Aluno

Ah, esqueci de relatar aqui. Meu maior peso foi 57kg, que foi antes de eu começar a malhar quando eu fiz a dieta do leite, tava bebendo 3 litros de leite por dia(nunca consegui consumir tantas calorias) fiz isso por um mês e meio, fui de 49kg pra 57kg, até que meus pais surtaram

mt obg mano, era isso que eu queria saber =]

53kg, uns 2 meses de treino

Isso do ponto de vista da minha família, eu quero ficar forte, uai '-' só não posso controlar minhas calorias ela é ruim pra ganho de massa e gordura

Porque minha família passa por muitos problemas, e não tão nem aí se eu quero ter um corpo fortinho. Comer por 'sobrevivência' já basta por aqui kkkk E pode deixar que eu não ganho gordura, há dois anos que eu tenho 53 kg kkkkkkkkkkkkkkkkk

A estrutura do seu corpo é maneira

Não dá para eu montar dietas :/ Nunca sei o que vou comer durante o dia, minha esperança está em garantir que vou comer calorias acima do que eu preciso...

Na verdade, o que eu estava querendo perguntar, de forma mais resumida agora, era se em dias que eu comesse menos, mas continuasse consumindo na faixa das calorias acima do que eu preciso, eu teria problemas... pq eu não consigo comer todo dia na mesma quantidade, só isso. E quem é dovakin?

Oi, sei que pra ocorrer a hipertrofia o nosso saldo calórico diário necessário deve estar suprido e com calorias a mais para o 'reabastecimento' do músculo... Então, suponha-se que eu precisasse consumir, nas condições acima, 2900 calorias para poder começar a ganhar peso, digamos que 400 calorias acima do que eu necessito por dia, se eu variar essas calorias extras entre dia 400, e dia menos, tipo apenas 100 calorias extras, teria algum problema?

Curti o shape

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk combina bem as palavras, gostei da cena

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk desejo sorte ao Chest, parece ser uma boa pessoa. =)

Acordei há uma hora, e aqui em casa tem farinha láctea e leite. Bebo só o leite? Li em algum lugar que a farinha láctea era uma fonte de carboidrato ruim por ser industrializada.

Cara, ele cresceu muito desde quando começou: Parabéns!

Há quanto tempo você faz musculação?

Mas eu não faço a concêntrica de forma lenta porque eu quero, eu faço lento porque não dá pra contrair o músculo tão rápido. Isso é super-slow?

boa resposta

Sim, é isso... queria saber se é normal ter dificuldades com tanto pouco peso.

Olá, vim aqui com esse tópico na esperança de que algum de vocês possam me ajudar a entender se eu progredi ou não em relação ao meu treinamento, ou pelo menos internalizei algo proveitoso a mais. Voltei a treinar com pesos há um mês, num intervalo de um ano e dois meses sem ir à academia(onde eu tinha ficado por 5 meses) - atualmente tenho seis meses de treinamento no total. Em 2013, na minha primeira passagem pela gym comecei treinando normal seguindo a planilha no primeiro mês, fazendo o que o instrutor local tinha passado, séries A e B de fortalecimento, até que encontrei artigos na internet sobre treinamento[muitos, e muitas contradições, fiquei muito confuso] e resolvi seguir as dicas: treinar pesado, dividir músculos, dar bastante espaço pro músculo descansar e se restaurar mais forte(o que pra mim eu não fazia, já que treinava todo dia com a rotina AB. Não cabia na minha mente que eu estava descansando e acontecia alguma coisa do dia pra noite que mudava os meus músculos), e acabei me baseando de fato no treino de Mike Mentzer, o Heavy Duty. Também seguia as diretrizes de um tal de Tim Ferriss, que afirmou ter ganhado 15 quilos em um único mês, o que na verdade foi devido à sua memória muscular. Durante quatro meses em que fiz esse treino, só obtive ganhos em força e em veias... meu peso até que diminuiu, devido a minha pobre alimentação. Socava bastante peso e fazia até eu não aguentar mais, com a amplitude correta, daí descansava bastante e voltava quase sempre progredindo nos pesos a cada treino, sendo que algumas vezes acontecia o oposto, não conseguia fazer o tanto de repetições com o peso que fiz na semana passada. E então desde que eu voltei, em fevereiro desse ano, resolvi tentar musculação com meu feeling natural - Algo precisa mudar, quero resultados - onde num relance chutei da minha mente todos os artigos e métodos considerados cientificamente, e regras, pelo menos onde eu lia, e seguir as minhas sensações e intuições. *Nessa altura você já deve ter pensado que o meu real problema está na alimentação, mas disto eu já sei, o tópico é sobre meu treino* Realizei que meu corpo falaria comigo melhor do que qualquer empunhado de letras escritas por pessoas que tiveram resultados(bastante por sinal) e com suas ideias divulgadas e difundidas pelo mundo(rs). Ao chegar na academia, após minha avaliação, como de costume nas academias daqui da região, novamente recebi uma planilha. Rotinas A e B... Depois de tudo certo para começar, chega a hora do meu reencontro com os pesos. O instrutor sabia que eu já tinha malhado, então só esperei ele sair de perto e quando encostei na máquina(não lembro qual), rapidamente tenho uma 'iluminação': meus músculos só vão se contrair de verdade quando SÓ eles fizerem o esforço. Genial. Encosto com a mão na barra e fico parado, tentando fazer uma força mental de só mexer o músculo: nada acontece. Diminuo para apenas duas plaquinhas: nada acontece. Até que coloco com o menor peso, zero ou um, e em 15 segundos eu realizo uma repetição, deixando meu corpo completamente "mole" e só focando no músculo que se supunha que o exercício trabalhava[isso foi muito dificil de fazer, muito]. Cara, eu fiquei muito², mas muito³ tempo para terminar a série. Não aguentava mais fazer força. Também passou pela minha cabeça enquanto eu fazia o exercício que eu só estava viajando, ou que eu tinha que parar de ver coisas sobre cérebro... mas uma dor que eu nunca havia sentido antes, DIRETAMENTE no músculo, me deixou pasmo, aquilo era diferente de tudo que eu havia sentido, eu estava sentindo que eu realmente tava fazendo o treino certo daquela vez, diferente dos milhares de treinos que eu não sabia qual seguir ------- mas depois um pensamento crítico e analítico de que eu novamente estava viajando voltou e suponha que eu só senti aquilo pq queria sentir uma vez que tinha treinado de forma correta me invadiu. Talvez algo como minha psique precisasse se livrar da culpa enquanto treinava, parar de tentar racionalizar o que é certo e não... talvez um grito de socorro, sobre minha mente querer alertar o meu consciente que excesso de informações fazem mal. Não sei. ... Só sei que hoje consigo fazer isso com 2~3 plaquinhas(dói bastante o músculo alvo), dou uns 3 dias de recuperação em cada treino A e B e eu já estou sentindo diferença em meu corpo, não na balança, mas no formato dos meus músculos quando se contraem, eles parecem mais duros e parecem inclusive trabalharem mais mesmo quando eu testei treinar de forma explosiva, com bastante impulso, pq é o que ultimamente eu não tenho feito. E aí, é errado, na opinião de vocês treinar dessa forma? Com o corpo todo dormente, com foco no músculo alvo, onde até sem peso(pelo menos pra um frango como eu) se tornaria relativamente dificil no começo? Este é o intuito do título do tópico: se eu manter a mente no muscle, é dificil mover o peso para cima e pra baixo à bangu. Parece que eu controlo muito melhor o peso, principalmente em treinamento de ombros, embora faça com pouco peso, o movimento é impecável e é muito bonito olhando no espelho, o esforço é grande, mas quando olho no espelho, eu tenho a impressão de perfeição no movimento. @EDIT: Correções na gramática

Impressionante, parabéns! Acompanhando.

Interessante. Você mora na Suíça?

Irmãos, agradeço a todos pelas mensagens. Pude aprender muito com vocês, mas eu digo hoje: eu vou sair, mas eu saio e volto. Dia 01/01/2017 eu voltarei criando um novo tópico com minhas novas medidas. me aguardem

Upando seu tópico seu nick é muito engraçado aheuaheuaheu

Gente, eu não sou pobre, minha família é normal, classe média... porém, temos problemas na área financeira, problemas pessoais, coisas que não posso falar aqui, mas são coisas sérias. Meu pai e minha mãe compram o básico para eles aqui, eles não estão nem aí se eu quero ter um corpo legal ou não, eles só querem que eu estude e eu posso reclamar? Não. Se eu comer 3 ovos por dia aqui em casa, minha família cai matando... e eu não malho abdômen, a unica coisa que faço de vez em quando é prancha, um minuto de. Sempre fui magro, desde que nasci... também descobri que tinha a idade ossea 2 anos atrasada quando tinha 12 anos e minha mãe ficou com medo de me mandar tomar GH e hoje tenho essa baixa estatura, que inclusive sou menor que o meu pai e minha mãe. OBS: também sou prematuro de 7 meses