AMARAL1996

Vc é um ectomorfo ao extremo, não vale a pena investir tempo e dinheiro na esperança de crescer, sinto muito 

É meus caros, o suco vicia.

Vc está com BF já no limite, eu limparia essa dieta, quando o peso não sobe, não adianta fica insistindo, a proporção de gordura que vc vai ganhar vai ser muito maior, não vale a pena, colocar 4 mil calorias em uma pessoa natural, só é valido se é um magrelo de abdomen definido.

Vc está com BF já no limite, eu limparia essa dieta, quando o peso não sobe, não adianta fica insistindo, a proporção de gordura que vc vai ganhar vai ser muito maior, não vale a pena, colocar 4 mil calorias em uma pessoa natural, só é valido se é um magrelo de abdomen definido.

10 anos que vai na academia, não 10 anos de treino...
triste

10 anos que vai na academia, não 10 anos de treino...
triste

Puts.

Com certeza sua dieta está ruim.

cheio de video na internet ensinando a fazer dieta e tu mete uma dessa.

volta para academia ciclando é um bom jeito de arrumar uma lesão.

Meu deus... welcome to the summer.

vc tem 17 anos e nem vive disso vc está viajando, se sua familia depende-se do seu sustento até valeria a dor de cabeça, vc tem uma vida inteira para treinar oq é alguns meses parado, cuidar do corpo é excencial mas não é o mais importante, primeiro vem a saude no caso da lesão.

cara com essa altura pode acontecer q tu nem chegue perto disso ainda mais se estiver pulso fino.

kkk foda viu kk
 

Faz uma dieta de manuteção, tira esse 3g de proteina e coloca 2g e o resto de carbo, e fica com gordura residual, sendo novo de academia + dieta de manuteção da pra tu abaixar seu bf e ganhar musculo facilmente.

Déficit calorico vc coloca primeiro as proteinas depois a gordura e o resto de carbo, se tu fica tentando encaixar 2.5g por kg de carbo, 2g de proteina e 1g de gordura tu não vai conseguir e vai exceder suas calorias, no seu caso.
de resto está ok, particulamente eu faria mais + refeição.
 
unica coisa que muda no bulking e no cutting é o carboidrato, a proteina sempre se mantem e a gordura igual, oq abaixa sempre é o carboidrato, para emagrecer vai tirando o carbo, para ganhar peso aumenta o carbo e aumentaria a gordura caso esteja dificil de comer muito volume de comida, só um exemplo.
 

Isso ai, tá sabendo bem. Vai fundo.

Café tbm é anti inflamatório todo remedio para dor de cabeça contem cafeina por causa desse detalhe.

top

Exatamente, querem uma formula mágica, ai ve um cara falando no youtube ja fica com toba atiçado

Deve ta uns 13%, se eu fosse vc diminuiria o volume de pernas e treinaria mais ombro, pq ele está bem atrasado.

Precisaria de fotos para analisar melhor os fatos.

Whey isolado é meme, dinheiro jogado fora

A resposta ta na sua pergunta, amigo.

Não ti afim de Lê mas parece altas treta em....
 
se for 36cm de piroka é grande agora de baceta é desnutrido.
 
flw