negger

sim saint, farei isso já tenho uma dieta montada aqui, só dar uma diminuida nas kcals

pode crer.. vou fazer uns treinos bodyweight.. vou ver se acho alguma praça lá.. valeu

Final do ano, vou viajar, passar as férias com meu pai.. 1 mes. Ele não vai querer pagar a academia lá pra mim, e acho que nem compensaria também. Oque posso fazer pra ganhar o minimo de gordura, perder o minimo de massa nesse 1 mes? Correr na praça?

se tu não tem nada de bunda, e treina pernas pesado mesmo esquece, é genetica

pode até ser, mas não acho bom, minha opnião

eu tava fazendo até esses dias, 3 pra grandes e 2 pra pequenos.. vou testar agora um treino mais volumoso

Consegui aumentar peso em quase todos hoje.. Puxada atrás, cavalinho pegada neutra, terra, alternada/martelo, remada curvada.. Enfim, lógico que fica mais dificil de progredir cargas com um treino com mais volume, mas não é impossivel

faça então..

Vamos la, um 'flood" de duvidas aqui, haha Quanto custa em média o chá verde? tomar quantas vezes ao dia? quais seriam as fontes de carbos com menos sódio? existe? não faço ideia aonde tenha uma saúna aqui na minha cidade.. :/

sim.. mas vc tá em bulking, isso vai voltar, cara vai ser sacrificio atoa..

to em bulk, mas logo menos pretendo começar um cutting.. queria saber dicas pra tirar retenção.. ouvi dizer que cardio ajuda a diminuir retenção, porque? dicas serão bem vindas

Eu to fazendo atualmente um ABC2X mais "volumoso". 5 pra costas, 3 pra biceps, 4 pra peito, 3 pra triceps, 3 pra ombro, 5 pra pernas.. treinos em média de 1h~1~10

agora, pra que tudo isso, cara?

Agora mesmo, minha tia fez uma coxinha aqui, segurei pra não "comer"(na verdade comi 1 só, gostosa pra caralho pqp ueaheua :c) Mas não comi mais, jantei normalmente, pq amanha vou num rodizio de pizza com a familia da minha namorada, ai é foda 2 dias do lixo seguidos :x. Uma duvida quanto a bulking sujo no sujo, ganha mais gordura do que MM ne?

Não tem como isolar X parte do abdomen

oque vcs acham do bulking limpo e o sujo galera? os pros e contras, vamos debater.. fiz um bulk sujo durante um tempo, pra sair da capa da gaita.. bulkei meio que sujo dos 57kg aos 63 mais ou menos.. mas nao era aquele bulking só de pizza, refri era mais com leite, toddy, essas paradas.. comecei um bulk limpo tem um tempinho já, contando os macros tal, percebi que o ganho de gordura foi bem meeeeeeenor eai, qual vcs fazem, preferem fazer, e porque?

Um dia vou testar bro, por enquanto minha carga no agacho tá baixa ainda, deixa ficar mais pesadinha

to pensando em ficar acordado até 2horas por ai, q é o horario q eu acordo mais ou menos

meu problema deve ser parecido tbm, ansiedade pra dormir fico pensando vou dormir logo, ai acabo nao dormindo euaheuaea e sobre suplemento, nao tenho como comprar no momento ;x to cansado pra caralho :x, acho que isso pode afetar no treino e também nos resultados

esses dias criei um topico falando que estava acordando sempre durante a noite, então o problema ainda continua, já vão fazer 2 semanas. ontem dormi 23horas e acordei 2:11 , fui dormir lá pras 2:40 , ai depois acordei de novo , acho que 7horas o problema é que acho que meu corpo acustumou a acordar no meio da noite já :/ e ai, oque fazer galera? isso atrapalha MUITO no crescimento? ja botei em pratica algumas dicas da galera aqui sair do pc, tv alguns minutos antes de dormir etc

2 no saint cara.. ontem mesmo achei que meu treino de costas foi bom, mas hoje acordei sem nenhuma dor (sempre sinto no treino de costas) mas é absolutamente normal isso, relaxa

Se ele treinar FULLBODY, ou algo do tipo, não vejo problema em treinar peito 3x na semana, agora se for outra divisão, acho meio estranho. Sim, não estou questionando o seu treino, agacho e leg press... deve ser bom também. Só dei a minha opnião, eu mesmo, não iria curtir treinar pernas com apenas 2 exercicios, por mais pesados que fossem Mas ai vai do dono do topico testar, eauheaue

voce treina peito 3x por semana? esses treinos simples assim PODEM dar até resultado, acho que dão resultado também.. mas eu não "acharia" suficiente fazer 2 exercicios apenas pra pernas.. sem querer ofender a opnião do amigo ali.. atualmente faço Agacho Livre Legpress Afundo Stiff ou flexora Extensora

só cuidado com o carbo by ander

Faz adução das escapúlas? Eu mesmo não faço porque acho meio complicado, mas todos dizem que é bom pra aumentar as cargas no supino. Como está a execucao? vc desce a barra no peitoral superior, perto do queixo, ou abaixo dos mamilos? pega pesado no treino de ombro e triceps, que são sinergistas no supino