FabianaF

Muito bem, Nath! Gostando muito de ver sua dedicação! Foto aqui, foto no diário da Cathy... nem vou mais postar a minha, hauhauaha

Vi uma bela diferença nos posteriores, eta RDL bão!

Alívio para dores lombares, hauahua Estou em manutenção, então o Danilo está aunentando carga e diminuindo volume Peraí que já posto a ibagem

Treino 44, acabo de sair da academia: Aquecimento com hiperextensão, leg raises, adutora, abdutora e rosca pulso inversa (50) Front squat: 20kg / 8 - 8 22,5kg / 7 - 7 27,5kg / 6 - 6 30kg / 5 32,5kg / 3 YTWL: 2 séries de 5 reps cada letra, com haltere de 1kg (suei loucamente) (50) Desenvolvimento: 10kg / 8 - 8 13kg / 7 -7 15kg / 6 -6 18kg / 5 20kg / 3 (2)* (50) Pendlay row: 18kg / 8 - 8 20kg / 7 - 7 22kg / 6 - 6 24kg / 5 26kg / 3 *Sapoha não saiu mas não culpo totalmente minha franguice: nessa academia não dá pra montar barra pequena e as prontas vão de 4 em 4kg. Amarrei caneleiras pra chegar no peso e resultado? Aquela m* ficava batendo no meu rosto e atrapalhando toda a execução. Em raros momentos de orgulho das pernocas, tirei uma foteenha *.*

Hahaha beleza, eu tento Só o começo do movimento da perna é parecido, mas vc segura bem em cima e curva a lombar pra esticar bem o piriforme. A olhada pro além na volta é pra descansar

Lamchinho de responsa, haha!

Hauhauahau acho que pode ser "alongamento do piriforme deitado", não tenho as imagens não, só uma boa memória e o santo Google

Esse aqui? Tem gente que fala que é pro glúteo máximo, tem gente que fala que serve pro piriforme também. Eu particularmente sinto mais lombar e glúteo. Pra piriforme faço sentada mesmo, e esse acima quando a lombar tá meio zuadinha!

A pessoa fica em casa sábado à noite... estudando mobs e mais mobs, hahaha! Experimentei essa: Tack and stretch com bolinha, antebraços: uns 2 minutos cada lado Pelo que entendi, ela vai me ajudar com as dores perto do cotovelo. --- Uma palavra: DOR, chesuis, quase saiu uma lagriminha! Hauhauaha isso aí, continua firme no couch! Alongamento do piriforme é esse, eu faço o que vc fica sentado: https://youtu.be/tFtUgS69rPk

Cathy, pro seu tornozelo: https://youtu.be/_Gwgm3s2EQ0 Beijoutrotchau hauhaua

Pessoal, postei esses dias num diário (não lembro qual) este artigo, que achei bem interessante. Eu até traduziria, mas dá preguiça hauahua: Mobility vs. Flexibility: What’s The Difference? --- E para a posteridade, esta foi a primeira mob (junto com couch stretch) que aprendi com Martin. Vamos melhorar esses quadris! https://youtu.be/JBHzXF-mVjY Beijoutrotchau

Sim, inspirar em cima, trancar o ab enquanto desce e expirar só no final da subida ou quando já subiu E quando ao butt wink, aos poucos creio que melhora com os exercícios de mobilidade

Meu psicológico tb é forte, tanto pro bem quanto pro mal. O que importa é que teve treino, e treino pesado Beijos!

Não treinei hoje, devo ir amanhã. Mobs: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: umas 50 reps na perna direita* Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada perna, cada posição (3) Borboletinha pra adutores: 5 minutos *Achei um trigger point um pouco acima do joelho que até saiu gritinho + palavrões, hauhauahau

Tamy, vc faz manobra de valsalva na descida do agacho? Me parece que seu core não estava travado

Conte-me sua experiência com mashing de quadríceps, conseguiu tentar? Ontem "ganhei" 40 min de mashing e até deu moleza O.o

Na minha tem barra pronta de 2 em 2kg (de 12 a 30kg) mas a barra "sai" da anilha e eu consigo colocar mais peso. Essa da Ziva é qq coisa de uma merda mesmo, hauhauaha. Se pelo menos elas fossem dd 2 em 2kg tava bom.

Mobilizações de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Posteriores com elástico: 2 min cada perna Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna Pra acabar com tudo, mashing de quadríceps O.o

Tô com 2 caixas em casa hahaha! Se amanhã aprender algo interessante na degustação, te falo!

Terceira série? Vc fez couch 3 vezes? AHHHHHHHH tá, hahaha. Eu aponto pouca coisa os pés para fora, para mim foi a melhor posição. Eu afasto os pés ligeiramente mais do que a maioria das pessoas. --- Pessoal, aqui está o trecho que explica direitinho como alongar os posteriores: Tópico "Odeia Se Alongar? Bam, Não Mais! By Kelly Starrett - Mobility Wod" "Trecho Como Alongar seus Posteriores de Coxa (isquiotibiais) Um método comprovadamente eficaz para alongar os isquiotibiais é chamado de contrair-relaxar. Ele vem de um método da reabilitação física chamado FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva). Usando o contrair-relaxar, você está basicamente tentando restabelecer o comprimento de repouso do músculo em si. O mesmo é verdade para técnicas de alongamento como paradas isométricas ou inibição recíproca. Mas não estamos discutindo sobre qual técnica funciona melhor, queremos apenas alongar. Para a maioria dos músculos, o método de contrair e relaxar descrito abaixo é como um milagre. Para usar o contrair e relaxar para alongar os seus isquiotibiais, deite-se de costas, estenda uma perna, e levante-a em direção ao seu peito como foi feito no teste de posição descrito no início desta sessão, assim os isquotibiais sendo alongados estão no final de sua amplitude tanto com a perna reta ou joelho flexionado. Use algo como uma corda de pular, uma banda de alongamento ou uma toalha para suavemente puxar a perna para cima e para trás quando se alongar. Você pode executar as variações de perna reta enquanto você está sentado em uma cadeira no trabalho. Agora, sem mover o corpo e mantendo a tensão na amplitude final dos posteriores, tente gerar força no músculo a mais ou menos 25% do que você acha que poderia produzir ao máximo. É provável que seus quadríceps irão ativar enquanto você faz isso. Mas tá tranquilo. Isso vai parecer como se você estivesse tentando rasgar seus posteriores, enquanto eles estão sobre carga. Mantenha essa contração durante cinco segundos e relaxe o músculo de repente, como se você estivesse desligando uma luz. Em seguida, aproveite a nova folga no músculo recém criada, estendendo um pouco mais e mantenha por dez segundos. Comece de novo o ciclo contrai-relaxa-solta. Repita esse processo de cinco a seis vezes. Após alongar os posteriores em ambas as posições (dobrado e reto), levante-se e desfrute as mudanças. A título de comparação, veja quanto você conseguia estender a perna antes de alongar, e compare com o quanto você consegue alongar agora. A diferença é sensível. "

Durante as mobs não dá nem pra pensar no PS4, só na sua própria morte lenta e dolorosa... AE! Gostei de ver! Conseguiu os 2 min nas 2 posições?

Sou nerd, meninos haha Uai, fiz sim! Tá aqui, ó: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-195#entry2272003 Pois é, eu não consigo me imaginar assim tb Stack overflow!

Senhores, 1 minuto de silêncio porque o sr. Pernambucano acabou com todas as coxas de frango do mundo.

Se todo mundo começar a mobilizar e melhorar suas técnicas, minha missão neste fórum estará cumprida, hauhauha Comer mais = viver mais (ansiosa pro bulking chegar, tenho que aguentar só mais um pouco) Quads = MASHING, hohoho Ombros = MASHING, hohoho 2 Joelhos = se for logo acima do joelho, mob com bolinha na suprapatelas, como tem no meu vídeo (gente, tô achando isso muito chique, "meu vídeo") "O diário das mobs", haha! Nunca tentei, Ante! Mas no meu caso tá super sussa a execução do high-bar / front com abertura normal dos pés = mérito da mobilidade, risos como assim essa coincidência? Hauhahua Adoro café forte, encorpado e sem aquela acidez que deixa ele muito azedo, eca. A primeira vez que experimentei café cubano foi em Miami há algum tempo, aí quando chegou esse da Nespresso, quase morri de amor <3 Nespresso = uma das melhores aquisições domésticas junto com meu PS4, haha!

... e ele resolveu fazer um diário, Fabi likes!