thewomanizer

Antes de ir direto ao assunto quero deixar claro que não sou contra treinos fullbody - inclusive é o modelo de treino que estou seguindo atualmente -, reconheço a superioridade dos exercícios compostos, e que o irei discutir nesse tópico é a minha opinião baseada apenas em observação não sistemática e empirismo. E que a finalidade desse tópico é saber a opinião das pessoas sobre o assunto que eu vou abordar e se as mesmas concordam ou não, obviamente com uma justificativa. Muito tem se falado sobre os treinos fullbody, onde o comum é realizar os "básicos" (agachamento, lev. terra, supino, remada curvada, militar, barra fixa) e fazer -de modo generalizado- um exercício por músculo, visando a progressão de carga, dando preferência para frequência ao invés de volume, e valorizando o descanso (os treinos costumam ser 3x na semana). Eu particularmente concordo com a maior parte do que é "pregado" nos treinos fullbody, e acredito que treinos com muitos isoladores, volumosos e baseados somente em high reps estão longe de serem ideais. Porém, a estrutura de treino "padrão" dos treinos fullbody presentes aqui no forum -que é a que eu tenho treinado- também tem me deixado em dúvida se é o modelo ideal para quem visa exclusivamente resultados estéticos. Apesar de sem dúvidas eu ter notado um ganho considerável de força, conseguindo colocar cargas que não coloquei antes, ter percebido que meu core está mais forte do que nunca e que meu corpo está apresentando maior "funcionalidade", por outro lado os ganhos estéticos não têm me agradado muito, na verdade, apenas senti que minhas dorsais e o tríceps se desenvolveram muito bem, mas o resto deixou a desejar. Migrei de um treino “todo errado” com muitos isoladores, poucos compostos, volumoso, sem treino de pernas e com uma divisão de dois músculos por dia, para o modelo fullbody. Obviamente comecei a ter melhores resultados rapidamente, mas depois de algum tempo comecei a perceber algumas coisas. Mesmo levando em conta que ganhei bastante peso desde o período que iniciei o treino fullbody e o fato do meu bf ter aumentado muito pouco. Notei que apesar das minhas cargas no supino terem praticamente dobrado, meu peitoral apesar de ter melhorada, não foi uma melhora de acordo com o aumento da carga. Com a fita métrica percebi que perdi medida nos braços (caindo de 38 para 36) por ter acreditado que chin ups e remada curvada fossem o suficiente para o bíceps (além de fazer rosca direta 1x na semana) sendo que foi um músculo que eu sempre tive facilidade. Mesmo fazendo supino, militar e dips, sinto meus ombros muito pouco trabalhados e notei uma melhora neles apenas na porção frontal. De maneira geral, mesmo sabendo que aquela “dorzinha no dia após o treino” significar que o treino foi bom, dificilmente sinto os músculos sido bem trabalhados. Ao ter começado a fica insatisfeito com os resultados, passei a observar as pessoas na academia e os relatos aqui no fórum, e , sinceramente, notei que a maioria que está realizando esses treinos “fullbody padrão” possuem um shape bem medíocre, e os que estão com boas cargas e com um tamanho significante em geral estão com o bf bem alto. Os que apresentam um shape bom e realizam esse tipo de treino são os que já eram experientes e já possuíam um shape acima da média , realizavam os básicos mesmo dentro de outra estrutura de treino e já conseguiam levantar cargas consideráveis. A meu ver, o “problema” desses treinos “fullbody padrão” é que ao visarem ser contra os treinos volumosos, com muitos isoladores, onde se treina todo dia, estão sendo opostamente extremistas quanto à esses aspectos. Creio que dificilmente um iniciante que ainda não possui força considerável, que muitas vezes ainda não realiza uma execução perfeita, irá conseguir bom resultados com um treino onde praticamente existe um exercício por músculo (isso quando há). Também penso que quem realizava um treino com mais volume e que não fazia certos exercícios considerados essências nos “fullbody” podem chegar a perder massa ao iniciar um treino novo, já que as cargas baixas devido à falta de experiência no exercício será algo comum (ex: o cara pode ter uma costa muito boa, mas se ele não fazia remada curvada, dificilmente irá começar com uma boa carga de início) fazendo com que o treino perca intensidade. Concluo que esses treinos “fullbody padrão” são bons para praticantes mais avançados, com dietas impecáveis e treinos milimetricamente estruturados no que se diz respeito a séries, repetições e escolhas de exercícios, para que se realmente consiga aplicar uma boa intensidade . Não penso em largar os compostos e fazer diversos isoladores, treinar mais dias. Pretendo apenas fazer “adaptações” a fim de “equilibrar” o treino.

Você pode até ganhar alguma massa muscular inicialmente, mas rapidamente irá estagnar e se aumentar a ingestão calórica é mais provável que venha a ganhar gordura. A não ser que você consiga aumentar a intensidade dos exercícios progressivamente, porém sem tempo, pesos (halteres e barras), barras, ou máquinas vai ser MUITO difícil. Fora que se você fizer algo intenso antes do treino do futsal vai prejudicar seu rendimento. Tenta tirar UM dia de segunda a sexta do futsal para ir á academia, e vá ao sábado também. Fazendo um fullbody 2x por semana já dá para ter um resultado satisfatório.

Eu também falava isso (os dermatologistas também falam), mas um barbear rente ao ponto de "danificar" o bulbo dizem ser capaz de engrossar aos poucos. Olha esse relato de um blog masculino. Mach 3 – Quando dermatologista diz que fazer a barba muitas vezes não estimula o crescimento está mentindo. Eu quando fiz uso da Mach 3 muitas áreas “ralinhas” simplesmente se encheram. Inclusive quando dei essa dica um membro chamado Gabriel Matos testou e também funcionou. Prós: Pouco dinheiro investido. Contras: Pode funcionar com quem tenha barba falhada tipo “ralinha”, mas não quer dizer que funcionou comigo irá resolver seu caso. Não é um tratamento 100% garantido. Read more: http://barmetrosexual.com/barba-falhada/#ixzz3BWB48hM Interessante esse assunto da relação da barba com a taxa de testo alta, a maioria prega ou pelo menos parece generalizar que barba densa = testo alta, porém não é muito incomum notar pessoas com barba densa e com todos os outros "sintomas" de testo baixa. Creio que no Brasil essa falta de relação entre esses dois fatores seja ainda mais comum devido a questão da miscigenação com indígenas. Eu mesmo sempre fui "troncudo", tenho maxilar definido, líbido alto, etc... Talvez minha testo não seja ALTA, mas duvido muito que seja baixa...

O cara passou de anoréxico para subnutrido com o programa...

Minha barba é muito "ruim" também. Já cheguei a pensar que poderia ser baixa testo. Porém, como disseram acima, acho que barba é uma combinação de genética x hormônios. Família do meu pai quase ninguém tem barba, pois tem indígenas no meio, por outro lado todos possuem um bom "porte" considerando que a maioria é destreinado e não segue dieta. Já a família da minha mãe os homens têm barba "normal", mas clara. Essa mistura acabou fazendo com que eu tenho barba no queixo e pescoço "normal", mas na bochecha e na parte do bigode é muito rala, o foda é que eu tenho uns fios loiros no meio e aí piora a "Imagem", dá mais impressão de ser falhada. Acaba que eu só deixo barbicha (uma porção no queixo e abaixo do maxilar). Agora que fiz 21 anos eu tenho notado que está enchendo bem mais na região das bochechas, só que não acho que vá chegar ao ponto de ser densa e "fechar" o rosto. Por outro lado, da cintura pra baixo eu sou extremamente peluda há tempos, minhas pernas parecem uma floresta. Então no meu caso, acho que mesmo que meu nível de testosterona esteja normal ou se hipoteticamente ficasse acima do normal, não mudaria muito a questão da barba. MAS COMO NUNCA FIZ EXAME PARA SABER MINHA TAXA DE TESTO, VAI SABER... TALVEZ EU TENHA BAIXA TESTO MESMO. Alguns dizem que o uso frequente de lâmina de barbear faz a barba crescer mais grossa e espessa, porém outros dizem que isso não interfere em nada, já outros dizem que se a lâmina arrancar muito rente à pele, podendo danificar o bulbo do pelo, isso acarretaria nesse "engrossamento". Eu particularmente usei lâmina muito pouco, tenho máquina de barbear desde adolescente e quase sempre usei ela, e pelo menos a minha não corta nada rente, na verdade ela deixa "ralinha". Tenho um amigo que é natural, treina zoado e não segue dieta, BF dele debe ser por volta de uns 18%. A taxa de testo dele deu 900 ng/dl, sendo que ele não tem quase nada de barba.

É fellas, desisto. Simplesmente não consigo fazer o agachamento com a execução correta. Eu não desço quase nada, e para conseguir aumentar a amplitude acabo abduzindo os pés ou movendo os joelhos horizontalmente. Fora a questão do estralo do joelho...

Sim, falei brincando que não fazia quando criança hahaha. É vou tentar ir com calma. O foda é a as pernas ficarem desproporcionais ao upper. Então, meu ombro direito estrala, mas é um sensação totalmente diferente. No joelho o estralo vem seguida de um movimento involuntário pra baixa, como se eu perdesse a força e o controle.

Cara, existem diversos estudos que apontam (apesar de muitos discordarem ) que deixamos de produzir as enzimas que quebram a lactose depois de certa idade e que isso pode acabar acarretando em hemorragia intestinal moderada e diarreia caso se continuasse consumindo leite. Independente se você está cagando mole ou não, pra mim evacuar 6 vezes ao dia é diarreia. hahaha Eu cortaria o leite.

Estranho que eu só sinto no Agachamento, no Levantamento Terra não sinto absolutamente nada. Nunca fiz Leg Press, tentarei fazer no próximo treino. Valeu! Pô, cara, acho que quando bebê eu não fazia isso, hein?! hahahahaha Vou começar agachar com muita calma, vou colocar pouco peso e tentar inicialmente progredir só em repetições. Se eu sentir que a execução melhorou e que os estralos não afetam em nada eu passo a faze-lo normalmente. Obrigado.

Obrigado. Eu olhei esse diário do Augusto e fiquei surpreso que ele acha que possui uma execução ruim hahaha. A minha não chega nem perto disso. Não chega a ser uma dor, é mais um desconforto. Quando estou realizando o movimento de descida meu joelho direito faz um barulho bem alto e estranho. Bom, não tive nenhum lesão nele anteriormente, só se foi quando criança e passou despercebido, já que me lembro de ter machucado quando bem novo o joelho direito e ter ficado com dor bastante tempo e depois ter sumido. Vou tentar sim marcar um médico. Se o melhor é não fazer, qual exercício você recomendaria para substituir (mesmo muitos dizendo que é insubstituível) o Agachamento? Muito obrigado!

up!

Então, já não basta minha mobilidade ser péssima no Agachamento (agacho muito pouco), ainda tem o lance de eu sentir o joelho direito, não chega a ser uma dor, dá uns estalos bem fortes e é como se eu perdesse a força desse lado. Eu não fazia o agachamento e acabava fazendo só Levantamento Terra, por sorte foi o bastante para desenvolver minhas pernas, elas não ficaram muito desproporcionais ao upper.

Altura: 1,81m Idade: 21 anos Peso: 82 kg BF: 14~16% Objetivo Atual: Diminuir BF. _______________________ Treino A¹ Chin Ups + Pull Ups - 30 repetições no total somando os dois (tentando aumentar) Levantamento Terra Supino Reto Rosca Direta Paralelas (foco em tríceps) ________________________ Treino A² Agachamento Livre Overhead Press Remada Curvada Rosca Direta Elevação Lateral com Halteres ________________________ Aeróbicos: HIIT (Protocolo Iniciante) nos dias OFF (exceto quando for jogar futebol ou quando sentir que preciso me recuperar do treino anaeróbico, ou seja, não vai ser algo constante e seguido a risca, é mais uma pretensão no momento) ________________________ OBSERVAÇÕES: Séries e repetições: Não gosto de me prender à um numero específico de séries e repetições, foco na progressão, mas também na sensação de músculo trabalhado (não exatamente o Pump). Costumo iniciar o exercício com 10~12 repetições e finaliza-lo em 3~5 repetições, fazendo no mínimo 4~5 séries, valorizo mais a carga à que as repetições. Rosca Direta nos dois treinos: depois que iniciei treinos Fullbody consegui uma bom aumento de cargas e um desenvolvimento muscular considerável levando em conta que meus treinos não eram muito regrados e que não sigo uma dieta totalmente focada em hipertrofia, porém além de não sentir que meus bíceps estavam sendo bem trabalhados a fita métrica provou que eu perdi medidas no braço. Anteriormente não estava fazendo nenhum exercício voltado para o braço. Supino Reto e OHP / Agachamento Livre e Levantamento Terra em dias diferentes: simplesmente não consigo fazer o Supino Reto e o OHP no mesmo dia, compromete a intensidade do exercício, o que deixo para fazer em segundo lugar acaba sendo prejudicado, creio eu que pelo tríceps já meio que desgastado. O mesmo ocorre com Agachamento Livre e o Levantamento Terra, mas nesse caso, acho ambos pesados demais para se fazer no mesmo dia. _________________________ Dúvida sobre o Agachamento Livre: Bom, eu não fazia este exercício por três motivos: pouca mobilidade/flexibilidade para realiza-lo o que faz com que eu tenha uma execução "porca"; sinto meu joelho direito estralando e em seguida uma queda de força; acho a execução do exercício, o movimento em si nem um pouco "natural", ao menos para mim. Porém, de tanto falarem da excelência desse exercício, agora estou disposto a realiza-lo. A minha dúvida é o que posso fazer para conseguir uma boa execução nesse exercício ou se primeiramente devo procurar um médico para avaliar a questão do joelho.

Em jejum, pós-cagada, sem tênis ou roupas pesadas.

Eu sempre vou manter a opinião que é melhor perder gordura primeiro, é melhor tanto esteticamente como também para a engenharia do seu organismo, já que com um percentual de gordura menor você tem melhor resposta hormonal dos hormônios anabólicos. Porém, depende muito do caso, principalmente se tem flacidez envolvida. Seria melhor postar uma foto.

Será que a maioria desses BB's que encerram a carreira e consequentemente param de tomar AE's acabam ficando com BF alto pois se acostumaram a comer muito ou será que ficam muito relaxados mesmo? Eu sinto que depois que comecei a treinar meio que me "acostumei" a comer bastante, e mesmo ficando longos períodos sem treinar essa "fome adquirida" não passa. E aí já combina com o fato de não estar treinando e não haver tanta preocupação com dieta e o resultado vocês já sabem... haha

Trocaria Supino Fechado por Paralelas, faria em um treino chin ups e em outro remada (não os dois juntos). Se não tem terra e agachamento no mesmo dia, não tem pq se preocupar em fazer 5x5, esse negócio de 1x5 é só quando se faz no mesmo dia. Colocaria Rosca Direta ao menos em um dos treinos (particularmente, só com remada ou chin ups não sinto o bíceps bem trabalhado)

Calma aí, se eu achasse que fosse da noite pro dia eu já teria voltado aos velhos hábitos.

Estou 3 semanas sem álcool, como falaram que ocasionava a queda de testosterona e como eu bebia muito, durante a semana eram 1 até 3 cervejas, e fds eu enchia a cara de todos os tipos até ficar "loucão" hahaha, esperava que eu sentisse alguma "melhora". Porém, até agora, meu treino não melhorou em nada, não perdi peso, não notei aumento de líbido, nada...

Deve ter oq? Uns 8%? Eu acho improvável pra um natural manter um BF menor que 10%, mas isso depende muito dos hábitos das pessoas, se vc é uma pessoa que não sai muito e não curte comer umas porcarias (ao contrário de mim) até dá pra manter.

No final acabou sendo o que eu sempre fiz hahaha. Usar o peso total e colocar como sedentário, só 300 kcal a mais nos dias de treino, sendo que de acordo com o site que você passou, seria aproximadamente 280 kcal. Obrigado : ) Isso eu não sabia, já vi muitos falando aqui no forum que a gordura não gasta energia alguma.

Comumente as pessoas utilizam a Equação de Harris Benedict para calcular a Taxa Metabólica Basal e em seguida, levando em consideração a sua frequência de atividade, calcular o gasto calórico diário. A equação para homens seria: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) E levando em conta as atividades diárias, para se calcular o gasto calórico diário, seria feito o seguinte: Sedentário – Pouco ou nenhum exercício diário TMB x 1,2 Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) TMB x 1,375 Moderadamente Ativo – (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) TMB x 1,55 Bastante Ativo – (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) TMB x 1,9 A minha dúvida e a de muitos é: Deve-se levar em consideração o BF? Muitos afirmam que o ideal seria colocar na fórmula o seu peso sem a massa gorda (já que essa não necessita de demanda energética). Por exemplo, um sujeito de 80kg com 15% de BF, possui cerca de 12kg de gordura, então o ideal seria colocar na fórmula 68kg? (já que 80 - 12 = 68, DÃ haha) Um treino de musculação é considerado leve, moderado, ou intenso? Sabe-se que a musculação apesar de ser muito favorável para o emagrecimento e construção de massa muscular, não é exatamente uma atividade que gasta muitas calorias. No meu caso, por exemplo, que faço um FB de 2 a 3 vezes por semana, devo considerar que sou Levemente Ativo ou Moderadamente Ativo? Confesso que sempre usei o peso total, e na hora de colocar a frequência de atividade, mesmo realizando musculação, sempre coloquei como sedentário, pois achava que os valores encaixados nas outras categorias eram superestimados (muitas calorias para manutenção). Porém, confesso que nos cutting eu acabava ficando com muita fome. Deixo em aberto então para discussões sobre. Obrigado.

Cara, no treino A eu particularmente escolheria entre barra fixa e remada, ou, faria um A1 com barra fixa e um A2 com a remada (ou inverso, tanto faz) e acrescentaria um rosca scott, pq dificilmente sinto o bíceps bem trabalhado fazendo só remada ou barra fixa (mesmo quando opto por chin ups). O treino B está muito volumoso, fazer terra e agachamento, ambos 5x5 seria muito pesado. Novamente faria um B1 onde faria um Agachamento 4x5 e um terra 2x5, e um B2 onde seria o Terra 4x5 e o Agachamento 2x5 (eu particularmente, faço um b1 onde faço agachamento, sem o terra, e um b2 onde faço só terra, sem agachamento, mas sei q pode não ser o ideal, realmente negligencio um pouco as pernas). Ainda sobre o treino B, tiraria o RDL, Stiff, Leg Press e Afundo, só manteria os exercícios pra panturrilha, caso não ficasse muito quebrado, aí pensaria em realizar o Afundo, pois o Terra e o Agachamento bem feito já arregaçariam as pernas.

Sinceramente não consegui identificar se é excesso de pele ou se é gordura localizada (o que seria contra seu BF de 10%, tendo em mente que um BF de 10% normalmente quase não se tem gordura para "pegar" na região abdominal, porém é muito comum errarem a medição do BF). Você tem uns 16% de BF (chutando) ou, se realmente tem 10% de BF, você têm pele "sobrando" por conta de ser "ex-gordo", creio que aí só seria possível "consertar" isso através de cirurgia plástica ou ganhando muita massa magra.

E aí, dá? Seria meu objetivo para esse ano.