CesarAugusto
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Estou fazendo assim: . Abdominal declinado: 5kg (egurando a nilha atras da nuca) . Elevação de perna na paralela: 2~3kg . Abdominal lateral no cross c/ rotação: 15~18kg . Abdominal lateral oblíquo no cross: não lembro exatamente a carga mas é +- 50kg Em cada exercício eu faço 4 séries de 8 ~12 repetições. -
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Puts Carol, eu não lembro exatamente dos pesos mas foi +- assim: . Agachamento: 5 séries sendo, a 1ª: 2 repetições com 25kg. E e as demais: 8 ~ 12 repetições com amplitude máxima e 10 ~ 13kg da carga . Leg press: 4 séries de 6 ~8 - 115kg . Cadeira extensora: 4 séries de 8 ~ 12 repetições - 20 ~ 30kg . Cadeira flexora: 4 séries de 8 ~ 12 repetições - a carga esse eu não lembro mesmo
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Inteeennnnso!!! foi meu treino de pernas, acabei de chegar e tomar minha creatina, vou dar um tempo antes de jantar pq to com um pouco de náusea do treino, nem vou tomar o soro de leite... Terça-feira a noite: . Agachamento: 5 séries sendo, a 1ª: 2 repetições com 25kg. E e as demais: 8 ~ 12 repetições com amplitude máxima e 10 ~ 13kg da carga . Leg press: 4 séries de 6 ~8 . Cadeira extensora: 4 séries de 8 ~ 12 repetições . Cadeira flexora: 4 séries de 8 ~ 12 repetições Treino bem concentrado em todas as repetições! #foco
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Oi Raiane!! vou acompanhar hein, posta fotos... Li quase tudo, vamo que vamo foco na dieta, se não tiver firme agente para de seguir hahaha =p ... Pelas medidas e pelo que da pra ver pela foto você parecer ter um corpo bonito, deve chamar atenção por onde passa, mas gostei que você não se acomoda com isso... isso ae, melhorar sempre!
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Eai Lucão! Dei uma lida no geral.... po, o foda é que vc estuda e trabalha aí fica difícil mesmo seguir uma dieta regrada, o descanso então também deve deixar a desejar né?! pelo menos comigo até o ano passado era assim agora estou conseguindo focar os resultados são bem diferentes como você pode ver no meu diário... Mas faz parte, faz o melhor que der, vou acompanhando!
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Eaee Croool!! Se você está um tempo parada (quanto?) é bom voltar com um treino de resistência mesmo... Eu mesmo, como já tive varias idas e vindas com a academia, sempre que eu voltava eu seguia um treino de adaptação por alguns dias ou semanas. Você pretende seguir esse esquema por quanto tempo?
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Tamo junto Lucas! Hum, o seu músculo deve ter se habituado ao treino, ja tentou dar um novo estimulo aos músculos? Tipo, troca as ordens dos treinos, ou muda as combinações, ou as repetições as cargas, por uns 15 dias... ou então fica uma semana sem treinar e quando voltar mudar alguma coisa nas combinações de treino, isso gera o stress muscular, que rompe as fibras e que por fim provoca a dor gerando o crescimento do músculo!
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Terça-feira de manhã: ABDOMEN . Abdominal declinado . Elevação de perna na paralela . Abdominal lateral no cross c/ rotação . Abdominal lateral oblíquo no cross 4 séries de 8 ~12 repetições em todos exercícios. Treino bom! Carga moderada, de 60 a 70% da carga máxima e concentrado na contração do músculo trabalhado em cada repetição. #foco A noite tem pernaaaasss!!!!!! pra sair da academia de muletas!!!!
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Legal cara, parabéns!!!
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Treino e suplementação sem dieta eh mero esforço e gasto de dinheiro! Tem que se alimentar direitinho, musculação é um esporte que se pratica 24 horas por dia! E tem que ter um bom descanso também, dormir de 6 a 8 horas por dia em sono profundo é fundamental! comece a pesquisar sobre dieta, busque conhecimento e coloque em prática, enquanto não tiver boa alimentação e descanso vai continuar na mesma. Abraço!
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Tennnso hein! rs mas a evolução foi boa! isso aí!!! como foi a alimentação e suplementação nesse tempo? usou drogas?
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Talvez um livro de auto-ajuda vai fazer você pensar de outra forma, só não sei indicar qual, mas fazendo uma pesquisa rapida no google vc encontra um que te interesse
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Segunda-feira: Peito / tríceps / antebraço PEITO . Supino: 5 séries sendo, a 1ª: 2 repetições com carga máx. (pra dar um stress no máximo de fibra do peitoral). E e as demais: 6 ~ 8 repetições com amplitude máxima e 70% da carga máx. . Cruxifixo no banco reto: 4 séries de 6 a 8 repetições . Cross over: 4 séries de 6 a 8 repetições . Cruxifixo no banco inclinado: 4 séries de 6 a 8 repetições . Voador: 1 série Com drop set TRÍCEPS . Corda: 4 séries de 6 a 8 repetições . Coice: 4 séries de 6 a 8 repetições . Pulley: 4 séries de 6 a 8 repetições - Com drop set na última série Antebraço 4 séries de 12 a 15 repetições. Não sei o nome do exercício mas é aquele básico onde se apoia o antebraço no banco reto (tem gente que apoia na coxa mesmo) e se faz o movimento com o punho segurando o peso. Treino concentrado e intenso gostei, senti um pump legal, só não foi melhor porque eu estava sem parceiro de treino para dar uma atenção no exercícios de peito, mas fiz o melhor que pude! Fico a disposição para sugestões, perguntas, mais detalhes, etc...
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HOJEEE TEMMMM HEINNN!!! Estou voltando hoje da semana de descanso que fiz para não saturar o estimulo ao músculo, e já começo com um esquema de treino e suplementação diferente. TREINO Principais objetivos: Desenvolver as pernas - como eu já disse eu nunca consegui dar a devida atenção nos treinos de perna, por isso agora essa é minha prioridade. Abrir mais as "asas" - eu tenho a cintura fina, então quero abrir mais asas para dar um visual mais encorpado, sem contar que costas largas ajudam o aumento de carga no supino. Dividir o peitoral - acho que vai ser a parte mais difícil, que é criar volume na área central do peito e deixar aparente aquele risco na vertical entre os peitos. SUPLEMENTAÇÃO Incluindo: creatina, albumina, soro de leite e malto Excluindo: whey protein Bom, ao longo da semana eu vou explicando como pretendo alcançar esses objetivos principais através desse treino que eu montei! VAMO QUE VAMO!!
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Boaa!!! e quanto a cabeça, rs, quando vc fizer o cutting seu rosto vai dar uma afinada também, diminuindo a sensação de "kabeção", e o corte de cabelo também pode ajudar a tirar essa sensação, aí eh o caso de você consultar um visagista!
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=D Valew Carol!!! Aaaahh #chateado, preferia de biquíni que da pra avaliar melhor a evolução, apreciações a parte rs... mas beleza, amanhã to aqui de novo... bom treino!! =**
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Porque é importante gordura boa?
