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MHDNR

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Tudo que MHDNR postou

  1. MHDNR
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126778-voce-deveria-estar-fazendo-face-pulls-t-nation/#entry1632551
  2. MHDNR
    No artigo que traduzi sobre facepull's também é indicado a execução cadenciada. Eu pessoalmente não gosto de fazer nenhum movimento explosivo em exercícios com máquinas.
  3. MHDNR
    Lembre-se que essas duas opções são temporárias, são apenas caminhos, escolha o que te incomodar menos. Ou então fique reclamando sobre o quanto a vida é injusta, enquanto toma toddynho. Cirurgia só vai te deixar com cicatriz e colágeno é inútil.
  4. MHDNR
    Essa flacidez é derivada de pouca massa muscular aliada com percentual alto de gordura, esqueça essa história de excesso de pele. Resolva esses dois problemas e pronto. Algo em torno de 2 a 3 meses já pode dar um bom resultado no cutting, mas você vai parecer um aidético. Você tem que ganhar músculo e perder gordura, a ordem a qual você irá fazer isso vai depender de você e como você se sente, se essa flacidez te incomoda tanto, faça um cutting logo de uma vez.
  5. MHDNR
    Não delire, isso é gordura sim. Faça um cutting bem feito se está te incomodando tanto.
  6. MHDNR
    Perder gordura.
  7. MHDNR
    Quanto que está a ingestão de gorduras?
  8. MHDNR
    Como que foi a TPC do seu ultimo suco?
  9. MHDNR
    Você alterou a rotina não é? Está diferente no e-book.
  10. MHDNR
    Nope, é essa aqui:
  11. MHDNR
    Só corrigindo, era para citar o Upper/Lower para intermediários.
  12. MHDNR
    Deem uma olhada na divisão legs/push/pull para intermediários do Alberto Nũnez, aposto que vão ter melhores resultados do que tentando misturar low e high reps sozinhos.
  13. MHDNR
    Eu já conhecia, vi ele no e-book pirateado do Jamie. Mas sinceramente, acho que não é uma escolha sábia para o meu caso, como estou em cutting eterno a um bom tempo, e vou continuar nele por mais tempo ainda, não me vejo fazendo C&P tão cedo, talvez quando o cutting acabar, se minhas cargas ainda forem de iniciante, eu dê uma brincada com esse programa.
  14. MHDNR
    Não e Não. Vou esperar sair da fase de iniciante para largar meu 5x5 basicão e começar com algo mais no estilo C&P, e não tenho paciência para criar um diário, então fico só zanzando no do povo mesmo.
  15. MHDNR
    Tem um artigo no blog também.
  16. MHDNR
    Sim, mas não precisa diminuir tanto, a maioria usa uma pequena fração do peso do supino convencional é por medinho mesmo. Já me citaram um estudo que mostrava que o RGBP recrutava 25% a mais das fibras da cabeça clavicular do peitoral maior, comparado ao inclinado.
  17. MHDNR
    Não é, principalmente fora de São Paulo, mas está começando a crescer, principalmente nas Faculdades Federais, e o sevens vai ganhar mais popularidade com as olimpíadas. Não tem nenhum time no lugar em que você mora?
  18. MHDNR
    Frango, você pratica ou só assiste Rugby?
  19. MHDNR

    [Oficial] Só Gatas

    MHDNR respondeu ao tópico de CaniBala em Off-Topic

    O Planeta já deve ter comido.
  20. MHDNR
    American, você já usou o reverse grip BP?
  21. MHDNR
    Não, essa foto peguei no artigo do Jamie Lewis sobre treinamento de pescoço. Edit: que por curiosidade foi de onde o Danilo tirou a foto do pescocinho acima.
  22. MHDNR
    Hora de começar com os shrugs e wrestler bridges, amigão.
  23. MHDNR
    Substâncias nocivas.
  24. MHDNR

    Leg Press

    MHDNR respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Treinamento

    "Seated leg press machines are notorious for providing backrests which do not match the natural curvatures of the spine, thereby promoting lumbar flexion when you exert maximum force with your legs. You must concentrate on maintaining your normal neutral lumbar curvature and avoid using too great an angle of knee flexion. Never allow the weight to return so rapidly that the momentum forces the lumbar spine to flex" Yuri V. Verkhoshansky; Supertraining. 8.10 Safety and Machine Training. Tradução livre: "Maquinas de leg press são notórias por possuírem encostos que não coincidem com a curvatura normal da espinha, promovendo portanto flexão lombar quando se exerce força máxima com as pernas. Você deve se concentrar em manter a curvatura natural da lombar, e evitar o uso de um anglo muito grande de flexão do joelho. Nunca permita que o peso retorne tão rapidamente que o "momentum" force a flexão da lombar"
  25. MHDNR
    Bruno, fique tranquilo que essa flacidez sai. É só continuar com a perda de gordura que a pele tente a voltar ao normal. O que acontece é que muitas pessoas acham que é apenas pele flácida, quando na verdade ainda tem vários quilos de gordura para perder e consequentemente permitir que a pele volte ao normal.
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