FabianaF

Putz, o clima tb não contribuiu hoje: qualidade do ar péssima, seco, quente pra poha, ar condicionado não dava conta... Mas foi! Descanso? Como assim? Tem treino domingo, e treino pesaaaaado, haha! Suspeito fortemente que minhas escápulas são fracas e atrapalham o chin-up...

Treino 77: Aquecimento com alongamentos dinâmicos, abs e hiperextensão Front squat (não vi a mensagem do Dan a tempo e fiz front igual ao anterior, ops): 22, 5kg / 6 - 4 - 2 27,5kg / 4 - 2 32,5kg / 3 - 2 35kg / 3 - 1 37,5kg / 2 - 1 Militar: 20kg / 4x3 - muda a cor da grama, ferrou! Fui pra barra olímpica no suporte de agacho e saiu tudo meio torto, hahaha Elevated legs bench dips: 4x9 Flexões no apoio com joelhos no chão: 4x9 - segurei alguns segundos em cima, no final das séries Plank: 4xF (50s em todas) Good morning: 25kg / 5x6 Pra um treino no final de cólica até rendeu, hoje o psicológico atrapalhou um pouco no front. Mas saiu!

Faz bench dips que é sucesso Tô na correria aqui e não li tudo no detalhe, com calma, marcando pra passar depois e dar meus pitacos!

O joelho só estalou ou estalou e doeu?

O desânimo é normal por conta daqueles dias, lá pelo domingo já estarei zeradinha, haha! Chegando a la Bruce Lee!

Obrigada, White! Acho que hoje vai rolar treino (meia boca, mas vai), risos Bom dia! Execução podre = perna esquerda arregando, hahaha. Por vezes, o peso insiste em querer ir pra ponta dos pés e eu tenho que corrigir no meio do movimento. Acho que descobri o problema das minhas chins: preciso de scap pull-ups, como o Martin me passou por MP. Acho que agora vai! A falha no pulldown foi não descer o peso mesmo, ainda que consegui controlar de volta a subida, haha! Eu sinto bem o cardio, Thi, nessa quantidade maior de séries. Bom é que dá pra ajustar BEM a execução do movimento antes de subir de carga Mobs como sempre, me dedicando hehe

Acabei não indo pra academia hoje pq a cólica ainda está incomodando. Irei amanhã e domingo. Mobs: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Tack and stretch com bolinha, escápulas: dinâmico e estático TKE: 3x15 Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Eu li tudo, viu? E isso é normal mesmo... "realinhar o discurso" e ajustar o prumo do relacionamento acontece, e que bom que vcs tem essa abertura legal para conversar. No final, deu tudo certo

Tá duro onde? Ou tudo? Hauhauhauh

Gente, que medo dessa falha sem suporte, nem nada. Priest é muito macho, isso sim hauhauhauh

Somos dois, eu simplesmente não funciono de manhã... começo a pegar no tranco depois das 9:00, haha

Aos poucos estou deixando de ser franguinha, haha! Ah, tem um vídeo que filmei e postei aqui e mostra a maior parte das mobilizações. Tá aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-195#entry2272003 Facepull é um ótimo exercício, até pra corrigir postura

Sobrinho voltou com tudo, eba! Gostei de ver

Hahaha tudo de volta ao normal TKE é MUITO bom, vale a insistência (porque é bem chatinho fazer, risos) --- Com cólicas desde ontem, não sei o que será do treino de hoje. Vou tentar o melhor, considerando a zica desses dias. Bom dia a todos!

Mobs de hoje: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Tack and stretch com bolinha, escápulas Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinamica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Ontem teve só alongamento rápido, estava com fome e fui logo pra casa, haha! Mas hoje tem!

Seu fresco, fica tomando vitaminazinha batida no liquidificador vermelho da Cuisinart, hahuahuauhauh! Academia tá muito difícil nesse verão, viu? Ontem tive que revezar o rack de agachamento em 3 pessoas... ai ai.

Treino 76: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 4 - 3 27,5kg / 4 - 2 - 1 32,5kg / 3 - 2 - 1 37,5kg / 3 - 1 42,5kg / 2 - 1 - execução podre RDL: 30kg / 6 - 4 - 3 35kg / 4 - 2 - 1 40kg / 3 - 2 - 1 45kg / 3 - 1 50kg / 2 - 1 Incline chin-ups: 4xF (12 / 10 / 8 / 7) 3-position static holds: 3x10s, contando marromeno foi: 8, 8, 6 / 7, 6, 5 / 9, 7, 3 (que bosta, hahahaha) Pulldown frente: 21,5kg / 10 28,5kg / 8 35,5kg / 6 42,5kg / 5 49,5kg / 4 (2) falhei de novo :/ Chin-ups com ajuda: 2x10 (hoje foi no graviton com 26kg)

Fabi gostou! Esperando o artigo

Cah, desistiu das flexões na sua vida?

Em bulking eu já sei que vou quebrar tudo, nem que seja quebrar de estar mais pesada e estourar um banquinho por aí, HAHAHA Ainda bem que foi quase, mesmo pq eu não te vejo escrevendo #fikagrandepoha e nem #nopainnogain de segunda-feira no face

É por isso que ontem eu fui direto do trabalho pra casa (OK, estava super enrolada, caiu o mundo aqui em SP às 16:00 e só consegui me desenrolar 19:30). Mas me poupar do stress de ir pra academia na segunda-feira valeu a pena, haha!

Putz, que zica ao chegar em casa, hein? Eu simplesmente não consigo tomar banho gelado, hauhauha. Vi no noticiário que tem um monte de bairros sem luz ainda, por conta do temporal de ontem. Oxe, bate essa albumina no muque, menino!

Juntos na abobrinha cozida, hahahaha! Poizé, a vida de comidinha saudável no findi não é fácil, mas se paga quando eu vejo diferença no corpo. Enquanto 80% do facebook posta #partiudietaregimepraficarcomcorpodouradoprocarnaval segunda-feira e posta foto de cerveja e bacon de sexta a domingo, tô eu lá na disciplina e treinando, hauhauha OBS.: não gosto :/

Sofrimento tem todo treino, acho que isso é um bom sinal, haha! Foi divertido ver um monte de gente parando de "malhar" quando a luz acabou e eu continuei linda e loira japa. No final das contas o desenvolvimento não estava tão ruim, tanto o couti quanto Rick e Debew deram uma olhada na execução Logo logo, bulk sem medo!