Yaggo Silva

Amigo, dependendo da estrutura física da pessoa 34 kg no militar é mutia carga sim. Eu continuo não achando uma boa 5x5 para iniciantes. Isso é o que eu penso, não sou o dono da razão. Ao meu ver tensões e articulações de um iniciante não estão prontas para receber uma carga que o 5x5 exige. MINHA OPINIÃO.

E acrescento ainda: 5x5 pode ser usado sim, mas com periodização (quando trata-se de iniciantes ou até mesmo avançados - porque não?). Assim as articulações e tendões não sofrerão tanto.

Ex: Primeira semana 5x5, segunda semana reps medias, terceira semana reps altas (Esboço apenas)

5x5, aí está o problema. Cara um treino desse é altamente lesivo, por conta da carga. Eu particularmente não acho indicado pra iniciantes. Faz 4x8, reduz a carga. Eu também já tive esse problema por conta de reps baixas e carga alta. É sempre bom periodizar cargas baixas e reps um pouco mais altas para dar uma aliviada nas articulações e tendões.

5x5, aí está o problema. Cara um treino desse é altamente lesivo, por conta da carga. Eu particularmente não acho indicado pra iniciantes. Faz 4x8, reduz a carga. Eu também já tive esse problema por conta de reps baixas e carga alta. É sempre bom periodizar cargas baixas e reps um pouco mais altas para dar uma aliviada nas articulações e tendões.

5x5, aí está o problema. Cara um treino desse é altamente lesivo, por conta da carga. Eu particularmente não acho indicado pra iniciantes. Faz 4x8, reduz a carga. Eu também já tive esse problema por conta de reps baixas e carga alta. É sempre bom periodizar cargas baixas e reps um pouco mais altas para dar uma aliviada nas articulações e tendões.

5x5, aí está o problema. Cara um treino desse é altamente lesivo, por conta da carga. Eu particularmente não acho indicado pra iniciantes. Faz 4x8, reduz a carga. Eu também já tive esse problema por conta de reps baixas e carga alta. É sempre bom periodizar cargas baixas e reps um pouco mais altas para dar uma aliviada nas articulações e tendões.

Cara seria melhor postar uma foto do seu shape pra gente ver isso aê.

O motivo de ter mais exercícios para costas do que para peito, é que costas é um músculo grande, peitoral não. E o bíceps está muito bem estimulado durante toda a semana, remadas e barra fixa recrutam bastante ele, se quiser enfatizar mais faz a remada curvada com uma pegada supinada. Peito é um músculo que a maioria tem dificuldade em desenvolver, só com um tempo de treino mesmo.

Aí está um erro. Cara, se preocupa mais em atingir o músculo do que socar carga. Particularmente, EU não gosto de AB, por conta da questão do volume, aí fica foda de você "trabalhar de verdade" cada músculo. Faz um ABCD, assim fica melhor pra trabalhar cada músculo.

Ou então faz esse AB assim. Matem o supino reto em todos os treinos superior.

(Segunda-feira)
Supino Reto 4x8
Paralelas 4x8
Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo
Remada Curvada 4x8
Serrote 3x10


(Quinta-feira)
Supino reto 4x8
Militar 4x8
Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo
Remada Curvada 4x8
Pull over 3x8

Melhores exercícios, ever. uheuheuheuheuheuhe

Esse teu treino ta bom não. Manda um AB 2x (upper/lower) Quanto aos suplementos, se tive grana pra manter, sem problemas. Mas não esqueça que o mais importante é a dieta.

(Segunda-feira) A1
Supino Reto 4x8
Paralelas 4x8
Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo
Remada Curvada 4x8
Serrote 3x10

(Terça-feira e sexta-feira) B
Agachamento livre 4x8
Leg 45 3x10
Stiff 4x10
Extensora 3x10
Panturrilhas no leg 5x8


(Quinta-feira) Treino A2
Supino reto 4x8
Militar 4x8
Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo
Remada Curvada 4x8
Pull over 3x8

Tem a questão genética. Nem todo mundo é propício a ter ótimos ganhos. Mesmo com dieta, treino e descanso, tudo nos conformes, não conseguem resultados tão bons. 20 kg não é um resultado tão bom, concordo. Mas pra quem tem genética boa e consegue ganhos bons. Agora pra quem não tem, é sim um bom desenvolvimento.

Tem a questão genética. Nem todo mundo é propício a ter ótimos ganhos. Mesmo com dieta, treino e descanso, tudo nos conformes, não conseguem resultados tão bons. 20 kg não é um resultado tão bom, concordo. Mas pra quem tem genética boa e consegue ganhos bons. Agora pra quem não tem, é sim um bom desenvolvimento.

Rangel, não vou ficar te dando explicações científicas e pessoais sobre a grande efetividade desse treino, pq esse fórum esta espalhado de gente que se beneficiou desse modo de treinar e cheio de coisa boa p/ ler.

Como vc quer viver essa experiência lhe recomendo que entre com tudo nesse tipo de treino, foque-se nele por 6 meses, e depois a gente conversa!!

Lembre-se não se baseie em extremistas e sim na lógica, não precisa se matar só em low reps, pode sim(e deve) fazer high reps, deloads, um ou outro isolador... tudo vai depender da sua periodização estruturada.

Pesquise, monte um bom treino e se precisar de ajuda é só pedir.

Em 6 meses te garanto que você vai começar a ter um corpo diferente...

Minha experiência com treinos

AB2x: Disposição boa, aumento de força, poucos ganhos de massa
ABC2x: Cansaço, aumento de força, poucos ganhos de massa
ABCD: Disposição muito boa, não teve aumento de força, bons ganhos de massa muscular

Meu parecer, é que até agora o treino que está me dando mais resultados é o ABCD. Nesse treino eu consigo trabalhar cada grupo muscular por completo. Minhas cargas reduziram, pois eu aumentei o numero de repetições e séries, e estou focando muito na execução e em levar o músculo ao desgaste. Minhas dores articulares sumiram, sinto mais disposição para treinar e para com o dia-a-dia. Pra quem tem o ego grande e se preocupa com o tanto de carga que consegue levantar, esqueça o ABCD/ABCDE. Hoje em dia eu não me preocupo em ficar aumentando carga, isso só aumenta o risco de lesão, não é a forma mais inteligente para se chegar a hipertrofia. Assim como seu músculo não sabe contar, ele também não vai saber o tanto de carga que está levantando. O que ele precisa é ser trabalho de forma correta e intensa. Assim ele chegará ao desgaste. Então seria mais inteligente trabalhar com cargas menores, e outras técnicas de intensidade (Ex.: tempo de descanso mais curto), assim você estaria reduzindo o risco de lesões. Força =/= massa muscular. Há alguns dias atrás vi um post do Dudu Haluch que ele falava sobre a questão de cargas elevadas e o risco de lesão, e o pensamento dele era semelhante ao que eu acabei de expor.

Assistam no minuto 1:28

Minha experiência com treinos

AB2x: Disposição boa, aumento de força, poucos ganhos de massa
ABC2x: Cansaço, aumento de força, poucos ganhos de massa
ABCD: Disposição muito boa, não teve aumento de força, bons ganhos de massa muscular

Meu parecer, é que até agora o treino que está me dando mais resultados é o ABCD. Nesse treino eu consigo trabalhar cada grupo muscular por completo. Minhas cargas reduziram, pois eu aumentei o numero de repetições e séries, e estou focando muito na execução e em levar o músculo ao desgaste. Minhas dores articulares sumiram, sinto mais disposição para treinar e para com o dia-a-dia. Pra quem tem o ego grande e se preocupa com o tanto de carga que consegue levantar, esqueça o ABCD/ABCDE. Hoje em dia eu não me preocupo em ficar aumentando carga, isso só aumenta o risco de lesão, não é a forma mais inteligente para se chegar a hipertrofia. Assim como seu músculo não sabe contar, ele também não vai saber o tanto de carga que está levantando. O que ele precisa é ser trabalho de forma correta e intensa. Assim ele chegará ao desgaste. Então seria mais inteligente trabalhar com cargas menores, e outras técnicas de intensidade (Ex.: tempo de descanso mais curto), assim você estaria reduzindo o risco de lesões. Força =/= massa muscular. Há alguns dias atrás vi um post do Dudu Haluch que ele falava sobre a questão de cargas elevadas e o risco de lesão, e o pensamento dele era semelhante ao que eu acabei de expor.

Assistam no minuto 1:28

A progressão vem de forma natural, carga não é o mais importante.

Em vez de ficar preocupado com a melhor divisão, acho que as pessoas deviam se preocupar mais em treinar corretamente e com a dieta. Isso sim dá resultado. Qualquer treino bem estruturado vai dar certo, desde que dieta e descanso estiverem "ok". E como eu já disse, se a divisão está certo pro cara ele deveria continuar com ela. Não ficar para sempre nisso, para isso existe periodização.

Em um treino ABCDE ou ABCD, com base em compostos, fica impossível se treinar o músculo somente uma vez na semana. A diferença é que em um dos treinos ele vai ser menos solicitado, sofrendo pouco desgaste. Treinos infrequentes podem ser tão bons quanto qualquer ABC/AB/FB da vida, desde que seja bem estruturado. Agora eu só acho uma pena muitos usuários não tentarem esse tipo de treino, por conta da condenação que ABCD/ABCDE sofrem por alguns membros do fórum. O melhor a se fazer é não levar ao pé da letra tudo que o pessoal aqui diz. Muitas informações são boas, mas outras não passam de mera teoria, que na prática mostram-se diferentes.

Já que seu treino é frequente, 2x na semana. Eu aconselho:

Chin ups 3xfalha
Rosca direta 3x8
Rosca alternada 3x10 (Opcional)

Foque na execução, não caia nesse de ficar doido pra progredir em cargas, cargas sempre serão secundárias. Faça o movimento certo, assim você o tornará efetivo e diminuirá o risco de lesões.
Bons treinos!

Em um treino ABCDE ou ABCD, com base em compostos, fica impossível se treinar o músculo somente uma vez na semana. A diferença é que em um dos treinos ele vai ser menos solicitado, sofrendo pouco desgaste. Treinos infrequentes podem ser tão bons quanto qualquer ABC/AB/FB da vida, desde que seja bem estruturado. Agora eu só acho uma pena muitos usuários não tentarem esse tipo de treino, por conta da condenação que ABCD/ABCDE sofrem por alguns membros do fórum. O melhor a se fazer é não levar ao pé da letra tudo que o pessoal aqui diz. Muitas informações são boas, mas outras não passam de mera teoria, que na prática mostram-se diferentes.

O problema é se basear muito em teoria, e esquecer que na prática algumas coisas são diferentes. Ou seja, passar mais tempo em forum de discussões do que treinando e cuidando da dieta. uheuhe Cada corpo é um corpo, cada caso é um caso. Ficaria no treino que você está vendo resultados.

Execução > Carga

Coloca uma carga que não prejudique a execução do movimento. Não precisa ficar neurótico com isso de aumentar carga toda semana não. A progressão vem de forma natural. O mais importante é atingir o músculo, é o desgaste. Tu não é um powerlifting, acredito eu.

Em vez de descer a barra de supino até tocar o peito, desce pra bater na cara. Bons ganhos.

Se eu tivesse começando, iria de AB2x.
E faria assim:
(Segunda-feira)
Supino Reto 4x8
Paralelas 4x8
Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo
Remada Curvada 4x8
Serrote 3x10

(Terça-feira e sexta-feira)
Agachamento livre 4x8
Leg 45 3x10
Stiff 4x8
Extensora 3x12
Gêmeos em pé 3x15
Gêmeos sentado 3x15


(Quinta-feira)
Supino reto 4x8
Militar 4x8
Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo
Remada Curvada 4x8
Pull over 3x8

Particularmente eu nunca me dei bem com treinos frequentes. Eu não sei porque o pessoal defende treino frequente pra natural. Se natural não se recupera tão rápido quanto um hormonizado, porque fazer treinos mais frequentes? Não seria melhor dar mais tempo de recuperação para o músculo? Partindo desse pensamento treinos menos frequentes seriam melhores para naturais, não? Eu acho o ABCD uma boa escolha. Mas cada um sabe o que funciona melhor pra si.

Periodização é o segredo. Natural não precisa morrer em abc2x, ab2x, fb e não sei o que mais. ABCD e ABCDE também são válidos. Esqueçam isso de "Treino pra natural são treinos frequentes".