HULQUI

Kkkkkkkk

Bioimpedância pode não medir ao certo seu BF. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/

Vou começar a medir!

Pouts vou parar de ser vagal e ir ler sobre treinamentos... como sou leigo nisso, parece que vocês falam grego comigo kkkkk O que seria lower back? To treinando sério sem faltar há 2 anos e to começando achar que perdi muito tempo treinando errado...

Jamais... to firme e forte ainda... se hoje não fosse sexta eu provavelmente pesquisasse o nome que o maldito carbonera postou e talvez caísse... maa hoje vou direto da empresa pra praia não terei tempo e semana que vem terei esquecido o nome. Então to no pareo heeeey

kkkkkkkkkk

Verdade. No Jetta que tive, fiquei um tempo com o carro parado, pois uso outro pra trabalhar e tals... mesmo assim, fui OBRIGADO a trocar TODOS os fluídos do carro na concessionária, pra não perder a garantia. Palhaçada, nem precisava pois carro nem foi usado... cobraram nada mais nada menos que 900 reais pra suposta troca de fluídos. É pura falcatruagem isso de garantia extendida.

Vai que vai! Nas minhas últimas 2 semanas eu resolvi fazer IIFYM, pra ver o que acontecia, mantendo as kcals da cetogênica (na verdade tava fazendo anabólica mas é parecida) que eu estava fazendo, diminuindo de 3,5g/kg de proteína para 3g/kg, baixando gordura pra 1g/kg, deixando carbo 1,5g/kg. Primeira semana fui de 77kg pra 78kg, mesmo em cutting (to com déficit de 500kcal). Acho que foi uma recuperação de água. Nesta segunda semana, voltei pros 77kg. Esta próxima semana vai ser o teste efetivo mesmo, vou manter IIFYM, ver se a partir de agora volto a perder uma média de 500g por semana como estava na anabólica. Triste foi que foram 2 semanas "em vão", pois fiquei na mesma...

Opa, anotado e editado no treino =)

Nenhuma palpite a mais? Fiz hoje o C2 novo aí... como são apenas 4 exercícios, resolvi subir um pouco o peso em todos, e fazer mais lentamente. Ta certo? Mesmo assim fiz o treino em aproximadamente 30 minutos.

Esse avatar do madruga009 sempre mexe comigo quando vejo... o melhor até agora... to muito tentado em descobrir o nome... fdp...

Carbo e proteína são calorias, portanto, é completamente impossível subir calorias sem subir carbos, proteínas ou gorduras.

Opa já vou montar a assinatura nova sua aqui. Basta o night ou frank te mandar mp e um abraço.

Hehe sei que essa tal da trans aí é bem cabulosinha... mas como você disse, pra quem não abusa é sussi. E são raríssimos os alimentos que tem ela atualmente, a maioria das empresas já tirou as gorduras trans de seus alimentos por ser bem danosa e nosso DNA ser burro e não conseguir processar a mesma. Por isso o salgadinho elma chips agora é assado ao invés de frito, entre outros alimentos que mudaram, eles mudaram pra conseguir retirar a gordura trans. Até hoje, eu só achei gordura trans em queijos tipo cheddar, polenguinho, etc. A grande maioria dos MC não tem gordura trans, mas o cheddar tem. Eu sempre olho antes de comer uaheuaheuaheuah (frescura eu sei).

Obrigado parceiros. Ajudando o parceiro do tópico pra ele me desculpar ficar tirando dúvidas no relato dele... Anastro tem em farmácia, não precisa de receita, mas é um absurdo de caro.

MOTD, novamente perdão mais uma dúvida de amador, mas o que significa e3d?

Fazendo as adequações dos brothers aí: A1 SUPINO RETO COM BARRA 4 x 6 CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 10 OVERHEAD PRESS 4 x 6 PARALELAS 3 x RM B1 AGACHAMENTO FRONTAL 5 x 5 LEVANTAMENTO TERRA 4 x 6 LEG PRESS INCLINADO 3 x 10 PANTURRILHA 3 x RM C1 BARRA FIXA POR TRÁS 4 x 6 REMADA CURVADA 4 x 6 ROSCA DIRETA 3 x 8 KROC ROW 2 x 20 A2 SUPINO INCLINADO COM HALTERS 4 x 6 CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 10 OVERHEAD PRESS 4 x 6 PARALELAS 3 x RM B2 AGACHAMENTO LIVRE 5 x 5 RDL 4 x 6 LEG PRESS INCLINADO 3 x 10 PANTURRILHA 3 x RM C2 BARRA FIXA POR TRÁS 4 x 6 REMADA CURVADA 4 x 6 CHIN UP 3 x 8 KROC ROW 2 x 20 @FELIPE ASSIS: poderia me indicar um exercício pra trapézio interessante? E qual de costas eu deveria tirar? Não entendi a questão do RM que você disse... eu estava fazendo 3 séries com o máximo de repetições que eu aguentar. Hoje por exemplo no paralelas, fiz na barra fixa livre só com meu peso mesmo, eu aguentei fazer 7 depois 6 e na última 6 também, não consegui fazer mais. Minha ideia era ir tentando subir as repetições, quando aguentasse fazer umas 10, daí colocar um pesinho no pé e assim ir indo sucessivamente. O mesmo com o rosca direta. @ALL: as repetições que coloquei estão bacanas? Nossa, este treino hoje eu fiz em uns 30 minutos apenas, ta certo ou devo fazer ainda mais lentamente? Gosto do meu trapézio, do meu ombro e do meu tríceps e gosto também da minha distância entre ombros (asa ou sei lá como chamam). A única coisa que não gosto em mim são os bíceps mesmo, to me batendo pra desenvolver eles

Cada cápsula sua deve ter 750mg... então, está tomando quase 3g de BCAA por dia. Pelo seu peso, 85kg, pra você ter algum efeito do BCAA, precisaria tomar no mínimo 30~35g de BCAA por dia. Ou seja, o BCAA você pode cortar pois ele não está servindo de nada pra você. EDIT: só pra você ter ideia... se você ingerisse 30g de BCAA por dia, teria uma melhora nos resultados, sendo otimista, de uns 5%. Com 3g então, é zero. Então, corta isso daí parceiro, CxB horrível.

night tem 28? Achei que tinha 18 de tão puteto que ele é.

É o que te falaram aí. O fato de você estar treinando a míseros 3 meses, e já estar "esfolando" seu corpo malhando 2 horas por dia, são os motivos da ck tão elevada. Diminua drasticamente seu treino, você não vai deixar de ter resultado com isso, pelo contrário, já foi comprovado aí que o treino na medida certa (treino curto) é o mais eficiente pra hipertrofia. Os treinos de musculação devem durar de 30 a 40 minutos. Você disse 40 minutos de esteira, faz correndo? Diminua isso pra 20 minutos, e faça apenas andando levemente. Se começar andar muito rápido, sua freqüência sobe demais e você vai ficar simplesmente torrando músculos. Lembre-se que o principal de tudo é a Dieta... pelo seu desespero aí, creio que esteja querendo baixar peso. Ficar horas na academia, não vai te fazer perder gordura, vai te fazer torrar músculos. Se tiver querendo ganhar músculos, ta fazendo mais errado ainda, pois com 2 horas de academia por dia teus ganhos serão bem mínimos ou demorados. Leia bem a área de nutrição do fórum e a área de treinamentos. Veja um treino curto e bacana pra você, depois poste o treino pedindo pro pessoal te ajudar a ajustar bem ele, monte uma dieta bacana pra você e vá conquistando teus objetivos. Com certeza a CK vai baixar. Não precisa parar de tomar seu whey não. BCAA toma quantas g por dia? EDIT: refaça o exame daqui uns 30~40 dias... fique sem exercício uns 2 dias antes de fazer o exame, pra não alterar tanto o valor.

Tenho 26 sou o mais velho?

Que tanto você faz na academia parceiro? Quanto de proteína ingere por dia?

7.812 mesmo ou 700 e poucos?

Heey já sou o freeza. E vamo que vamo! To achando que vou parar com fap e porn pra sempre... ... mentira violenta, vou cair em breve!

Mas a gordura trans não existe aquela lenda de que nosso organismo não processa e vai parar nas veias e bla bla bla ?