10) (Aqui eu não sinto muito o peito, gostaria de fazer tipo Bi-set pelo menos é o que o pessoal me fala, já emenda com Supino com Halteres! Supinho inclinado (com alteres) (3x10) crucifixo reto (3x10) desenvolvimento militar (2x10) elevação lateral (2x10) paralela (até falhar) triceps testa (2x10) TREINO ( B ) terça - Sexta Barra Fixa (3x10) (Não Consigo fazer esse, ai faço com barra atrás da nuca) Remada Unilateral (3x10) Remada curvada (3x10) Levantamento Terra (3x10) (Não fazia comecei a fazer) chin up 3x (até falhar) rosca direta (2x10) Rosca Scott W (2x10) encolhimento com barra (3x10) rosca punho (2x10) rosca inversa (2x10) TREINO ( C) Quarta - Sabádo Agachamento Livre (3x10) Leg 45 (3x10) Avanço (3x10) Panturrilha em Pé (2x10) Panturrilha Sentado (2x10) Fotos da Dieta Fotos do abdomen Gostaria que vocês opinassem sei lá se escreve assim. Obrigado desde já pelo pessoal que comenta e apoia!

VC - Assault Comprado 06-10 Shipped 07-10 SDS - Whey Protein Optimum Comprado 8-10 Shipped 9-10 Vamos ver quanto tempo demora para chegar! ainda tenho 1 pacote e meio da Growth! Chegando o Optimum eu compro outros! =) #ECONOMIA

planeta, on 09 Oct 2013 - 00:02, said: se vc acha que está caro, compra aqui no brazil e paga 160 reais!

O que comprar na SDS, vou comprar um whey da para comprar mais o que junto para não taxarem ?

Isso era quando eu estava com uns 78KG http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139714-diario-do-evair-com-fotos/

Olá pessoal tenho uma duvida, atualmente a três semanas atrás pesava 75KG e agora com quase 1 mês de academia, fiz uma dieta tudo certo, e estou suplementando CREATINA, WHEY + Malto. Já tinha um pouco de gordura no abdomen agora que estou com 81KG aumentou mais+ Mais como estou em Bulk eu certamente sabia que aumentaria, estou querendo chegar nos 85~88 e depois começar o CULLT o que vocês acham ? AJUDA AEW GALERA!

Pessoal comecei academia, com 75Kg estou em bulk arrumei minha dieta correto, suplementação Whey + Malto + creatina três semanas depois estou com 81 KG!

Aew Comprei 1 Assault no Vitacost dia 05/10 e foi shipado dia 06/10 Tomare que chegue LOGO! =)

Pensei a noite toda, como já tenho um pouco de BF, fazer bulk até chegar nos 85 KG depois eu faço cult para perde o BF e ir para os 80!

Tambem gostaria de saber!

Pessoal queria comprar 1 Pacote de 10Libras do whey da optimum vale a pena ?

Pessoal preciso perde um pouco de barriga, mais só a dieta não estou percebendo o volume, gostaria de correr para diminuir logo Meu Objetivo é HIPERTROFIA, mais gostaria de perde a barriga alguem indica, correr antes ? correr depois ? Obrigado!

Pessoal paguei no vitacost 32 Dilmas em um Assault de 1,6L será que valeu a pena ? só esperar chegar =)