Quando comecei quis fazer até falhar! era pouco peso mais para quem tá comencando ir até falhar é osso! depois de 2 dias quase nem conseguia colocar a blusa, até para dirigir tava chato com os braço doendo!
Bom dia pessoa,
Sou Iniciante e estou montando uma dieta, Sou do tipo ectomorfo gostaria que vocês avalia- se minha dieta. (dicas de mais alimentos para engorda agradeceria)
Estou planejando daqui Mês começar a tomar Whey Protein + dextrose! e um malto pré treino!
Trabalho A noite, entro às 22:00 e saio as 6:00 começaria treinas às 6:30 ~ 7:00 e dormiria +0- as 8 horas e acordaria às 14:00 da tarde.
Altura: 1,83
Peso: 75 KG Quero chegar nos 80 KG
Peço dicas agradeceria tanto criticas construtivas ou até mesma novas ideias de dieta!
Serviço 00:00 Pão Integral Peito de Peru Salada azeite de olivia Suco de Laranja
Serviço 3:00 Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia 1 Maça
Café da manha 6:20 1 Banana 1 Maça
Café Pós Treino 8:00 Leite com achocolatado + aveia Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia
Almoço 15:00 Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Ovo de codorna
Café da tarde 18:00 Maça Pao Integral Peito de Peru Salada Leite com achocolatado + aveia
Janta 21:00 Almoço Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja
Muito Obrigado pela atenção de vocês! "no pain no gain"
Atenciosamente!
Evair Souza
Bom dia pessoa,
Sou Iniciante e estou montando uma dieta, Sou do tipo ectomorfo gostaria que vocês avalia- se minha dieta. (dicas de mais alimentos para engorda agradeceria)
Estou planejando daqui Mês começar a tomar Whey Protein + dextrose! e um malto pré treino!
Trabalho A noite, entro às 22:00 e saio as 6:00 começaria treinas às 6:30 ~ 7:00 e dormiria +0- as 8 horas e acordaria às 14:00 da tarde.
Altura: 1,83
Peso: 75 KG Quero chegar nos 80 KG
Peço dicas agradeceria tanto criticas construtivas ou até mesma novas ideias de dieta!
Serviço 00:00 Pão Integral Peito de Peru Salada azeite de olivia Suco de Laranja
Serviço 3:00 Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia 1 Maça
Café da manha 6:20 1 Banana 1 Maça
Café Pós Treino 8:00 Leite com achocolatado + aveia Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia
Almoço 15:00 Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Ovo de codorna
Café da tarde 18:00 Maça Pao Integral Peito de Peru Salada Leite com achocolatado + aveia
Janta 21:00 Almoço Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja
Muito Obrigado pela atenção de vocês! "no pain no gain"
Atenciosamente!
Evair Souza
Bom dia pessoa,
Sou Iniciante e estou montando uma dieta, Sou do tipo ectomorfo gostaria que vocês avalia- se minha dieta. (dicas de mais alimentos para engorda agradeceria)
Estou planejando daqui Mês começar a tomar Whey Protein + dextrose! e um malto pré treino!
Trabalho A noite, entro às 22:00 e saio as 6:00 começaria treinas às 6:30 ~ 7:00 e dormiria +0- as 8 horas e acordaria às 14:00 da tarde.
Altura: 1,83
Peso: 75 KG Quero chegar nos 80 KG
Peço dicas agradeceria tanto criticas construtivas ou até mesma novas ideias de dieta!
Serviço 00:00
Pão Integral
Peito de Peru
Salada azeite de olivia
Suco de Laranja
Serviço 3:00
Pão Integral
Queijo Branco
Salada azeite de olivia
1 Maça
Café da manha 6:20
1 Banana
1 Maça
Café Pós Treino 8:00
Leite com achocolatado + aveia
Pão Integral
Queijo Branco
Salada azeite de olivia
Almoço 15:00
Arroz
Peixe ou Frango ou Carne
Salada
Suco de laranja
Ovo de codorna
Café da tarde 18:00
Maça
Pao Integral
Peito de Peru
Salada
Leite com achocolatado + aveia
Janta 21:00
Almoço
Arroz
Peixe ou Frango ou Carne
Salada
Suco de laranja
Muito Obrigado pela atenção de vocês! "no pain no gain"
Atenciosamente!
Evair Souza
Boa noite Pessoal,
Por gentileza precisaria de uma ajuda, Atualmente trabalho a noite, Gostaria de montar uma dieta para engorda perde um pouco a barriga.
Eu treinaria logo quando sair do serviço.
Trabalho das 22:00 às 06:00.
Gostaria de saber os horarios certos para comer.
Tenho 1,83 De Altura e Peso atualmente 75 KG. Gostaria de chegar nos 80KG destribuido
Aguardo Resposta.
Atenciosamente.
Evair Souza!