thewomanizer

Hummm, muito obrigado! E quanto ao resto? Achou bom?

Idade: 20 Altura: 1,82m Peso:76kg BF:15% Foco: Baixar BF Bom, já treinei há algum tempo atrás, porém de maneira toda descompromissada e seguindo treino de instrutor(que para variar passava uns treinos rídiculos), faltava muito, não me alimentava direito, apesar disso tive até que resultados medianos, porém parei e perdi tudo. Decidi voltar a treinar recentemente, e dessa vez resolvi pesquisar um pouco mais sobre treino e alimentação, quero abaixar meu BF primeiro para depois fazer um bulking, pelos motivos que estão nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128416-treino-focado-em-maximizar-gasto-calorico/?hl=%2Btreino+%2Bgasto+%2Bcal%F3rico#entry1660545 contando com o fato de por ser praticamente um iniciante ainda sim conseguir certa hipertrofia. Tentei colocar bastantes exercícios compostos, variar as repetições, e colocar apenas um exercício na máquina com o intuito de ir até a falha no esquema de pirâmide. DÚVIDAS: -Como pretendo abaixar BF, faço aeróbico todo dia? Pensei em fazer 30 min de corrida nos dias de costas e perna (vai ser o dia que a musculatura da perna estará desgastada ou em recuperação, e fazer um HIIT no dia de PEITO/TRÍCEPS/OMBRO -Como meu treino tinha poucos exercícios de perna, os que tinham ainda eram na máquina, não estou habituado e nem tenho conhecimento de quais exercícios colocar, iniciei um treino fullbody quando voltei a treinar semana passada, e só de fazer Agachamento minhas pernas ficaram MUITO MUITO doloridas hahaha. Por isso só coloquei o agachamento e a panturrilha já pré-definidos no treino, e coloquei incógnitas para que vocês me sugiram outros. A) Costas/bíceps/trapézio Costas: Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa 8x3 (não consigo fazer muitas seguidas, então vou fazer mais séries com menos repetições e ir tentando aumentar as repetições e diminuir as séries) PS: Ou seria melhor começar pelo Graviton? Remada Curvada 3x10 Bíceps: Chin-Ups 8x4 (mesma coisa da barra fixa) Rosca Direta 4x12/10/8/6 Trapézio: Encolhimento 5x12 B-) Peito/Tríceps/Ombro Peito: Supino Reto 4x10/8/6/4 Supino Inclinado com Halter 3x10 Voador 4x6/8/10/Até a Falha Ombro: Militar 4x8 Desenvolvimento Lateral 4x8 Tríceps: Paralelas 8x4 (mesmo esquema da barra fixa, paralelas e chin ups) Kickback tríceps na corda 4x12/8/10/6 C) Quadríceps/Panturrilha/Abdômen Agachamento Livre 5x5 COMO NÃO TREINAVA PERNA ANTES, NÃO SEI QUAIS EXERCÍCIOS POR. X: Y: Z: ? Panturrilha na Máquina 5x15 + 1 até a falha (já foi dito até no fórum que é possível crescer fazendo apenas um exercício, isso até é meio que o fundamento do Fullbody, por isso creio que é melhor eu já fazer 6 séries sem trocar de aparelho para manter intensidade e ganhar tempo, além do que minha genética para panturrilha não é desfavorável como a da maioria) Abdômen: Na prancha com peso 4x15 Na máquina 3x12 (Aquele que levanta as pernas) 3x15 Stomach Vacuum 3 contrações de 30 seg

Desculpa reviver o tópico. Sempre ouvia um barulho ao fazer certo movimento no ombro direito, e agora começando a fazer Agachamento percebi um barulho no meu joelho direito, porém em ambos os casos é apenas barulho, nunca veio acompanhado de dor ou algum incômodo. Devo me preocupar com isso?

Comecei hoje o treino Fullbody, fiz agachamento, militar, terra e chin-ups. Saí totalmente destruído, mal conseguia andar.

Vc acha que um fullbody cairia melhor do que um ABC2x? Estou pensando em usar um pouco de tudo, um treino de musculação, com HIIT, corrida normal, e CrossFit. Óbviamente de maneira intercalada. Grato!

oloco, AEJ + musculaçao + HIIT no mesmo dia?

hahahahaha menino ambicioso!! Sim, eu sei que aej não é hiit, apenas questionei que existem algumas postagens no forum que dizem que aeróbico em jejum é igual ao aeróbico feito em qualquer outro horário, e que um hiit média de 20 min não permite um gasto energético maior do que uma corrida leve de 40 min por exemplo...

Entendi, se for assim creio que vou iniciar um fullbody, confesso que estou um pouco apreensivo, pois como muitos, eu era um daqueles alienados que realizava apenas exercícios em aparelhos e isoladores a mando do personal da academia (na época que eu treinava), por isso não tenho experiência no Terra e no Agachamento. Felizmente achei no Forum vídeos ensinando como é a execução correta. Porém, ainda estou em dúvida se um treino ABCx2 não acabaria por promover um gasto calórico maior... Desculpe-me se perguntei algo que já é respondido por alguma publicação no Forum, eu usei a ferramente de pesquisa, sobre o CrossFit achei algumas coisas, mas sobre o Kettlebell não. E no google os resultados (ao menos os em português) foram bem medíocres. Ah, não pretendo usar AE's, primeiro pq tenho receio dos colaterais, mas principalmente pq acho que esses shapes "modeletes" não parecem ser difíceis de se alcançar. O mais complicado é ganhar MM, e eles não possuem tanto, o principal é o BF baixo. Sobre trancar a faculdade, agora além de minhas férias terem começado hoje, o próximo semestre vai ser bem tranquilo pra mim, com um pouco de dedicação daria para eu manter treinos regulares corretamente, sem contar que como eu disse, isso tudo é novo pra mim e está mais como um "bico", não pretendo entrar de cabeça. Tem alguns caras muito famosos que são bem frangos, tipo Matt Gordon: Algumas dúvidas: -Faz muito muito muito tempo que não faço aeróbicos, não seria um pouco FORÇADO eu já começar com um HIIT? -Já vi comentários aqui no Forum que não existem "provas" de que AEJ sejam realmente mais efetivos que aeróbico feito sem estar em jejum, e que um HIIT não gasta mais calorias do que 45 min de corrida moderada. isso procede? -Infelizmente sou meio que viciado em refrigerante, estou reduzindo. Estéticamente falando, além da retenção líquida devido ao alto índice de sódio nos refrigerantes, tem algum problema em encaixar os Refrigerantes 0 Calorias na dieta? -Caso eu fizesse um ABC2x (encaixando exercícios compostos, sendo 3 exs para músculos grandes e para pequenos) dividido em: A- Costas/biceps/trapézio B:Peito/triceps/ombro C:Perna/abdomen. 20 min de aeróbico após ao treino estaria bom? PS:Analisando algumas imagens, acho que exagerei ao dizer que meu BF está por volta dos 15~16%, parece-me mais com algo em torno de 13~14%.

É que costumam dizer que o foco do fullbody é a progressão carga e ganho de força, e que com um deficit calórico não se teria grandes avanços. Em relação a dieta, eu já estou seguindo o programa IIFYM, estava com 80kg, em 3 semanas reduzi para 75,5kg (peso atual) sem grandes esforços, parei de fazer dieta por um mês, porém não houve alteração no meu peso. Me interessei muito pelo Kettlebell, mas não achei muita coisa na internet, muito menos sobre metodologia de treino. Nunca ouvi falar sobre o CrossFit, dei uma pesquisada e também não achei muita coisa. Vendo alguns vídeos notei que é bem "insano" hahahahaha. Pessoas fazendo levantamento terra, indo direto escalar cordas, em seguida pra agachamento. Achei um tópico aqui no forum onde estão expostos alguns treinos. Mas como eu intercalaria com o levantamento de peso? Vocês acham que um treino ABC2x fazendo uma média de 4x20 e dando pouco tempo de intervalo, com cargas medianas estaria fora de questão?

Bom galera, sou novo no Forum e vou explicar o motivo de ter criado esse tópico. Recentemente de modo inusitado recebi uma proposta para "fazer uns bicos" de modelo fotográfico, mesmo sendo "bicos" o dinheiro que tem entrado é relevante, o problema é que alguns "trabalhos" ficam limitados pois não estou com um shape considerável á nível de modelos e muito menos de praticantes de musculação. Treinei certo por um tempo e tive bons resultados rapidamente, porém devido á vida universitária e profissional o tempo disponível para academia ficou limitado (confesso que também foi um pouco de comodismo). Tentei voltar a treinar esse ano, mas foi de maneira totalmente errada, finalizava um ABC em duas semanas ( ) e vinha me alimentando erroniamente. Então muitos vão me dizer " volte a treinar, se alimente e descanse corretamente, o resto é por conta do tempo." O grande problema é que meu percentual de gordura (BF) está meio alto para alguém com foco estético, vestido não é perceptível, mas sem camisa é notável que não estou com quase nada de definição e com uma gordura abdominal localizada, sendo assim, e considerando a carreira que estou seguindo, fazer um BULKING está fora de cogitação, já que o ganho de massa magra vem acompanhado com um ganho de gordura. O que pensei em fazer é, primeiro abaixar bem meu BF consideravelmente, para aí sim realizar o famoso "combo" BULKING + CUTTING. A minha dúvida ficou em que tipo de treino usar, me interessei muito pelos treinos fullbody, porém notei alguns dizendo que não é um treino vantajoso para quem está realizando um déficit calórico e buscando definição. Considerei então em fazer um ABC e nos dias em OFF focar nos aeróbios, cogitei também em realizar um ABC2x e realizar um pouco de aeróbio todo dia. Em ambos os casos pensei em realizar altas repetições, e antes que venham me criticando dizendo que assim não vou hipertrofiar e ainda irei perder a massa magra que ganhei vou ser bem honesto, que massa magra? Olhando criticamente para mim provavelmente não falaria que sou um completo "frango", mas é devido a minha genética que sempre me deu certo "porte". O foco então seria realizar um treino que garantisse um bom gasto calórico e um tônus muscular, creio até que por estar voltando agora e que se eu mantiver periodicidade, haverá algum ganho muscular (algo comum em iniciantes, que mesmo treinando com um déficit calórico acabam por gerar certo grau de hipertrofia). Muitos me disseram para nem realizar musculação, porém nunca gostei muito de aeróbicos e acho que a musculação sempre traz algum benefício. Peço humildemente que opinem sobre o que devo fazer nessa situação, e se acreditam que minha linha de raciocínio está correta. Idade: 20 Altura: 1,82m peso: 75,5 kg BF: +- 15~16% (olhômetro) Aqui a foto de alguns modelos que possuem um shape considerável, mesmo com pouca massa muscular. (não julguem, não gosto assim também, mas...) Holden Nowell: Mateus Verdelho: