thewomanizer

I Interessante, nunca tinha visto uma imagem tão clara. Então, eu entendo que quase qualquer microlesão causada já é informação suficiente para síntese protéica e hipertrofia, independentemente do "tipo de treino". Pois é, a força está muito ligada com adaptação neural e motoro. Não seria mais um erro da supervalorização de força nos treinos desse estilo "powerbuilding"? A minha "encanação", apesar de gostar e fazer um treino powerbuilding, é q tenho visto poucos exemplos de pessoas com bons shapes que levam esse tipo de treino há bastante tempo.

Boa, eu já li quase todos esses. Ao meu ver esses treinos "powerbuilding" têm como principal defeito: SUPERvalorização da força e deixando de fora outros fatores importante para hipertrofia; foco em lowreps na maioria dos programss -eu sinto meu músculo muito pouco trabalhado, também notei que fazendo supino 5x5 em um treino e supino 10/10/8/7/6 que minha tonelagem no segundo modo foi maior, isso não seria um fator relevante?-; os últimos exercícios da rotina são mt prejudicados; difícil o "feeling" do músculo bem trabalhado e pump; dificil trabalhar pontos fracos e músculos menores, tente adicionar todos isoladores necessários e o treino fica gigante passando do ponto ideal do volume (no meu caso eu cheguei ou beirei o overtraining); obsessão por progressão de carga e pelos 3 big lifts (mais psicológico, mas muitos relatam isso ou nem ao menos de dão conta). Daria pra organizar tudo isso e ainda assim manter um treino fullbody 3x e não deixando de lado força/potência? PROVAVELMENTE, mas fica mt complexo, EU vivo quebrando cabeça e não consigo montar um. Ps: no momento sigo algo parecido com ICF5x5, mas ando meio incontente. Sobre o que vc citou de um BOM treino de BB que leve em consideração oq mt dos treinos propõe: Nesse video desse youtuber gringo ele montou uma rotina mais estilo BB que atendesse a necessidade de uma frequência de pelo menos 2x na semana. A solução seria colocar no treino de costas o 3 sets de deadlift pra estimular tbm as pernas; colocar 3 sets de barra-fixa no treino de perna, no treino de braços colocar o supino fechado pra dar um segundo estímulo semanal no peitoral tbm. O que acham?

Nos últimos anos cada vez mais se vê pesquisas e artigos científicos, assim como algumas pessoas influentes no meio fitness, mostrando e incentivando o uso de programas de Powerbuilding, que dão uma atenção maior a força/potência e progressão de carga em exercícios como agachamento, levantando terra, supino e overhead-press do que os "treinos padrões de hipertrofia", além de sugerirem maior frequência de treinamento por grupo muscular por semana (2-3 vezes) com um rep range entre 3-6, maior tempo de descanso entre séries (1:30min-5min), poucos isoladores empregados, uso de volume mínimo/suficiente e uso de periodização normalmente linear ou ondulatória. São programas como SS3x5, SL5x5,ICF5x5, 5/3/1, etc... Em gera fullbodys 2-3x na semana, ou upper/lower e push/pull Do outro lado temos os Treino Padrão Hipertrofia/Bodybuilder ou o famoso bro-split (acho meio pejorativo, dá impressão que é aquele cara q decide qual grupo muscular e quais exercícios vai usar quando chega na academia), que utiliza-se de high reps, baixa frequência de treinamento (treinando um mesmo grupo muscular uma vez por semana), usando uma infinidade de exercícios auxiliares que focam em diferentes ângulos dos músculos, fazendo treinos super volumosos em cada dia, prevelancendo high reps (8-15reps) curto descanso entre séries e exercícios (15s - 1:30min), uso de técnicas como superset, dropset, excêntrica ou concêntrica prolongada. Nesse estilo de treino visa-se muito mais o pump do que progressão de cargas, "sentir" o músculo, conexão mente-músculo, etc... A questão é: a ciência aponta que os treinos no estilo Powerbuilding levam à resultados hipertróficos melhores principalmente à médio-longo prazo. Então, por qual F*UCKIN' motivo famosos do meio fitness, famosos praticantes de musculação e ,particularmente dizendo, a maioria dos conhecidos meus que possuem um shape bacana seguem treinos no estilo Padrão Bodybuilder/Hipertrofia? ps: justificar isso com o uso de hormônios sintéticos e outras drogas é incoerente em muitos aspectos, justifica poucas coisas.

Sobre o abdomem: Se interfere no resultado final, tanto esteticamente como também o quesito estético. Caso não se cure sozinho, ficaria um ano ou mais tudo "solto", não causa uma atrofia no músculo, rigidez ou coisa parecida, que acabe por dificultar a reconstrução ?? Ao menos no braço parece que tive sorte haha, quando comentaram de uma possível operação seria no cotovelo pra resolver questão de mobilidade caso não calcificasse corretamente(pois além da luxação houve pequenas fraturas). Muito obrigado por estar respondendo essas duvidas, elas surgiram meio que recentemente e no momento não estou podendo ir aos médicos devido ao repouso do período pós-cirúrgico. Você tem um grande conhecimento, trabalha ou cursa com algo algo na área? bre o abdomem: Se interfere no resultado final, tanto esteticamente como também o quesito FUNCIONAL** Botão Editar não está funcionando...

Caramba, é mais complicado do que eu imaginava. Algumas duvidas : -o fato de eu realizar essa cirurgia no abdomem daqui um ano (caso for necessário) não interfere em nada? -Sobre o biceps, os médicos em momento algum comentaram sobre necessidade cirurgia, isso que passei por 3 ortopedistas, foi comentado de uma possível necessidade cirúrgica no cotovelo, na parte óssea. Lembro de falaram que os tendões não foram afetado. Pelo o que entendi meu biceps não sofreu lesão no tendão, foi a parte óssea em que ele se conecta (acho que é inserção) que fraturou. Os médicos falaram que se o osso colasse no lugar certo ficaria normal. Posso estar falando asneira, mas foi isso que entendi. Ao menos tem sentido? Haha ps: não sei se isso é relevante, mas estou conseguindo fazer "muque" é tudo , e o braço voltou a aparência normal (antes parecia flácido), lógico que está bem menor que antes, mas normal, eu perdi 15Kg desde o acidente haah

Opa, muito obrigado pela resposta completa. Caramba, o processo cicatricial dura um ano ou mais ? Achei que fosse exagero do médico.Você citou que para alguém que treina como eu seria mais indicado a cirurgia, por qual motivo? O corpo não cicatriza de maneira plena? Tem chance de não "colar" nada? . Não houve rompimento dos tendões, eu não entendo muito sobre o assunto, mas sei que é o osso onde o biceps se conecta que soltou, na verdade, na própria fisioterapia já estou trabalhando com sobrecarga e a força tem aumentado facilmente.

Muito obrigado pela contribuição. Tenho ciência q não vai ser tão efetivo quanto um treino normal, mas tbm é temporário, depois de tudo ser "arrumado" poderei treinar normalmente, só terei q pegar leve no começo, e agora além de pegar leve terei que ver quais exercícios estarei apto a fazer.

Então, ele liberou treinar, mas só daqui uns meses "treinar braço, ombro, peito, perna, nada que force o abdomem", acho que só isoladores e sentados não recrutariam mt do abdomem. Esse processo inflamatória na vdd pelo q entendi do médico nao deve ser combatido, pois ele que auxilia na "colagem". Ele acha que não irá colar sozinho, ai daqui um ano faria uma cirurgia plástica que corrigiria isso, mas há uma chance. Meu biceps falaram que ia ser necessário cirurgia e colou sozinho.

Bom galera, fazem 51 dias que sofri um acidente de carro grave que resultou nas seguintes lesões: -5 costelas quebradas -luxação do cotovelo esquerdo -rompimento da inserção do biceps no braço esquerdo -ruptura total do reto abdominal direito e esquerdo -2 ernias traumáticas na região abdominal Creio que o mais sério foi a ruptura do reto abdominal direito e esquerdo, já que isso que causou as ernias na barriga. Pela cavidade da ernia estava começando a sair as alças do intestino, então passei por um processo cirurgico cuja finalidade era: "arrumar as ernias", colocar uma tela cirúrgica para segurá-las, acomodar o intestino e custurar meu reto abdominal direito e esquerdo. A cirurgia correu bem, porém não foi possível custurar os músculos abdominais, o médico disse que eles estavam muito retraídos e moles por conta de um processo natural inflamatório do corpo. Me recuperei bem das outras lesões, meu braço esquerdo provavelmente não vai precisar de cirurgia e irá ficar 100% (de acordo com os fisioterapeutas). Meu médico/cirurgião disse que existe uma chance de meus músculos abdominais "colarem sozinho", caso isso não ocorra, eu teria q passar por outra cirurgia, dessa vez plástica, para a reconstrução do mesmo, porém teria q esperar um ano. Então aqui vão minhas DÚVIDAS: -Alguém que manje de lesões poderia me dizer o que influencia para que meu reto abdominal direito e esquerdo possam se curar sozinhos? -O médico disse que eu poderia voltar a academia em alguns meses desde que não fizesse exercícios que forçassem o abdômen, ao meu ver, isso parece impossível, o abdomem não é o centro de gravidade do corpo? Como irei não forçá-lo? -Como eu estruturaria um treino que não coloque sobrecarga no abdomem? Grato!

O fato de você ter estrutura fina não te torna magro, se seu percentual de gordura não é baixo (já que relatou ter gordura acumulada) então você não é magro. Terá que fazer dieta com deficit calórico como qualquer pessoa que quer emagrecer pra se livrar dessa gordura.

Tomo refrigerante desde que me conheço por gente (beeem criança), nunca fui acima do peso, nunca tive problema de pressão, etc... Só comecei a me alarmar agora sobre o assunto pois notei que estava consumindo demais, o que era um copo por refeição, se tornou 2L por dia . Porém, estou há dias sem e nem sinto vontade alguma de tomar, pra não mentir dei uma golada e nem senti vontade tomar mais, o maior problema é comer tomando água, me desanima demais, parece que tudo perde o sabor. Apesar de tudo, também sinto muito sensacionalismo em matérias sobre refrigerante. Com certeza refrigerante "não faz bem", mas se realmente fizesse tão mal eu já teria sentido seus efeitos. Acredito que os refrigerantes têm sofrido queda do nível de venda (nada muito significativo) por causa das "Industrias Fitness", os refrigerantes com zero calorias fora uma maneira das industrias tentarem atingir esse público e/ou os que têm problemas com peso, diabetes, etc... Não foi totalmente falho, porém houve e há resistência. Creio que em breve lançarão uma versão "mais saudável" ou então simplesmente "compraram" a opinião das empresas pertencentes ao mundo Fitness e que ditam "moda" nesse segmento.

Estou ciente disso, e sei que é uma merda falar isso, mas ficar tomando água nas refeições me desmotiva muito e me dá vontade "chutar o balde". Bom saber que muitos estão utilizando de bebidas zero calorias adocicadas com adoçantes, até mesmo pq eu não utilizaria por muito tempo. Depois do cutting, só vou tentar manter o shape, então partirei para os sucos naturais (principalmente o de laranja que gosto muito) e tomarei refrigerante esporadicamente.

hahaha nada contra o uso de anabol, mas não tenho conhecimento e nem tempo para mexer com isso agora. Porém, ainda acho que a longo prazo existe muito mais chance de dar alguma merda tomando anabolizante do que refrigerante 0 hahahahahah

Ah, não gosto muito do sabor desses sucos artificiais e acho que são tão maléficos quanto refrigerantes (se não pior). Exatamente o que eu penso. Esse negócio de conter muito sódio é "papo de vovó", começaram a falar isso e se popularizou. Se você olhar o rótulo verá que a quantidade é mínima. Muito abaixo de 200mg, seria algo em torno de 25~50 mg de sódio a cada 350ml (lata). Uma opção que tenho gostado bastante é o Guaraná Antarctica Zero, o gosto é muito parecido (se não idêntico) com a da versão comum. Nunca fui tão fã de Guaraná, pq sou viciado em Coca-Cola (uma merda, eu sei). Mas a Coca-Cola 0 depois de se tomar uns 3 dias fica mt mt enjoativa, dá até vontade não tomar mesmo. hahahah

Foda é que suco natural nem sempre é a solução. Muitos são calóricos mesmo sem a adição de açúcar, e alguns é de gosto comum se adicionar adoçante (que também é dito como ruim). Um exemplo é o suco de laranja, mesmo sem açúcar um copo possui cerca de 95 calorias, que é mais do que um copo de Coca-Cola. (claro que o suco possui vitaminas e etc, mas o foco do tópico é o questionamento sobre a interferência do consumo de refrigerante 0 calorias no processo de perda de gordura).

Encontrei uma matéria que desmistifica o que bem sido dito sobre refrigerantes sem calorias. Como estou inciando um cutting e adoro refrigerante o tanto que odeio comer tomando água, eu sei que é um tema bem batido, porém gostaria de restringir o assunto, quero saber quem usa dessas bebidas no período de Cutting e se de alguma forma pode interferir a perca de gordura. Link da matéria: "Bebidas sem calorias ajudam a perder peso, diz pesquisa." http://noticias.r7.com/saude/bebidas-sem-calorias-ajudam-a-perder-peso-diz-pesquisa-30052014 Abraços.

Nossa, fui em um laboratório que queria 60 reais para manipular 90 cápsulas. ;x

Eu não tiro a casca da batata inglesa e acho que assim fica bem mais saboroso.

Acho que no caso você vai apenas "manter o shape", se cortar o treino vai perder massa, obviamente. Tenta comer mais e aumentar as cargas, acho muito difícil você já estar beirando o limite...

Seria viável eu pedir para adicionar Vitamina D? Se sim, qual a dosagem?

Já vi em alguns artigos e reportagens que o banho gelado é benéfico, acelera o metabolismo, aumenta a testosterona e está relacionado a maior longevidade.

Caras, ele tem 1,69m, 63kg pra alguém com essa altura e destreinado não é tão baixo assim.

Seu treino está muito similar ao meu, menos no tempo de descanso. É, acho que duas semanas é muito pouco. Um treino hibrido seria a melhor maneira. Eu mesmo disse que faço FB e que pensava em continuar usando esse modelo, por isso não estou tentando culpar essa divisão. Usei o termo "fullbody padrão" para descrever o modelo FB que é "pregado" aqui no forum. Fazendo os compostos 5x5, com nenhum ou poucos isoladores, usando basicamente a progressão de carga como fato de intensidade. O grande problema de tentar "mexer" um Fullbody é encontrar uma maneira de não torna-lo volumoso demais e/ou muito cansativo (já que os compostos recrutam até mesmo uma boa demanda cardiovascular), Muito interessante esse HST, porém volumoso demais, não sei se me arriscaria a fazer (mesmo que a intensidade não fique tão grande, já que a maioria dos exercícios é usado 1 ou 2x reps). Na minha cabeça, acho que o ideal seria colocar ao menos um isolador com high reps para as partes que quero melhorar e/ou estão fracas, e também fazer os compostos mesclando as repts. Tipo 10,8,6,4.

Pior que tem um cara na minha academia que supina uns 90kg (no total) e tem um shape bem medíocre. Mas entendi o que você quis dizer haha. "Agora se você quer marcar o corpo você tem que aumentar a frequência, aumentar as reps e diminuir o volume" Diminuir o volume ou aumentar? Caramba, faço 3 compostos mais rosca scott e dips e já fico totalmente morto. Imagina fazendo 7 compostos, eu iria ficar mt morto. A verdade é que acho que cheguei em um ponto onde a progressão está difícil, porém achei que isso ia demorar mais um tempo. Sendo assim, acho que continuar em um treino onde se visa mais força do que hipertrofia não deve ser a melhor maneira. Estou pensando em aumentar um pouco o volume, diminuir um pouco a frequência (invés de estimular o mesmo músculo 3 vezes na semana, estimular duas vezes, só que com mais intensidade) e visar o progresso com aumento de repetições. Saindo de um Fullbody e migrando para um AB2x. Mas ainda não decidi...

Meu treino é basicamente isso que você está pensando em fazer. Sim, eu sei que o progresso de carga não vai ser proporcional ao ganho de massa, porém ainda tem certa proporcionalidade, algo que notei muito pouco. Realmente o fullbody dá uma boa "segurada" na MM, tanto que não pretendo sair dele agora pois quero iniciar um cutting. Estou desde fevereiro no FB, inicialmente SL5x5 e recentemente um treino mais "adaptado" com alguns isoladores e maior variação de repetições. Cara, eu realmente pensava que FB seria o melhor para iniciante. Porém, imagina um cara de 1,95m e com 65kg iniciando um FullBody fazendo um agachamento e levantamento terra. Só de ver já dá desespero. Estou usando isso como exemplo pq foi o q aconteceu com um amigo meu. Ele acabou entrando em um treino mais "normal das academias" e se dando melhor. Dorsal só com o terra eu acho quase impossível dar um estímulo considerável, só se o cara já pega uns 2BW. É o que eu tenho feito, porém aí o treino fica volumoso, e ao realizar vários compostos no mesmo dia gera um desgaste muito grande. Ao chegar nos isoladores eu já estou morto e faço "daquele jeito". Não quero dizer que penso que o ideal seria fazer menos compostos, mas acho que o ideal seria mudar a divisão. Talvez um Push & Pull dê para ter mais equilíbrio. Acho que unir os compostos usando variação de repetições (tipo: 12, 10, 8, 6, 4) com alguns isoladores para as áreas que se sinta menos trabalhada ou que são mais fracas seria o ideal. Porém, fazer isso em um treino Fullbody torna o treino volumoso e cansativo demais. Talvez um A-B daria para conciliar melhor. Meu treino foi baseado no tópico dele. Eu iniciei o tópico já falando que não quero pregar "nenhum verdade absoluta" e que não quero transparecer que o treino fullbody não é bom para hipertrofia ou tão bom como outras divisões, tanto que estou em um fullbody e não pretendo abandona-lo, principalmente pelo fato de que vou entrar em cutting e o fullbody eu sinto que "segura" mais massa do que as outras divisões e dá pra conciliar melhor aeróbicos nos dias OFF. Meu treino está basicamente como você falou que é o seu. Mas é totalmente diferente você fazer 3 exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular e fazer 1 exercício por grupo muscular 3 vezes na semana (exemplo), isso afeta no questão da intensidade. Como já disse anteriormente, meu treino FB já é adaptado. Estou treinando basicamente assim.