Dor No Ombro Por Causa Do Desenvolvimento Militar

[AprendizDaArte]

Não fechem o tópico por falta de pesquisa fazendo o favor, pesquisei no fórum e achei vários tópicos com esse assunto, mas nenhum relacionado com a dor que eu senti.

Bem, eu estou fazendo desenvolvimento militar 5x5 já tem uns 2 meses +/- nesse novo treino (eu já havia feito antes) junto com a progressão de carga, e ontem eu aumentei a carga para 16 kg/lado (34kg +/- total com a barra), na primeira série eu fiz de boa, ai na segunda série eu senti uma dor estranha no meu ombro, parecia que a dor tava chegando até um pouco no bíceps, ai na hora eu já parei de fazer o militar e continuei o treino sem nenhuma dor (faço somente o militar pro ombro, por ser um treino AB 1,5x). Depois que acabei o treino, uns 30 minutos depois que tomei banho comecei a sentir a dor no ombro novamente, quando tento fazer o movimento do desenvolvimento militar e elevar a mão acima da cabeça doi, e quando faço o movimento do manguito rotador também doi. Eu não sei se pode ter algo haver, mas antes do desenvolvimente militar eu faço o agachamento, e na hora que eu estava fazendo o agachamento eu senti uma dor no ombro, como se fosse um cãimbra, mas passou na hora.

Obs: eu já tenho tendinite nesse ombro (esquerdo) que estou sentindo a dor, mas penso que não tem haver com a tendinite, pois a dor que estou sentindo não é igual a que sinto por causa da tendinite.

[Yaggo Silva]

Não fechem o tópico por falta de pesquisa fazendo o favor, pesquisei no fórum e achei vários tópicos com esse assunto, mas nenhum relacionado com a dor que eu senti.

Bem, eu estou fazendo desenvolvimento militar 5x5 já tem uns 2 meses +/- nesse novo treino (eu já havia feito antes) junto com a progressão de carga, e ontem eu aumentei a carga para 16 kg/lado (34kg +/- total com a barra), na primeira série eu fiz de boa, ai na segunda série eu senti uma dor estranha no meu ombro, parecia que a dor tava chegando até um pouco no bíceps, ai na hora eu já parei de fazer o militar e continuei o treino sem nenhuma dor (faço somente o militar pro ombro, por ser um treino AB 1,5x). Depois que acabei o treino, uns 30 minutos depois que tomei banho comecei a sentir a dor no ombro novamente, quando tento fazer o movimento do desenvolvimento militar e elevar a mão acima da cabeça doi, e quando faço o movimento do manguito rotador também doi. Eu não sei se pode ter algo haver, mas antes do desenvolvimente militar eu faço o agachamento, e na hora que eu estava fazendo o agachamento eu senti uma dor no ombro, como se fosse um cãimbra, mas passou na hora.

Obs: eu já tenho tendinite nesse ombro (esquerdo) que estou sentindo a dor, mas penso que não tem haver com a tendinite, pois a dor que estou sentindo não é igual a que sinto por causa da tendinite.

5x5, aí está o problema. Cara um treino desse é altamente lesivo, por conta da carga. Eu particularmente não acho indicado pra iniciantes. Faz 4x8, reduz a carga. Eu também já tive esse problema por conta de reps baixas e carga alta. É sempre bom periodizar cargas baixas e reps um pouco mais altas para dar uma aliviada nas articulações e tendões.

[RangelRS]

Cara ombro é complicado,é uma articulação relativamente fraca e que é usada direto,quase todos exercícios pra membro superiores acaba usando um pouco,uns mais outros menos ,a questão é que dependendo da carga e da recuperação de cada um acaba sobrecarregando mesmo,pode ter sido um "mal jeito" que tu deu no agachamento e foi doer no Militar,ou não,espera uns dias,ou reduz as cargas ou vai no médico(seria o mais correto)

[Oenomaus]

Parei de sentir dor quando parei de fazer vários exercícios isolados (normalmente só faço 1 por treino).

[pirarucu]

5x5 é perigoso. Ainda mais para nós amadores q não temos estrutura para um treino de força.

Atletas de força e olímpicos fazem compostos e calistênicos adicionais para fortalecimento dos tendões, articulações e dos próprios músculos para evitar lesões.

[Norton]

O meu exercício preferido para superior é o militar faço ele 2x por semana, no primeiro dia faço séries com baixa repetição e cargas altas, já no segundo dia da semana faço com cargas moderadas a baixas com repetição alta. Só me sinto a vontade para aumentar a carga quando já estou fazendo a semanas com o mesmo peso, e percebo que já me acostumei com a carga. Usando este método nunca tive lesão alguma no militar, hoje faço em média 100 reps neste exercício, (fora os auxiliares para ombro) e minha carga máxima é 112kg. Dê tempo para se acostumar com a carga antes de pensar em progredir. Deve-se pensar em progressão mais não de uma maneira inconsequente.

[Visitante]

5x5, aí está o problema. Cara um treino desse é altamente lesivo, por conta da carga. Eu particularmente não acho indicado pra iniciantes. Faz 4x8, reduz a carga. Eu também já tive esse problema por conta de reps baixas e carga alta. É sempre bom periodizar cargas baixas e reps um pouco mais altas para dar uma aliviada nas articulações e tendões.

5x5 é perigoso. Ainda mais para nós amadores q não temos estrutura para um treino de força.

Atletas de força e olímpicos fazem compostos e calistênicos adicionais para fortalecimento dos tendões, articulações e dos próprios músculos para evitar lesões.

muita carga que ele utilizou pra falarem uma besteira dessas neh

@topic

pode e nao pode ter a ver com a tendinite amigo, o melhor seria dar uma olhada na tecnica do teu levantamento, por que se a primeira serie tu fez tranquilamente é por que a carga nao deve estar muito elevada ainda, então o mais provavel é que tenha tido algum erro na hora da execução e como tu já tinha o ombro com problemas acabou sentindo essa dor.

se atenta nao só a execução do militar como a do seu supino tbm e se a dor ta muito aguda assim seria bom ir em um medico pra saber o que pode ter acontecido.

[gms]

antes de todo treino que for utilizar os ombros, faça um exercício para o manguito.

Não culpe o 5x5, supino mal executado logo no início do treino vai deixar seus ombros no limite e então veio o militar pesado e deu "merda", diminui a carga nele e presta atenção no supino tbm.

E faça duas series de aquecimento no seu primeiro exercício do dia, nem pense em chegar treinando pesando com seu corpo frio.

Editado Dezembro 18, 2014 às 14:02 por gms

[surf]

O SL 5x5 tem alguns músculos que ele negligencia, ou somos nós que queremos por mais peso no supino que em remada.

Comigo o que funcionou foi fazer um isolador pra posterior de ombro.

O problema era desbalanço muscular, vc faz supino, militar e paralelas que usa deltoide frontal. Ok militar vai o ombro inteiro, mesmo assim a ativação do posterior é pouca e vai usando cava vez menos o posterior, são 3 exercícios pra frontal e apenas 1 (remada curvada), pra posterior

[RangelRS]

O SL 5x5 tem alguns músculos que ele negligencia, ou somos nós que queremos por mais peso no supino que em remada.

Comigo o que funcionou foi fazer um isolador pra posterior de ombro.

O problema era desbalanço muscular, vc faz supino, militar e paralelas que usa deltoide frontal. Ok militar vai o ombro inteiro, mesmo assim a ativação do posterior é pouca e vai usando cava vez menos o posterior, são 3 exercícios pra frontal e apenas 1 (remada curvada), pra posterior

Exatamente,e não soh no SL 5X5 mas na grande maioria das rotinas que vejo o Posterior do ombro é deixado pra trás,por outro lado o anterior os cara "dão pau" todo treino,resultado disso? o ombro fica com um formato horrível,a postura fica estranha e as chances de lesão aumentam!!

[surf]

Exatamente,e não soh no SL 5X5 mas na grande maioria das rotinas que vejo o Posterior do ombro é deixado pra trás,por outro lado o anterior os cara "dão pau" todo treino,resultado disso? o ombro fica com um formato horrível,a postura fica estranha e as chances de lesão aumentam!!

Concordo 100%

Mas infelizmente não posso dizer que Sl5x5 é um treino ruim ou só pra avançados.

Se o cara fizer td certinho, principalmente COMEÇAR COM A BARRA ZERADA OU PELO MENOS 50% DA CARGA ATUAL. O potencial de lesão vai lá em baixo.

Outra coisa, não dá pra dizer como o cara deve treinar sem nem saber se o objetivo dele é estética ou força

[RangelRS]

Concordo 100%

Mas infelizmente não posso dizer que Sl5x5 é um treino ruim ou só pra avançados.

Se o cara fizer td certinho, principalmente COMEÇAR COM A BARRA ZERADA OU PELO MENOS 50% DA CARGA ATUAL. O potencial de lesão vai lá em baixo.

Outra coisa, não dá pra dizer como o cara deve treinar sem nem saber se o objetivo dele é estética ou força

Realmente,se o objetivo for força não vai fazer muita diferença,agora eu acho bem válido jogar um isolador pra posterior,até pra quem visa força,melhora bastante a remada curvada e a barra fixa!!

[Yaggo Silva]

muita carga que ele utilizou pra falarem uma besteira dessas neh

@topic

pode e nao pode ter a ver com a tendinite amigo, o melhor seria dar uma olhada na tecnica do teu levantamento,, então o mais provavel é que tenha tido algum erro na hora da execução e como tu já tinha o ombro com problemas acabou sentindo essa dor.

se atenta nao só a execução do militar como a do seu supino tbm e se a dor ta muito aguda assim seria bom ir em um medico pra saber o que pode ter acontecido.

Amigo, dependendo da estrutura física da pessoa 34 kg no militar é mutia carga sim. Eu continuo não achando uma boa 5x5 para iniciantes. Isso é o que eu penso, não sou o dono da razão. Ao meu ver tensões e articulações de um iniciante não estão prontas para receber uma carga que o 5x5 exige. MINHA OPINIÃO.

E acrescento ainda: 5x5 pode ser usado sim, mas com periodização (quando trata-se de iniciantes ou até mesmo avançados - porque não?). Assim as articulações e tendões não sofrerão tanto.

Ex: Primeira semana 5x5, segunda semana reps medias, terceira semana reps altas (Esboço apenas)

Editado Dezembro 18, 2014 às 14:42 por Yaggo Silva

[Visitante]

Amigo, dependendo da estrutura física da pessoa 34 kg no militar é mutia carga sim. Eu continuo não achando uma boa 5x5 para iniciantes. Isso é o que eu penso, não sou o dono da razão. Ao meu ver tensões e articulações de um iniciante não estão prontas para receber uma carga que o 5x5 exige. MINHA OPINIÃO.

o 5x5 não "exigi carga", principalmente se tratando de SL que é um treino praticamente voltado a quem nunca entrou em uma academia, a estrutura fisica da pessoa não diz se 34kg no militar é pesado ou não, a aptidão fisica dela sim, se ele tivesse dito que foi um esforço tremendo realizar o lift TALVEZ expor a carga "alta" seria interessante - apesar de que feito com a tecnica correta a chance de lesão era minima - como o cidadão disse que fez tranquilo o exercicio o ponto carga ja se corta.

esplanando de novo sobre o SL em questão, um treino que em sua raiz diz pra começar só com a barra ou com 50% da carga ser dito "nao indicado pra iniciantes" é no minimo estranho ahushauhsu

[Buttler]

Chuto que está jogando a barra pra frente, obrigando vc a fazer uma elevação frontal em determinado ponto, mas tem que filmar pra ver o que é.

Outra dica tentar fazer mais fechado para recrutar mais o triceps, mas pelo jeito que vc relatou, apostaria que é a execução, então não vai adiantar nada fechar a pegada se continuar fazendo errado.

[Yaggo Silva]

o 5x5 não "exigi carga", principalmente se tratando de SL que é um treino praticamente voltado a quem nunca entrou em uma academia, a estrutura fisica da pessoa não diz se 34kg no militar é pesado ou não, a aptidão fisica dela sim, se ele tivesse dito que foi um esforço tremendo realizar o lift TALVEZ expor a carga "alta" seria interessante - apesar de que feito com a tecnica correta a chance de lesão era minima - como o cidadão disse que fez tranquilo o exercicio o ponto carga ja se corta.

esplanando de novo sobre o SL em questão, um treino que em sua raiz diz pra começar só com a barra ou com 50% da carga ser dito "nao indicado pra iniciantes" é no minimo estranho ahushauhsu

Tem certeza que começar treinando com a barra ou com 50% da carga vai deixar um iniciante apto? Pode até ajudá-lo a pegar a execução, mas ele vai querer aumentar a carga, com o tempo, não vai? Até quem é avançado e tem experiência em treinos como 5x5 se lesionam, imagina iniciantes?! A questão não é a execução correta, e sim a estrutura corporal que a pessoa possui. Continuo achando que não é o mais indicado pra quem é iniciante.

Maior carga = Maior o risco de lesão.

[MRCFerreira]

muita carga que ele utilizou pra falarem uma besteira dessas neh

@topic

pode e nao pode ter a ver com a tendinite amigo, o melhor seria dar uma olhada na tecnica do teu levantamento, por que se a primeira serie tu fez tranquilamente é por que a carga nao deve estar muito elevada ainda, então o mais provavel é que tenha tido algum erro na hora da execução e como tu já tinha o ombro com problemas acabou sentindo essa dor.

se atenta nao só a execução do militar como a do seu supino tbm e se a dor ta muito aguda assim seria bom ir em um medico pra saber o que pode ter acontecido.

Cargas na musculaçao nao devem ser comparadas, oque pra mim é leve pra voce é pesado ou vice versa, o "limite" do corpo dele é esse, no entanto é pesado.

E sim esse treino tem muito mais riscos de lesionar sim. Nao gosto desse tipo de treino e nao aconselho, é um treino que requer o dobro de cuidado do que os convencionais, tente estruturar um outro treino pra vc.

Se a dor persistir eu iria em um medico.

[Visitante]

Tem certeza que começar treinando com a barra ou com 50% da carga vai deixar um iniciante apto? Pode até ajudá-lo a pegar a execução, mas ele vai querer aumentar a carga, com o tempo, não vai? Até quem é avançado e tem experiência em treinos como 5x5 se lesionam, imagina iniciantes?! A questão não é a execução correta, e sim a estrutura corporal que a pessoa possui. Continuo achando que não é o mais indicado pra quem é iniciante.

Maior carga = Maior o risco de lesão.

agora de novo, achar que um treino que começa só com a barra e aumenta 1kg por treino não prepara o corpo do cidadão é no minimo estranho.

é questão sempre vai ser execução correta, se ele não negligenciou na hora da carga - e de novo se como ele diz fez a primeira serie tranquilamente - o risco de lesão é minimo, lesão independe da carga se a execução for errada.

como falaram de atletas olimpicos, o que mais tem por ai é video de crianças, CRIANÇAS, chinesas realizando snatchs, clean and jerks com 1BW ou mais, com destreza e como se nao fosse nada pra elas aquele peso, pra alguns elas "nao tem estrutura" pra isso, e o treino delas nao as preparou pra isso então. Ae certo que alguem vai vir dizer: "ai são atletas"...eu falei CRIANÇAS se preparando pra um dia virarem atletas, logo, nao sao

Cargas na musculaçao nao devem ser comparadas, oque pra mim é leve pra voce é pesado ou vice versa, o "limite" do corpo dele é esse, no entanto é pesado.

E sim esse treino tem muito mais riscos de lesionar sim. Nao gosto desse tipo de treino e nao aconselho, é um treino que requer o dobro de cuidado do que os convencionais, tente estruturar um outro treino pra vc.

Se a dor persistir eu iria em um medico.

se fosse o "limite pro corpo dele" nem a primeira serie ele teria conseguido

[MRCFerreira]

Tem certeza que começar treinando com a barra ou com 50% da carga vai deixar um iniciante apto? Pode até ajudá-lo a pegar a execução, mas ele vai querer aumentar a carga, com o tempo, não vai? Até quem é avançado e tem experiência em treinos como 5x5 se lesionam, imagina iniciantes?! A questão não é a execução correta, e sim a estrutura corporal que a pessoa possui. Continuo achando que não é o mais indicado pra quem é iniciante.

Maior carga = Maior o risco de lesão.

Concordo plenamente contigo. Ainda mais que a nossa realidade em academias nao é a mesma onde esses treinos tem tantos adepitos. A realidade é que a maioria das academias que nos treinamos nao tem profissionais qualificados pra auxiliar tais iniciantes.

Por isso pensem muito antes de sairem indicando 5x5 pra qlq um, nego posta treino pra ser avaliado e vem 10 falando que ele tem que fazer 5x5...Nao funciona assim

agora de novo, achar que um treino que começa só com a barra e aumenta 1kg por treino não prepara o corpo do cidadão é no minimo estranho.

é questão sempre vai ser execução correta, se ele não negligenciou na hora da carga - e de novo se como ele diz fez a primeira serie tranquilamente - o risco de lesão é minimo, lesão independe da carga se a execução for errada.

como falaram de atletas olimpicos, o que mais tem por ai é video de crianças, CRIANÇAS, chinesas realizando snatchs, clean and jerks com 1BW ou mais, com destreza e como se nao fosse nada pra elas aquele peso, pra alguns elas "nao tem estrutura" pra isso, e o treino delas nao as preparou pra isso então. Ae certo que alguem vai vir dizer: "ai são atletas"...eu falei CRIANÇAS se preparando pra um dia virarem atletas, logo, nao sao

se fosse o "limite pro corpo dele" nem a primeira serie ele teria conseguido

Nao sei se vc viu mais coloquei limite entre aspas.

[vinilui]

5x5 não é para iniciante

"Tá serto"

[AprendizDaArte]

Galera, agradeço pelos comentários, e vou tentar só dar uma breve esclarecida aqui na questão de estrutura corporal, peso, treino, essas coisas que estão sendo discutidas ai.

Em janeiro agora vai fazer 2 anos que treino, no primeiro ano inteiro eu fiz aqueles treinos ABC2x super volumosos que os instrutores passam para os alunos, ai no segundo ano (em janeiro desse ano) eu montei um treino ABC2x aqui no fórum com ajuda dos caras, ai no meio do ano eu montei outro treino ABC2x, desta vez híbrido com low e high reps, ai agora tem 1 mês e alguns dias eu to fazendo o Icf 5x5 do Jason Blaha com algumas pequenas mudanças. Na questão de estrutura física, eu não acho que foi por conta disso essa dor, eu tenho 75 kg, 1,74 de altura, eu tenho os ombros e peitoral bem desenvolvidos, tenho dificuldade em desenvolver panturrilhas e ante braço. Não acredito que estou fazendo o militar errado, já vi milhares de vídeos da execução do military press para sempre tentar fazer o mais perto de 100% correto. Como eu disse no tópico, eu não sei se tem alguma coisa haver, mas no agachamento que eu faço antes do militar, me deu um cãimbra no ombro esquerdo, não sei se isso pode ter ocasionado algum mal jeito durante a execução do militar. Na questão da carga, eu comecei esse treino a 1 mês atrás, e fazia o militar com 10 kg/lado, e ontem eu cheguei nos 16, estou tentando seguir o indicado no treino do Jason Blaha.

Só mais uma coisa que esqueci, eu sempre faço um aquecimento antes dos 5x5, como agachamento, remada curvada, terra, pull up, militar. Vou começar a fazer o aquecimento pro manguito também, como o cara falou ali.

Abaixo vou deixar meu treino só para darem uma olhada, pois ele tem algumas pequenas modificações.

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento com a barra 3x8

Tríceps testa 3x8

Rosca direta 3x8

Hiperextensão 3x10

Abdominal supra na máquina 2x20 c/ carga

Abdominal (oblíquo) na romana 2x12 c/ carga

Treino B

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Militar 5x5

Pull up 5x5

Paralelas 3x8

Facepull 3x10

Rosca 45 simultânea 3x8

Hanging the bar 3x?

Abdominal paralela infra 2x12 c/ carga

Abdominal banco declinado 2x15 c/ carga

Editado Dezembro 18, 2014 às 15:38 por AprendizDaArte

[CarlosP]

Também tenho dores ao executar o desenv militar nomeadamente na coluna, mesmo travando a lombar e os glúteos. Se não conseguir faço só 5x4

[busarello]

O relato PARECE apontar para tendinite, provavelmente em algum componente do "manguito". Eu apostaria no Supraespinoso, especialmente pelo reflexo no bíceps.

Vá a um ortopedista. Uma tomografia vai apontar exatamente qual(is) o(s) tendão(ões) afetados.

[surf]

Realmente,se o objetivo for força não vai fazer muita diferença,agora eu acho bem válido jogar um isolador pra posterior,até pra quem visa força,melhora bastante a remada curvada e a barra fixa!!

Ajuda mesmo e compensa essa deficiência do treino.

@Topico

Esqueci de perguntar, vc dorme de lado, em cima de um dos ombros?

depois de casado passei a dormir de lado, em cima do ombro direito. Tive uma pequena lesão, eu recuperava, ia treinar e ela voltava. Descobri que um ombro estava mais pra frente que o outro.

Solução: aumentar a mobilidade de ambos os ombros e prestar atenção na execução do militar pra que eles fiquem em um plano igual.

[AprendizDaArte]

Ajuda mesmo e compensa essa deficiência do treino.

@Topico

Esqueci de perguntar, vc dorme de lado, em cima de um dos ombros?

depois de casado passei a dormir de lado, em cima do ombro direito. Tive uma pequena lesão, eu recuperava, ia treinar e ela voltava. Descobri que um ombro estava mais pra frente que o outro.

Solução: aumentar a mobilidade de ambos os ombros e prestar atenção na execução do militar pra que eles fiquem em um plano igual.

Na verdade raramente durmo de lado, e quando durmo eu costumo sentir mesmo o ombro, mas eu costumo dormir de bruços.

Editado Dezembro 18, 2014 às 17:07 por AprendizDaArte

[AprendizDaArte]

O relato PARECE apontar para tendinite, provavelmente em algum componente do "manguito". Eu apostaria no Supraespinoso, especialmente pelo reflexo no bíceps.

Vá a um ortopedista. Uma tomografia vai apontar exatamente qual(is) o(s) tendão(ões) afetados.

Eu tenho tendinite no ombro esquerdo, sinto muita dor se for fazer um supino inclinado ou reto com halteres, por exemplo. Às vezes também sinto dores no ombro quando faço rosca 45º.

[Douglasmdn]

Man namoralzinha, ombro é uma das coisas mais facil de lesionar, esse é um dos musculos que eu nao aconselho a treinar com baixa rep nao.. Eu já treinei e sentia muitas dores, ombro prefiro algo com mais REP, mais intensidade.

[palestrino]

Ajuda mesmo e compensa essa deficiência do treino.

@Topico

Esqueci de perguntar, vc dorme de lado, em cima de um dos ombros?

depois de casado passei a dormir de lado, em cima do ombro direito. Tive uma pequena lesão, eu recuperava, ia treinar e ela voltava. Descobri que um ombro estava mais pra frente que o outro.

Solução: aumentar a mobilidade de ambos os ombros e prestar atenção na execução do militar pra que eles fiquem em um plano igual.

Facepull é uma boa?

Aprendiz, eu achei o treino um pouco volumoso de mais... (Já acho o do Jason volumoso), recomendaria ou abaixar as séries dos isoladores e/ou fazer um treino "C", pra ficar menor e mais rápido

[Vecchio]

Galera, agradeço pelos comentários, e vou tentar só dar uma breve esclarecida aqui na questão de estrutura corporal, peso, treino, essas coisas que estão sendo discutidas ai.

Em janeiro agora vai fazer 2 anos que treino, no primeiro ano inteiro eu fiz aqueles treinos ABC2x super volumosos que os instrutores passam para os alunos, ai no segundo ano (em janeiro desse ano) eu montei um treino ABC2x aqui no fórum com ajuda dos caras, ai no meio do ano eu montei outro treino ABC2x, desta vez híbrido com low e high reps, ai agora tem 1 mês e alguns dias eu to fazendo o Icf 5x5 do Jason Blaha com algumas pequenas mudanças. Na questão de estrutura física, eu não acho que foi por conta disso essa dor, eu tenho 75 kg, 1,74 de altura, eu tenho os ombros e peitoral bem desenvolvidos, tenho dificuldade em desenvolver panturrilhas e ante braço. Não acredito que estou fazendo o militar errado, já vi milhares de vídeos da execução do military press para sempre tentar fazer o mais perto de 100% correto. Como eu disse no tópico, eu não sei se tem alguma coisa haver, mas no agachamento que eu faço antes do militar, me deu um cãimbra no ombro esquerdo, não sei se isso pode ter ocasionado algum mal jeito durante a execução do militar. Na questão da carga, eu comecei esse treino a 1 mês atrás, e fazia o militar com 10 kg/lado, e ontem eu cheguei nos 16, estou tentando seguir o indicado no treino do Jason Blaha.

Só mais uma coisa que esqueci, eu sempre faço um aquecimento antes dos 5x5, como agachamento, remada curvada, terra, pull up, militar. Vou começar a fazer o aquecimento pro manguito também, como o cara falou ali.

Abaixo vou deixar meu treino só para darem uma olhada, pois ele tem algumas pequenas modificações.

Então, irmão, eu estou em tratamento de Síndrome do Impacto.

Não consigo apontar exatamente qual o exercício que, realizado de forma correta ou não, pode ter originado esse problema.

Ao contrário de você, mesmo assistindo aos vídeos, eu descobri da pior forma que a minha pegada estava desnecessariamente aberta no supino, supino declinado e no desenvolvimento pelas costas (bnp). Ainda: eu jogava a barra muito para trás no arranco.

A dor que tenho é diferente da sua: sinto-a quando estou realizando um movimento semelhante à braçada do nado costas.

Fui ao ortopedista e, após alguns testes, ele me prescreveu umas sessões de fisioterapia e raio-X.

Os resultados das chapas permitiram identificar o tipo de acrômio que tenho: tipo 2. Segundo o que a fisioterapeuta falou, o tipo 1 é o menos complicado de apresentar problemas, o tipo 2 as chances aumentam e no tipo 3 é uma desgraça pra ter problema.

Durante as sessões de fisioterapia, a moça me passou alguns exercícios, entre os quais esse que o colega mencionou aí em cima (facepulls também). Há ainda a rotação interna e outros. Eu sei que, junto com ultrassom, as dores estão passando.

Nesse meio tempo eu estou fazendo alguns exercícios pra deltoides e trapézios bem tranquilos (elevações lateral, frontal, encolhimento, e levantamento lateral curvado). Não vou pro inferno se fizer esses exercícios mais tranquilinhos por um mês enquanto me recupero.

Enfim, o que quis ilustrar com meu causo é que, como já também mencionado aqui, é muito importante que você vá ao ortopedista e, se for o caso, realize umas sessões de fisioterapia. A sensação de recobrar o desempenho é formidável. Pelo menos você conhecerá o tipo de acrômio que tem (e a predisposição a lesões!).

Boa sorte em sua recuperação

Editado Dezembro 19, 2014 às 12:53 por Jaraqui

[RangelRS]

Facepull é uma boa?

é sim,mas tem que cuidar muito na execução pois dependendo acaba pegando bem mais trapézio que o posterior em si!!