jose.junior

Vi alguns desses também... Primeiro os exercícios 5x5 e depois de de maior reps ? Mas aí teria que adaptar esse treino aí do felipefilth

Eu vi esse e achei interessante, mas não sei se é muito para meu tempo de treino... Bom, vi no diário do http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diario-do-felipefilth-ab2x-pushpull/ TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Tríceps Supinado 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 3x5 Chin-Ups 5x5 Descanso TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo 45 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Tríceps Testa 3x10 Mergulho no Banco 3x10 (C/carga) TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x Max Encoljimento de Ombro 3x10 Rosca Direta 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Stiff 3x10 *Rosca de Punho 3x10 Porque cara... o resultado das medidas de hoje desanimaram :/

Alguém pode me ajudar só a escolher os exercícios do AB2x Push/Pull ? Não entendi a regra para montar esse treino... Tem gente que coloca um exercício para cada músculo no Push, e um para cada músculo no Pull. Claro, o músculo que for trabalhado no Push não é trabalhado no Pull. É apenas essa a regra ?

Bíceps Coxa Panturrilha Tórax Abdômen Peso 22/04/13 32,5/32 53/53 36/36 97 88 76kg 24/06/13 36/35,5 57/57 36/36,5 101,5 91 79,5kg 19/08/13 36/35,5 58/58 37/38 100 90 80,5kg 22/10/13 36/35 57/57 37/38 98 87 78,5kg 4 Meses com o mesmo tamanho de braço. Em 4 meses de SL perdi 3,5 de Torax e 4 de Abdômen. Não mudou meu tamanho de pernas (mas subi de 20/lado paa 43kgs/lado no agacha). Ice, beleza? Eu vi que tem o Push/Pull e Upper/Lower. Acho mais interessante o Push/Pull, mas não achei nenhum tópico que falasse quais exercícios escolher. Tipo, quantos para peito, tríceps, etc...

Foi o que pensei... o SL não é para hipertrofia, mas ganhei força com ele. E como dizem, quem tem força tem músculos... não sei se é bem assim. Pô, eu postei aqui meu treino antigo (de instrutor), geral falou que tava ruim :/

Estou pensando em aumentar as kcal... Perdi 2kgs... Mas em 4 meses de SL eu não ganhei nada de medidas :/ só perdi... Com o treino que eu estava fazendo antes do SL, ganhei bastante!

Galera, há 4 meses venho treinando SL 5x5. Ganhei bastante força e subi cargas em vários exercícios. Porém perdi em média 2cm de cada parte do meu corpo. Hoje completei 4 meses de SL e tirei as medidas :/ Minha dieta é de 3.300 kcal. Tô querendo mudar para AB2x, pesquisei e vi que cada pessoa monta com seus exercícios favoritos. O importante é só um ser push e outro pull ? Ou tem alguma regar a seguir ? Só encontrei treinos já prontos, mas não como montar. Alguém pode dar uma ajuda ?

Valeu!! O seu tem menos exercícios e o agacha fica junto com supino

Por ser Push e Pull, acho que o Agachamento e Leg tem que ir para o A, correto ? Mas aí o Terra trabalha posterior da coxa, no caso perna novamente ?

Não posso ter um treino que passe de 1 hr. Por isso utilizei o mínimo de exercícios possível. No ombro eu coloquei Encolhimento porque quero dar ênfase no trapézio. No peito, seria uma boa trocar o Crucifixo por outro ? (Não coloquei inclinado por conta do Militar) Valeu!!!

Oi Nightly, tudo bem ? Estou pesquisando exatamente o push pull. Eu vejo vários treinos do pessoal, cada um com um exercício diferente. Como você me recomenda montar (escolher os exercícios) ? Obrigadão!

Pois é... eu faço ele no SL 5x5 e tbm não sinto o posterior.... Geralmente sinto lombar e trapézio. Pelo o que eu li no tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/?hl=+levantamento%20+terra&fromsearch=1 Se estamos sentindo lombar e trapézio, estamos fazendo errado :/ Estou lendo tbm sobre o AB2x, uns falam que é melhor treinar duas vezes por semana e outros apenas uma vez. Sei lá heim... foda :/ Só não quero continuar com SL 5x5, já estou desanimado nesse treino.

Valeu Guilherme!!! Vou dar uma enxugada nisso aí. A questão é que preciso de 1 dia da semana livre. Talvez um AB2x então...

Idade: 20 Altura: 1,74 Peso: 80kgs BF: 14 "olhometro" Medidas: Assinatura Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABCD Tempo de treino: 6 meses Pensando que Peito e Tríceps não atrapalha Coxas, Pantu e Abdome. Quarta descanso. Ombro, Trapézio e Abdome não atrapalha Costas, Bíceps e Antebraço. Coloquei 4 exercícios para Peito pois tenho dificuldades em evoluir força e tamanho. Como podem ver na minha assinatura... Alguma dica ? Tô fazendo merda ? rs.. Valeu!!!!! Abraços.

É... estou fazendo isso no SL... vou completar 4 meses agora dia 22. Foram 2 meses de treino instrutor e 4 meses de SL. Mas não estou curtindo os ganhos do SL. Eu tenho todos os dias da semana livre, mas pelo fato do meu dia ser corrido (saiu de casa as 06 e volto 23) preciso de 1 dia para descansar. Vou de ABCD, agora só preciso dividir legal o treino. Como você mesmo disse, o Terra trabalha coxa, mas eu acho que se encaixe no treino de costas por ser lombar... correto ? Tem gente que faz Peito e Tríceps e outros Peito e Ombro... O instrutor agora há pouco me indicou Peito e Ombro (seg), Bíceps e Tríceps (ter), Perna e Pantu (qua [descanso de superiores]), Costas e Abdome (qui) e na sexta escolher entre Peito, Ombro e Tríceps, aeróbico ou descanso. Achei estranho mas talvez faça sentido...

No SL uns 2min mesmo... Esse AB2x que você recomendou, um amigo também tinha comentado. Por que escolheu ele ?

Sim.. no SL 5x5 por exemplo. Faço 4 exercícios apenas e leva 60 minutos. Agachamento livre (profundo) 4x6 Agachamento sumô 3x10 Supino reto 4x6 Desenvolvimento militar 4x6 Supino fechado 4x6 Paralelas 4x6 Abs na polia alta 4x10 Abs obliquo com halter 3x10 Levaria bem mais...

Pensei nesse aqui...

Então, é que no AB2x são muitos exercícios e geralmente demorado... Eu tenho menos de 1 hora por dia para treinar... :/ Estou pensando no ABC2x, porém sem treinar na sexta. Então o treino de sábado vai pra segunda e continua o ciclo. Assim que fiz no começo... O que você acha ? Abçs.

Seguindo o tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/ A- Peito e Tríceps B- Costas, bíceps e antebraços C- Coxas e panturrilhas D- Ombros, trapézio e abdominais Fica melhor ? Também achei volumoso, mas no tópico diz: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Intermediários -> ABCD A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8) Os números entre parênteses na frente dos músculos representa o número de séries RECOMENDADO. Posso reduzir os de 12 para 9 (3 exercícios de 3 séries cada), e os de 9 para 6 (2 exercícios de 3 séries cada) ? Tenho que treinar em 1 hora no máximo. Das 06:30 as 07:30. Obrigado pelas dicas.

Idade: 20 Altura: 1,74 Peso: 80kgs BF: 14 "olhometro" Medidas: Assinatura Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABCD Tempo de treino: 6 meses Galera, dia 22/10 completo 4 meses de SL 5x5 e não estou muito satisfeito com os ganhos de tamanho, porém de força eu gostei!!! Andei pesquisando exercícios para adicionar ao meu treino ABCD (seg, ter, qui, sex). Poderiam por favor dar uma olhada e me dizer o que acham ? Antes de me xingar ou qualquer coisa do tipo, eu segui o tópico do Leandro Twin e adicionei os exercícios que sinto mais efeitos. Obrigado e abraços!!

Po viajei, digitei rapido. To ligado que é a HD que declara kk. Enfim, parei de comprar lá! Como pode ver eu comprei mes passado.

PINGOU AQUI! LOJA: HD FRETE: DHL PRODUTO: 1x Straps VALOR: $ 11.05 DECLARADO: $ 6.76 TAXA: 0 COMPRADO: 21/8/13 ENTREGUE: 18/09/13 LOJA: HD FRETE: DHL PRODUTO: 2x Pré-Treino Assault (promoção compre 1 leve 2) VALOR: $ 61.81 DECLARADO: $ 33.97 TAXA: 0 COMPRADO: 21/08/13 ENTREGUE: 19/09/13 Obs.: O valor é com frete. DHL ESTÁ DECLARANDO O VALOR DO PRODUTO 100%. Comprei 3 OxyElite por $84.27 tô vendo que vou ser taxado nessa... Enfim, não compro mais na HD. Vou criar minha conta no paypel e ir pro concorrente !

#Treino 16/09 A Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 40kg/lado (+0) Bench Press/Supino - 5/5/4/5/4 30kg/lado (-1) Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 27kg/lado (+1) Dips/Paralela - 8/8/8 10kg (+0) Treino péssimo. Alimentação ruim, pouco descanso, bebida, saí totalmente da dieta no final de semana. Tudo isso prejudicou meu rendimento nesse treino. Me senti sem força, quase não consegui terminar o treino. A garota que estou ficando há 2 meses veio passar o fds em casa... final de semana foi dedicado todo pra ela. 18/09 B Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 40kgs/lado (+0) Próximo treino é LEI, vou voltar a subir carga! Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/4 - 14kgs/lado (-4 [deload 20%]) Deadlift/Terra - 5 - 40kgs/lado (+0) Puxada Fechada na Máquina - Não fiz. No treino de sexta passada (13/09), de segunda (16/09) e de hoje (18/09). Quando acordei senti uma vontade enorme de faltar, de deitar e voltar a dormir e foda-se o treino. Nunca senti isso em 5 meses de academia! Nunca faltei 1 dia na academia! (exceto a semana que fui viajar a trabalho). Hoje antes de ir treinar (05:40 da manhã) abri o youtube e coloquei um vídeo de motivação que por sinal não senti nenhuma assistindo. Ao chegar na academia o que me animou foi a música alta tocando... então comecei a treinar e mudei o descanso. De 2min para 1min em cada série. Isso me fez treinar com vontade de conseguir cumprir esse meta de 1min de descanso. Enfim, não quero perder o "pique" e vontade de treinar que sempre tive. #Vida Segunda feira comecei no meu novo trabalho. Como alguns devem saber, trabalho como programador, moro sozinho e tenho minhas contas por mês (aluguel, luz, cartão, etc)... assim ando bem preocupado e focado em fazer tudo certo no novo serviço. Sem falar que preciso acordar mais cedo do que antes. Acordava as 6, e agora acordo 5:30 para treinar. Talvez tudo isso esteja influenciando no meu foco na academia. Obrigado a quem acompanha. Grande abraço!! Fala HF, sumiu cara. Tudo bem ? Vamos que vamos, sempre! Abraços. Será cara ? O frio poderia prejudicar tanto assim... Voce tá aquecendo bem ? Preciso passar no teu diário pra dar uma lida. Estou em uma novo trabalho e nem dá pra acessar o forum por lá por enquanto. :/ Abraços!!

Valeu melolucas!!! Quem disse que programador só come e fica no pc ? kkkkkk. Abraços!