Citizen

O dinheiro jogado fora não é pela compra do suplemento em si, mas porque comprei um suplemento que era muito ruim e não consegui consumir. Comprei em tabletes porque é tranquilo pra descer em relação ao em pó.
 
No site da Fábrica de Suplementos, o custo-benefício do blend é muito melhor que o do whey. 
 
 Valeu!
 Valeu.

@debew, @busarello, @antigoargos, @Aless e @CarambolaSPFC
 
Obrigado pelo interesse, pessoal.

Vou resumir um pouco a história pra vocês entenderem.

Atualmente tenho 30 anos e quando tinha 16 sofri um carrinho na aula de educação física e torci o joelho direito. Na época, apenas foi imobilizado pelo ortopedista e nunca procurei fazer um tratamento. Nunca acarretou problemas, por isso não me preocupava.

Há uns 5 anos começou a doer um pouco e procurei um especialista. Depois de exames físicos e ressonância magnética, ele afirmou que se tratava de um desgaste natural do joelho. Fiquei meio incomodado com o diagnóstico porque eu só tinha 25 anos e já estava com desgaste.
 
Recentemente (final de março), abri este tópico solicitando ajuda para montar o meu treino. Comecei a treinar pesadamente pernas. Fazia muitos exercícios que dobravam os joelhos: agachamento, terra, afundo, leg press, cadeira extensora, mesa flexora... E depois de um mês começou a doer o mesmo joelho da lesão.

Procurei outro especialista que só fez exame físico (nem pediu ressonância magnética) e já diagnosticou que tinha uma lesão no ligamento cruzado anterior; afirmou que deveria fazer 2 meses de fortalecimento e se não funcionasse, era cirurgia (em dois meses é suficiente pra fortalecer tanto assim o ligamento?). Criei um tópico em que solicitava ajudar sobre os exercícios. A orientação dele era não realizar exercícios de agachamento e trabalhar flexão até 80 graus e extensão até 10 graus. O pior que nem encaminhou pra alguém de confiança, disse que não compensa ir numa clínica de fisioterapia e ficar fazendo alongamento, era só ir à academia e fazer musculação; nem orientou que tipo de exercícios deveria fazer e nem deu exemplos de posicionamento das pernas para saber quantos graus atingia quando realizado tal movimento.
 
Fui a um renomado fisioterapeuta que realizou exames físicos mais apurados que o ortopedista e iniciou a fisioterapia com alongamentos e fortalecimento (são os exercícios da primeira e segunda imagem do post que abre o tópico).

Preocupado com o suposto ligamento lesionado e puto porque o médico de 5 anos antes não diagnosticou isso, resolvi ir ao mais renomado especialista de joelho da cidade; paguei caro na consulta porque no convênio levaria uns 7 meses.

Nesse renomado profissional, no exame físico, que foi muito mais apurado que o ortopedista anterior, ele já descartou problemas no ligamento e afirmou que era na patela. Mesmo assim, pediu ressonância magnética e por ela foi confirmado que não tinha nada no ligamento e era mesmo problema na patela. As recomendações de tratamento eram justamente as que eu já estava fazendo na fisioterapia e não tinha nada de indicação cirúrgica.

O especialista afirmou que posso ficar em posição de 90 graus com a perna, mas quando estiver relaxado. Em exercícios, por criar tensão por menor que seja, não posso trabalhar nada além dos 30 graus. Tanto é que parte do trabalho na fisioterapia, quando for adicionar mais exercícios depois da evolução do tratamento, é fazer movimentos na cadeira extensora num ângulo de 30 graus. Nesse exercício devo esticar toda a perna no aparelho e descer só 30 graus; o apoio dos pés é levantado com uma corda porque eu não posso forçar angulação lá de baixo que é posição de 90 graus.

Sobre fazer a mesa flexora, o exercício força bem menos que o agachamento, mas, mesmo assim, força o joelho; o fisioterapeuta acha que não é bom fazer no momento.

Quando falo sobre dobrar de maneira consciente, é dobrar de maneira voluntária, sabendo que não posso. Diferente quando estamos distraídos e, sem perceber, fazemos o que não podemos. Nem sentar em posição de lótus e realizar determinados alongamentos que dobre o joelho eu posso.

O encurtamento que tenho é falta de flexibilidade: não consigo encostar os dedos das mãos nos dedos dos pés sem dobrar o joelho.
 
Não tenho restrição física (dor, encurtamento muscular etc.) que me impeça de dobrar o joelho mais do que 90 graus em posição de relaxamento ou 30 graus em esforço, mas não devo ultrapassar o limite imposto pelo médico porque tenho problema na patela; é parte do tratamento me policiar na angulação do joelho.

Ficou um pouco longo o texto, mas espero que seja esclarecedor.
 
Obrigado.

@maderaço, segui as suas recomendações. Veja se este treino tá bom (dá uma conferida no meu post anterior). Obrigado!:
 
Segunda e Quinta

 
A – Peito, Ombros e Tríceps



 
Supino Reto – 3x6-8

Bi set: Supino Inclinado com halteres + Crucifixo Inclinado com halteres – 4x12

Drop set: Crossover – 4x10

Desenvolvimento Militar – 3x10 (execução bem lenta, barra no máximo até o nariz)

Drop set: Elevação Lateral – 3x10+10+10

Encolhimento – 3x12

Supino testa – 2x12

Supino pega fechada – 2x12

 

Terça e Sexta

 

B – Pernas e Abdominais


 
Agachamento Livre Sumô – 3x12

Passada com halteres – 3x12

Leg Press – 3x12

Mesa Flexora – 3x12

Drop set: Cadeira extensora – 3x12

Abdominais: elevação do tronco com peso – 3x15


 
C – Quarta e Sábado

 

Costas, Bíceps e Antebraço


 
Levantamento Terra Sumô – 3x12

Remada Curvada – 3x12

Puxada Sentada (puxada triângulo) – 3x12

Remada Cavalinho – 3x12

Drop set: Trapézio – 3x12

Drop set: Puxada Pronada (para treinar barra fixa) – 2x12

Rosca Inversa – 2x12

Bi set: Rosca Direta + Rosca alternada – 3x12

Rosca Pagé – 2 até a falha


 
Segunda, Quarta e Sexta


 
Panturrilhas

 

Gêmeos em Pé na Máquina – 4x20

Gêmeos Sentado – 4x20

@maderaço, aproveitando a sua boa vontade rsrsrs, por favor tire estas dúvidas:
 
(BI-SET)Supino Inclinado halter +crucifixo inclinado halter– 4x12

Faço 12 repetições de supino inclinado halter e já parto pra 12 repetições do crucifixo inclinado halter; está feita a primeira série. Descanso e depois inicio a segunda série. OK?
 
Crossover drop-set – 4x10

Faço 10 repetições com uma carga X, paro e imediatamente já diminuo e já faço mais 10 repetições, paro e continuo a diminuir e a fazer as 10 repetições até completar as 4 séries?

No final é como se o exercício fosse uma série de 40 repetições.
 
Elevação Lateral com 2 drop-sets – 3x10+10+10
 
Esse eu não entendi.
 
 
Obrigado!

Vim aqui corrigir um erro que cometi. É possível entrar em cetose consumindo muita proteína, desde que seja também alta a ingestão de gordura.
 
Tem esta fórmula: K/AK=(0,9*G+0,46*P)/(C+0,1*G+0,58*P)  que o valor tem que ser igual ou maior que 1,5. Quanto maior o valor, maior a cetogenia.
 
 
 
 

Que nada. Sou travadão. Nem consigo encostar os dedos das mãos nos pés mantendo as pernas esticadas.

Quando fico de cócoras, tenho que ficar na ponta dos pés. 
 
Valeu pelas dicas, cara.
 
Você acha que é melhor jogar o terra pros dias de costas? 

Vou criar vergonha e me alongar de verdade. Enquanto isso, só consigo agachar na máquina.
 
 
Acho difícil eu fazer um bulk low carb. Fazer um cutt até que vai. Mas vou ter que ver o que é possível. Tô pensando em fazer um bulk com mais gordura e menos carbo, mas mesmo assim com bastante carbo (uns 300g, talvez) e, claro, cerca de 2,5g/Kg de proteína.
 
 
 
Assim que melhorar o alongamento, vou começar o stiff.
 
 
 
Depois vou reestruturar o meu treino e inserir essas sugestões.
 
 
OK.
 
 
Depois que eu reestruturar, lhe chamo para analisar.
 
Muito obrigado, maderaço.

ESTRATÉGIA PARA EMAGRECIMENTO: DORMIR SEM CARB APÓS AERÓBIO INTENSO E EXECUTAR AERÓBIO MODERADO PELA MANHÃ
Recentemente um método de treinamento denominado "sleep low" vem ganhando destaque pelos resultados apresentados. Este treino consiste em realizar um treino moderado pela manhã com o armazenamento baixo de glicogênio muscular. Para isso ocorrer é necessário realizar um aeróbio intervalado de alta intensidade no período da noite com o objetivo de depletar o glicogênio muscular, dormir sem ingerir carboidratos e pela manhã realizar um aeróbio moderado também sem consumir carb, isso faz com que você treine moderado com baixo glicogênio.O estudo de Marquet et al, mostra que fazer este método (sleep low) reduz 8,66% de gordura corporal vs 2,60% no grupo (control) que fez a mesma dieta, mesmo treino havendo diferenças somente no consumo de carb que foi feito após o HIIT e antes do moderado pela manhã.
NOITE: HIIT -> DORMIR SEM CARB -> MANHÂ: MODERADO
Estudos mostram que o "sleep low" pode aumentar a capacidade de oxidar gordura gerando um incremento até mesmo no rendimento. Além disso, você não precisa sempre realizar este método, deixe pra quando começar a apresentar dificuldades para continuar na redução da gordura com a ideia de quebrar platô, podendo utilizar em alguns dias da semana.
O mecanismo (figura) que explica este aumento na capacidade em oxidar gordura é quando você treina com baixo glicogênio ocorre aumento acentuado no músculo de AMPK, este proteína aumenta oxidação de gordura e induz aumento no numero de ‪#‎mitocôndrias‬ através de PGC1 alfa. Treinar com baixo glicogênio induz aumento no uso de gordura como fonte de energia durante o exercício potencializando a lipólise, transporte(FAT/CD36 e CPT-I e CPT-II) e oxidação de gordura (expressão e atividade enzimática da Beta-Oxidação, Ciclo de Krebs e Cadeia de Transporte de Elétrons) para poupar o baixo conteúdo de glicogênio. Estudos mostram que realizar 2 treinos aeróbio no mesmo período com baixa disponibilidade de carb pode potencializar a redução da gordura.
Já relacionado a massa magra este método pode aumentar a proteólise? Estudos mostra que realizar aeróbio com baixa disponibilidade de glicogênio pode aumentar a degradação de proteínas e reduzir a síntese proteica comparado ao grupo que treinou com glicogênio normalizado. No entanto, vale ressaltar que se o indivíduo realizar treinamento resistido e ingerir quantidade adequada de proteínas ou até mesmo utilizar EAA este efeito pode ser minimizado.
 

 
Referências:
Marquet, et al. "Enhanced Endurance Performance by Periodization of CHO Intake: “Sleep Low” Strategy." Medicine & Science in Sports & Exercise (2015)
Cochran AJ et al. Manipulating Carbohydrate Availability Between Twice-Daily Sessions of High-Intensity Interval Training Over 2 Weeks Improves Time-Trial Performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015
Yeo, Wee Kian, et al. "Skeletal muscle adaptation and performance responses to once a day versus twice every second day endurance training regimens." Journal of Applied Physiology 105.5 (2008): 1462-1470
Hulston, Carl J., et al. "Training with low muscle glycogen enhances fat metabolism in well-trained cyclists." Medicine and science in sports and exercise 42 (2010): 2046-55.
Howarth KR, Phillips SM, MacDonald MJ, Richards D, Moreau NA, Gibala MJ. Effect of glycogen availability on human skeletal muscle protein turnover during exercise and recovery. J Appl Physiol (1985). 2010;109:431–8.
 
https://www.facebook.com/groups/1611097785808121/permalink/1651967881721111/

Ressuscitando o tópico...

http://www.duduhaluch.com.br/utilidade-dos-exercicios-uniarticulares-dudu/

VOCÊ PODE GANHAR MÚSCULO E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO ?
  Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.   por Menno Henselmans   Nós vivemos em tristes tempos para o fisiculturismo. Apesar de a "ciência dos manos" (N.T.: tradução livre de "broscience", significando mitos difundidos entre malhadores, sem embasamento científico real) estar finalmente perdendo espaço, ela está sendo substituída pelo que eu só consigo descrever como "niilismo fisiculturista". Nada teoricamente importa. Hora certa para os macronutrientes ? Apenas coma quando tiver vontade. Treino para o corpo inteiro ou isolado ? Qualquer um que você prefira. Comer comida "limpa" ? Mano, desde quando lavar a sua comida tem algum impacto ?   Ceticismo é excelente, mas a sua transformação em pessimismo é que está matando o espírito do fisiculturismo de sempre querer melhorar e superar limites. O niilismo de que nada faz diferença tomou o significado de que nada funciona. Quando nada funciona, nada é possível. Se alguém ganha músculos durante a preparação para competição, ele é imediatamente acusado de uso de estróides. Isso é porque muitas pessoas acreditam que você não consegue construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Outros dizem que é teoricamente possível, mas jamais vai acontecer com ninguém, exceto iniciantes e usuários e esteróides. E ainda, outros dizem que programas de recomposição corporal são a melhor maneira de progredir, e que você não deveria ficar "cortado" ou crescer, sendo um malhador "natural".   Vamos observar os fatos.   A primeira lei da termodinâmica
Você provavelmente ouviu alguém argumentar que conseguir crescimento muscular e perda de gordura no mesmo dia é fisicamente impossível por causa da termodinâmica. O argumento é assim:   1 Para construir músculos, você precisa armazenar energia. Para perder gordura, você precisa gastar energia. 2 Quando você está com balanço energético positivo, seu corpo armazena energia. Quando está em déficit, seu corpo perde energia. 3 Portanto, você precisa estar em balanço energético positivo para ganhar músculos, e em balanço negativo para perder gordura. As duas primeiras premissas são verdade. Elas referem-se à primeira lei da termodinâmica ("movimentação da energia"), também chamada de "lei da conversão da energia". Essa lei significa que a energia não pode simplesmente desaparecer. Ela tem que ir para algum lugar. Construir gordura ou novas células musculares requer energia, e quebrá-las libera energia. Entretanto o terceiro  ponto, a conclusão, é falso.   Por que ? Porque proteína e gordura são compartimentos funcionais completamente diferentes no corpo. Como resultado, seu corpo direciona as calorias para os músculos e para a massa gorda independentemente. Pesquisadores chamam isso de "particionamento das calorias", e a mudança resultante nas massas magra e gorda são expressadas como uma razão P.   Concretamente, seu corpo precisa de proteína e energia para construir tecido muscular. Se ele tiver proteína suficiente da sua dieta, ele só precisa de energia e esta pode ser obtida da massa gorda. O resultado é simultaneamente a perda de gordura e o crescimento muscular.   De maneira similar, seu corpo é capaz de armazenar gordura enquanto constrói músculo. A lei da conservação da energia só implica que você precisa ganhar energia quando em superávit, e perder energia quando em déficit. Ela não diz nada sobre como essas calorias são particionadas ou sobre como a sua composição corporal muda.   Concluindo, a termodinâmica não exclui a possibilidade de ficar mais musculoso enquanto emagrece, ao mesmo tempo.   Fora dos livros
Teoria é bacana, mas o que acontece na vida real ? As pessoas na prática conseguem ganhar músculos enquanto perdem gordura ?   Policiais sobrepesados (26% de gordura corporal) começara um programa de treinamento com pesos, perderam 4.1kg de gordura e ganharam 3.8kg de massa magra em 12 semanas.   Mas eles eram gordos, então quão relevante isso é para nós ? Ironicamente, geralmente são os auto-proclamados céticos baseados em ciência que dizem que você não pode construir músculos enquanto perder gordura. Ainda assim, pessoas em dezenas ou centenas de estudos perdem gordura e ganham músculo ao mesmo tempo, quando começam a treinar, e até mesmo (às vezes) quando fazem somente exercício de resistência (veja aqui, aqui e aqui, por exemplo). Jovens, velhos, saudáveis, não-saudáveis, homens, mulheres, obesos, magros, todos conseguem recomposição corporal. Mesmo em programas de treinamentos medíocres com dietas ruins e ingestão de proteína abaixo do ótimo. Mesmo homens e mulheres mais velhos, com mais de 60 anos, geralmente ganham cerca de 2kg de massa magra  com a mesma perda em massa gorda em 12-16 semanas (veja aqui e aqui, para exemplos).   Mas todas essas pessoas praticamente não treinavam, então novamente: como isso é relevante para nós ?   Aqui está o exemplo de um dos meus clientes, que tinha mais de 20 de experiência com treinamento e já empurrava 107kg no supino (5 repetições) antes do coaching. Ele fez um scan DXA (N.T.: avaliação de gordura corporal bastante precisa) a cada 3 semanas durante o coaching comigo. Em 2 meses e 18 dias, perdeu 3.1kg de gordura e ganhou quase a mesma quantidade de músculos. Seu peso no último exame tinha variado 8g em relação a quando começamos. Então esse é um exemplo de recomposição corporal virtualmente perfeita. Você pode ver os exames dele aqui, e as fotos do progresso estão abaixo.         Ainda não está convencido ? Ok, aqui vai um bocado de pesquisa feita com atletas também.   Um estudo observou ginastas de elite. Esses eram atletas de nível nacional, com um plano de treino de 30h por semana. Eles conseguiam fazer 17 barras com o peito tocando a barra (tente fazer 1). Eles foram postos em uma dieta cetogênica de 1971 calorias. Caso não seja óbvio, isso é muito drástico para alguém que treina mais de 4 horas por dia. Seu percentual de gordura caiu de 7.6 para 5% – mais baixo que muitos fisiculturistas em forma para competição – em 30 dias. Mesmo nessas condições, eles ganharam 400g de massa magra. E não se esqueça de que eles devem ter perdido um bocado de água e glicogênio comendo apenas 22g de carboidratos por dia.   Achados similares de recomposição corporal positiva foram encontrados em atletas de elite de vários outros esportes, incluindo jogadores de rugby e jogadores profissionais de futebola americano que já agachavam com 174kg e faziam supino com 131kg. Eu pessoalmente observo isso rotineiramente com meus clientes. Diversos deles sem acesso a medidas confiáveis de percentualm de gordura como DXA, ganharam músculos o tempo inteiro até as últimas semanas antes da competição.   Conclusão
Ganhar músculos numa dieta para perda de peso não apenas é possível, mas deveria ser esperado da maioria das pessoas em um programa sério. Dado que o estímulo para o crescimento muscular seja cuidadosamente pensado e personalizado, seu corpo vai achar um jeito de ficar maior. Seu corpo não é o inimigo. Ele é uma máquina milagrosa de sobrevivência que adapta-se ao estresse que você lhe impõe. Quando você o compreender, vai controlá-lo.   Então dane-se os que negam. Quando você não acredita que o que deseja seja possível, já derrotou a si mesmo antes de sequer começar.  
Fonte: http://www.paleodiario.com/2015/11/voce-pode-ganhar-musculo-e-perder.html

VOCÊ PODE GANHAR MÚSCULO E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO ?
  Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.   por Menno Henselmans   Nós vivemos em tristes tempos para o fisiculturismo. Apesar de a "ciência dos manos" (N.T.: tradução livre de "broscience", significando mitos difundidos entre malhadores, sem embasamento científico real) estar finalmente perdendo espaço, ela está sendo substituída pelo que eu só consigo descrever como "niilismo fisiculturista". Nada teoricamente importa. Hora certa para os macronutrientes ? Apenas coma quando tiver vontade. Treino para o corpo inteiro ou isolado ? Qualquer um que você prefira. Comer comida "limpa" ? Mano, desde quando lavar a sua comida tem algum impacto ?   Ceticismo é excelente, mas a sua transformação em pessimismo é que está matando o espírito do fisiculturismo de sempre querer melhorar e superar limites. O niilismo de que nada faz diferença tomou o significado de que nada funciona. Quando nada funciona, nada é possível. Se alguém ganha músculos durante a preparação para competição, ele é imediatamente acusado de uso de estróides. Isso é porque muitas pessoas acreditam que você não consegue construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Outros dizem que é teoricamente possível, mas jamais vai acontecer com ninguém, exceto iniciantes e usuários e esteróides. E ainda, outros dizem que programas de recomposição corporal são a melhor maneira de progredir, e que você não deveria ficar "cortado" ou crescer, sendo um malhador "natural".   Vamos observar os fatos.   A primeira lei da termodinâmica
Você provavelmente ouviu alguém argumentar que conseguir crescimento muscular e perda de gordura no mesmo dia é fisicamente impossível por causa da termodinâmica. O argumento é assim:   1 Para construir músculos, você precisa armazenar energia. Para perder gordura, você precisa gastar energia. 2 Quando você está com balanço energético positivo, seu corpo armazena energia. Quando está em déficit, seu corpo perde energia. 3 Portanto, você precisa estar em balanço energético positivo para ganhar músculos, e em balanço negativo para perder gordura. As duas primeiras premissas são verdade. Elas referem-se à primeira lei da termodinâmica ("movimentação da energia"), também chamada de "lei da conversão da energia". Essa lei significa que a energia não pode simplesmente desaparecer. Ela tem que ir para algum lugar. Construir gordura ou novas células musculares requer energia, e quebrá-las libera energia. Entretanto o terceiro  ponto, a conclusão, é falso.   Por que ? Porque proteína e gordura são compartimentos funcionais completamente diferentes no corpo. Como resultado, seu corpo direciona as calorias para os músculos e para a massa gorda independentemente. Pesquisadores chamam isso de "particionamento das calorias", e a mudança resultante nas massas magra e gorda são expressadas como uma razão P.   Concretamente, seu corpo precisa de proteína e energia para construir tecido muscular. Se ele tiver proteína suficiente da sua dieta, ele só precisa de energia e esta pode ser obtida da massa gorda. O resultado é simultaneamente a perda de gordura e o crescimento muscular.   De maneira similar, seu corpo é capaz de armazenar gordura enquanto constrói músculo. A lei da conservação da energia só implica que você precisa ganhar energia quando em superávit, e perder energia quando em déficit. Ela não diz nada sobre como essas calorias são particionadas ou sobre como a sua composição corporal muda.   Concluindo, a termodinâmica não exclui a possibilidade de ficar mais musculoso enquanto emagrece, ao mesmo tempo.   Fora dos livros
Teoria é bacana, mas o que acontece na vida real ? As pessoas na prática conseguem ganhar músculos enquanto perdem gordura ?   Policiais sobrepesados (26% de gordura corporal) começara um programa de treinamento com pesos, perderam 4.1kg de gordura e ganharam 3.8kg de massa magra em 12 semanas.   Mas eles eram gordos, então quão relevante isso é para nós ? Ironicamente, geralmente são os auto-proclamados céticos baseados em ciência que dizem que você não pode construir músculos enquanto perder gordura. Ainda assim, pessoas em dezenas ou centenas de estudos perdem gordura e ganham músculo ao mesmo tempo, quando começam a treinar, e até mesmo (às vezes) quando fazem somente exercício de resistência (veja aqui, aqui e aqui, por exemplo). Jovens, velhos, saudáveis, não-saudáveis, homens, mulheres, obesos, magros, todos conseguem recomposição corporal. Mesmo em programas de treinamentos medíocres com dietas ruins e ingestão de proteína abaixo do ótimo. Mesmo homens e mulheres mais velhos, com mais de 60 anos, geralmente ganham cerca de 2kg de massa magra  com a mesma perda em massa gorda em 12-16 semanas (veja aqui e aqui, para exemplos).   Mas todas essas pessoas praticamente não treinavam, então novamente: como isso é relevante para nós ?   Aqui está o exemplo de um dos meus clientes, que tinha mais de 20 de experiência com treinamento e já empurrava 107kg no supino (5 repetições) antes do coaching. Ele fez um scan DXA (N.T.: avaliação de gordura corporal bastante precisa) a cada 3 semanas durante o coaching comigo. Em 2 meses e 18 dias, perdeu 3.1kg de gordura e ganhou quase a mesma quantidade de músculos. Seu peso no último exame tinha variado 8g em relação a quando começamos. Então esse é um exemplo de recomposição corporal virtualmente perfeita. Você pode ver os exames dele aqui, e as fotos do progresso estão abaixo.         Ainda não está convencido ? Ok, aqui vai um bocado de pesquisa feita com atletas também.   Um estudo observou ginastas de elite. Esses eram atletas de nível nacional, com um plano de treino de 30h por semana. Eles conseguiam fazer 17 barras com o peito tocando a barra (tente fazer 1). Eles foram postos em uma dieta cetogênica de 1971 calorias. Caso não seja óbvio, isso é muito drástico para alguém que treina mais de 4 horas por dia. Seu percentual de gordura caiu de 7.6 para 5% – mais baixo que muitos fisiculturistas em forma para competição – em 30 dias. Mesmo nessas condições, eles ganharam 400g de massa magra. E não se esqueça de que eles devem ter perdido um bocado de água e glicogênio comendo apenas 22g de carboidratos por dia.   Achados similares de recomposição corporal positiva foram encontrados em atletas de elite de vários outros esportes, incluindo jogadores de rugby e jogadores profissionais de futebola americano que já agachavam com 174kg e faziam supino com 131kg. Eu pessoalmente observo isso rotineiramente com meus clientes. Diversos deles sem acesso a medidas confiáveis de percentualm de gordura como DXA, ganharam músculos o tempo inteiro até as últimas semanas antes da competição.   Conclusão
Ganhar músculos numa dieta para perda de peso não apenas é possível, mas deveria ser esperado da maioria das pessoas em um programa sério. Dado que o estímulo para o crescimento muscular seja cuidadosamente pensado e personalizado, seu corpo vai achar um jeito de ficar maior. Seu corpo não é o inimigo. Ele é uma máquina milagrosa de sobrevivência que adapta-se ao estresse que você lhe impõe. Quando você o compreender, vai controlá-lo.   Então dane-se os que negam. Quando você não acredita que o que deseja seja possível, já derrotou a si mesmo antes de sequer começar.  
Fonte: http://www.paleodiario.com/2015/11/voce-pode-ganhar-musculo-e-perder.html

VOCÊ PODE GANHAR MÚSCULO E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO ?
  Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.   por Menno Henselmans   Nós vivemos em tristes tempos para o fisiculturismo. Apesar de a "ciência dos manos" (N.T.: tradução livre de "broscience", significando mitos difundidos entre malhadores, sem embasamento científico real) estar finalmente perdendo espaço, ela está sendo substituída pelo que eu só consigo descrever como "niilismo fisiculturista". Nada teoricamente importa. Hora certa para os macronutrientes ? Apenas coma quando tiver vontade. Treino para o corpo inteiro ou isolado ? Qualquer um que você prefira. Comer comida "limpa" ? Mano, desde quando lavar a sua comida tem algum impacto ?   Ceticismo é excelente, mas a sua transformação em pessimismo é que está matando o espírito do fisiculturismo de sempre querer melhorar e superar limites. O niilismo de que nada faz diferença tomou o significado de que nada funciona. Quando nada funciona, nada é possível. Se alguém ganha músculos durante a preparação para competição, ele é imediatamente acusado de uso de estróides. Isso é porque muitas pessoas acreditam que você não consegue construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Outros dizem que é teoricamente possível, mas jamais vai acontecer com ninguém, exceto iniciantes e usuários e esteróides. E ainda, outros dizem que programas de recomposição corporal são a melhor maneira de progredir, e que você não deveria ficar "cortado" ou crescer, sendo um malhador "natural".   Vamos observar os fatos.   A primeira lei da termodinâmica
Você provavelmente ouviu alguém argumentar que conseguir crescimento muscular e perda de gordura no mesmo dia é fisicamente impossível por causa da termodinâmica. O argumento é assim:   1 Para construir músculos, você precisa armazenar energia. Para perder gordura, você precisa gastar energia. 2 Quando você está com balanço energético positivo, seu corpo armazena energia. Quando está em déficit, seu corpo perde energia. 3 Portanto, você precisa estar em balanço energético positivo para ganhar músculos, e em balanço negativo para perder gordura. As duas primeiras premissas são verdade. Elas referem-se à primeira lei da termodinâmica ("movimentação da energia"), também chamada de "lei da conversão da energia". Essa lei significa que a energia não pode simplesmente desaparecer. Ela tem que ir para algum lugar. Construir gordura ou novas células musculares requer energia, e quebrá-las libera energia. Entretanto o terceiro  ponto, a conclusão, é falso.   Por que ? Porque proteína e gordura são compartimentos funcionais completamente diferentes no corpo. Como resultado, seu corpo direciona as calorias para os músculos e para a massa gorda independentemente. Pesquisadores chamam isso de "particionamento das calorias", e a mudança resultante nas massas magra e gorda são expressadas como uma razão P.   Concretamente, seu corpo precisa de proteína e energia para construir tecido muscular. Se ele tiver proteína suficiente da sua dieta, ele só precisa de energia e esta pode ser obtida da massa gorda. O resultado é simultaneamente a perda de gordura e o crescimento muscular.   De maneira similar, seu corpo é capaz de armazenar gordura enquanto constrói músculo. A lei da conservação da energia só implica que você precisa ganhar energia quando em superávit, e perder energia quando em déficit. Ela não diz nada sobre como essas calorias são particionadas ou sobre como a sua composição corporal muda.   Concluindo, a termodinâmica não exclui a possibilidade de ficar mais musculoso enquanto emagrece, ao mesmo tempo.   Fora dos livros
Teoria é bacana, mas o que acontece na vida real ? As pessoas na prática conseguem ganhar músculos enquanto perdem gordura ?   Policiais sobrepesados (26% de gordura corporal) começara um programa de treinamento com pesos, perderam 4.1kg de gordura e ganharam 3.8kg de massa magra em 12 semanas.   Mas eles eram gordos, então quão relevante isso é para nós ? Ironicamente, geralmente são os auto-proclamados céticos baseados em ciência que dizem que você não pode construir músculos enquanto perder gordura. Ainda assim, pessoas em dezenas ou centenas de estudos perdem gordura e ganham músculo ao mesmo tempo, quando começam a treinar, e até mesmo (às vezes) quando fazem somente exercício de resistência (veja aqui, aqui e aqui, por exemplo). Jovens, velhos, saudáveis, não-saudáveis, homens, mulheres, obesos, magros, todos conseguem recomposição corporal. Mesmo em programas de treinamentos medíocres com dietas ruins e ingestão de proteína abaixo do ótimo. Mesmo homens e mulheres mais velhos, com mais de 60 anos, geralmente ganham cerca de 2kg de massa magra  com a mesma perda em massa gorda em 12-16 semanas (veja aqui e aqui, para exemplos).   Mas todas essas pessoas praticamente não treinavam, então novamente: como isso é relevante para nós ?   Aqui está o exemplo de um dos meus clientes, que tinha mais de 20 de experiência com treinamento e já empurrava 107kg no supino (5 repetições) antes do coaching. Ele fez um scan DXA (N.T.: avaliação de gordura corporal bastante precisa) a cada 3 semanas durante o coaching comigo. Em 2 meses e 18 dias, perdeu 3.1kg de gordura e ganhou quase a mesma quantidade de músculos. Seu peso no último exame tinha variado 8g em relação a quando começamos. Então esse é um exemplo de recomposição corporal virtualmente perfeita. Você pode ver os exames dele aqui, e as fotos do progresso estão abaixo.         Ainda não está convencido ? Ok, aqui vai um bocado de pesquisa feita com atletas também.   Um estudo observou ginastas de elite. Esses eram atletas de nível nacional, com um plano de treino de 30h por semana. Eles conseguiam fazer 17 barras com o peito tocando a barra (tente fazer 1). Eles foram postos em uma dieta cetogênica de 1971 calorias. Caso não seja óbvio, isso é muito drástico para alguém que treina mais de 4 horas por dia. Seu percentual de gordura caiu de 7.6 para 5% – mais baixo que muitos fisiculturistas em forma para competição – em 30 dias. Mesmo nessas condições, eles ganharam 400g de massa magra. E não se esqueça de que eles devem ter perdido um bocado de água e glicogênio comendo apenas 22g de carboidratos por dia.   Achados similares de recomposição corporal positiva foram encontrados em atletas de elite de vários outros esportes, incluindo jogadores de rugby e jogadores profissionais de futebola americano que já agachavam com 174kg e faziam supino com 131kg. Eu pessoalmente observo isso rotineiramente com meus clientes. Diversos deles sem acesso a medidas confiáveis de percentualm de gordura como DXA, ganharam músculos o tempo inteiro até as últimas semanas antes da competição.   Conclusão
Ganhar músculos numa dieta para perda de peso não apenas é possível, mas deveria ser esperado da maioria das pessoas em um programa sério. Dado que o estímulo para o crescimento muscular seja cuidadosamente pensado e personalizado, seu corpo vai achar um jeito de ficar maior. Seu corpo não é o inimigo. Ele é uma máquina milagrosa de sobrevivência que adapta-se ao estresse que você lhe impõe. Quando você o compreender, vai controlá-lo.   Então dane-se os que negam. Quando você não acredita que o que deseja seja possível, já derrotou a si mesmo antes de sequer começar.  
Fonte: http://www.paleodiario.com/2015/11/voce-pode-ganhar-musculo-e-perder.html

VOCÊ PODE GANHAR MÚSCULO E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO ?
  Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.   por Menno Henselmans   Nós vivemos em tristes tempos para o fisiculturismo. Apesar de a "ciência dos manos" (N.T.: tradução livre de "broscience", significando mitos difundidos entre malhadores, sem embasamento científico real) estar finalmente perdendo espaço, ela está sendo substituída pelo que eu só consigo descrever como "niilismo fisiculturista". Nada teoricamente importa. Hora certa para os macronutrientes ? Apenas coma quando tiver vontade. Treino para o corpo inteiro ou isolado ? Qualquer um que você prefira. Comer comida "limpa" ? Mano, desde quando lavar a sua comida tem algum impacto ?   Ceticismo é excelente, mas a sua transformação em pessimismo é que está matando o espírito do fisiculturismo de sempre querer melhorar e superar limites. O niilismo de que nada faz diferença tomou o significado de que nada funciona. Quando nada funciona, nada é possível. Se alguém ganha músculos durante a preparação para competição, ele é imediatamente acusado de uso de estróides. Isso é porque muitas pessoas acreditam que você não consegue construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Outros dizem que é teoricamente possível, mas jamais vai acontecer com ninguém, exceto iniciantes e usuários e esteróides. E ainda, outros dizem que programas de recomposição corporal são a melhor maneira de progredir, e que você não deveria ficar "cortado" ou crescer, sendo um malhador "natural".   Vamos observar os fatos.   A primeira lei da termodinâmica
Você provavelmente ouviu alguém argumentar que conseguir crescimento muscular e perda de gordura no mesmo dia é fisicamente impossível por causa da termodinâmica. O argumento é assim:   1 Para construir músculos, você precisa armazenar energia. Para perder gordura, você precisa gastar energia. 2 Quando você está com balanço energético positivo, seu corpo armazena energia. Quando está em déficit, seu corpo perde energia. 3 Portanto, você precisa estar em balanço energético positivo para ganhar músculos, e em balanço negativo para perder gordura. As duas primeiras premissas são verdade. Elas referem-se à primeira lei da termodinâmica ("movimentação da energia"), também chamada de "lei da conversão da energia". Essa lei significa que a energia não pode simplesmente desaparecer. Ela tem que ir para algum lugar. Construir gordura ou novas células musculares requer energia, e quebrá-las libera energia. Entretanto o terceiro  ponto, a conclusão, é falso.   Por que ? Porque proteína e gordura são compartimentos funcionais completamente diferentes no corpo. Como resultado, seu corpo direciona as calorias para os músculos e para a massa gorda independentemente. Pesquisadores chamam isso de "particionamento das calorias", e a mudança resultante nas massas magra e gorda são expressadas como uma razão P.   Concretamente, seu corpo precisa de proteína e energia para construir tecido muscular. Se ele tiver proteína suficiente da sua dieta, ele só precisa de energia e esta pode ser obtida da massa gorda. O resultado é simultaneamente a perda de gordura e o crescimento muscular.   De maneira similar, seu corpo é capaz de armazenar gordura enquanto constrói músculo. A lei da conservação da energia só implica que você precisa ganhar energia quando em superávit, e perder energia quando em déficit. Ela não diz nada sobre como essas calorias são particionadas ou sobre como a sua composição corporal muda.   Concluindo, a termodinâmica não exclui a possibilidade de ficar mais musculoso enquanto emagrece, ao mesmo tempo.   Fora dos livros
Teoria é bacana, mas o que acontece na vida real ? As pessoas na prática conseguem ganhar músculos enquanto perdem gordura ?   Policiais sobrepesados (26% de gordura corporal) começara um programa de treinamento com pesos, perderam 4.1kg de gordura e ganharam 3.8kg de massa magra em 12 semanas.   Mas eles eram gordos, então quão relevante isso é para nós ? Ironicamente, geralmente são os auto-proclamados céticos baseados em ciência que dizem que você não pode construir músculos enquanto perder gordura. Ainda assim, pessoas em dezenas ou centenas de estudos perdem gordura e ganham músculo ao mesmo tempo, quando começam a treinar, e até mesmo (às vezes) quando fazem somente exercício de resistência (veja aqui, aqui e aqui, por exemplo). Jovens, velhos, saudáveis, não-saudáveis, homens, mulheres, obesos, magros, todos conseguem recomposição corporal. Mesmo em programas de treinamentos medíocres com dietas ruins e ingestão de proteína abaixo do ótimo. Mesmo homens e mulheres mais velhos, com mais de 60 anos, geralmente ganham cerca de 2kg de massa magra  com a mesma perda em massa gorda em 12-16 semanas (veja aqui e aqui, para exemplos).   Mas todas essas pessoas praticamente não treinavam, então novamente: como isso é relevante para nós ?   Aqui está o exemplo de um dos meus clientes, que tinha mais de 20 de experiência com treinamento e já empurrava 107kg no supino (5 repetições) antes do coaching. Ele fez um scan DXA (N.T.: avaliação de gordura corporal bastante precisa) a cada 3 semanas durante o coaching comigo. Em 2 meses e 18 dias, perdeu 3.1kg de gordura e ganhou quase a mesma quantidade de músculos. Seu peso no último exame tinha variado 8g em relação a quando começamos. Então esse é um exemplo de recomposição corporal virtualmente perfeita. Você pode ver os exames dele aqui, e as fotos do progresso estão abaixo.         Ainda não está convencido ? Ok, aqui vai um bocado de pesquisa feita com atletas também.   Um estudo observou ginastas de elite. Esses eram atletas de nível nacional, com um plano de treino de 30h por semana. Eles conseguiam fazer 17 barras com o peito tocando a barra (tente fazer 1). Eles foram postos em uma dieta cetogênica de 1971 calorias. Caso não seja óbvio, isso é muito drástico para alguém que treina mais de 4 horas por dia. Seu percentual de gordura caiu de 7.6 para 5% – mais baixo que muitos fisiculturistas em forma para competição – em 30 dias. Mesmo nessas condições, eles ganharam 400g de massa magra. E não se esqueça de que eles devem ter perdido um bocado de água e glicogênio comendo apenas 22g de carboidratos por dia.   Achados similares de recomposição corporal positiva foram encontrados em atletas de elite de vários outros esportes, incluindo jogadores de rugby e jogadores profissionais de futebola americano que já agachavam com 174kg e faziam supino com 131kg. Eu pessoalmente observo isso rotineiramente com meus clientes. Diversos deles sem acesso a medidas confiáveis de percentualm de gordura como DXA, ganharam músculos o tempo inteiro até as últimas semanas antes da competição.   Conclusão
Ganhar músculos numa dieta para perda de peso não apenas é possível, mas deveria ser esperado da maioria das pessoas em um programa sério. Dado que o estímulo para o crescimento muscular seja cuidadosamente pensado e personalizado, seu corpo vai achar um jeito de ficar maior. Seu corpo não é o inimigo. Ele é uma máquina milagrosa de sobrevivência que adapta-se ao estresse que você lhe impõe. Quando você o compreender, vai controlá-lo.   Então dane-se os que negam. Quando você não acredita que o que deseja seja possível, já derrotou a si mesmo antes de sequer começar.  
Fonte: http://www.paleodiario.com/2015/11/voce-pode-ganhar-musculo-e-perder.html

VOCÊ PODE GANHAR MÚSCULO E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO ?
  Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.   por Menno Henselmans   Nós vivemos em tristes tempos para o fisiculturismo. Apesar de a "ciência dos manos" (N.T.: tradução livre de "broscience", significando mitos difundidos entre malhadores, sem embasamento científico real) estar finalmente perdendo espaço, ela está sendo substituída pelo que eu só consigo descrever como "niilismo fisiculturista". Nada teoricamente importa. Hora certa para os macronutrientes ? Apenas coma quando tiver vontade. Treino para o corpo inteiro ou isolado ? Qualquer um que você prefira. Comer comida "limpa" ? Mano, desde quando lavar a sua comida tem algum impacto ?   Ceticismo é excelente, mas a sua transformação em pessimismo é que está matando o espírito do fisiculturismo de sempre querer melhorar e superar limites. O niilismo de que nada faz diferença tomou o significado de que nada funciona. Quando nada funciona, nada é possível. Se alguém ganha músculos durante a preparação para competição, ele é imediatamente acusado de uso de estróides. Isso é porque muitas pessoas acreditam que você não consegue construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Outros dizem que é teoricamente possível, mas jamais vai acontecer com ninguém, exceto iniciantes e usuários e esteróides. E ainda, outros dizem que programas de recomposição corporal são a melhor maneira de progredir, e que você não deveria ficar "cortado" ou crescer, sendo um malhador "natural".   Vamos observar os fatos.   A primeira lei da termodinâmica
Você provavelmente ouviu alguém argumentar que conseguir crescimento muscular e perda de gordura no mesmo dia é fisicamente impossível por causa da termodinâmica. O argumento é assim:   1 Para construir músculos, você precisa armazenar energia. Para perder gordura, você precisa gastar energia. 2 Quando você está com balanço energético positivo, seu corpo armazena energia. Quando está em déficit, seu corpo perde energia. 3 Portanto, você precisa estar em balanço energético positivo para ganhar músculos, e em balanço negativo para perder gordura. As duas primeiras premissas são verdade. Elas referem-se à primeira lei da termodinâmica ("movimentação da energia"), também chamada de "lei da conversão da energia". Essa lei significa que a energia não pode simplesmente desaparecer. Ela tem que ir para algum lugar. Construir gordura ou novas células musculares requer energia, e quebrá-las libera energia. Entretanto o terceiro  ponto, a conclusão, é falso.   Por que ? Porque proteína e gordura são compartimentos funcionais completamente diferentes no corpo. Como resultado, seu corpo direciona as calorias para os músculos e para a massa gorda independentemente. Pesquisadores chamam isso de "particionamento das calorias", e a mudança resultante nas massas magra e gorda são expressadas como uma razão P.   Concretamente, seu corpo precisa de proteína e energia para construir tecido muscular. Se ele tiver proteína suficiente da sua dieta, ele só precisa de energia e esta pode ser obtida da massa gorda. O resultado é simultaneamente a perda de gordura e o crescimento muscular.   De maneira similar, seu corpo é capaz de armazenar gordura enquanto constrói músculo. A lei da conservação da energia só implica que você precisa ganhar energia quando em superávit, e perder energia quando em déficit. Ela não diz nada sobre como essas calorias são particionadas ou sobre como a sua composição corporal muda.   Concluindo, a termodinâmica não exclui a possibilidade de ficar mais musculoso enquanto emagrece, ao mesmo tempo.   Fora dos livros
Teoria é bacana, mas o que acontece na vida real ? As pessoas na prática conseguem ganhar músculos enquanto perdem gordura ?   Policiais sobrepesados (26% de gordura corporal) começara um programa de treinamento com pesos, perderam 4.1kg de gordura e ganharam 3.8kg de massa magra em 12 semanas.   Mas eles eram gordos, então quão relevante isso é para nós ? Ironicamente, geralmente são os auto-proclamados céticos baseados em ciência que dizem que você não pode construir músculos enquanto perder gordura. Ainda assim, pessoas em dezenas ou centenas de estudos perdem gordura e ganham músculo ao mesmo tempo, quando começam a treinar, e até mesmo (às vezes) quando fazem somente exercício de resistência (veja aqui, aqui e aqui, por exemplo). Jovens, velhos, saudáveis, não-saudáveis, homens, mulheres, obesos, magros, todos conseguem recomposição corporal. Mesmo em programas de treinamentos medíocres com dietas ruins e ingestão de proteína abaixo do ótimo. Mesmo homens e mulheres mais velhos, com mais de 60 anos, geralmente ganham cerca de 2kg de massa magra  com a mesma perda em massa gorda em 12-16 semanas (veja aqui e aqui, para exemplos).   Mas todas essas pessoas praticamente não treinavam, então novamente: como isso é relevante para nós ?   Aqui está o exemplo de um dos meus clientes, que tinha mais de 20 de experiência com treinamento e já empurrava 107kg no supino (5 repetições) antes do coaching. Ele fez um scan DXA (N.T.: avaliação de gordura corporal bastante precisa) a cada 3 semanas durante o coaching comigo. Em 2 meses e 18 dias, perdeu 3.1kg de gordura e ganhou quase a mesma quantidade de músculos. Seu peso no último exame tinha variado 8g em relação a quando começamos. Então esse é um exemplo de recomposição corporal virtualmente perfeita. Você pode ver os exames dele aqui, e as fotos do progresso estão abaixo.         Ainda não está convencido ? Ok, aqui vai um bocado de pesquisa feita com atletas também.   Um estudo observou ginastas de elite. Esses eram atletas de nível nacional, com um plano de treino de 30h por semana. Eles conseguiam fazer 17 barras com o peito tocando a barra (tente fazer 1). Eles foram postos em uma dieta cetogênica de 1971 calorias. Caso não seja óbvio, isso é muito drástico para alguém que treina mais de 4 horas por dia. Seu percentual de gordura caiu de 7.6 para 5% – mais baixo que muitos fisiculturistas em forma para competição – em 30 dias. Mesmo nessas condições, eles ganharam 400g de massa magra. E não se esqueça de que eles devem ter perdido um bocado de água e glicogênio comendo apenas 22g de carboidratos por dia.   Achados similares de recomposição corporal positiva foram encontrados em atletas de elite de vários outros esportes, incluindo jogadores de rugby e jogadores profissionais de futebola americano que já agachavam com 174kg e faziam supino com 131kg. Eu pessoalmente observo isso rotineiramente com meus clientes. Diversos deles sem acesso a medidas confiáveis de percentualm de gordura como DXA, ganharam músculos o tempo inteiro até as últimas semanas antes da competição.   Conclusão
Ganhar músculos numa dieta para perda de peso não apenas é possível, mas deveria ser esperado da maioria das pessoas em um programa sério. Dado que o estímulo para o crescimento muscular seja cuidadosamente pensado e personalizado, seu corpo vai achar um jeito de ficar maior. Seu corpo não é o inimigo. Ele é uma máquina milagrosa de sobrevivência que adapta-se ao estresse que você lhe impõe. Quando você o compreender, vai controlá-lo.   Então dane-se os que negam. Quando você não acredita que o que deseja seja possível, já derrotou a si mesmo antes de sequer começar.  
Fonte: http://www.paleodiario.com/2015/11/voce-pode-ganhar-musculo-e-perder.html

Galera, há uns meses eu postei isso.
 
Vou aproveitar que ninguém respondeu e editar com mais informações.
 
http://www.duduhaluch.com.br/vantagem-metabolica-de-dietas-low-carb-e-ciclo-de-carboidratos-dudu/
 
O primeiro link é comentado por que dietas low carb são melhores para perder peso.
 
http://www.duduhaluch.com.br/carboidratos-na-dieta-frutose-ig-e-sensibilidade-a-insulina-dudu/
 
Nesse segundo, basicamente, fala-se que a preocupação com o carbo deveria ser com a carga glicêmica e não com o índice glicêmico. Ou seja, o IG em si, não influencia a perda de peso. 
 
"Voltando finalmente ao conceito de sensibilidade à insulina, dos que considero entre os mais importantes para compreensão do impacto da dieta no metabolismo, tanto em relação à aspectos de saúde (diabetes tipo 2, obesidade, síndrome metabólica), como também para a performance no fisiculturismo, uma vez que o ganho de massa muscular e a perda de gordura são fortemente dependentes da resposta do individuo ao consumo de carboidratos."

Galera, há uns meses eu postei isso.
 
Vou aproveitar que ninguém respondeu e editar com mais informações.
 
http://www.duduhaluch.com.br/vantagem-metabolica-de-dietas-low-carb-e-ciclo-de-carboidratos-dudu/
 
O primeiro link é comentado por que dietas low carb são melhores para perder peso.
 
http://www.duduhaluch.com.br/carboidratos-na-dieta-frutose-ig-e-sensibilidade-a-insulina-dudu/
 
Nesse segundo, basicamente, fala-se que a preocupação com o carbo deveria ser com a carga glicêmica e não com o índice glicêmico. Ou seja, o IG em si, não influencia a perda de peso. 
 
"Voltando finalmente ao conceito de sensibilidade à insulina, dos que considero entre os mais importantes para compreensão do impacto da dieta no metabolismo, tanto em relação à aspectos de saúde (diabetes tipo 2, obesidade, síndrome metabólica), como também para a performance no fisiculturismo, uma vez que o ganho de massa muscular e a perda de gordura são fortemente dependentes da resposta do individuo ao consumo de carboidratos."

Já vi o Jason levar umas bordoadas de um médico por ter falado besteira sobre clembuterol em um vídeo no YouTube.
"Estimular o uso de medicações sem nenhuma noção farmacológica é pelo menos imprudente. Um beta-agonista não facilita a perda de peso porque "dilata os brônquios e melhora a capacidade pulmonar, aumenta o fôlego e a força", como explicado no vídeo. beta-agonistas ativam receptores adrenérgicos, causando taquicardia, hipertensão arterial, sobrecarga do coração; esses efeitos somados exigem uma alta demanda energética, de modo que o corpo mobiliza suas reservas, inclusive as gorduras. Dessa forma, a perda de peso ocorre pelo fato de a pessoa sobrecarregar seu sistema cardiovascular, não por aumentar as trocas gasosas pulmonares. Basicamente é a mesma coisa de você usar crack todo dia para perder peso: as duas são drogas simpaticomimeticas, as duas causam hipertensão, as duas aumentam as demandas cardíacas. O animalzinho que vê um vídeo desses e tem alguma doença cardíaca ou risco cardiovascular aumentado toma isso e tem um infarto na academia... Quanta irresponsabilidade estimular o uso de um remédio sem capacitação para tal..."
O que acontece é que médicos não vão prescrever medicamentos para que pacientes os utilizem devido aos seus colaterais, sem contar que eles não vão aprender como utilizar medicamentos para fins alheios ao devido uso: sabultamol é para asma e T3 ou T4 são para tireoide, eles não são termogênicos; hormônios tem diversas finalidades e a que o médico nem pensar em atingir é ganho de massa muscular e força puramente para estética e/ou performance.

São coisas iguais em gênero, mas muito diferente em grau.
Não é correto, de fato, indicar o quer que seja se não for por um médico, mas comparar aspirina com clembuterol a coisa é bem diferente. 
Clembuterol, se a pessoa tiver alguma cardiopatia, pode matar. E as dosagens indicadas para que aja como termogênico são bem altas. Duvido que até os mais experientes da área saibam como funciona o clembuterol da forma que o médico explicou. 
Já vi comparações do hemogenin com o paracetamol, dizendo que este último é mais tóxico que o primeiro. Pode até ser verdade, mas alguém tomaria paracetamol durante 4 semanas duas vezes ao dia?
No final eu acho que a escolha é de cada um, mas poucos buscaram informações sobre o uso. No próprio comentário do médico no YouTube do Jason, tinha uma galera, incluindo adolescentes, falando merda. Muitos buscam informações com esses vloggers que têm conhecimento na área na profundidade de um pires. 

Eu ainda não me aprofundei sobre esse assunto, mas pelo que vi superficialmente, o movimento acerta muita coisa.
Só li um blog e vi uns tópicos do fórum do Búfalo.

É interessante notar que é praticamente um padrão o comportamento das mulheres. Interessante ver também os relatos e saber que você já passou (ou está passando) e conhece alguém na mesma situação relatada.

Tenho que dizer que conhecer esse movimento me abriu os olhos; eu já era meio realista sem saber da real... apesar de ter uns comportamentos, como eles dizem, matrixianos e manginas.

Mas falando em mulher, eu concordo que toda mulher, independente do tipo, deve ser tratada da forma como merece.

O problema das mulheres hoje é o ego e o homem é praticamente o culpado por isso.

Dushlolzor, obrigado!