FabianaF

Passando pra atualizar: Ontem não teve treino e não fui mobilizar na academia, acabei saindo tarde do escritório e fui direto pra casa. Status da manutenção: mantendo na balança em ~53kg \o/ Mais tarde tem treino, boa tarde a todos!

Chuva? Vc é de SP, não é?

Vim pro treino sabendo que ia ter dificuldade, porque dormi muito mal essa noite (foram no máximo 4 horas). Treino 96: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 6 - 5 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 4 - 4 - 4 37,5kg / 3 - 3 - 3 42,5kg / 2 - 1 - 1 - a primeira série saiu uma bosta, por questão de honra arrumei as duas últimas na raça RDL: 30kg / 6 - 6 - 5 35kg / 5 - 5 - 5 40kg / 4 - 4 - 4 45kg / 3 - 3 - 3 - a pegada já foi embora aqui, mãos doendo até agora 50kg / 2 - 1 - 1 Incline chin-ups: 4xF (12 - 10 - 10 - 8) 3-position static holds: 3x15s (12 - 12 - 7, 12 - 8 - 8 e 9 - 8 - 7) hoje não foi tão bom quanto o último treino, que triste Chin-ups com ajuda: 2x10 (3x3 com 12kg de ajuda, que bosta... Ainda arrisquei umas 4 reps livres, mas não em dead hang) Pulldown frente: 19kg / 10 26kg / 9 33kg / 8 40kg / 7 47kg / 6 (5 e no último suspiro ainda) Inverti a ordem do chin-up com pulldown porque estava ocupado. Meu orgulho foi todo pra executar agacho e RDL, aí acho que acabou o resto da pilha mal carregada, haha!

Entrei ontem em manutenção e daqui a 2 semanas, buuuuuulking para a alegria da galera, haha. Devo ir até uns 57/58kg, Phil. Tô fechando esse cutting com 52,8kg. Beijos!

Eu entrei num coma que quase não levanto, me senti muito mal (também porque não estou mais acostumada a comer esse tipo de coisa). Durante o treino, senti uma boa diferença nos descansos, parecia que meu coração não funcionava hahahaha!

Carga total, pra maioria dos exercícios uso a barra de 20kg

Treino 95: Front squat: 22,5kg / 6 - 5 - 5 27,5kg / 5 - 5 - 4 32,5kg / 4 - 4 - 4 35g / 3 - 3 - 2 37,5kg / 2 - 1 - 1 Desenvolvimento: 16kg / 4x10 (10 - 8 - 8 - 6) Terra: 35kg / 5x5 Elevated legs bench dips: 4x7 com 5kg no colo Flexões no apoio: 4x7 (7 - 7 - 7 - 5) Gente, a jumenta aqui mudou a rotina e fez o favor de, ao invés de almoçar lombo e abóbora como planejado, mandou ver no restaurante chinês. Resultado do high fat? Treino comprometido No agacho fui obrigada a descansar de 1:30 a 2 minutos pra aguentar as séries. Tontura e tal, cardio sofrendo, haha. O desenvolvimento começou bem na primeira série, achei que ia de boa... #sqn No terra a lombar queimou bem pouco, menos que dá última vez. Mas não foi leve não O.o E por último, a execução das Flexões foi qualquer coisa de uma bosta, pq meu core já não aguentava ficar retinho. A última série foi entre 5 e 6 reps. Lição aprendida: não cagar na refeição pré-treino, risos!

Descanso = mobs Posteriores com elástico, perna esticada: 2:15 cada perna Borboletinha para adutores: 2 minutos Couch stretch: 4 min cada perna Flexão + rotação externa de quadril: 3 minutos (3 posições) cada perna Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Hahahaha mas é besta mesmo! Lá eles só dão a toalha, sabonete e shampoo. É que outra pessoa leva minha roupa direto, assim não preciso enfiar tudo na minha mochila. Que issooooooooo! Outro dia li por aí que as academias não podem "impedir" que o aluno tome banho, por conta dessa crise teve ter rolado stress. Imagino que obrigar a trazer água de casa é ainda pior Não não, só a BT do Iguatemi faz isso... a mensalidade custa módicos 900 reais...

Correr em plena Berrini não vai dar certo, ahuahua... perigoso. Fora que a roupa da academia não fica comigo, só pego quando chego lá.

De dedicação ninguém pode reclamar, hahaha... as cargas, ainda de franga. Vc é amicaum S2, incentiva pacas --- Hoje é dia de mobilizações, se não estiver chovendo talvez eu vá caminhando do escritório pra academia - dá uns 25~30 minutos - vale o cardio, né?

Treino 94: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 5 - 5 27,5kg / 5 - 5 - 4 32,5kg / 4 - 4 - 4 - aqui o trapézio já começou a incomodar, normal pelo volume alto 37,5kg / 3 - 3 - 2 - perna esquerda ameaçou arregar, corrigi 42,5kg / 2 - 1 - 1 - enterrada RDL: 30kg / 6 - 5 - 5 35kg / 5 - 5 - 4 40kg / 4 - 4 - 4 45kg / 3 - 3 - 2 50kg / 2 - 1 - 1 - mãos, onde vcs foram parar? Incline chin-ups: 4xF, hoje encostei os pés num Step pra não escorregarem, funcionou! (12 - 11 - 10 - 9) 3-position static holds: 3x15s (só contaram minha última mas mesmo assim, fiquei mega feliz! 12s - 12s - 12s) Pulldown frente: 19kg / 10 26kg / 9 33kg / 8 40kg / 7 47kg / 5 - última rep saiu na raça Chin-ups com ajuda: 2x10 - PQP, como alguém falando "vai vai vai", ajuda (2x10 com 21,5kg), uhu! As duas últimas reps subiram com grind digno de um prêmio!

Dan, vc tá bem? Voltou pra postar isso, que eu não entendi nada?

Ops... fiz caca sem saber, sorry

Fui ontem e estava cheio de iniciante fazendo m*, mas pelo menos não tive que revezar o power rack durante o agacho, só no OHP

Não tenho nada contra a treinar na Smartfit, mas se vc vai escolhê-la, pesquise bastante sobre treinos e execução dos exercícios. Filme, avalie as falhas, melhore, mostre aqui pra gente (se quiser, oculte o rosto). Pela "filosofia" da SF, você não vai ter professor acompanhando (não que isso ajude em 95% das academias pela falta de conhecimento dos profissionais, mas enfim) pra te corrigir caso esteja executando algum exercício errado.

Oi, me diz como você pretende atingir este objetivo de uma vez só: "focando na hipertrofia da parte inferior e definição dos superiores" Sobre o treino: muito volume, muito exercício que pode ser retirado... não é fazendo todos os tipos de abdominais que sua barriga vai ficar com gominho.

Afundo com 16kg? Gostei de ver que finalmente está fazendo as mobs pra melhorar!

Esse bem é o desejo de um outro instrutor, que também é basista: "pq vc não vai treinar aqui perto, com o Fernando Reis? Vc já agacha direitinho" HAHAHA eu disse que meus joelhos são ferrados e estou velha pra isso [emoji14] Meu treino é personalizado pelo grande Danilo, sou muito chique hahahaha, os resultados estão sendo excelentes! Vc tinha se machucado, não tinha? Ou tô confundindo? O.o Em jejum, nem aeróbico. Hahahaha! Em jejum, só virar pro lado e continuar dormindo, aí sim eu aguento +12h

Treino 93: Front squat: 22,5kg / 6 - 5 - 5 27,5kg / 5 - 4 - 4 32,5kg / 4 - 4 - 4 35g / 3 - 2 - 2 37,5kg / 2 - 1 - 1 - rolou descansos maiores hoje, muito quente Desenvolvimento: 20kg / 4x5 (5 - 5 - 5 - 4) - travei no meio da subida Terra: 30kg / 5x5 - comecei a sentir a lombar lá pela terceira série e ainda está, mas nada de mais. E não acho que tenha sido o terra, e sim o treino mais pesado ontem. Elevated legs bench dips: 4x6 com 5kg no colo (4x6, usei caneleira de 6kg em outro local, academia cheia) Flexões no apoio: 4x6 (6 - 6 - 6 - 5) - a quinta rep saiu a 0,0001km/h, num grind como nunca visto antes, hahaha A execução do terra foi aprovada pela instrutora basista pra quadril e costas. Ela pediu pra eu relaxar um pouco os ombros, estava tensa (já vimos isso no começo do RDL, haha, com o tempo ajusta) --- Nhaum, tá bom assim treinando de noite. Eu não funciono cedo, hauahau [emoji14] Olá seja bem vinda! Obrigada por acompanhar, pega um banquinho e junte-se a nós, hehe! Que isso, vcs são doidos hauahau! Se eu como coisa de 100kcals a menos que o normal durante o dia, já sinto no treino O.o

Qué issoooooo, se eu treinar em jejum, entro em coma com certeza!

Opa, fico super feliz em inspirar alguém! Motiva ainda mais a continuar nessa jornada!

Minhas duas metas de 2015 são singelas: - Mandar pelo menos 2 reps de chin-ups livres, em dead hang - Chegar em 1BW no agacho costas Hahuauhuha!

Hoje seria um dia de Mobs, até que o Dan resolve radicalizar, haha! Alongamentos dinâmicos Extensão de ombro com elástico (backpack) Extensão de ombro e escápulas com elástico Extensão de ombro com elástico no alto Abs normais no chão: 2x15 Leg raises: 2x12 Panturrilha: 20kg / 4x10 Hiperextensão: 5kg / 3x12 10kg / 12 14kg / 8 20kg / 8 26kg / 7 30kg / 4 Posteriores com elástico, perna esticada Borboletinha para adutores