Primeiro Mês De Treino, O Que Acham ?

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Postado 31/10/2014 às 13:09 10/31, 2014

E aí, bem.. eu to no momento com 63 kg, 1,76 de altura e meu biotipo é ectomorfo, quero gerar hipertrofia e montei esse treino com pesquisas

cheguei a treinar 2 outras vezes mas parei e não levava muito a sério.

SEG - Peito (4) / Triceps (3)

TER - Costas (3) / Biceps (4)

QUA - OFF

QUI - Peito (3) / Ombro (3) / Trapézio (1)

SEX - Pernas (4), Panturrilhas (2), Triceps (3)

*(x) Numeros de exercicios de cada musculo.

*Faço séries de 3 séries de 8 a 12 até a falha.

O que acham ? Quero focar mais peito e também o triceps até pra ter uma força maior no supino e exercicios que preicisam bastante dele como suporte e tal, minha genética é favoral pra panturrilha ( mesmo eu sendo absurdo de tão seco ela consegue se destacar bastante ) e peito também, visto que meu pai e irmão possuem um bom peitoral mesmo sem treinar.

Bem é isso, valeu aí e desculpa qualquer erro, sou novo no forum. ^^

Postado 31/10/2014 às 13:21 10/31, 2014

mesma discussaõ que ta nesse topico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167646-divisao-de-treino-abcde-para-naturais-porque-tao-odiado/

eu iria de ab ou fb 2x

Postado 31/10/2014 às 13:30 10/31, 2014

- Fala irmão beleza, como vc é novo na musculação, vc tem que treinar o seu grupo muscular pelo menos 2 vezes na semana, dando intervalo de pelo menos 36 hrs. no seu caso ai vc vai treinar pernas, costas e biceps apenas 1 vez por semana, oque não seria benefico sacas ? da uma pesquisada no fórum pelos tipos de treino ABC2X, é muito bom para iniciantes, qt ao numero de repetições é esse mesmo. lembrando que o que vai te dar MM é a DIETA