radec2033

vc tem que fazer um treino pra inferior pouco volumoso, mais focado em explosão e menos repetições, pq a bike já daria um estimulo de baixa tensão(carga) e longa duração

palpa bem onde aconteceu, ve se tem alguma massa mole ou só musculatura mesmo, ve se a musculatura não ta solta. pode ser so caimbra mesmo, se vc notar algo estranho quando for treinar de novo procure um medico. uma vez um colega ficou dolorido de fazer abs eu falei que era hernia ele ficou cagando de medo hahahahaha

deixa esse tipo de treino pra quando tiver ciclando mesmo. enquanto estiver sem roids é melhor manter uma frequencia de 2x e um volume moderado de exercicios.

so pra agregar informação ai. omar isuf, uma boa referencia nas parada:

hernia

ve o video do omar isuf ele fala sobre isso citrulina aumenta os niveis de arg mais eficientemente que arginina, eu so uso cafe, citrulina e beta alanina no pre. glutamina é gastar dinheiro atoa. creatina pode ser no pre ou pos tem que ser todo dia, so isso.

quando eu sai do SL fiz a periodização de 5 semanas no candito e depois o CANDITO LINEAR strenght/hipertrofia(os dois sao upper / lower) tem tradução aqui no forum recomendo vc ver os templates dele pra linear, funciona muito bem. abraços

vi no t nation outro dia pra quem falta tempo vale a pena ver: https://www.t-nation.com/workouts/20-minute-muscle-builder

os caras que mechem com pl aqui do forum já falaram que o rendimento aumenta com barra e anilhas olimpicas. tudo bem que o cara pode ter exagerado um pouco no texto, mas deve ter um fundo de verdade nissae.

cuidado que pode ser problema na coluna bixo. cuidado que pode ser problema na coluna bixo.

gosto de usar calça ou short de lycra por baixo de algum short bem largo e solto nunca rasguei nenhum

já comprei aqui: https://www.anilhasehalteres.com.br/ é confiavel e fazem tudo certinho, pesos com diferença minima tipo anilha de 25 kg com 24 e 600~~800 gr

da uma lida aqui sobre periodizaçao Periodização: O Que É, Como Funciona E Como Fazer A Sua vc pode fazer em quatro semanas comecando com series de 10 dps 8 dps 5 dps 3 e no ultimo treino um teste quantas reps consegue com a carga que tava pegando pra 3 quanto aos exercicios eu faria terra mesmo apenas 1x na semana e nas outras duas variacoes mais leves de terra tipo stiff.

lotar a barra de peso e fazer um quarto do movimento

uniao civil estavel nada contra. querer casar em igreja vai da igreja.

se o cara eh seu amigo mesmo pode ate te zuar e tal mas nao vai deixar de ser seu amigo, se for uma zueura de boas blza se encherem muito mande os pastar

da uma lida nesse artigo pra entender melhor sobre periodização de treino. Periodização: O Que É, Como Funciona E Como Fazer A Sua

é, eu tbm não sei muito bem , mas acredito que seja isso. pelo que eu vi já tem esse sistema pra dobrar as tensões, tipo cada corda que vc puxa fica numa polia entre um ponto fixo e o outro aonde fica o peso só não sei dizer a real eficiencia disso. acho que é isso basicamente:

mas pra dobrar o esforço, veja bem, na primeira imagem vc puxaria onde está o peso, e onde esta livre ficaria o peso entendeu?

tipo isso?

mais importante que isso é a frequecia uqe vc treina cada musculo por semana acho que 2x por grupo muscular é uma boa frequencia

a pergunta principal. vc está usando ou pretende usar anabolizantes? se sim o treino esta ok. se não esse treino pode não dar os melhores resultados possiveis para naturais.

já foi no medico ver se não é problema de coluna?

ah faz puxada pela frente aquela com polia, e vai tentando fazer 1 barra fixa, eu sei que é dificil mas tentando uma hora sai lembro até hj que eu morria de tentar e mal subia hahahaha

bota abs pro dia de lower tira rosca direta e coloca barra fixa ou só coloca barra fixa além da rosca direta.