MonsterFreak

aqui no forum mesmo tem muita gente que manja de treinamento de força , fale com o user debew que manja muito, ele tem um diário de treinos aqui

teu abdomen ta pouco hipertrofiado , esta fazendo abdominal isolado ? as pessoas olham logo pro abdomen quando veem modelo ps: porra ser modelo deve ser irado , ainda mais se o ensaio fotografico for com alguma gostosa da pra tirar uma casquinha e soltar um xaveco pra sair depois kkkkkkkkkk

Bulking e Cutting ao Extremo Parte II Agachamento e bom dia No início de sua carreira Bruce Randall evitava agachamentos com barra. Ele tinha um problema bem sério em sua perna e um tornozelo havia sido quebrado antes de se aventurar no levantamento de pesos , e por esta perna ser muito fraca, Bruce evitava agachamento. Quando seu peso atingiu 111kg, Bruce Randall decidiu testar a sua perna e sua força no agachamento. Ele descobriu que um agachamento de 150kg era muito fácil. Poucos meses depois, pesando 127kg, Bruce conseguiu 183kg na barra de agachamento. Ele continuou a testar o seu agachamento de vez em quando, mas ainda assim evitando movimentos muito bruscos. No momento em que seu peso chegou a 160kg, Bruce Randall era capaz de agachar com 273kg. A respeito de sua força de agachamento impressionante, Bruce revelou: Eu fiz um exercício durante este tempo, que pode ter tido alguma influência no meu agachamento. Este exercícios era o Good Morning (bom dia). Quando cheguei a mais de 181kg neste exercício que eu descobri que eu não poderia fazer o exercício, no sentido estrito, porque eu tinha que dobrar um pouco os joelhos, a fim de compensar o peso na parte de trás do pescoço. Eu cheguei a fazer com 310kg desta forma; com as costas paralelas ao chão e uma vez quase fiz 340kg, mas fui forçado a despejá-lo no chão por causa de uma mudança no contrapeso. O Incrível 'Um Ano Progresso' de Bruce Randall Em dezembro de 1953, apenas 11 meses após a primeira vez ter tocado uma barra com pesos, Bruce Randall competiu em seu primeiro Encontro de levantamento de peso. Ele ganhou, apesar de ter treinado raramente os levantamentos olímpicos básicos. Enquanto 1954 chegava, logo quando Bruce fazia oficialmente um ano na academia, a rotina de treino de Bruce agora era mais ou menos assim: Arranco e Arremesso inclinados - 3 x 3-5, 160kg. Agachamento Frontal - 3 x 6-8, 458kg. Supino com halteres - 3 x 3-5, 92kg. Supino Declinado com halteres - 3 x 3-5, 88kg. Bons dias - 3 x 3-5, 256kg. Em março de 1954, Bruce Randall estava destruíndo a Balança com 155kg. Este foi um ganho de 63kg de peso em apenas 7 meses, ou cerca de 10 quilos por mês. No momento em que o seu peso atingiu 170kg, Bruce estava empurrando o seguinte peso: Desenvolvimento com barra - 170kg Agachamento- 308kg Bom Dia - 310kg (joelhos flexionados, costas paralelas ao chão) Deadlift - 350kg Rosca Direta - 103kg Supino com halteres - halteres libra 220 x 2 reps Supino - 218kg (com uma pausa de 3 segundos sobre o peito) Supino Declinado com halteres - halteres de 100kg x uma repetição ¼ Agachamento Frontal - 600kg A Jornada de Bruce Randall para se tornar Mr. Universo Algum tempo depois de seu peso pular para 186kg e além, Bruce Randall tomou a decisão de perder peso. As razões para a minha decisão de reduzir meu poso são múltiplas e complexas demais para explicar. Basta dizer que eu decidi olhar para a vida por outro ângulo na perspectiva de peso. Eu expressei a minha idéia de redução de peso para muitas pessoas e, enquanto a maioria achava que uma boa idéia, muitos (inclusive uma "autoridade" no campo dos pesos) não acredita que era possível. Esta "autoridade", depois de ouvir o meu plano disse: "Nunca conseguirá" Eu respondi que, a respeito do que eu sabia, não existe a palavra nunca no vocabulário de um ferreiro. Eu me senti assim sobre o assunto - pegue, por exemplo, um escultor prestes a criar uma estátua. Ele pega um grande e desajeitado pedaço de rocha, e com martelo e formão ele talha o pedaço até que o efeito desejado seja criado. Bem, eu era aquele grande volume deselegante de rocha, e as barras e halteres eram meu martelo e formão. Eu também tinha algo do meu lado, que o escultor não tem - Dieta. Com esta atitude que eu comecei a minha redução de peso corporal. Em 2 de agosto de 1955, eu pesava 181kg nas minhas roupas. Eu senti que eu teria que mudar minha rotina e dieta radicalmente se eu fosse fazer uma redução bem sucedida de peso corporal. Depois de refletir um pouco sobre o problema, eu decidi tentar reverter tudo o que fiz para ganhar peso, só para ver se isso seria eficaz. Cada vez que me sentava para comer eu reduzia a quantidade de comida um pouco e cortei alimentos como pão, batata e outros alimentos ricos em amido e gordurosos. Ao mesmo tempo, tentava manter certeza de que eu tinha uma alta ingestão de proteínas e abundância de vegetais verdes, frutas e geralmente uma boa e equilibrada dieta. Na minha rotina eu reduzi a quantidade de peso utilizada e aumentei o número de séries e repetições. Considerando que, anteriormente eu fazia 3-5 reps para 3 séries, agora eu fazia 4-5 séries de 12-15 reps, dependendo do exercício. Minha rotina consistia em mais de 20 exercícios e durava de 6 a 7 horas por dia. Devido a esta agenda exigente eu botava tudo de lado e me concentrava (acredite, é preciso muita concentração) em reorganizar meu corpo. Eu gostaria de trazer algo aqui que me ajudou muito, e que eu incluí na minha rotina de exercícios diários. Acredito que irá ajudar aqueles que desejam reduzir. Este exercício é a "corrida". Eu acredito que seja muito benéfico e realmente faz maravilhas na redução da circunferência dos tornozelos, panturrilhas, coxas, glúteos e quadris. Claro que eu não comecei a correr imediatamente. Por algumas semanas, comecei com caminhadas, aumentando gradualmente a distância e ritmo. Depois de um mês mais ou menos eu comecei a correr e caminhar em intervalos alternados e, finalmente, eu me vi correndo 5-8 quilômetros por dia em conjunto com as minhas rotinas de treinamento. Eu achei que não afetava negativamente meus treinamentos no ginásio e, além dos benefícios mencionados acima aumentou muito minha força e resistência. Dieta típica de Bruce consistiu em: Pequeno-almoço - 2 ovos cozidos, um litro de leite desnatado, um copo de suco de laranja e uma maçã. Almoço - Uma salada com tâmaras e nozes. Jantar - Bife com músculo, dois vegetais diferentes, um litro de leite desnatado e gelatina. Ele também era conhecido por misturar mix de alimentos em pós, e leite desnatado para ajudar a aumentar a sua ingestão de proteínas. Durante este tempo, Bruce Randall estava treinando por horas alucinantes na academia. Chegou um ponto, que ele tinha treinado durante 27 dias seguidos, incluindo que, em uma única semana, esteve treinando 81 horas dentro da academia. (Nota do editor: Mais ou menos 11horas por dia) Em 20 de março de 1956, ele estava esbelto com 83kg. Esta foi uma perda de peso de quase 100kg quilos em apenas 32 semanas. (Nota do editor: Mais ou menos 8 meses, ou seja, 12kg em média por mês) O resto, como dizem, é história. Bruce Randall passou a competir no fisiculturismo, ganhando o 1959 Mr. Universe enquanto pesando 101kg. Últimos Conselhos de Bruce Randall sobre peso e força Eu não acho que vou aumentar o meu peso tão drasticamente assim novamente, mas não descarto a possibilidade. Pesar tanto assim altera a vida de alguém significativamente. Eu descobri que estava vivendo duas vidas, por assim dizer. Na verdade, eu me sentia bem quando eu pesava 181kg, mas descobri que eu transpirava muito e tinha um pouco de dificuldade em andar pela cidade. E claro, eu precisava de grandes quantidades de sono e comida. Minha conta dos alimentos (início dos anos 50) nunca foi abaixo de US $ 80 por semana e muitas vezes bem mais de US $ 100. (Em uma conversão simples, R$ 200,00 por semana de comida, ou seja quase mil dólares por mês. Aqui no Brasil R$ 2.000,00 de comida mal dá para compras mensais, mas lá compramos muita comida com esse dinheiro. É o mesmo preço de um carro por lá) Eu sei que, se eu quisesse ganhar peso novamente eu poderia pesar 226kg dentro de 18 meses. Muitas pessoas dizem que o peso adicional não é necessário para se tornar mais forte. Talvez eles estejam certos, mas no meu caso foi necessário porque eu acreditava que era. Altura, Competições e Misc. 1956 - Mr America - AAU, 13 1957 - Mr America - AAU, 6 1958 - Universo - Pro - NABBA, Alto, 2 1959 - Universo - Pro - NABBA, Alto, 1 1959 - Universo - Pro - NABBA, vencedor geral Altura - 1,87 Maior peso - 192kg Capas de revista: 1958 dezembro Vol. 87, Num. 25, Saúde e Força 1959 novembro Vol. 88, Num. 23 Saúde e Força 1963 outubro Vol. 92, Num. 20, Saúde e Força Março 1992 Vol 3, Num 5 Hardgainer 2001 Novembro Vol. 13, Num. 3 Hardgainer Fonte: https://muscleandbrawn.com/mr-universe-bodybuilder-bruce-randall/

esperando as fotos do SG aqui tambem (NO HOMO)

quando se fala expandir a caixa torácica quer dizer que o pullover trabalha o peito e a largura das costas (por isso se diz expandir a caixa toracica) e sim ele é um excelente exercicio composto, dependendo da execução pega peito , costas , ombro e triceps

Ney voce nao acha que essa lesão no manguito tem haver com o desenvolvimento por tras pesado que tava fazendo , o pessoal daqui fala que é muito lesivo , eu nao posso falar muito porque nunca gostei de fazer

calistenia é irado demais , eu dei um tempo na gym e agora to praticando street workout , caso tenha interesse de levar pra frente aqui no forum tem muito material bom ps: aliar calistenia e academia é melhor ainda

pois é , esse Ratao foi um dos que acreditou e ainda perguntou o tempo de treino,o mlk respondeu 2 anos abaixo achando que o pessoal ia acreditar isso aqui ja ta zuado e ta virando da pra chegar natural

vai se fuder mlk pensa que engana quem ? pra cima de mim nao, o nome do usuario é phuckz quem quiser abri o link que eu postei e ver ele postando essas duas fotos, agora deixa de zuar o topico na moral.

Dia 13

velho fiquei impressionado com esse gordinho , que animal pra comer pqp , beber 2 litros de leite e 28 ovos fritos so no cafe da manha é foda. amanha posto a parte 2 amigos.

pois é, com voce por aqui comentando vamo ve se ela leva a serio rsrs , eu falando que fazer isso agora é balela , ja que os atletas sobem no palco sorrindo mas na verdade estao iguais a zumbis de tao debilitados , e ainda apareceu nego falando que é a favor heuheue. @Bikini competidor a foto saiu pequena , ta do mesmo tamanho da foto do avatar , se possivel hospeda no tinypic la tem a opção de escolhe o tamanho.

ta sem tempo , faz calistenia po , so ter um barra fixa e paralelas em casa , da pra fazer centenas de exercicios ,e treinos rapidos sem sair de casa.

Bulking e Cutting ao Extremo - Parte I Perfil do Bodybuilder Bruce randall, Mr. Universe 1959. O fisiculturista Bruce Randall é um nome pouco conhecido dentro do mundo do Ferro. A maioria de vocês provavelmente nunca ouviu falar dele. Após este artigo, a maioria de vocês nunca irá esquecer Bruce Randall. Por quê? Simplesmente porque Bruce Randall fez uma das transformações corporais mais impressionantes na história do fisiculturismo. Em preparação para o Mr. Universe de 1959, Bruce cortou seu peso de 192kg para ganhar o campeonato com 101kg. Bruce Randall, o jogador de futebol Bruce Randall foi introduzido pela primeira vez para a sala de musculação em 1953, pouco depois de seu 21º aniversário. Como fuzileiro naval, Bruce foi transferido para a base naval de Norfolk após seu curso de formação. Pesando 92kg, ele decidiu fazer um bulking para mais de 102kg, para que ele pudesse fazer parte dos zagueiros da equipe de futebol americano. Bruce Randall afirmou: ''Agora eu percebi que se eu quisesse pesar 102kg a tempo para o treinamento de primavera eu teria que aumentar a minha ingestão de alimentos um pouco. A fim de aumentar a minha ingestão de alimentos, cada vez que eu sentava para comer uma refeição eu comeria uma costeleta extra, um copo de leite, uma fatia de pão a mais, etc Ao fazer isso em cada refeição (e eu fiz questão de nunca perder uma refeição), meu estômago parecia estender-se, a fim de acomodar o aumento nos alimentos. Também a minha digestão, assimilação e outras funções do corpo se aproximaram disso para cuidar do aumento. Agora, eu não necessariamente recomendo este método para aqueles que desejam ganhar peso. Eu simplesmente relacionei esse fato para ilustrar como eu ganhei peso tão rapidamente.'' Durante esse período Bruce focou principalmente na construção de seus braços. Seu treino típico era mais ou menos o seguinte: Rosca direta - 3 x 6-8, 49kg. Rosca Concentrada - 3 x 6-5, 22kg. Rosca Francesa com barra - 3 x 6-8, 31kg. Extensão de tríceps inclinado com halteres - 3 x 6-8, 16kg. Rosca alternada no banco inclinado - 3 x 6-8, a 20kg. (Realizada sobre o cavalo de ginástica) Bruce Randall fala sobre seu treino voltado para braços: ''Estes pesos acima foram meus pesos iniciais, mas estes aumentaram naturalmente com meu treinamento. O número de repetições pode ser meio bagunçado no início, mas esta é a maneira que eu treinava: Eu começava com um peso que eu poderia manter com 3 séries de 6 repetições e treinava com 3 séries de 8 repetições. Então adicionava 10 quilos e caia para 3 séries de 6. Eu usei esse sistema em quase todas as minhas rotinas, embora as repetições fossem diferentes dependendo do exercício. Surpreendentemente, eu achei que no meu caso eu poderia trabalhar meus braços quase todos os dias e obter ganhos. Eu suponho que isso é devido aos poderes de recuperação naturais dos braços. Por eles estarem sempre em uso eles parecem ser capazes de recuperar a força total, com apenas uma noite de descanso estão prontos para mais no dia seguinte (eu sei que existem os homens com braços finos que não concordam com esta idéia. Alguns deles afirmam que eles têm que dar os braços um dia de descanso entre os treinos). Tudo o que posso dizer é que todo mundo é diferente e tem que experimentar para descobrir qual rotina, o número de repetições, peso, freqüência de treinos, etc melhor se adapta às suas necessidades individuais. Claro que, num grupo grande de músculo, tais como a parte de trás ou pernas descobri que isto não é verdade. Eles precisam de longos períodos de descanso entre os treinos e, portanto, não podem ser trabalhados com sucesso todos os dias. Com essa rotina que eu descobri, meu peso tinha aumentado de 92kg para 102kg, no espaço de seis semanas, e os meus braços tinham aumentado um centímetro e meio a 45cm ". Devido ao fato de que a prática do futebol era ainda vários meses logo eu decidi tentar ir para 113 quilos e, em seguida, cair de volta para 106kg durante o treino da Primavera. Após usar geralmente a mesma rotina meu peso logo superou a meta de 113kg e eu me encontrei profundamente envolvido no esporte.'' Bruce Randall volta-se para o Treinamento de Força Foi nessa época que Bruce Randall foi persuadido para deixar o futebol de lado e seguir o treinamento de peso imposto pelo treinador de força e Chefe da Marinha Walter Metzler. Pela primavera seguinte, seu peso havia atingido 120kg cheios de músculos. Bruce também observou que sua força tinha aumentado dramaticamente. A respeito do uso do aumento de peso corporal para ajudar com os ganhos de força, ele comentou: Eu decidi fazer isso e continuei a usar o princípio de aumentar minha massa corporal, a fim de aumentar a minha força. Deixe-me dizer aqui e agora que eu não acredito que uma pessoa pode apenas ficar forte engordando. Os alimentos que foram usados para ganhar peso, as rotinas usadas no treinamento, hábitos de vida, etc, tudo tem que ser feito corretamente, a fim de se tornar mais forte através do aumento de peso corporal. Em outras palavras, se alguém fizer um aumento correspondente nos pesos utilizados no treino enquanto se ganha peso corporal, o resultado final é o aumento de força. Esse, é claro, não é o único meio para ficar mais forte. Aconteceu de ser o método que empreguei na época. A rotina de treino de Bruce Randall evoluiu neste momento. Afastando-se do foco no treino de braço pesado, seus treinamentos agora focavam principalmente nos exercícios compostos por levantamentos básicos : Supino com halteres - 3 x 5-8, com 54kg. Supino Declinado com halteres - 3 x 5-8, com 58kg. Supino Inclinado na barra - 3 x 5-8, com 113kg. Bom dia - 3 x 3-5, com 133kg. Ele também acrescentou exercícios adicionais depois de cada treino, baseado no que ele tinha vontade de fazer naquele determinado dia. Bruce notou que ele gostava de tomar mais tempo de descanso entre as séries de modo que fosse capaz de dar tudo de si. Aproveitando o salão da comida da Marinha, ele continuou seu 'bulking': ''Na verdade, eu costumava surpreender os cozinheiros e os homens quando me sentava para comer. Meu café da manhã ser composto por dois litros de leite, uma fatia e meia de pão e 28 ovos fritos não era incomum. Eu comia quatro refeições por dia e nunca comia entre as refeições, a menos que fosse leite. Eu geralmente tomava o café da manhã às 6:30, o almoço às 11h30, jantar às 16h30 e uma refeição às 21h30 antes de dormir. O leite era tomado em grandes quantidades, com uma média de 8 a 10 litros por dia. Uma média de 12 a 18 ovos por dia também compunham minha dieta. Uma vez bebi 19 litros de leite em um dia em adição às refeições regulares, e uma vez comi 171 ovos no café da manhã durante o período de uma semana. Os meus amigos costumavam contar a pontuação!'' Fonte: https://muscleandbrawn.com/mr-universe-bodybuilder-bruce-randall/

Virei fan desse cara agora , melhora ainda foi a descrição do video que ele fez , descendo a madeira no Bruno Moraes e na Hoserpower que apagou o video dele.

1-gera o link nesse site 2-copia o link 3-clica num quadradinho verde aqui acima onde voce comenta na barra de ferramentas 4-cola o link la e da ok que a imagem aparece nos comentários

Boa noite, eu acho invalido o teste porque ta perto , desidratar assim sem precisar vai colocar em risco massa magra , eu faria isso so na semana da competição. Ja falou com seu treinador sobre isso ? Se ele concordou desconsidere o que eu falei. ps:eu nao to mandando voce fazer isso ou aquilo , escute o seu coach , ate porque eu nao sou ninguem na fila da trembo rsrs.

Melhoras ai meu amigo.

eu nao entendi muito o contexto do seu post , mas pra esclarecer , eu nao to mandando ela fazer isso ate porque cada atleta é cada atleta , so falei isso porque o MBD na pagina anterior falou que nao tinha conhecimento nenhum sobre sodio no pre contest , ai eu coloquei so pra ele ter uma noção de como era mais ou menos Sim Hammy é um otimo coach , e esse post ele fez no face a um tempo atras .

manda as fotos da mulher que tu transa ai pra gente avaliar

Vcs acham mesmo que tem segredo ? Bom vou falar entao os ''segredos'' que todos ja sabem : dieta , treino pesado , suplementação , descanso. nossa descobrimos a grande formula magica...

So mais uma gostosa correndo em camera lenta abçs

Essa é uma duvida que tenho faz tempo , quando voce disse como pouca proteina no post ali acima , se referiu a proteina animal certo ? Acha que as proteínas de fonte vegetal devem ser contadas e influenciam na hipertrofia mesmo tendo valor biológico baixo ?

pra que voce vai desidratar agora ? slc isso é pra ser feito so na semana da competição

acredito que o mais magro alcançará o objetivo mais rapido pois so se preocuparia em crescer , enquanto os mais gordos teriam que secar um pouco antes de começar o bulking