negger

100kg? o.o porem parece ter pouca massa magra..

cade relato brother... haha

como é o seu abcde, yet?

2 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

valeu

avanço já fiz algumas vezes com halteres, fazia certo quando a perna direita estava afrente, e perna esquerda atrás, quando a perna esquerda tava na frente, fazia tudo errado.. é foda, nao sei pq isso.. ps: não, os halteres não estavam desiguais no peso serrote não troco por nada.. rodrigo, gostei das modificações.. vou usa-las, valeu uma duvida, como seria a alternada isometrica? [EDIT] problema é que faço a panturrilha na anilha, como iria colocar bastante peso? já tentei colocar caneleiras, mas elas acabam atrapalhando a execucao da elevacao da panturrilha..

A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha Supino Reto 3x5 Supino inclinado com halteres Crossover Desenvolvimento com halteres Elevação lateral + frontal Paralelas Triceps inverso pulley Panturrilha em pé na anilha 4x25 B - Perna/abdomen Agachamento 3x6 Agachamento sumo Extensora Leg press Stiff 4x6 Panturrilha Leg press + sentado abdominais: elevação de pernas, obliquio na polia, abdominal na prancha declinada C - Costas/Bíceps/Panturrilhas Terra 3x5 Remada curvada 3x5 Serrote Puxada atrás Biceps Rosca direta Rosca alternada Panturrilha em pé na anilha 4x25 ta ae..

Supino inclinado pode ser considerado composto? não né? Então ficaria assim? supino reto 3x5 agachamento 3x5 terra 3x5 yates row 3x5 paralelas 3x5? e o resto tudo 3x~8~10?

está no terceiro post ali.. 3x5, 4x6 em TODOS exercicios? mesmo com poucas reps vai causar hipertrofia?

e a outra pergunta que fiz ali?

então o melhor pra isso seria aplicar 3x5, 4x6 em TODOS os exercicios? até nos de perna?

treino abc2x quando fico 3 ou 4 dias sem treinar, reparo uma perca de volume, tipo uma "muxada" nos musculos porque estaria ocorrendo isso? sendo que todos dizem que o inxaço só é causado em quem treina ABCDE trabalho com 3 séries de 8~12 reps

eu treino abc2x, faço series de 3x8~12 porém quando fico uns 2, 3 dias sem treinar, já vejo que muchei bastante? oque seria isso? seria o "falso ganho" ou apenas retenção?

só se for comer cru.. valeu ai então velho, sobre a quantidade, maccarv

e sobre a espumadeira? :/ com colher demora muito pra pegar o arroz, kkkk

o tamanho da espumadeira é igual essa da foto ai mano.. to tentando fazer um bulk limpo.. calculando os macros.

não tenho balança aqui em casa.. e pelo olhometro, nao manjo muito. quantas g de arroz dariam 5espumadeiras dessas cheias de arroz? https://www.coletivoclub.com.br/img/ofertas_fotos/colher_espumadeira_concha_tramontina1849.jpg precisava de uma quantidade que desse 90g..

não tenho o link em mãos, mas o nome era É possivel crescer seco?

um usuario aqui do topico levantou essa questão se a gordura é usada como fonte de energia no AEJ, vai depender da sua alimentação, se for uma alimentação limpa, etc pode sim ter uma pequena perda de gordura

não quero fzer um treino só para força, quero buscar o máximo de força possivel, e uma boa hipertrofia

valeu. outra dúvida então o melhor seria trabalhar com 3x5 nos compostos, e 3x8~12 nos isoladores?

é, faz sentido alguem tem mais ideias sobre isso?

4x6 4x8 5x5 3x5 3x6 porque costumam dizer que essas sériesXreps são pra progredir cargas, aumentar força, etc? até aplico algumas dessas no meu treino, porém tenho essa dúvida

opa, foco, força é fé pra conseguir os OBJ brother tamo junto!

Vou fazer só esses 3 mesmo, se colocar 4 pra ombro ai já fica muito volumoso.