RBEC

Esses caras que falam "Bolsonaro é o único que tem chance" não conseguem admitir que sao lambedores de coturno e vão votar nele de qualquer maneira. Qualquer um tem chance desde que ganhe votos, aí os sem lógica vão votar nele dizendo que vão votar pq é o unico que tem chance. Qual a lógica disso? 

Antes do Amoedo aparecer, todos diziam que iam votar pq é o menos pior. Depois vem com essa desculpa, é só apertar 30 ao invés de 17 que amoedo ganha, fim. Vocês estariam por aí puxando saco de um jean wilis no primeiro turno, se só ele tivesse chance contra o PT? (apesar de ser tudo a mesma merda) tendo opções menos piores? 

Ainda caem no discurso populista de alguém que tá parasitando há 30 anos, que votou junto com a esquerda diversas vezes. Falam que é o unico honesto, mas quantas denuncias ele fez nesses 30 anos, estando em um monte de partido com corruptos? E esqueceram também, que antes de começar ser atacado por liberais, ele era praticamente contra privatizacoes e tinha discurso nacionalista? Contratou até um economista só pra não perder voto dos gados que acham que ele é liberal e quer privatizar tudo. 

Acordem pra vida, usem um pouco dos neuronios de vcs.  

Isso vc tem que resolver analisando as propostas de cada um, agora eleger alguém porque a manada alega que ele é o vingador do futuro que vai "salvar" a nação é que é o problema. Do suposto mito do vejo discurso de ódio, e nenhuma ideia no mínimo descente pra amenizar os problemas do povo, tirar direitos trabalhistas pra gerar emprego? fala sério, armar a população pra cada um poder se defender? pqp? entre outras que os eleitores dele vão falar que é fake.  Porque eleitor dele é assim vc mostra um video dele falando que mulher deveria ganhar menos pois engravida e o cara diz que é fake, ou responde 17. Então segue o baile 

A questão não é misturar ou não, para escolher um candidato não posso deixar de lado meus valores pessoais e isso inclui necessariamente a religião. 

Cada pessoa usa os critérios que lhe são caros sejam eles segurança, livre mercado, low carb ou religião.
 
Mas acho que low carb já tá incluso em religião kkk

bolsonaro se mostrou totalmente despreparado p/ assumir um cargo tão importante. ele não manja muito de economia, nem mesmo de segurança pública que é uma área que tanto ele parece ter afinidade p/ falar sobre. ele simplesmente virou um propagador de frases de impacto prontas e nada mais. agora pergunto: se ele for eleito como estabelecerá diálogo com o congresso nacional? me parece absurdo pensar num governo bolsonaro só por este ponto. não haverá apoio quase algum do congresso para com ele; os projetos do governo serão postos em xeque e a governabilidade será muito comprometida. resultado: continuação do brasil que temos hj.

c/ ctz votarei em joao amoedo por simplesmente o cara ter a proposta de que, assim que chegar ao cargo, cortar gastos da presidência! trazer uma equipe de POUCOS ministros, porém de altíssima qualidade técnica; estabelecer uma relação amigável com o congresso...o brasil precisa de um líder que traga consigo a ideia de dar o exemplo. vemos muito hj aí essas propostas de corte de gastos públicos: ref da previdência, ref trabalhista, corte nos gastos p/ com a pesquisa científica. mas td isso não afeta os políticos que são cheios de mordomias e regalias...

"Esfera do dragão" UAHUAHAUHAUHAUHAUAHUHAUAH

Ao meu ver ao falar sobre a cultura você poderia estender seu primeiro post e falar mais do que educação,mas se você acha o suficiente quem sou eu pra julgar?

@topic

Outra coisa interessante sobre os posts é o termo "esses são os futuros profissionais do país" sobre o uso de narcoticos mas todo mundo esquece das mortes em trotes causadas por atos propositais, os jovens que queimaram um indio em Brasilia que hoje são médicos, jovens de classe média alta que saem nas madrugadas dando tapetada e jogando ovos em pessoas passando na rua e etc.
Temos grandes personalidades no mundo que usam drogas e nem por isso são ruins em sua profissão,muito pelo contrario,e acho que essa associação é conservadorismo demais.

É cada argumento lindo digno de homem das cavernas que vejo por aqui, que dá até agonia.
O post que colocaram aí do iceman já resume boa parte do que eu penso, então não vou nem postar mais nada, até porque, prevejo comentários como "HUEHUEBRBR ESQUERDISTA COMUNISTA HUEHUEBRBR" de gente que nunca parou pra ler a fundo, analisar dados ou pesquisar sobre o assunto e que, mesmo assim, se acha especialista.

Fazer o que? Não confundam sua revolta com justiça, a coisa é bem mais profunda que isso.

Mas só pra seguir o ritmo do tópico: HUEHUEBRBR ABAIXA A IDADE PRA 02 ANOS LOGO ESSES NEGUINHO TUDO TEM Q SER TRANCAFIADO CAMBADA DE MARGINAL MIRIM JÁ SABE OQ FAZ SE FOSSE EU MATAVA HUEHUEBRBRBR

Todas as pessoas neste tópico q discordaram do seu pensamento foi taxada de comuna.

É um pensamento tipico mesmo... Fazer o que...

Pra começar, Racismo no Brasil é velado.

Se vc for estudar mais afundo as estatísticas, vera q um negro ganha menos q um branco desempenhando quase que a mesma função.

População carcerária é maior.
Índice de analfabetismo é maior.
Índice de desemprego é maior.

Enfim...

Dando a minha opinião sobre o assunto, a premissa q usam pras cotas é totalmente errada.

É a única coisa que eu concordo no ponto de vista do Bolsonaro.

Cara é fruto de uma minoria mimada que não tem seus anseios refletidos nas eleições e quer ter o que quer a força.

Eles julgam que sua visão de mundo é muito melhor do que a dos outros e alguém tem que garantir seus caprichos, é incrível que ainda tem gente que apoie ditadura.

Militar leva vida de marajá. Filho de militar leva vida de marajá, com pensões maiores q salário de muito trabalhador.

Como eu vi em uma entrevista: "Militar ganha pra não fazer nada". (É óbvio q me refiro a armada).

O exercito ta sucateado (de propósito)...

Enfim, medo ou duvidas não há.

Só queria mesmo entender oq q se passa na mente de uma pessoa em pleno século XXI, clamar por um regime. Outra vez.

Não sei se é utopia, ou reflexo de um povo preguiçoso q ao invés de descruzarem os braços, querem q os militares façam o q eles deveriam fazer.

Claro que é, qualquer coisa é útil quando se trata de iniciantes que não tem informação. Se acrescentar conhecimento verídico ou despertar curiosidade sobre o assunto, é extremamente válido. E sinceramente, qual o motivo desse rage todo no Jason? Qual as merdas que ele fala nesse vídeo que eu postei? Tenho uma faculdade bem corrida e muita coisa pra fazer, infelizmente não tenho mais tempo pra passar o dia inteiro nesse fórum.me atualizando das famas dos vloggers e até um tempo atrás o Jason era respeitado nisso aqui.

Meu medo é o clamor da população num caso como esses levar o Congresso Nacional a fazer merda a toque de caixa.

CONHEÇA O PROGRAMA “GREASE THE GROOVE FOR STRENGTH”



A sua avó costumava lhe dizer que: Para se tornar bom em algo, deve praticar muitas vezes, fazê-lo muitas vezes, e fazê-lo excluindo outras coisas. No entanto, você nunca lhe deu ouvidos, porquê seu…!
Se tivesse, como teria desenvolvido a brilhante ideia de fazer deadlift apenas uma vez a cada duas semanas e realizar dez exercícios assistentes para o supino?

O que é “Grease the Groove”? A premissa desta técnica de treinamento gira em torno da equação simples que Pavel Tsatsouline veio a explicar com o programa:

Especificidade + prática frequente = Sucesso.

Contrariamente à crença da maioria dos fisiculturistas ocidentais, que acreditam que a força vem puramente de músculos maiores, a filosofia russa é que, além de força ser um pouco correlacionado com o tamanho muscular, a força também é uma habilidade.
Como com qualquer outra habilidade, a habilidade de força deve ser praticado, porque como todos nós sabemos, a prática leva à perfeição.
Ex-levantadores do bloco oriental (russos, búlgaros, dentre outros) e inclusive levantadores olímpicos fizeram uso dessa técnica. Eles dominaram esses esportes por anos, provando que pode definitivamente ter algum mérito.

O programa. Essencialmente, você realizará um exercício de escolha, várias vezes por dia, várias vezes por semana (4-7 x semana), todo e cada set realizado você deverá estar fresco e sem ir a fadiga muscular, para isso usa-se 50-80% da sua RM. É ideal que você tente espaçar ao máximo os intervalos entre cada set para que assim evite chegar próximo a fadiga. Geralmente, isso funciona melhor quando se realiza um exercício prático para qualquer lugar durante um período de 2-4 semanas.
Existem várias maneiras de aplicar Grease The Groove (GTG) para o efeito máximo, mas lembre-se, o foco do programa não é a maior quantidade de peso/repetições que você pode levantar em um único set e sim o maior numero de sets possíveis que você pode realizar ao longo do dia sem se fadigar, a qualidade da execução também deve ser priorizada.
O período de tempo que você deve ficar com Grease The Groove (GTG) depende do seu nível de aptidão física. Um iniciante e intermediário pode trabalhar em aumentar seus pull ups, seguindo GTG por 4 semanas seguidas sem nenhum problema. Um levantador avançado pode funcionar melhor quando se usa GTG por 2 semanas.

Colocando 'Grease the Groove' em prática: Assim, para os exercícios como mergulhos ou pull-ups, certifique-se de ter uma barra ou paralelas em sua casa ou escritório (ou onde você quer gastar um monte de tempo). Várias vezes por dia, por exemplo, cada vez que você vai para a cozinha ou banheiro, parar e fazer um set (de 50-80% de sua RM).
Isto irá adicionar muitos sets durante todo o dia. Você não vai construir um suor e não vai precisar tomar banho depois de apenas 1 set, por isso não há desculpas.
É um pouco mais complicado se você está tentando usar o programa para um exercício que requer equipamentos, mas ainda é possível, você só precisa de um pouco mais de planejamento. Por exemplo, digamos que você está usando para o supino:
Nos dias em que você vai ao ginásio, de preferência quando você não treinará peito, faça 1 set quando você chegar no ginásio. Vamos supor que você demore 1 hora executando o seu treino habitual, quando estiver com 15 minutos de treino vá lá e execute um set de supino, depois quando der 30 minutos faça outro set,faça mais um antes de acabar seu treino, depois outro após o seu treino habitual. Em seguida, depois de estar prestes a sair, rapidamente faça outra.
Esses sets não são feitos até a falha é apenas 50-80% da RM, eles não devem interferir nos seus exercícios habituais.
A principal coisa é ser criativo e descobrir as várias maneiras desse fazer o 'Grease the groove' durante todo o dia para um determinado exercício.

Para resumir alguns pontos-chave finais: Fazê-lo com apenas 1 ou 2 exercícios de cada vez. 50-80% da sua RM, nunca ir até a falha. Faça apenas quando sentir apto, se você se sente fraco ou cansado, faça depois de ter certeza de que você se recuperou totalmente do último set. 'Greae the groove' é um complemento para seus exercícios existentes, você está substituindo a maneira de fazer um exercício específico, e não todo o seu treino para o resto do seu corpo. Não há necessidade de pular o seu treino de determinada parte do corpo por que você está fazendo o GTG.
Conselho final para a utilização do Grease the Groove para aumentar sua força:
- Use GTG em exercícios de peso corporal que você está apontando para melhorar. Pull Ups, Push Ups, Handstands, Muscle Ups and Pistol Squats. Flexão de 1 Braço e outros exercícios de peso corporal desafiantes também são uma boa opção.
- Use GTG em powerlifts e levantamentos olímpicos, mas realizar estes só com pesos moderados ou moderadamente pesos pesados, NÃO cargas máximas.
- Concentre-se em um único movimento durante o seu ciclo de formação GTG. Por exemplo, se você quiser aumentar suas pull ups, Só GTG pull ups, não GTG com pull ups e outros exercícios. Focando em um alvo é muito mais poderoso e eficaz.
- Permitir que cada ciclo GTG para durar por 2 - 4 semanas. Se você é um iniciante, você pode trabalhar em pull ups, flexões e outros exercícios de peso corporal por vários meses.





Fontes:
https://zacheven-esh.com/grease-the-groove/
https://www.leanandmuscular.org/greasing-the-groove.php
https://www.musculacao.net/conheca-o-programa-grease-the-groove-for-strength/
https://docs.google.com/document/d/1oIB-V4m26GwYkbyw_tSKsQlbxs3uy60IrcRSteJBcqA/edit?hl=en_US&pli=1
https://humanmachine.wordpress.com/2007/06/22/grease-the-groove-for-strength/

Queen

https://m.youtube.com/watch?v=vzYbW2YPAF4
Um pouco da minha carreira:


https://m.youtube.com/watch?v=bhbnw3CchZs

https://m.youtube.com/watch?v=6QE5h3dCKUQ

https://m.youtube.com/watch?v=0ekI4UKvrKQ

Apenas deixando um breve relato dos 4 meses que estou concluindo do SL, comecei dia 04.11 e terminei semana passada dia 28.02.
Sinceramente quando eu vi tanta gente descrevendo os benefícios eu achava que era exagero, por isso mesmo quero deixar minha humilde experiência pra quem está pesquisando.
Treino há um ano e nesse tempo de SL tive muito mais progresso do que nos 8 meses em que eu fazia ABC2x passado pelo instrutor da academia. Os principais benefícios que eu percebi foram:

- ganhos expressivos de massa magra - não me medi mas no espelho a diferença é brutal principalmente nas pernas que eram meu ponto fraco devido uma lesão antiga que me limitava;
- redução bruta do pânceps - claro que isso está totalmente relacionado a dieta mas tenho mantido a mesma dieta de manutenção do peso desde o início dos treinos. Como tenho muita facilidade de acumular gordura na barriga posso concluir que meu BF baixou significativamente;
- muita disposição pra treinar - o fato de aumentar as cargas a cada treino eleva a motivação, ter a cada dia o desafio de aumentar a carga e manter a qualidade da execução aumentou muito minha consciência corporal;
- tempo livre pra outras coisas - treinar 3 dias na semana liberou tempo pra fazer outras coisas sem ter obrigação de ir 6x por semana na academia;
- milagre da cura! Tinha uma lesão no joelho esquerdo de quando jogava tênis e me atrapalhava muito, 4 meses agachando pesado e as dores desapareceram;
- faz bem pro ego levantar mais cargas que todos hormonizados da academia, minhas cargas são medíocres mas mesmo assim conseguem ser maiores que os caras;

Como contra deste treino posso colocar apenas o fato de ter que ficar ouvindo que exercício estranho é esse? (terra) e porque você passa dos 90º no agacho? Vai ferrar sua lombar!

Acabou não ficando breve mas é isso, agradeço a galera desse tópico que me ajudou muito!

porra, é nóis, haha
também tive que ouvir que ohp tem que ser feito sentado, pois de pé, surpresa surpresa, fode a coluna, rs
tbm que só 5 repetições não da resultado, só mantem o atual, enfim, academia de tarde é complicado

- Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody
 
Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar.
Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem.
I - Teoria
A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional.
Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos:
a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental.
b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher.
c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido.
O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional.
Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs.
II - Prática Teórica
A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar.
Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico.
Bloco (1) - Aquecimento
Duração do bloco: 7 a 12 minutos
O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia.
Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia).
O warm-up é realizado da seguinte forma:
a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados;
b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado;
c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade;
d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular
e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino.
Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos.
Bloco (2) - Lower Body ou Olympic
Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino
Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM)
Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...)
Intervalo: 45 a 150 segundos
Feito o warm-up, três são as opções:
Opção a. - Agachamento e variações
Opção b. - Terra e variações
Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk
O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar.
Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries.
Bloco (3) - Auxiliar Lower Body
Duração do bloco: 10 minutos
Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM)
Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...)
Intervalo: 45 a 90 segundos
O terceiro bloco também permite três opções:
Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ...
Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ...
Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance
Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body.
Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body
Duração do bloco: 10 a 15 minutos
Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM)
Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...)
Intervalo: 30 a 60 segundos
Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco.
Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ...
Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ...
É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body.
Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos
Duração do bloco: 5 minutos
Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM)
Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...)
Intervalo: 15 a 45 segundos
O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado.
As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores.
Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ...
Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body.
Bloco (6) - Finisher
Duração do bloco: 5 a 10 minutos
Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico.
A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira).
Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ...
III - Prática Aplicada
Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método.
01.
O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada:
02.
O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios.
03.
O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios.
04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody
O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico.
05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista
Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo:
Bloco 1 - Warm-Up
Bloco 2 - exercício base
Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares
Bloco 4 (opcional) - finisher
A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos).
Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher).
Exemplos:
06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos
A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores.
Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores.
07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody)
Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças:
O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico.
O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk.
Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico.
Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método.
Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso.
Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody.
Abraços

Às vezes eu me pergunto o que eu faço entrando nesse tópico ainda.

O que eu penso lendo os posts:



O que dá vontade de fazer:



Mas é isso que eu faço:



E aí eu penso no tempo que eu gasto criando tópico ensinando o básico para o pessoal e fico assim:



E aí pra não discutir a mesma coisa outra vez:

Paga a mensalidade, o transporte, a moradia e o alimento dos caras.

Ai sim vc faz eles pegarem bebidas, faz pagar mico e etc.

Hierarquia é o caralho. Faculdade é lugar de estudar pra se formar em alguma profissão.
Ninguém tá lá pra ser humilhado, independente se entrou a 1 dia ou a 100 anos.

O seu outro post da ultima página foi simplesmente ridículo.

Fala que não fazem nada pra humilhar, mas obrigam os caras a beberem pinga caso faça algo mal feito. Fazem os caras servirem vocês como se fossem garçons.
Se isso não é humilhar, eu não sei o que mais é.

Olá,

não li todas as mensagens do tópico.

Vou dar pequenos toques (ao estilo do DerWudermann haha)
[1] ganho de peso não significa ganho de músculo. Há ganho de gordura associada, bem como retenção líquida. Medidas como 40cm de braço e 65cm de coxa não são bons parâmetros para avaliar um shape.
[2] ganhos rápidos geralmente provocam perdas rápidas quando se interrompe o treinamento. Acredite: é melhor ganhar 1kg-500g/mês do que 2kg/mês. Não é simplesmente ganhar massa, é preciso consolidá-la no corpo.
[3] treinar ao estilo starting strenght, Fullbodys e outros modelos de treinamento que tem como preceito compostos+low rep demoram para produzir ganhos estéticos e de peso. Isso pq eles produzem preponderantemente hipertrofia miofibrilar e não sarcoplasmática. Porém, esses treinos são fundamentais pois formam o arcabouço para o processo de hipertrofia subsequente.
[4] a desinformação, ignorância e adjetivos sinônimos fazem parte da nossa sociedade. Além disso, a cultura de treinos 5x5like está começando no Brasil. Desse modo, essa ignorância + desinformação são ridículas ao olhos de quem estuda e se aprofunda no assunto. Aqui cabe a sua maturidade em saber que você está certo e os demais estarão errado.


Conselho simples: mantenha-se no objetivo de estudar e treinar conforme o que você aprende. Não faltam exemplos aqui no forum de gente que segue os preceitos compostos+low rep em qualquer split de treino e tem ótimos shapes: Craw, hellgod, gremista. Há relatos de usuários experientes: shapudo, ranzo, danilo dorf, danilo z, caio, martin, aless (perdoe-me se esqueci de alguem, alias com certerza esqueci). Pergunte pra esses caras se eles vão na academia seguir modelos de treinamento semelhantes ao dos seus amigos. Se fosse está na dúvida se o que é dito aqui no fórum é algo exclusivo do fórum, vá no youtube e procure os seguintes caras: johnnie candito, omar isuf, brandon campbell, nick wright, elliot hulse, bryce lewis.

Espero ter ajudado.

Abraço

Caras, esse negócio de ditadura não me agrada em nenhum aspecto. Não consigo encontrar justificativa, seja pra proteger família, direita, esquerda, revolução, qualquer coisa.

Meus avós também falam que se você demonstrasse que era trabalhador não era importunado, mas trazendo pro contexto deles, eles eram trabalhadores rurais sem formação ou condição de questionar qualquer coisa.

Por outro lado se, por exemplo, sou um profissional liberal (não tenho carteira de trabalho pra apresentar) e sou abordado enquanto to tomando uma a noite, como que fica? Se nessa conversa de boteco essa ditadura me pega falando mal do governo (direita ou esquerda, tanto faz) quem poderá nos defender? O Chapolin Colorado?

Não estou aqui na discussão "direita x esquerda", quero apenas que tenhamos o direito de ter essa discussão e numa ditadura esse tópico estaria fechado há tempos.

Vamos dar boa noite pra cia e p/ Abin :


Boa noite,agentes !