negger

Montei um abc upper/lower, ja até postei ele aqui ontem, mas como o topico se afundou, tive que criar outro, aqui esta o treino Porem, tenho algumas duvidas, não quero fazer mais o RDL, qual outro eu poderia colocar no lugar? Stiff? Quero incluir também Afundo, mas qual tiro? A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Military Press - 5x5 Paralelas - 3x5 Supino fechado/Triceps Testa - 3x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Terra 3x5 Remada Curvada - 4x6 Remada Unilateral - 3x8 Encolhimento com Halteres - 4x6 Crucifixo Inverso Alternada 3x8 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre - 5x5 Stiff - 4x6 Afundo - 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha em pé - 3x20 Panturrilha sentado 3x15 Upper Body Supino Reto - 3x5 Militar 3x5 Paralelas - 5x5 Rosca direta - 3x8 Yates Rows - 4x6 Lower Body Agachamento Livre - 5x5 RDL - 4x6 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha em pé - 3x20 Panturrilha sentado 3x15

talvez seja genetica ps: tem fotos dele?

remada curvada com progressão de cargas, e terra também sempre quando treino costas no outro dia meu trápezio tá fudidaço, sendo que nem faço exercicio especifico pra ele

Não consigo reps na barra fixa ainda. :/ Mas chin-ups dizem que é mais facil, acho que consigo. uma duvida ali, no dia do Lower, não irei fazer mais RDL qual posso acrescentar? um levantamento terra sumo seria bom?

Um AB2X Push/Pull, ou um ABC Upper/Lower? e porque?

SIM SIM DEBEW. Vou ver galera, nunca tentei fazer chin ups. vou tentar. proxima semana irei começar esse treino. valeu galera

A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Military Press - 5x5 Paralelas - 3x5 Supino fechado/Triceps Testa - 3x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Terra 3x5 Remada Curvada - 4x6 Remada Unilateral - 3x8 Encolhimento com Halteres - 4x6 Crucifixo Inverso Alternada 3x8 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre - 5x5 Stiff - 4x6 Afundo - 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha em pé - 3x20 Panturrilha sentado 3x15 Upper Body Supino Reto - 3x5 Militar 3x5 Paralelas - 5x5 Rosca direta - 3x8 Yates Rows - 4x6 Lower Body Agachamento Livre - 5x5 RDL - 4x6 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha em pé - 3x20 Panturrilha sentado 3x15

ah, entendi valeu

criei um tpc recentemente perguntando sobre "murxar em dias OFF" ai a galera me recomendou fazer 3x5 em alguns exercicios compostos e high reps em isoladores.. Acho que rosca direta não é composto, mas mesmo assim, iria funcionar essa "lei" nela?

mion com 50kgs??????? nego apela

UEAHEUA, marcos mion tem um shape bom cara.. vai falar que não? não é gigante, nao tem mt volume, mas mesmo assim.

uma dúvida, TALVEZ meio besta, porem é uma duvida rs o marcos mion, me parece ser natural, nao acho que ele esteja on fire, ou ja esteve, pelo q parece ele faz treinos com menos frequencia.. ABCD, ABCDE oq poderiam dizer sobre isso? ele tem bons resultados.. isso nao varia de pessoa pra pessoa?

e halter, nao tem tbm? haha remada curvada barra fixa pull-down serrote

Resumindo: ABC2X é melhor que ABCDE para naturais por causa da frequencia, e 3x5 é melhor que 3x8~12?

é cada um nesse forum pq quer inventar moda cara? pega e faz remada curvada barra fixa(se não conseguir faz qualquer um, ou vai tentando ate conseguir) terra serrote pronto cara pronto

4 pra peito pra que? só vai ficar volumoso abc2x é menos volume e mais intensidade

ja q ta upado o topico.. uma duvida meio idiota haha vejo mta gente falando que nao tem necessidade de treinar a parte inferior das pernas abdutor, adutora, agachamento sumo, terra sumo oq vcs acham?

tiraria o martelo, encolhimento é desnecessario, remada curvada e terra ja pegam bem trapezio deixaria 3 pra peito no lugar do RDL eu faria um stiff, nunca fiz RDL, mas pelo que vejo nas imagens, ele é um terra misturado com stiff (?) ou seja, nem um nem outro, faça stiff de resto ta ok

não entendi nada haha posta direito cara

faça o teste

vai ficar quase o mesmo tempo que o abc2x, se nao o mesmo pois vc terá que colocar mais exercicios, ja q vai treinar os musculos 1x eu continuaria com o abc2x, ou faria um FB3X

como seria a progressao de tensao?

tá fraca DEMAIS DEMAIS mesmo essa dieta cara certeza que é por isso q seu desenvolvimento nas pernas não tá bom pesquisa aqui no forum na area de nutricao, e monta uma dieta

tem sim.. só regular lá. voce escolhe, eu faço abc2x também, tava fazendo sempre 3x8~12 essa semana agora comecei a fazer 4 séries de 8