Zanon !

Alguns links de artigos sobre treinos de força e push/pull. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/

Exercícios de mobilidade? Enfim e o treino em si como está?

Obrigado por esclarecer algumas dúvidas , em questão do jejum irei fazer uma alimentação sim antes de ir treinar. Este lance do 1x5 e 5x5 , eu quis dizer sobre o fato de o levantamento terra ser 1x5 no treino e se funcionava desta forma que esta dizendo , a cada serie ir aumentando até chegar um determinado peso que irei fazer ( 80%RM ) entendeu? Ou isto é para quem ja está avançado? Realmente não li todo. Meu treino montei da seguinte maneira: Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Dips 3xF Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull up 3xF Sendo que este treino consiste em treinar 3x semanais ou B ou A irá ficar na quarta feira em alguma semana , portanto pensei em adicionar o treino de panturrilha no Smith. Ex: B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pullup 3xF Panturrilha no Smith 3x5

EU acho que deveria colocar as low reps em exercícios compostos ( terra , supino , etc ) e as high reps no restante. Deixo isto para os entendidos no assunto...

Olá amigo , baixei aquele e-book deste tópico : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ Mas qual foi a modificação dele? Pois li e parece que estou meio que atrasado nas informações , agora modificou o estilo deste tipo de treino? PS: Se tiver como responder minhas perguntas anteriores alguem...

Olá primeiramente que ótimo tópico galera, sou novato na área de treinamento de força e me interessei muito a este tipo de treino. Surgiu algumas dúvidas , logo li até a pagina 25 e algumas das ultimas , não aguentei continuar até a 179 que está atualmente. São as seguintes : Na dieta fazer cutting não seria aconselhável para este tipo de treino né? Usando um excedente calórico irei logo ganhar massa muscular com este treino? Posso adicionar treino de panturrilhas em pelo menos em algum dia ? Treino de manha e logo posso treinar em jejum ? Vi isto aqui neste tópico: O que significa 1x5 e 5x5?? Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 reps, com a seguinte diferença: No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg. No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps. Realmente funciona desta forma ??? @ICEMAN você não faz 1x5 pois acha pouco mesmo ou é algum novo padrão do treino ?? =x

Quanto tempo de treino? Se for iniciante neste tipo de treino de força te aconselharia o Stronglift 5x5 e depois que dominar bastante a técnica dos exercícios e progressão de cargas eu mudaria para um ab2x e montar do meu jeito.

Aah então não preciso me preocupar mesmo com o pico de insulina pós treino mesmo tento ela baixa por um longo tempo , só mandando mesmo o meu pós treino sólido ( pão , ovo , leite ) está tranquilo ? O importante é o saldo final do dia correto ? =D

Como o iceman disse , treino de choque para os varios tipos de fibras a serem estimuladas , tem que ter disposição e muita explosão pra fazer um deste.

Já treinei bastante com este modelo de treino e funcionou muito bem e funciona até hoje.Eu particularmente uso uma regras neste treino , já que irá ter semana que você vai treinar uma única vez um grupo muscular , este grupo muscular que cairá sempre na quarta - feira correto ? Então vamos lá na regra que faço nestes dias : Já que irei treinar uma única vez na semana adicionarei 1 exercício a mais para músculo pequeno( panturrilha , ante-braço, biceps , triceps, trapézio) e tento adicionar drop sets , giant sets , rest pause para este dia , não tudo junto , escolha um tipo de técnica e use. Agora vamos ao seu treino. PS : Em relação as repetições te aconselho a ler este artigo : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/

Boa noite, estou com uma duvida em relação a absorção do ZMA juntamente com o leite. Pois a noite eu tomo um blend de proteinas de time release + leite + zma , estarei afetando o desempenho do mesmo?? Será que tomando o ZMA 30 minutos antes do blend irá modificar algo??

Boa noite, estou com uma duvida em relação a absorção do ZMA juntamente com o leite. Pois a noite eu tomo um blend de proteinas de time release + leite + zma , estarei afetando o desempenho do mesmo?? Será que tomando o ZMA 30 minutos antes do blend irá modificar algo??

Leandro , estou com duvida em dietas cutting usando low e high carb. Usando 1900 calorias com saldo calórico negativo ( cutting ) e fazendo low carb , li que em 4 - 5 dias irei esgotar o glicogênio e tirar bastante água do corpo , isto seria uma boa continuar até o fim do cutting ? exemplo 1 mês seguido ? ou ciclar com high carb? Qual a quantidade de carb por kg corporal irei precisar ?? Posso fazer uma dieta com "X" carboidratos ( high carb ) e manter saldo calórico abaixo da tmb , irei perder peso do mesmo jeito ok?

Então quer dizer que eu mandando no pré treino , Leite + Aveia + Banana já consigo uma taxa de aminoácidos e carboidratos para o treino e conseguindo gerar o pico de insulina logo para o pós?

Valeu Leandro por responder. Outra pergunta: Quais as fontes ( Suplementos e/ou alimentos ) que consigo os aminoácidos essenciais? O BCAA é uma fonte?

Valeu meu jovem kkk !

Oi Leandro , na parte da minha pergunta o ultimo post. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81968-o-que-tomar-para-absorver-melhor-o-whey/page-5

Muito bom , este fato de se preocupar com o IG dos alimentos não é necessário digamos assim. Pois o acumulo de gordura ( ganho de peso ) está relacionado a quantidade de calorias que você precisa no dia. Correto?

Esses 6gr de aminoácidos essenciais eu consigo em 15g de whey ( se não me engano ) consigo eles pelo BCAA puro? Algum alimento sem ser a carne? Pois eu treino de manhã 7:30 e já acordo e tem dias que treino em jejum , seria legal mandar somente os aminoácidos ?

Onde você viu isto amigo? Que whey é melhor no pré treino que no pós? Tanto faz , o importante é atingir os macros que você precisa no fim do dia , fazer uma alimentação baseada em proteina e carbo antes do treino ja irá garantir os aminoacidos no sangue durante o treino.

Boa tarde Leandro , gostaria de sua opinião neste tópico para esclarecer minhas dúvidas. Pode passar lá? Obrigado. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81968-o-que-tomar-para-absorver-melhor-o-whey/page-5

Bem galera , lendo o tópico e acompanhando , minha visão de pós treino está totalmente mudada ao que eu pensava. shake pós treino com whey não é obrigatório , pois achava que só proteinas de rapida absorção era adequadas esta hora do dia para absorver e aproveita a janela de oportunidade , então não importa da onde eu pego as proteinas e horarios , mas sim a quantidade total no dia ? SURGIU VARIAS DUVIDAS =x Se eu conseguir atingir sem usar whey os ganhos serão os mesmo de acordo com os estudos correto? A janela de oportunidade então está como um MITO com relação a proteinas de rapida absorção? Agora eu passarei a usar whey + leite desnatado ou aminoacidos essenciais ? Como conseguir eles? BCAA uma fonte ? Ja vi varias dietas de pessoas e até mesmo o louco do zyzz tomando whey + leite no pós treino. Eu simplesmente era um desinformado comprando whey visando o ganho e sendo preso nele , isto então era só psicológico. Irei gastar mais com minha alimentação e com outros suplementos , tipo creatina e pré treinos.

Kkkkk beleza

Valeu cara, mas o que seria tsd???

Estou montando um ciclo de oxandrolona e alguns dizem que preciso de TPC e outros não são a favor. Se for para fazer TPC , preciso de Silimarina + Tamox ? Ou posso somente tomar a silimarina por causa do figado e ZMA + Tribullus?