Frango_Fitness

ae galera... dando um up no topico..heueh Andei vendo por alguns topicos que o pessoal quando tem levat terra nao pega muito pesado pra nao comprometer o agacho livre do dia seguinte, seria prudente?? ontem foi treino A peito/triceps/ombro hoje estou sentindo mais ombro do que os outros dois músculos, talvez pelo militar, nunca tinha feito e vi que pega bem o ombro. Na 3° serie só fiz 5 repetiçoes!! Na vdd eu queria chegar no triceps, posso alternar entre testa e coice nos treinos, uma semana testa, na outra semana coice ou posso adiciona-lo todos os dias e ficaria tres pra triceps??

po foi nda!! eu ainda nao conhecia os produtos da growth, nem conhecia o forum...fiz uma compra la na fitfield e gastei os mesmos 250 mangos só num whey, numa albumina e numa creatina...assim q acabar ja sei onde fazer a proxima compra

tenta abcde a - costas/trapézio b - peito/ombro c - tríceps d - bíceps e - pernas

x2

ficou assim entao depois das mudanças... O QUE VCS ACHAM?? A PEITO/TRICEPS/OMBRO A1 SUPINO RETO 4X8~10 A2 SUPINO INCLINADO 4X8~10 A3 CRUCIFIXO 4X8~10 A4 TESTA 3X8~10 A5 COICE 3X8~10 A6 PARALELA 3X8~10 A7 DESENVOL BARRAS 3X8~10 A8 ELEVAÇAO LATERAL 3X8~10 B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO B1 BARRA SUPINADA 4X8~10 B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X8~10 -----> TRAPEZIO JUNTO NO MOVIMENTO B2 REMADA CURVADA 4X8~10 B3 REMADA UNILATERAL 4X8~10 B5 ROSCA DIRETA 3X8~10 B6 ROSCA MARTELO 3X8~10 B7 ROSCA INVERSA 3X8~10 C COXA/PANTU C1 AGACHAMENTO 4X12~15 C2 AVANÇO 4X12~15 C3 STIFF 4X12~15 C4 LEG PRESS 4X12~15 C7 GEMEOS EM PE COM PESOS 4X12~15

ae...tenho acompanhada o caloroso debate dos exercicios abdominais...ehueuh na minha opiniao, q nao é muita coisa, pq faz 1 mes q voltei pra academia, mesmo sendo um musculo só o abdomen eu sinto diferença quando faço infra e supra, dependendo do exercicio pega mais em baixo outros mais em cima, eu continuo fazendo as tres variantes, supra, infra e obliquo...

isso isso!!! digitei errado!!

isso que tava pensando saintgrall!! mas no lugar do supino inverso colocar coice ai fica com tres pra biceps ficaria assim resumidamente!! treino A 3 peito 3 triceps 2 ombros treino B 4 costas 3 biceps 1 trapezio 1 antebraço treino C 4 coxas 1 pantu

ae felipe...valeu a ajuda cara!! vc faria quantas repetiçoes nesses exercicios para membros inferiores??? pode deixar sua opiniao ai cara, ajudaria muita a terminar de montar o treino!! ae saintgraal... noises!!! fui na academia ontem com esse treino que montei, na maior humildade mostrei ele pro instrutor, expliquei que é um ABCx2 que iria na academia de seg a sab, que tem menos repetições por isso da pra treina duas vezes na semana, que tem mais tem exercícios multi-articulares do que isoladores, por isso 3 musculos grandes e 2 pequenos, dei quase uma aula pra ele...heueheu!! ele olho...olho e disse pra eu treinar q ele ia montar outro pra mim melhor!! até ai blz, fui treinar, ontem foi B costas, biceps, trapezio antebraço!! nunca tinha feito levantamento terra, a primeira fiz só com a barra pra ver se o movimento estava certo, depois coloquei 10 cada lada e fiz o resto das repetiçoes...até q foi tranquilo, só que eu senti mais as coxas do que as costas, talvez eu esteja fazendo errado. vou ver mais uns videos pra pegar os detalhes do movimento! a barra fixa foi complicado tb, nao ta facil erguer todo meu peso ainda, mas fiz 4 series até o maximo de repetiçoes (5/6), um dia chego lá!!! remada foi tranquilho, foda é ficar na posiçao, coxa pega forte! e biceps tranquilo!! mals o relato do treino, deveria estar la nos diarios, mas é que quero chegar no treino que o instrutor monto pra mim. Assim que tava indo embora ele me parou e começamos a conversar, vei me mostrar a fichinha padrao da academia com o que ele montou e me explicar. comentou que para os exercicios que quero fazer tem q ter carga, que nao adiante fazer levantamento terra só com 10 kg, remada curvada com 5kg e barra fixa sendo que nao consigo erguer meu peso, eu só fui ouvindo, me chamo de fraco na cara dura heuehueh A PEITO/TRICEPS/OMBRO A1 SUPINO RETO 4X8~10 A2 SUPINO INCLINADO 4X8~10 A3 CRUCIFIXO 4X8~10 A4 TESTA 3X8~10 A5 SUPINO INVERSO 3X8~10 (acho desnecessário, pega bastante peito tb to fazendo quase 4 exercicios pra peito) A6 PARALELA 3X8~10 A7 DESENVOL BARRAS 3X8~10 A8 ELEVAÇAO LATERAL 3X8~10 A9 ELEVAÇAO FRONTAL 3X8~10 (acho desnecessário tb, deltoide anterior pega bastante no supino já) B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO B1 BARRA SUPINADA 4X8~10 B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X8~10 -----> TRAPEZIO JUNTO NO MOVIMENTO B2 REMADA CURVADA 4X8~10 B3 REMADA UNILATERAL 4X8~10 B5 ROSCA DIRETA 3X8~10 B6 ROSCA MARTELO 3X8~10 B7 ROSCA INVERSA 3X8~10 C COXA/PANTU C1 AGACHAMENTO 4X12~15 C2 AVANÇO 4X12~15 C3 STIFF 4X12~15 C4 LEG PRESS 4X12~15 C5 GEMEOS SENTADOS 4X12~15 (tres exercicios pra panturrilha, ele disse que éa base do levantamento terra e outros exercicios) C6 GEMEOS LEG 4X12~15 C7 GEMEOS EM PE COM PESOS 4X12~15 achei o treino q ele passou um pouco mais interessante do ele havia me passado antes, mas ainda tem algumas coisas que nao gostei e no que eu havia montado tb nao estava la essas coisas, vou analisar os dois direito e montar um bacana...o que vcs acham...a opiniao de vcs esta ajudando muuuito!!!

seria essa ai de baixo....só que o cabo passa por tras das costas, pra pega mais o deltoide posterior, pq o anterior ja pega bem nos supinos, li em um artigo na internet...

ae saintgraal... maneiro o relato heim...nao vi todas as paginas, mas vi as fotos, ta bem maneira a evoluçao... vou dar uma passada pro aqui pra ver com mais calma depois!! bons treinos ai heim abrass

ae saintgraal... valeu mais uma vez cara...ta dando maior força!! com as mudanças ficou como segue abaixo, coloquei elevaçao lateral no treino A e fiz as mudanças no treino C, no treino de pernas li por ai que pode ser de 15 a 20 repetiçoes, entao deixei tudo 3x15 pode ser?? Treino A PEITO / TRICEPS / OMBROS A1 SUPINO RETO 3X8 A2 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 3x8 A3 CRICIFIXO RETO C/ HALTERES 3x8 A4 PARALELAS/MERGULHO BANCO 4x10 A5 ROSCA TESTA 4x10 A6 MILITAR C/ HALTERES 4x10 A7 ELEVAÇAO LATERAL P/ TRAS 4x10 -----COLOQUEI UMA ELEVAÇAO LATERAL POR TRAS PARA ALARGAR OS OMBROS Treino B COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS / ANTEBRAÇO B1 BARRA FIXA 3X8 B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X6 B3 REMADA UNILATERAL 3x8 ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4X10 - ESSE FAÇO JUNTO COM O LEVANTAMENTO TERRA B5 ROSCA DIRETA BARRA W 4X10 B6 ROSCA ALTERNADA 4X10 B7 FLEXAO PUNHOS 4X10 Treino C COXAS / PANTURRILHA AGACHAMENTO LIVRE 3X15 LEG PRESS 3X15 STIFF 3X15 AVANÇO 3X15 FLEXORA 3X15 GEMEOS EM PÉ 3X15 tava esquecendo tem abdominal seg/qua/sex - supra, infra e oblíquos, sempre vario os exercicios de abd entao nao tem uma rotina fixa!!

alterado valeu a força heim saintgraal outra duvida é os inferiores, o debew comento de colocar um avanço ai no meio. vcs acham interessante?? AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS STIFF GEMEOS SENTADO GEMEOS EM PÉ

tanto os isoladores quanto os multi articulares?? multiarticulares ficaria 3x10 e isoladores 4x10 isso?? desculpe a encheção de saco em, vcs estao quebrando maior galhao!!!

ae debew... valeu a passada tb cara!!! mas ja estou fazendo o agachamento livre, teria mesmo a necessidade de fazer o avanço?? entao com as mudanças ficou assim ó.... o que vcs acham?? Treino A PEITO / TRICEPS / OMBROS SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 3x8 CRICIFIXO RETO C/ HALTERES 3x8 PARALELAS/MERGULHO BANCO 4x8 ROSCA TESTA 4x8 MILITAR 4x8 ELEVAÇAO LATERAL 4x8 Treino B COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS / ANTEBRAÇO BARRA FIXA 3x8 LEVANTAMENTO TERRA 4X6 REMADA UNILATERAL 3x8 TRIANGULO 3X8 ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4X8 - vou fazer junto com o levantamento terra ROSCA DIRETA BARRA W 4X8 ROSCA ALTERNADA 4X8 FLEXAO PUNHOS 4X8 Treino C COXAS / PANTURRILHA AGACHAMENTO LIVRE 4X15 LEG PRESS 3X15 STIFF 3X12 GEMEOS SENTADO 3X15 GEMEOS EM PÉ 3X15

sim sim...o objetivo é hipertrofia!! 1,75 CM 73KG 10-15% BF 29 ANOS se alguem souber algum artigo ou topico que fale das repetiçoes seria otimo pra eu dar uma lida e saber um pouco mais!!

ae lucas... valeu as dicas cara vou mudar entao a rosca martelo pela concentrada, scott seria melhor??? tb vou colocar a barra fixa em primeiro lugar no treino B e ir fazendo quantas derem!! com a mudança do treino vou começar a ir de sabado tb!! aproveita mais o dia!!! eas repetiçoes cara..se acha q ta bom assim?? ae saintgraal... valeu a passada tb cara!!! o que vc achou das repetiçoes e series??

ae galera... to na academia faz 1 mês, tenho ido todos os dias, seg a sex, e to querendo troca os exercícios. achei as divisões passadas pelo instrutor um pouco equivocadas depois que comecei a pesquisar aqui no forum, tem otimas informaçoes diga-se de passagem!!! mas enjoei dos mesmo exercícios todos os dias e to querendo mudar treino do instrutor A - PEITO / BICEPS / ANTEBRAÇO A1 SUPINO RETO 3X12 A2 SUPINO INCLINADO 3X12 A3 CRUCIFIXO 3X12 A4 PECK DECK 3X12 A5 ROSCA DIRETA 3X10 A6 ROSCA SIMULTANEA 3X10 A7 ROSCA MARTELO 3X10 A8 EXTENSAO PUNHO 3X10 A9 FLEXAO PUNHO 3X10 B - COSTAS / TRICEPS / B1 PULLEY FRENTE 3X12 B2 PULLEY FRENTE FECHADO 3X12 B3 REMADA SENTADO ABERTO 3X12 B4 REMADA UNILATERAL 3X12 B5 TESTA 3X10 B6 PULLEY CORDA 3X10 B7 MERGULHO BANCO 3X10 C - PERNAS / PANTU / OMBROS / TRAPEZIO C1 EXTENSORA 3X15 C2 FLEXORA 3X15 C3 LEG PRESS 3X15 C4 ADUTORA 3X15 C5 ABDUTORA 3X15 C6 GEMEOS SENTADO 3X15 C7 GEMEOS LED 3X15 C8 DESENV HALTERES 3X10 C9 ELEVAÇAO LATERAL 3X10 C10 ELEVALAO FRONTAL 3X10 C11 REMADA ALTA 3X10 Andei pesquisando sobre metodos de treino e pensei em fazer o SL5x5, mas ja estou viciado em academia e ir só 3 dias na semana ia ficar desanimado nos outros dias e tb acho q ainda nao estou preparado, enfim vou ficar com o bom e velho ABC2x por enquanto, quem sabe daqui uns 3 meses faço algo mais avançada. Depois de pesquisar bastante e ver alguns modelos de treino montado fiz o que segue abaixo, queria saber se esta boa a divisao e acertar as quantidades de repetiçoes, nisso ainda tenho muita duvida, quantas series de quantas repetiçoes devo fazer?? meu trieno A - PEITO / TRICEPS / OMBRO A1 SUPINO RETO 4X6 A2 SUPINO INCLINADO 4X6 ------> PODE SER FEITO COM HALTER??? A3 CRUCIFIXO RETO C/ HALTER 3X12 A4 MERGULHO BANCOS 3X12 A5 TESTA 3X12 A6 DESENVOL MILITAR 3X12 B COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS / ANTEBRAÇO - ACHEI MEIO VOLUMOSO PRA UM DIA SÓ B1 LEVANTAMENTO TERRA 4X6 B2 BARRA FIXA 4X6--------> TA DIFICIL DE ERGUER MEU PESO POSSO SUBSTITUIR POR QUAL??? B3 REMADA CURVADA 4X6 B4 ENCOLHIMENTO COM HALTER 3X12--------> POSSO FAZER JUNTO COM O LEVANTAMENTO TERRA?? JA APROVEITANDO A BARRA B5 ROSCA DIRETA 3X12 B6 ROSCA ALTERNADA MARTELO 4X6 B7 FLEXAO PUNHO 3X12 C COXA / PANTURRILHA C1 AGACHAMENTO LIVRE 4X6 C2 EXTENSORA 3X12 C3FLEXORA 4X6 C4 GEMEOS SENTADO 3X12 C5 GEMEOS EM PÉ 3X12 acho que por enquanto é só galera...se vcs puderem dr uma ajudinha seria de gande valia para o frangolino aqui!! abrass

to pensando em compra um desse viu.. achei aqui no extra na promoçao...80 pilas, quase comprei!!

ae.. após ouvir os conselhos e dar mais uma pesquisada fiz algumas alteraçoes, realmente pra quem ta voltando pra academia e fazer um bulk com 1000 calorias excedentes é demais!! vou fazer um bulk clean, sem exageros, me alimentando bem. o foco principal seria as proteinas e carboidratos... tb tem um link lá no dietaetreino www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODU0ODY= 2,7g/kg de proteina 5,6g/kg de carbo eai o que vcs acham...

ae sinisssstru.... valeu a juda heim cara!! tb tinha reparado que tem muito carboidrato montei uma no dietaetreino tb http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=85285 ta dando 60% de carbo 14% proteina 26% gordura vo da uma pesquisada sobre a glutamina...quem sabe entra na dieta tb!! abrass ae Leeeooo no almoço e na janta eu nao coloquei a mistura, sempre muda, almoço na empresa e acabo comendo o que tem d cardapio a janta sempre alterno em filé de frango ou peixe, as vezes rola um macarrao com carne moida!! valeu a dica do pao, tava pensando em compra-lo mesmo. vou reformular essa dieta, achei q ta muito pesada mesmo valeu as dicas heim.... abrass ae lobo branco... sabias palavras!!! é que coloquei a carroça na frete dos bois..heueheu a intençao nao era ter tudo isso de caloria, vou reformular e deixar nos 500-800 excedentes, mesmo sendo o começo ja quero ir pegando uns kilinhos a mais.... valeu as dicas tb cara... abrass

Ae galera... Estou voltando a academia e pretendo ganhar um pouco de massa pra depois secar, no momento estou com 72kg, tenho esse peso faz uns 5-6 anos, as vezes emagreço as vezes engordo, mas sempre nessa média...o objetivo é chegar nos 80kg!!! Idade: 29 anos Peso: 72 kg Altura: 175 cm BF: 10-12% TBM: 2797 Biotipo: ectomorfo Suplementos whey gold optimum malto creatina albumina Começei academia faz pouco tempo, estou adaptanto o treino tb se puderem dar uma ajuda lá seria bom tb http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126599-avaliacao-de-treino-voltando-a-malhar/ conto com a ajuda de vcs... abrass

nooossaaa...eu nao almoçei ainda deu até vontade de um desses!! faz entregas??? heuehue