Evair19
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Olá pessoal, Atualmente minha rotina é meio Estranha, por que entro 22:00 No serviço e saio as 6:00 da manha Vou dormi aproximadamente as 9:00 da manha e acordo as 14:00 Horas Objetivo: Hipertrofia Ectomorfo Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 75 TMB: 2775 BF: Não sei Eu estava com um treino extremamente horrível, e com ajuda do pessoal aqui do fórum montei este aqui em baixo que vou começar amanha 30/09 Este treino é ABC2x TREINO (A) Supino reto (3x10) Supinho inclinado (com alteres) (3x10) crucifixo reto (3x10) desenvolvimento militar (2x10) elevação lateral (2x10) paralela (até falhar) triceps testa (2x10) TREINO ( Barra Fixa (3x10) Remada Unilateral (3x10) Remada curvada (3x10) chin up 3x (até falhar) rosca direta (2x10) encolhimento com barra (3x10) rosca punho (2x10) rosca inversa (2x10) TREINO © Agachamento Livre (3x10) Leg 45 (3x10) Avanço (3x10) Panturrilha em Pé (2x10) Panturrilha Sentado (2x10) Fotos da Dieta Fotos do abdomen
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Valew aew desculpa pela minha LEIGUISE! ospakspoaksopa esse meu treino está bom ?
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Cada vez aumentar ? e as repetiçoes que faço de 10! todas se eu for aumentando assim meu musculos vai fadigar e nao vou conseguir fazer a ultima!
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Opa Valew! uma pergunta Aumentar cargas ? Tipo 3x10 com o mesmo peso! ou eu tenho que focar em PESO! ? Sou leigo desculpe-me
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Obrigado ai pela dica! =) se alguém tiver alguma dica aew! pode falar até mesmo critica!
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ALGUEM DA DICAS AEW ?
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Coloca as Macros para ficar mais facil para a gente avaliar!
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Então ficaria apenas 2 de Biceps Chin ups e rosca direta ? Qual você indica rosca direta ou alternada ? Aceitando criticas! Obrigado por enquanto ALGUEM AJUDA AEW ?
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Supino reto 3x Supinho inclinado (com alteres) crucifixo reto desenvolvimento militar 3x elevação lateral 2x paralela 3x triceps testa 3x B: Costas, trapézio , biceps e antebraço Pulley Atás Pulley Frontal Remada curvada chin up 3x esse eu só consigo se deixar os braço perto! rosca direta rosca alternada com halteres encolhimento com barra rosca punho C: PERNAS Agachamento Livre Leg 45 Stiff Avanço Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado
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O que você me recomenda a fazer então! pode dar umas dicas ? Qual é melhor ABC ou ABC2x ? Obrigado! UP! O TREINO ASSIM FICARIA BOM ? Supino reto 3x Supinho inclinado (com alteres) crucifixo reto desenvolvimento militar 3x elevação lateral 2x paralela 3x triceps testa 3x B: Costas, trapézio , biceps e antebraço levantamento terra 3x Barra fixa Remada curvada chin up 3x esse eu só consigo se deixar os braço perto! rosca direta 2x encolhimento com barra rosca punho C: PERNAS Agachamento Livre Leg 45 Stiff Avanço Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado
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ALGUEM AJUDA AEW ?
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Alguem ajuda dando dicas AEW!
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Mais qual vc me recomendaria ? Pessoal qual o melhor ABC ou ABC2x ?
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Posso fazer 2x na semana de segunda a sabado ou está bom assim dando intervalo de tempo! Desculpem pela minhas perguntas tolas!
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Mais em relação ao treino está bom ? não tem pouco excercicio ou pq sou ectomorfo o treino está bom! e em relação a Carga posso fazer piramide Meu OBJETIVO È HIPERTROFIA! Alguem me ajuda aew por gentileza ? Desde já agradeço! =)
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Boa tarde pessoa, Sou iniciante, comecei faz 2 semanas a malhar. sou ectomorfo. e meu treino que estou agora é um lixo gostaria de passar para esse aqui. Pesquisei na internet por horas sobre series repetiçoes e Piramide. Meu treino seria assim. Cargas de 80% 10 repetiões 90% 8 repetiões 110% 6 repetiçoes PLANO DE TREINO! Segunda Peito Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Rosca direta Rosca Alternada Rosca Inversa Quarta Pernas Ombros e trapézio agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Sexta Costa e Triceps Levantamento Terra Remada CUrvada pulley frontal rosca testa Pulley Triceps
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Com pouco exercicio assim será que os musculos força a rigidez da fibra ? Eu vi um treino de um ectormorfo será que esse é bom Desculpe-me mais sou meio lerdo para treinos! A- Peito/ombro/triceps Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com halteres 3x10 crucifixo reto com halteres 3x12 desenvolvimento com halteres 3x8 paralelas 3x falha triceps pulley invertido 3x10 B- Pernas/panturrilhas/abdome Agachamento livre 3x8 Stiff ou RDL 3x8 leg press 3x12 panturrilha em pé no smith 3x20 panturrilha no leg press 3x15 abdome com peso 3x10 (qualquer um) C- Costas/trapézios/biceps Remada curvada 3x8 Remada cavalinho pega na barra direto 3x10 puxada aberta pulley pela frente 3x12 encolhimento com barra 3x6 - aqui bastante peso e foda-se amplitude e execução, tente subir com os ombros a carga chin ups 3x falha rosca martelo com halteres 3x10
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Está tão ruim assim ?
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Rasta pra voce ter noção, ao abrir o pote da creatina voce já sente o cheiro! opskaopskaops
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- creatina
- whey protein
- (e 1 mais)
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Custava 108 reais como foi à vista o rapaz deixou por 98! 300 gramas! pesquisei na internet falam que é uma das melhores mais em compensação o gosto! PQP rs...
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Comprei de uma marca DecaNate da musclemeds Tem um gosto que nao sai da boca tipo talco! só de abrir o pote voce sente o cheiro! Só quem tomo sabe o ruim que ela é!
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BOm dia pessoal, Sempre no pós treino fazia um shake de Whey growth + Malto + creatina. O problema é que dessa vez comprei a creatina creatina decanate Ruim pa KAR#$%¨e nada tira o gosto dela, então estou pensando em um pouco d'agua colocar ela e beber! e depois beber o shake! melhor tomar um negocio ruim em uns 50ml do que tomar um negocio em 300 ml! Pode ser ?
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Pessoal Sou iniciante já treinei algum tempo atrás e por causa dos horarios Estudo e trabalho tive que parar, Faz 2 semanas que voltei e gostaria de saber se vocês poderia avaliar meu treino. Quando estava treinando este treino estava me ajudando bastante dando resultado, Desde já agradeço a Todos =) Treino (A) Peito - Supino Reto 3x10 - Supino Inclinado 3x10 - Supino Declive 3x10 - Crucifixo 3x10 Tríceps - Corda 3x10 - Francês 3x10 - Pulley 3x10 - Pulley Invertido 3x10 Treino ( Costa Puxada Atrás com Polia Alta 3x10 Puxada na Frente com Polia Alta 3x10 Puxada na frente com Triangulo e Polia alta 3x10 Remada Frontal Articulada 3x10 Bíceps Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Treino © Ombros Desenvolvimento Atrás com barra 3x10 Desenvolvimento pela frente com barra 3x10 Elevação Lateral dos membros superiores com halteres 3x10 Desenvolvimento pela frente com rotação do Punho 3x10 Perna Ainda estou vendo os aparelhos para treinar
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Uma pergunta por que agua Morna ? Pq não coloca a creatina no shake ?
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Comprei 2 da Growt essa semana, vou esperar! esse mês que comprar Whey da optimum para ver se é bom mesmo!