Lucas Jackie

Fala galera, e vamo seguindo o diário...enquanto ninguém se manifesta irei relatando assim mesmo.. Treino intenso, como o treino ainda esta muito novo para mim meu corpo ainda esta em faze te adaptação, dores no dia seguinte, nada que um maromba não aguente... Dieta Normal, achei um pouco entranha no começo, pois minha dieta se baseava em arroz, batata-doce e frango. sendo assim não sei se é psico mas estou me sentindo um pouco mas leve e menos estufado.

A divisão não esta tao especifica assim...porem focando sempre os meus pontos fracos...Abs todos os dias sim..

3 anos porem +ou- 1 ano focado...Ainda não estou on fire, porem já estamos montando os protocolos, exames e etc... Logo logo estarão no meu diário. Iremos estudar a sugestão...Vlw pela dica!

Fala galera, Estou em um novo processo rumo a competição, revejam este treino que foi montado junto com meu treinador, anteriormente meu treino era o famoso ABCDE agora como podem ver abaixo ABC2X. Duvidas e sugestões serão sempre bem vindas. Idade: 21 Altura:1,75 Peso: 85 kg Bf: 13% Treino: ABC 2X Ex.TREINO A Abdominal supra maquina - 3x25 Abdominal obliquo maquina -3x25 Supino reto - 4x8 Supino inclinado com halteres - 4x10 Cross over - 3x12 Flexão de cotovelo no solo - 4xExast Rosca scoth 2 tempos - 4x10 Rosca alternada com giro - 3x15 Rosca concentrada - 4x8 Leg 80° - 4x15 Agachamento hack - 4x15 Ex.TREINO B Abdominal infra canivete - 3x25 Abdominal supra na bola - 3x25 Barra fixa frente - 4x8 Pulley fechado pronado - 4x10 Remada apoioado uni - 3x12 Voo inverso 4xExast Triceps testa 4x10 Triceps frances uni - 3x15 Triceps no puxador - 4x8 Cadeira extensora - 4x15 Cadeira adutora - 4x15 Ex.TREINO C . Abdominal obliquo no hiper extensor 3x25 Abdominal infra maquina 3x25 Desenvolvimento barra costas 4x8 Arnold press 4x10 Remada alta 3x12 Encolhimento 4xExast Rosca inversa na barra livre 4x10 Rosca punho na barra livre 3x15 Cadeira flexora 4x8 Cadeira abdutora 4x15 Panturrilha sentado 4xExast Panturrilha uni leg45° 4x30

Vamo seguindo com o diário... Começamos ontem com o novo treinamento e dieta, logo logo faremos alguns estudos a respeito do protocolo dos AEs junto com meu treinador. Treino pesado (diferente do que eu pensei) Abs todos os dias...vixii. Anteriormente meu treino era ABCDE agora como podem ver ABC2x. Mas vamo que vamo...

Fala marombada... O processo é o seguinte...já venho a um certo tempo acompanhando o fórum (as vezes em off, as vezes não) mas sempre de olho, as postagem, pesquisas, relatos etc...Mas agora mas do que nunca queria que vcs me acompanhassem. Ultimamente estou focado em ter um shape melhor. Daqueles que as pessoas irão olhar e admirar, pois pretendo futuramente subir em um palco (se possível ganhar rsrs), já estou a um certo tempo treinando, já a + ou - 3 anos e 1 ano focado sem faltas e seguindo uma dieta, mudei bastante sai dos 72 kg para os 85 kg, porem como falei acima pretendo um dia subir em um palco, com isso entrei em contato com um parceiro meu que manja demais do assunto e já possui vários atletas que através da sua ajuda se tonaram competidores. Segue abaixo medidas, dieta e treino (fotos: serão adicionadas no decorrer do diário) Idade: 21 anos Altura: 1,75 Peso: 85 kg Bf: 13% Objetivo: Ficar Monstrão rsrs (Competição) MEDIDAS: (cm) Peito - Normal 106 - Inspirado 108 - Expirado 104 Braços - Contraido 41 / 40,5 - Relaxado 38 / 38 Anti-braços - Contraido 34,5 / 34,5 - Relaxado 33 / 33 Torax - Abdomen 86 - Cintura 87 - Quadril 102 Pernas - Coxa 64 / 64 - Panturrilha 38 / 38 Treino: ABC 2X Ex.TREINO A Abdominal supra maquina - 3x25 Abdominal obliquo maquina -3x25 Supino reto - 4x8 Supino inclinado com halteres - 4x10 Cross over - 3x12 Flexão de cotovelo no solo - 4xExast Rosca scoth 2 tempos - 4x10 Rosca alternada com giro - 3x15 Rosca concentrada - 4x8 Leg 80° - 4x15 Agachamento hack - 4x15 Ex.TREINO B Abdominal infra canivete - 3x25 Abdominal supra na bola - 3x25 Barra fixa frente - 4x8 Pulley fechado pronado - 4x10 Remada apoioado uni - 3x12 Voo inverso 4xExast Triceps testa 4x10 Triceps frances uni - 3x15 Triceps no puxador - 4x8 Cadeira extensora - 4x15 Cadeira adutora - 4x15 Ex.TREINO C . Abdominal obliquo no hiper extensor 3x25 Abdominal infra maquina 3x25 Desenvolvimento barra costas 4x8 Arnold press 4x10 Remada alta 3x12 Encolhimento 4xExast Rosca inversa na barra livre 4x10 Rosca punho na barra livre 3x15 Cadeira flexora 4x8 Cadeira abdutora 4x15 Panturrilha sentado 4xExast Panturrilha uni leg45° 4x30 Dieta: *6:00 Omelete de 3 claras, 2 fatias presunto ou 50grs de frango desfiado *9:00 2 fatias de pão com 2 fatias de presunto ou ricota ou requeijão light 1 fruta *12:00 300grs de carbo variado 200grs de carne vermelha 130grs de salada variada 1 copo de suco de fruta ou pedaço de fruta *15:00 2 fatias de pão com 2 fatias de presunto ou ricota ou requeijão light 1 fruta *17:40 2 fatias de pão com 2 fatias de presunto ou ricota ou requeijão light 1 fruta Pré treino: 1 colher de mel com 50 grs de granola Refeição pós treino 100grs de arroz 1 scoop de whey 1 fruta variada *20:00 Jantar 150grs de carne variada 200grs de arroz Salada a vontade 1 copo de suco *23:00 3 claras de ovo cozidas

Concordo contigo!

Fala Beer...Ta ficando giga em manin..rsrs Já fiz aplicações antes do treino, mas sempre que aplicava no vasto ou gluteo treino superiores e sempre que aplicativa no delto, treinava inferiores. No meu caso foi normal dor pos aplic case nula, mas nunca tentei aplicar e treinar o mesmo conjunto da aplicação, até pq tenho uma cisma danada de da uma zebra tipo inchaço ou algo do tipo.

Fiz uma compra na HD e pela primeira vez gerou um código EK...fiz outra e foi postado no mesmo dia com o código CL e já esta no Brasil. A outra com o tal código Ek, nem saiu da Alemanha. PQP

Juca, venho acompanhando vc e me veio uma duvida e talvez vc me ajudaria. Vi que vc disse que iria pra facu ano que vem (se ñ me engano), vc acha que educação física é o único estudo para quem vivi no mundo do bb ou isto vai da vontade e necessidade de cada um. Aparentemente minha pergunta é meio obvia, mas tendo a opinião de um atleta profissional, sera melhor. rsrs Abrs

Acompanhando man!

Meio atrasado...mas acompanhando!

Acompanhando man!

Acompanhando man!

Não lembro muito bem acho que deu uns 7,0 lbs, eu já estava esperando os dois pé no meu peito...mais Deus é mais e me livrou do roubo!

Fala Turma! Pingo um hoje.... Compra na HD dia 18/03/14 O que: 1- Whey Protein 5l- On 1- BCAA 1000mg - On 2- Creatina - Universal Valor: $ 132,48 Chegada: 25/04/2014 Taxado: R$ 0,00 ( ) Sorte de principiante...

Galera quando aparece liberado pela Alfândega, pode ter sido taxado? como consigo saber se foi taxado ou não?

Ai sim hein...bora crescer!

Não vai atrapalhar man! Independente se vc tomar as vita no mesmo horário elas irão ter papeis diferentes no seu organismo.

Ninguém cresce só com EA´s!

Fala turma! Alguém consegue me dizer oque que é depositório extra? Fiz uma compra pela HD e no rastreio esta desta forma: Estado de Thu, 2014/03/27 01:06 O carregamento chegou no país de destino. Próximo Passo O show vai ser transportado para o repositório extra.

Acompanhando man!

Melhoras Mestre!

Galera...Alguém sabe me informar se o numero do rastreamento gerado pela DHL é valido também para o Brasil.

Fiz uma compra na HD, vamos ver se vai chegar...Alguém sabe me dizer valor em dólar que corre o risco de ser taxado? Fiz uma compra na HD, vamos ver se vai chegar...Alguém sabe me dizer valor em dólar que corre o risco de ser taxado?