kevin_simon

Obrigado por acompanhar! A1 - Então, eu não sei se sou só eu, mas quando eu faço Pullover, eu sinto meu peito, trapézio e dorsais demais. Demais mesmo, e eu nem preciso colocar muito peso pra sentir que pega. Por isso costumo deixar esse. B1 - Nunca entendi a diferença entre Stiff e RDL kkkk A2 - Vou trocar pelo serrote, mas em questão do chin up, sempre que faço, me dói o antebraço, parece o tendão, eu fazia uma vez até começar essa dor, tenho isso as vezes na rosca direta com barra plana também, eu costumo trocar ela pela W. B2 - Vou tentar fazer esse bulgarian squat, mas eu prefiro esses dois pois consigo focar bem nos músculos onde pega, de tanto que já fiz, meu snc já acostumou com o movimento e consigo progredir cargas constantemente nesses dois, mas vou tentar fazer esse bulgarian squat. Obrigado pelas dicas, bom treino!

Eu respondi seu tópico hoje. O outro foi fechado?

Concordo contigo, mas eu tomo cuidado para não passar de 70reps para grupos grandes e nem 50reps para pequenos, nunca cheguei fazer mais de 90reps, mesmo no período de começo de academia. Como dito, comigo é assim, agora é ele que vai ter que ver qual é o melhor jeito de fazer o treino, se treinar 1 vez na semana dá ótimos estímulos, excelente, caso contrário eu acharia bom fazer 2x na semana, separando entre quads e posteriores.

Cara, não vi relatos de 3D, mas sei que em 2D foi animal kkk Eu ia no IMAX mas em 1 hora depois que abriu, já tava esgotado.

Eu também acho pouco, eu tava acostumado com um ABCD e fazia vários compostos, mas esse é só um treino teste mesmo, 4 semanas básicas pra ver se percebo algum exercício que faça diferença no meu corpo.

Resolvi fazer esse diário para ver minha evolução e trocar dicas e sugestões com a galera do fórum. Treino: AB2x Upper/Lower (Semana 1/4) Características: Idade: 20 Peso: 80kg Altura: 177cm Bulking Ainda não tenho dieta pronta.

Primeiro de tudo, 2 Semanas de preparação. Séries de 3x12 e 3x10, pouco volume, um ABC2x com 3 para grupos grandes e 2 para grupos pequenos. Depois dessa semana, eu recomendo 1 mês de hipertrofia. Após, fica por sua conta, eu costumo mesclar, exemplo: Exercícios base/compostos eu faço low reps (3x6, 4x4, 5x5, 5x4, 4x6) O resto eu faço normal (3x8, 4x8, 3x10)

Um ABCD eu faria assim: A - Peito/Tríceps B - Costa/Bíceps C - Pernas D - Ombros/Trapézio 4 para grandes e 2 para pequenos. Exceto no treino D, faria 3 para ombros e 2 para trapézio.

O Espetacular Homem-Aranha 2 - A Ameaça de Electro Assisti faz 3 horas. Nota: 9,0

Gostaria de saber se essas rotinas são adequadas para ganho de massa em uma pessoa com as seguintes características: Idade: 20 Altura: 1,77 Natural 3 anos de experiência. Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8

F=m*a (ou seja, Força é = à massa vezes aceleração, segunda lei de Newton). Então um corpo de massa m que esteja sujeito a uma força F está sujeito a uma aceleração a. É nisso que eles trabalham, massa e explosão. Gordura não contrai. Correto. Prejudica? Sim. Mas tem como ganhar massa perdendo gordura? Não. É por isso, eles tentam recrutar o máximo de massa (músculo e não gordura) possível e a máxima explosão possível. Mas sobre generalizar, está errado. Já vi muito PL trincado por aí. Alguns preferem continuar ganhando força do que ficar esteticamente bonito. Fonte: http://tecnounifran.wordpress.com/2011/02/23/forca-massa-e-aceleracao/

E agora vou explicar o por que da minha opinião: Na minha visão, não é necessário ter medo de colocar volume, essa discussão é eterna, alguns apoiam a ideia de pouco volume e aumenta progressivo de cargas, outros apoiam a teoria de que quanto mais volume, mais resistência, consequentemente menos fadiga na progressão de cargas. Isso é um assunto indiscutível, pois cada corpo reage de uma forma. O meu, por exemplo, reage bem dos dois jeitos, low reps e high reps, então aproveito para revesá-los vez ou outra. Não tenha medo de fazer exercícios variados, porém é válido lembrar que deve-se tomar cuidado na hora de escolher a quantidade de séries e repetições, ou seja, quanto mais exercícios você colocar, menos séries e repetições devem ser feitas, para equilibrar o volume. Nesse treino que eu escrevi, certamente não é recomendado (pra mim) fazer mais do que 3 séries (3x10, 3x8, 3x6), porém quanto menor a quantidade de exercícios, maior poderá ser a quantidade de séries e repetições (4x12, 4x10, 4x8). OBS: Gosto de colocar ABCDE com 2 dias para pernas, pois como sendo o maior grupo muscular do nosso corpo, trabalhado desde a nossa infância até a nossa morte, é o que mais libera testosterona no sangue quando estimulado, gerando assim maiores picos e maior anabolismo.