negger

se bem que é bem isso q o fontoura disse logico, ela nao vai sair pegando 100kgs no terra.. tem que ir de vagar mas o treino é praticamente o mesmo, baseado em compostos

ah é mesmo, nem vi então não posso opnar não manjo de treino de mulheres

terra, remada curvada, chin ups, barra fixa, paralela nao tem ne?

rapaz, e agora? acho que vou comecar a fazer com as mão em pronação normal

vc ainda ta insistindo aki cara haha.. esquece esse cara depois vai vir reclamar que o bracinho não ta crescendo!

não sei se vc sabe, mas o azeite quando é esquentado vira gordura RUIM, igual ao oléo normal

treino de instrutor.. é meio facil de saber enfim, ja falei oq tinha q falar aqui.. neguinho quer tudo na mao pesquisar q é bom nada

ta errado pq os exercicios são uns lixos a divisão é um lixo como mudar? pesquisando no forum

SE NAO QUER MUDAR EXERCICIOS, VAI FAZER OQUE CARA? é foda esses caras.. pega, pesquisa e monta seu proprio treino

pqp..

faz umas 3x5, ou 4x5 bem pesadas

pelo que vi, e tipo um encolhimento, so que da um impulso com as pernas?

cara, ja te deram todas as dicas possiveis encolhimento com o maximo de peso, 3, 4, 5 reps remada curvada, terra é isso, se não crescer.. fazer oque, paciencia

FB3X. Não, não vai ficar volumoso. Porém, se vc não quer mudar os exercicios, nao tem outra opção, é continuar com essa dai mesmo hahaha boa sorte, vai precisar dela se continuar com essa divisão! abrass

2

ta de brincadeira né? tem milhares de topicos aqui no forum ensinando, alguns pedindo avaliacao..

seu treino tá bem ruimzinho cara..

Sim, tá ruim pesquisa no forum, monta um proprio, e posta aqui pra avaliação

oque vc quer? nao entendi ainda todos falaram as melhores divisoes pra qm treina 3x na semana, e vc ta perguntando ainda? oq vc qr de verdade? SL 5X5, FB3X quer que falem pra vc fazer 1000000 roscas?

Vou colocar Stiff, vou tirar a Flexora pra colocar o Afundo.

fotos ajudariam, tira uma de frente aí, ou de costas

vc acha 37 cm de panturrilha "grande"? só se vc tiver 1.60

Raramente faço encolhimento, mas a ultima vez que fiz foi com 25-25 ME CAGANDO pqp, haha é foda de pegar peso.. mesmo sem amplitude.. mas nem faço, sinto trapezio pra caralho no terra e na curvada mas se for fazer, faz igual a galera disse ai soca peso na barra e faz 5 reps, ai deixa um par de halteres do lado, quando terminar com a barra, ja faz com halter QUERO VER NÃO CRESCER

Coloquei. E quanto as reps? pode deixar 4x6 pro stiff mesmo? Lower Body Agachamento Livre - 5x5 Stiff - 4x6 Leg Press - 3x8 Afundo - 3x8 Panturrilha em pé - 3x20 Panturrilha sentado 3x15

Não vejo muita diferença entre ele e o terra, sei que tem, mas eu mesmo não SINTO. Pensei tambem em colocar deadflit sumo, ou é melhor colocar stiff?