Carbonera

Esse ai blz, pior é se vierem com estudos que dar o toba previne câncer de próstata... Ai quero ver o que a negada vai fazer.. ashusahasuhsau

Compartilharei agora um relato que, sob minha óptica, talvez seja um dos mais importantes até o momento. Trata-se da minha experiência com o medicamento pregabalina.
 
Bem, segundo a WikiPédia:
 
 
Utilizei o medicamento, e o resultado foi: os efeitos colaterais do medicamento foram muito mais evidentes do que seus benefícios, isto é, tive sonolência e um pouco de ganho de peso; por outro lado, não notei qualquer melhora na dor ciática.
 
Agora, o dado mais interessante: The New England Journal of Medicine demonstrou, em um estudo publicado muito recentemente (2017), que o tratamento com pregabalina não reduziu significantemente a intensidade da dor na perna, associada com o ciático, se comparado com um tratamento realizado com um placebo, através de 8 semanas. Inclusive, os efeitos colaterais foram significantemente maiores no grupo que utilizou a pregabalina do que no grupo que fez uso do placebo.
 
Os pacientes com dor ciática receberam uma dose de 150mg/dia de pregabalina, que foi ajustada para uma dose máxima de 600mg/dia, ou uma dose equivalente de placebo pelo período de 8 semanas. Foi avaliada a intensidade da dor na perna em uma escala de 0 a 10 (com 0 indicando nenhuma dor e 10 indicando a pior dor possível) na semana 8; a dor na perna também foi avaliada na semana 52.
 
Foram selecionados 209 pacientes, entre os quais 108 receberam pregabalina e 101 receberam placebo; no entanto, 2 pacientes do grupo da pregabalina não foram considerados elegíveis para a pesquisa e foram excluídos dela (passando a ser 106).
 
Resultados na semana 8:
O grupo da pregabalina evidenciou uma pontuação de 3.7 na intensidade da dor na perna; O grupo do placebo mostrou um número de 3.1 na intensidade da dor na perna. Resultados na semana 52:
O grupo da pregabalina evidenciou uma pontuação de 3.4 na intensidade da dor na perna; O grupo do placebo mostrou um número de 3.0 na intensidade da dor na perna.  
Surpreendente, não?

@agaboy Valei pela explicação.
 
Fiz o teste com alguns alunos meus, ficaram na faixa de 55 min. Achei até um tempo bom.. Sofreram mesmo foi nas Pull ups.. sasuhasuhasuas
 
To melhorando do meu ombro agora, e então vou esperar algumas semanas, mas vou fazer esse treino tmb, porem o meu fraco é a corrida... 

Vou marcar aqui para ler mais tarde e acompanhar o tratamento.
 
Amanha dou uma lida melhor sobre os sintomas e como está sendo a evolução.
 
Achei bem interessante e cheio de conteúdo.

@agaboy Valei pela explicação.
 
Fiz o teste com alguns alunos meus, ficaram na faixa de 55 min. Achei até um tempo bom.. Sofreram mesmo foi nas Pull ups.. sasuhasuhasuas
 
To melhorando do meu ombro agora, e então vou esperar algumas semanas, mas vou fazer esse treino tmb, porem o meu fraco é a corrida... 

Olá,
 
O que me motivou a escrever esse tópico é alto número de pedidos de avaliação de treino que tem no fórum. Além disso, é muito comum ver nos relatos/diários alguns treinos pouco equilibrados, sobretudo do ponto de vista biomecânico.
 
Antes desse tópico, tem o Como montar um ABC numa visão Powerbuilding, que é bem semelhante ao que vem a seguir e o Como planejar a montagem do seu treino, que é mais genérico e apresenta as ideias e parâmetros por trás desse tipo de abordagem.
 
Além disso, o @Stein já havia escrito um ótimo tópico com diversas distribuições de treino. Há ainda o tópico Estruturando um Fullbody à lá Craw, que considero uma leitura obrigatória pra entender montagem de treinos - mesmo sendo um tópico sobre fullbodys.
 
Uma coisa que precisa ficar clara é que existem infinitas possibilidades pra um treino desse tipo e apenas as reduzi um pouco na abordagem abaixo. Resumindo: não há nada de novo aqui.
 
Seguem os elementos que considero mais importantes ao montar um treino upper/lower dentro de uma visão powerbuilding e equilibrado do ponto de vista biomecânico:
 
Dia 1 – Upper com foco em movimentos horizontais
 
A1. Push horizontal com foco em performance 3-5x3-6
A2. Pull horizontal com foco em performance 3-5x3-6
B1. Push vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10
B2. Pull vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10
C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15
C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15
C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15
 
Dia 2 – Lower com foco em agachamento
 
A. Exercício de agachar com foco em performance 3-5x3-6
B. Exercício de extensão de quadril com foco em hipertrofia 2-4x6-12
C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral/assimétrico) 2-3x8-15
D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15
D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15
D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 3-6x8-20
 
Dia 3 – Upper com foco em movimentos verticais
 
A1. Push vertical com foco em performance 3-5x3-6
A2. Pull vertical com foco em performance 3-5x3-6
B1. Push horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10
B2. Pull horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10
C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15
C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15
C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15
 
Dia 4 – Lower com foco em extensão de quadril
 
A. Exercício de extensão de quadril com foco em performance 3-5x3-6
B. Exercício de agachar com foco em hipertrofia 2-4x6-12
C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral) 2-3x8-15
D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15
D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15
D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 2-4x8-20
 
Os opcionais podem ser feitos todos, alguns ou nenhum. 
 
Vou dar um exemplo de upper com foco em verticais e de um lower com foco em extensão de quadril, pois imagino que sejam os que provocarão mais dúvidas:
 
Exemplo de upper com foco em movimentos verticais:
 
A1. Desenvolvimento ou Supino Inclinado 4x4
A2. Weighted Pull-up 4x4
B1. Supino com halteres 3x8
B2. Serrote 3x8
C1. Rosca alternada 3x10
C2. Tríceps francês 3x10
C3. Crucifixo invertido 3x10
 
Exemplo de lower com foco em extensão de quadril:
 
A. Terra 4x3
B. Agachamento Frontal ou Hack Squat 4x6
C. Avanço 3x8
D1. Extensora 3x10
D2. Flexora 3x10
 
É isso. Espero conseguir ajudar a direcionar os iniciantes com esse modelo.
 
Abraços,
 
Lucas

Caraca maluco....
 
estava eu sem fazer nada em casa e disse para mim mesmo "vou dar uma olhada no forum do hipertrofia, fazem anos que não vou lá, vamos ver como está" e me deparo de cara com o tópico do grande desafio.
 
Realmente não posso negar, que estou em um período difícil, sem treinos, de muito trabalho e pouca vontade de fazer algo quando estou vago.
 
 
Vamos voltar a esse desafio que deixei de lado fazem mais de 4 anos... ?

Porque sem condições?
 
A liberação miofacial é algo super simples.. você pode fazer você mesmo.. Utilize um rolo de massa e até mesmo bolinhas de tenis e pesquise exercícios para liberação miofacial.
 
não tem custo nenhum....
 
eu mesmo faço grande parte das vezes com o próprio halter. Utilizo a bola do alter que é mais rígido que a bolinha de tenis e faço com ela.

Caraca maluco....
 
estava eu sem fazer nada em casa e disse para mim mesmo "vou dar uma olhada no forum do hipertrofia, fazem anos que não vou lá, vamos ver como está" e me deparo de cara com o tópico do grande desafio.
 
Realmente não posso negar, que estou em um período difícil, sem treinos, de muito trabalho e pouca vontade de fazer algo quando estou vago.
 
 
Vamos voltar a esse desafio que deixei de lado fazem mais de 4 anos... ?

PQP!
 
Ainda existe isso aqui..
 
ashsahuashuashusahusahusahasu
 
estou longe do forum faz mais de um ano, achei que não existia mais essas coisas...
sahusahsuahasuhas
 
vamos voltar a ativa então, começando hoje.

Típico de quem nunca precisou "sprintar" numa subida nível 3 depois de mais de 50 quilômetros abrindo vento ou pegando roda...
 
http://marciomay.tpa.com.br/?p=96
Do texto acima, cito:
"Porém, durante o curso de pós-graduação em ciência do condicionamento físico individualizado, o professor Antonio Carlos Gomes, Phd em treinamento desportivo, durante uma das aulas fez a seguinte pergunta: “O que decide uma prova de ciclismo de 150 km?” Respondi que era a capacidade de resistência, no que ele discordou prontamente, dizendo que na verdade era a força que decidia o resultado da prova. Tentei argumentar com ele, referindo-me ao fato de uma prova de 150 km demorar em torno de 4 horas e por isso ser a resistência o fator decisivo. Ele retornou com outra pergunta: “Em uma prova desta distância, você sobra do pelotão pelo fato de não conseguir pedalar por 4 horas, ou você sobra em uma subida com ritmo muito forte ou porque não consegue pedalar por algum tempo a 50 km/h?”.  “E se a prova vier para o sprint? O que vale no final?”. Pronto, meus argumentos estavam desmontados, realmente, sempre que me tive dificuldades em uma prova, o que faltou foi força."
 
O autor (Rogério Muller) foi o treinador do ciclista Marcio May durante muitos anos. Embora eu discorde um pouco dos exemplos de treinamento que ele cita no artigo acima, os resultados obtidos por ambos são um bom indicativo de que entendem do que falam.
 

Vou dar uma solução para aqueles que tem dificuldade para DIPS e Pull/Chins Up.

Utilizem uma super Band. Amarra ela na barra e coloca 1 pé nela e ela irá auxiliar na subida. Aprendi essa técnica e acho ela muito melhor que o gravitation, pois você faz o movimento mais natural pois está com o corpo totalmente livre, e a BAND fica livre para adaptar-se ao seu corpo.

Ai vai uma historinha para vocês...




"Um homem tinha 3 namoradas Resolveu, então, fazer um teste para ver qual estava mais apta a ser sua mulher. Tirou R$ 15 mil do banco, deu R$ 5 mil para cada uma e disse: - Gastem com o que quiserem. A primeira foi ao shopping, comprou roupas, jóias, foi ao cabeleireiro,salão de beleza, etc.. Voltou para o homem e disse: - Gastei todo o seu dinheiro assim para ficar mais bonita para você, para lhe agradar.Tudo isso porque amo você. A segunda foi ao mesmo shopping, comprou roupas para ele, um CD player,uma televisão tela plana, dois pares de tênis para jogar basquete, tacos de golfe e filmes pornô. Voltou para o homem e disse: - Gastei todo o seu dinheiro assim para lhe fazer mais feliz, lhe agradar.Tudo isso porque amo você. A terceira pegou o dinheiro e aplicou em ações. Em três dias duplicou o investido, retornou os R$ 5 mil para o homem e disse: - Apliquei o seu dinheiro e ganhei o meu. Agora, se eu gastar, não será do seu dinheiro. Tudo isso porque eu amo você. Então o homem pensou, Pensou.... Pensou.... Pensou.... Pensou... Pensou.... Pensou.... Pensou Pensou.... Pensou.... Pensou.... Pensou.... Pensou.... CALMA!!!! (homens demoram para pensar....) Pensou.... Pensou..... Pensou. Pensou.... Pensou.... Pensou .. Pensou.... Pensou...... Pensou. Pensou.... TÁ QUASE CHEGANDO A UMA CONCLUSÃO!!! Pensou.... Pensou .... Pensou.... Pensou.... Pensou.... Pensou .. E escolheu... aquela que tinha a bunda maior!! Homem é tudo igual mesmo!"

Dependendo do nível atual do desgaste que sua namorada tem ela pode sim proibir o agachamento, o desgaste pode causar uma mobilidade reduzida fazendo com que ela não consiga fazer quase nada, sendo que não sei se é o caso dela.
Como descrevi nos posts supracitados as mulheres tem vários problemas inerentes que as levam a ter problemas de joelho dentre os principais; valgismo associado ao aumento do angulo Q e produção hormonal, que faz com que seus ligamentos fiquem mais "frouxos" dessa forma tendo mais chances de se lesionar.
E acho muito difícil que sua namorada esteja praticamente sem cartilagem a ponto de não poder fazer um agachamento parcial, enfim, tens que avaliar todo o contexto.


Segundo alguns autores existem 4 níveis de condromalácia patelar, dependendo do nível o uso de exercícios de cadeia cinética fechada(agachamentos) pode ser o mais indicado para o tratamento, fortalecendo assim todo o quadríceps femural, por consequência o VMO que faz grande papel na estabilidade do joelho.

Bruno, tenho condromalácia patelar nos dois joelhos, confirmada com ressonância magnética, e minha ortopedista não proibiu agachamento.

Pelo contrário, pediu que eu continuasse firme na musculação, que NUNCA mais engordasse (descontroladamente) e que focasse no fortalecimento de VMO, glúteos, posteriores - enfim, tudo.

Também pediu atenção com aquecimento dos joelhos e por um tempo, foco em exercícios de fortalecimento com isometria e menos carga.

Voltei nela depois de 6 meses e as dores diminuíram bastante, não sinto mais quase nada. Ela disse que meu VMO tá muito bem hipertrofiado e que estou caminhando bem. Que se sentir algo, vai ser daqui a uns 7 ou 8 anos.

Vale buscar um médico melhor e focar muito em mobilidade. Funcionou pra mim.

Bom, as inscrições estão encerrada!

Já está sendo realizado o sorteio.

Busquei um sorteador na internet, para ficar mais justo. Caso um time ficar mais forte FODA-SE... sahuashasuhas


Vamos para a primeira equipe...







Segunda Equipe





Para melhor visualizar as equipes, gostaria que fizessem o favor de adicionar a imagem de sua equipe em sua assinatura. Não esqueçam das regras do torneio..

dibra eles cacaraio

Meu gatilho é as novinha no whats... shuashasuhasuhasuhas

ENVIO PARA OS GANHADORES:

58028-270 = PE128563809BR

20730-440 = PE128563812BR

06950-000 = PE128563790BR

Não é permitido burlar as regras do fórum, criando assim várias contas afim de participar do sorteio.
Ao finalizar o sorteio, será verificado se a conta vencedora realizou algum procedimento proibido no fórum.


Bom dia,

Iremos realizar o sorteio de 3 kits dos seguintes produtos:

2 waxy sendo 1 sabor laranja e outro açaí com guaraná
Link do produto: http://www.gsuplementos.com.br/waxy-maize-1kg-growth-supplements-p138/

1 six protein
Link do produto: http://www.gsuplementos.com.br/six-protein-1kg-growth-supplements-p258/

1 whey protein hidrolisado
Link do produto: http://www.gsuplementos.com.br/whey-protein-hidrolisado-1kg-sabor-natural-growth-supplements-p249/



Como funciona?

Cada post é gerado um número que começa em 1 onde nós iremos utilizar a plataforma RANDOM para realizar o sorteio.
Realize um post aqui escrevendo "Hipertrofia" afim de gerar a sua numeração para participar do sorteio.
Cada usuário deve postar apenas uma vez, onde caso tiver alguma dúvida peço que entre em contato por Mensagem Privada.

O envio dos produtos serão enviados apenas para estados do Brasil. (não enviamos para o exterior)

Como vou receber o produto?

Após ser realizado o sorteio iremos contatar os vencedores por mensagem privada solicitando o endereço.
Iremos realizar a postagem do kit pelos correios com a entrega no endereço que você informar.

Data do sorteio

O sorteio irá ocorrer no dia 25/02 às 19:00 horas.


Boa sorte a todos!


* Pedimos que realize postagem apenas com a mensagem Hipertrofia apenas uma vez.
Para dúvidas pedimos que nos contate por mensagem privada.

Meu gatilho é as novinha no whats... shuashasuhasuhasuhas

Um user aqui do fórum abastecendo:



kkk
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Esse tempo todo eu achava que os dentes do Ronaldinho eram tortos, só agora descobri que na verdade, ta um dibrano o outro.

só pare de se comparar aos outros, você ja cresce bastante assim