Fuzari da maromba

blz man, vou adicionar uma aveia ali na ceia.... acha q falta gordura?

Galera, bom desde quando entrei na academia estou em cutting, e agora desejo iniciar um bulk entao vamos la neh, acredito q meu bf nao esteja tao baixo ainda em torno de 12 a 15% q falaram, mais os meus braço e ombros estao muito finos e isso ta me encomandando rsrs.. Bom vamos la Nao tenho muita experiencia em bulk, ele esta com o Excesso em 108kcal, e nao sei onde posso adicionar mais alguem poderia dar uma ideia??de um alimento?? o horario que deveria adicionar?? devo colocar mais gorduras?Queria um excesso entre umas 300~500kcal no maximo, pq sou endomorfo facilidade em ganhar peso. Segue abaixo a dieta: https://img7.imageshack.us/img7/205/rq3p.png Me ajudem pfv!! Desde ja agradeço

e nois ahueuheauhae!! sofro com esses exercicios com o proprio peso

estou vendo aki talvez mude para o ab2x, mais se eu for continuar com abc2x a unica alteração seria acrescentar paralela?

boa evolução man...... Vc sabe qnt de bf ta na segunda foto??

nunca tentei ab2x, ate pensei em mandar um, porque a escola anda meio corrida aki e é foda treinar 6x por semana kk... mais sla kk nao sei se vou me dar bem.... a questao de exercicio composto eu sofro mt para executar com meu proprio peso.. igual a barra fixa eu colokei no gravition, e pensei numa paralela mais eu nao consigo ainda........ nao sei se o motivo de nao conseguir executar esses exercicios e o caso de eu nunca ter feito um bulk?? desde que começei a malhar to em cutting.. sera q com o bulk a força aumenta e começo a conseguir executar?? kk

Galera, estava em cutting, e agora pretendo inciar um bulk e queria mudar o treino Peso:70kg Altura: 1,79 Objetivo : hipertrofia Divisao: Abc2x Segunda- A Terça- B Quarta- C Ficou assim o treino https://img818.imageshack.us/img818/8788/gc8.png uma duvida devo colocar um encolhimento no treino A?? ou com esses exercicios ja irao pegar bem o trapezio?

Obg pelas respostas man, nao sabia disso da proporçao de gordura com massa magra, bem q ja vi alguns relatos mesmo de cara com ficaram com 8 a 10% de bf e nao estavam divididos :/ !

lol kk, ri com usuario de crack kk !! mais valeu ! Blz, man eu acho q vou iniciar o bulk limpo mesmo, ou estou pensando só cutting mais essa semana como o antedegemon disse, mais 1kg.... Sera q atingi meu 15% de bf ja?

agora acabei meu cutting, por isso to perguntando !! Sera q atingi os 15%?

lol man, tira um pouco de protein e joga carbo ai !

Bulk ou cutting? https://img35.imageshack.us/img35/5957/bubl.jpg https://img801.imageshack.us/img801/936/e1gq.jpg https://img692.imageshack.us/img692/7504/uhzj.jpg https://img15.imageshack.us/img15/3459/p6dm.jpg forçando nessa foto rsrs >> https://img856.imageshack.us/img856/413/lvdy.jpg Estava em cutting nesse ultimo mes, agr to querendo começar um bulk o que acha?? Quanto de bf eu to no olhometro?

Obg man, bom e isso ae entao vou iniciar o clean bulk que ta foda continuar em cutting, ja faz quase 8 meses no total que estou em cutting e a fome começa a apertar kk, doces e tal kk( cortei td), agr nesse clean bulk vou adicionando alguma coisinha que eu goste ao longo do dia, mais sempre com moderação !

Ai galera, to querendo iniciar um bulk agora, fotos atualizadas: https://img35.imageshack.us/img35/5957/bubl.jpg https://img10.imageshack.us/img10/4794/1yr2.jpg https://img801.imageshack.us/img801/936/e1gq.jpg https://img692.imageshack.us/img692/7504/uhzj.jpg https://img15.imageshack.us/img15/3459/p6dm.jpg forçando nessa foto rsrs >> https://img856.imageshack.us/img856/413/lvdy.jpg Ah, galera sera q ja to nos 15% de bf?

Bicepis aueheuhaeauheaeuh........... para dizer se esta volumoso ou nao temos q saber se treino de costas ....... e no mesmo dia??qual exercicos de costas vc faz? ... etc..... essa falha q vc fala e a concentrica ?

nao consigo ver a foto :@

mano nao entendi direito o que vc kiz dizer aki, que nao precisa consuimir 500kcal adicionais?? como assim? pode explicar melhor?

Legal man...... Irei postar na minha page la no face, para ir te ajudando "

mano da uma lida nesse topico q fiz perguntando tmb..... tiraram me muitas duvidas https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134414-franol-cafeina-da-resultado/#entry1733806

Primeiro gostaria de parabenizar vc pela sua conquista !! Bom, man eu sou igual vc, sempre fui gordo tinha 1,75cm e pesava 101kg, no momento estou com 1,79cm e com 70kg, sequei ai 30kg, e tmb fico meu chateado, acho estranho meu abdomen, cintura larga, barriga meio pra fora, nao e chapada '" mais e isso ai temos q continuar uma hora chega la, vou terminar meu cutting essa semana, e iniciar um bulk limpo para ver o q da, se melhora a aparencia do abdomen ou se vai piorar.........

segue o bulk por mais um tempo...... se tu nao se encomoda tanto com a gordura vai mandando bala......

cade os macros?

lol kk nunca tinha visto nao....... vou da uma pesquisada aki

mano, sofro com isso um pouco tmb, e pelo que vc disse se eu bulkar pode dar uma impressao melhor??nao iria ficar mais flacido ?

parabens man..... tu é igual eu, flacidez incomoda mt... sempre perdendo peso mais pareço que eu nunca fico trincado ou com a barriga reta....... parece sempre que tem aquela pançinha......... mt raiva disso.... mais nao pode parar neh como vc mesmo disse uma hora some......