Evair19

Quando comecei quis fazer até falhar! era pouco peso mais para quem tá comencando ir até falhar é osso! depois de 2 dias quase nem conseguia colocar a blusa, até para dirigir tava chato com os braço doendo!

pessoal boa tarde,, Esse iogurte é bom ? os nutrientes deles! pelo menos pra mim é otimo (obs. eu acho) 170G Iogurte Natural Parcialmente Desnatado DANONE Valor energético 107Kcal 5 Carboidratos 13g 4 Proteínas 7,9g 11 Gorduras totais 2,6g 5 Gorduras saturadas 1,7g 11 Sódio 136mg 6 Cálcio 282mg 28

Eu tomo Iogurte aquele desnatado com poupa de morango + aveia! será que posso continuar assim ?

Bom dia Pessoa, Uma pergunta mais que iogurte tomar ? Natural, desnatado, aqueles de sabores fiquei com duvida!

Obrigado pela dica posso acrescentar Achocolatado (Nescau) com leite integral ? Aveia em flocos

Obrigado pela dica posso acrescentar Achocolatado (Nescau) com leite integral ? Aveia em flocos

Bom dia pessoa, Sou Iniciante e estou montando uma dieta, Sou do tipo ectomorfo gostaria que vocês avalia- se minha dieta. (dicas de mais alimentos para engorda agradeceria) Estou planejando daqui Mês começar a tomar Whey Protein + dextrose! e um malto pré treino! Trabalho A noite, entro às 22:00 e saio as 6:00 começaria treinas às 6:30 ~ 7:00 e dormiria +0- as 8 horas e acordaria às 14:00 da tarde. Altura: 1,83 Peso: 75 KG Quero chegar nos 80 KG Peço dicas agradeceria tanto criticas construtivas ou até mesma novas ideias de dieta! Serviço 00:00 Pão Integral Peito de Peru Salada azeite de olivia Suco de Laranja Serviço 3:00 Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia 1 Maça Café da manha 6:20 1 Banana 1 Maça Café Pós Treino 8:00 Leite com achocolatado + aveia Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia Almoço 15:00 Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Ovo de codorna Café da tarde 18:00 Maça Pao Integral Peito de Peru Salada Leite com achocolatado + aveia Janta 21:00 Almoço Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Muito Obrigado pela atenção de vocês! "no pain no gain" Atenciosamente! Evair Souza

Bom dia pessoa, Sou Iniciante e estou montando uma dieta, Sou do tipo ectomorfo gostaria que vocês avalia- se minha dieta. (dicas de mais alimentos para engorda agradeceria) Estou planejando daqui Mês começar a tomar Whey Protein + dextrose! e um malto pré treino! Trabalho A noite, entro às 22:00 e saio as 6:00 começaria treinas às 6:30 ~ 7:00 e dormiria +0- as 8 horas e acordaria às 14:00 da tarde. Altura: 1,83 Peso: 75 KG Quero chegar nos 80 KG Peço dicas agradeceria tanto criticas construtivas ou até mesma novas ideias de dieta! Serviço 00:00 Pão Integral Peito de Peru Salada azeite de olivia Suco de Laranja Serviço 3:00 Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia 1 Maça Café da manha 6:20 1 Banana 1 Maça Café Pós Treino 8:00 Leite com achocolatado + aveia Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia Almoço 15:00 Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Ovo de codorna Café da tarde 18:00 Maça Pao Integral Peito de Peru Salada Leite com achocolatado + aveia Janta 21:00 Almoço Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Muito Obrigado pela atenção de vocês! "no pain no gain" Atenciosamente! Evair Souza

Bom dia pessoa, Sou Iniciante e estou montando uma dieta, Sou do tipo ectomorfo gostaria que vocês avalia- se minha dieta. (dicas de mais alimentos para engorda agradeceria) Estou planejando daqui Mês começar a tomar Whey Protein + dextrose! e um malto pré treino! Trabalho A noite, entro às 22:00 e saio as 6:00 começaria treinas às 6:30 ~ 7:00 e dormiria +0- as 8 horas e acordaria às 14:00 da tarde. Altura: 1,83 Peso: 75 KG Quero chegar nos 80 KG Peço dicas agradeceria tanto criticas construtivas ou até mesma novas ideias de dieta! Serviço 00:00 Pão Integral Peito de Peru Salada azeite de olivia Suco de Laranja Serviço 3:00 Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia 1 Maça Café da manha 6:20 1 Banana 1 Maça Café Pós Treino 8:00 Leite com achocolatado + aveia Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia Almoço 15:00 Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Ovo de codorna Café da tarde 18:00 Maça Pao Integral Peito de Peru Salada Leite com achocolatado + aveia Janta 21:00 Almoço Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Muito Obrigado pela atenção de vocês! "no pain no gain" Atenciosamente! Evair Souza

Boa noite Pessoal, Por gentileza precisaria de uma ajuda, Atualmente trabalho a noite, Gostaria de montar uma dieta para engorda perde um pouco a barriga. Eu treinaria logo quando sair do serviço. Trabalho das 22:00 às 06:00. Gostaria de saber os horarios certos para comer. Tenho 1,83 De Altura e Peso atualmente 75 KG. Gostaria de chegar nos 80KG destribuido Aguardo Resposta. Atenciosamente. Evair Souza!