mrhonda

Concordo com o Eduardo, faz um caseiro mano e também não vai ser o hipercalórico que vai definir seus ganhos e sim a dieta em si, toma o melhor hiper do mundo e n faz dieta pra tu ver hihihihi e para de usar produtos da x-pharma, eles n prestam ^^

tira as claras de manhã e coloca tudo anoite

pesquisa

segundo o Jason do progetoGiga carboidratos de alto ig devem ser sempre utilizados no pós

pq no café da manhã vc quer comer ovo cru? achei que vc colocou muita proteina na dieta mano coloca no maximo 2,3g ....

existem varios tipos de amendoim, olha atrás do produto sempre tem a tabela nutricional http://www.tabelanutricional.com.br/tipo/amendoim

ainda acho desnecessário esse oxyelite mas ok.... eu vi um video do danilo frança aonde ele passava os abdominais que ele fez e deu um bom resultado, mas de qualquer forma proucure um profissional para poder te orientar melhor... aqui estão os videos dele: ensinando a perder gordura: http://www.youtube.com/watch?v=3Pc6QQXUN_E dicas para definir o abdomen:http://www.youtube.com/watch?v=cBdC9VXMcFo espero ter ajudado e lembre-se procure um profissional pra te orientar ^^

ela pediu ajuda com suplementação!

uma dose de pesquisa ;D

poxa com 65kg + 16% de bf só.... se eu fosse vc eu faria uma série legal de abdominais + dieta + aerobico não acho que seria necessário esse oxyelite, se for nacional então.... Vishhhhhh

então escolhe a 1

quando vc estiver dormindo não vai estar comendo então o indicado seria uma proteina de lenta absorção quando for dormir, duas boas proteinas que são indicadas é a albumina ou a caseina e entre essas 2 a caseina é melhor principalmente no gosto por isso eh mais cara

é que de 6:50 da manhã até 13:00 é muito tempo pra ficar sem comer ai vc pode catabolizar, eu entendo que vc pode não gostar de comer em público mas como diria o Styffler "que se fodam os babacas" leva um sanduiche natural de frango pra vc comer no intervalo mano ou então se vc tiver grana e prefirir leva um whey e mistura com malto na hora do intervalo

masoq?

claro que vamos ter uma idéia e nós queremos te ajudar, mas vc tem que nos ajudar a te ajudar sacou? eu não vou pegar calculadora pra ficar calculando macros, isso já tem que vir de você, querer tudo de mão beijada já eh sacanagem

faz igual disseram ai poe mais kcall, poe carbo isso é bulk n pode ficar negativo ah agora q vi tem muita proteina nisso ai bota no maximo 2,5g cara

virgula pode, soh nao pode pontos

isso ai é na tabela né? vc não pode usar pontos apenas virgulas entre os numeros... aqui no forum tem a receita do leandro twin pow 2kg de farinha de aveia 500g de amendoim (vc pode comprar ele grande e bater no liquidificador sempre colocando aos poucos pra n danificar ou pode comprar ele raladinho já, em casas de doces eu achei aqui na minha cidade. 500g de whey protein ou albumina e vc coloca algo pra dar gosto um toddy, nescau ou nesquik vai dar +/- isso aqui Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15 vc pode botar uma banana nesse shake tbm vai dar +26 de carboidrato e +1 de proteina

pelo visto vc deve ajudar muito as pessoas aqui do forum rçrçrç

O que acontece é o seguinte, vc pesa 52kg para se fazer um bulk vc precisaria de no minimo 2g por kg de proteinas (precisa de gorduras boas e carboidratos mas não vou muito afundo sobre isso) mas em fim... vc precisa de 104g de proteinas no minimo por dia! se atravéis da sua dieta vc conseguir 104g de proteinas por dia OU MAIS, vc precisaria de whey? óbvio que não!!!! seria dinheiro jogado fora!!! é o que eu te falei whey é pra usar se vc nao tiver tempo pra comer ou então pesar muito e não tiver apetite pra comer muito. vc deve ta por fora do que ta acontecendo mas tem muitos suplementos falsos no mercado prometendo proteinas e no lugar delas tem apenas malto... quanto ao hipercalorico é a mesma coisa, vc não tem como saber oq tem ali dentro sem um laudo laboratorial, é por isso que o ideal seria fazer um hiper caseiro pois vc saberia oq tem ali dentro e também a qualidade dos macros seria superior e caso queira usar um whey dentro dele pesquise no youtube sobre os videos do felix bonfim (o lado escuro da suplementação) pra vc saber quais são os wheys que tem farinha dentro do pote e assim não comprar lixo. e hipercalorico nao vai te deixar gordo cara, se vc for fazer um bulk vai ganhar um POUCO de gordura é normal mas depois pra perder vai ser fácil acho que tu é ectomorfo. e quanto ao nutricionista tome muito cuidado, tem muitos por aí que são uns incompetentes... eu mesmo ja fui em nutricionista e ele me passou uma dieta ridicula pra ganho de massa e catabolizei por causa daquilo e tbm vários amigos meus já se ferraram por causa desses "nutricionistas". se eu fosse vc eu montaria sua propria dieta, aqui no forum ensina a montar! não adianta nada vc querer comprar suplementos sem ter uma dieta e nem saber oq vc precisa acrescentar, real gains é um hiper famoso e bem caro e pra muitos eh o melhor... já o whey da optimum é apenas proteina em pó não tem tantas calorias igual ao real gains

davi, vc ao menos sabe pra que serve glutamina?

Affs, quer ganhar massa muscular colocando 1g por kg tanto de proteina e de carbo? isso ai é um cut filhão uma dica tira a malto do pré treino

vc está no forum de musculação filho, PESQUISEEEEEEE!!!

meu querido, como vamos avaliar se não sabemos os macros da sua dieta? pelo amor né --'

Desnecessária a sua pergunta --'