wjunior
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que wjunior postou
-
-
-
-
-
-
add lá lelek https://www.facebook.com/wilson.roberto.773 me deleto msm em? =-*(
-
-
-
-
-
Salve lindo voltando aquí a acompanhar
-
Bom dia meus amigos ! Depois de 20 á 25 dias parado, estou voltando hoje com os treinos de aeróbico + musculação durante 3 meses, pois iniciarei meu ciclo de dura+oxan em torno março/abril. Bom, nesses 25 dias, me mantive com a batata-doce, frango, ovo e azeite como alimentação principal, mas como estava parado e não estava selecionando muito os alimentos nem as kcal, acabei engordando um pouco, posso dizer que em torno de 3 á 5 kg's, ainda não me pesei, pretendo me pesar na sexta-feira pra ver quanto ta o peso liquido sem retenção... O que eu aprendi nesses dias foi que, academia realmente é uma parada muito ingrata, a mudança no seu corpo é nítida, em 1 mês posso dizer com total confiança que as perdas de 1 mês parado são realmente significativas, e que perde sim e muita massa muscular... Consegui treinar uns 5 ou 6 dias, aeróbicos leves, mas que não fizeram diferença nenhuma, somente pra não desacostumar muito... Mas vamos ao que interessa Tentarei manter de 2 á 3 dias da semana somente para os aeróbicos e o resto pra musculação com a seguinte divisão muscular Peito / Tríceps Bíceps / Costas Perna / Ombro Dietina vai ser de 1800 á 2000kcal, tentando manter um deficit calórico de 400 á 600 Suplementação atual: Lipo6 e Multivitamínico Diarium Bom, vai ser foda, pois nestes dias meu corpo se acostumou com o grande consumo de carboidrato, então nas próximas 2 ou 3 semanas ele vai pedir muito açúcar e carboidrato, vou ter que dar uma segurada legal... #PartiuVoltarRotina
-
Passando rápido apenas para dizer que estou congelando meu diário... Outros compromissos estão tomando todo meu tempo, mas já adianto que não parei de treinar, apenas não vou poder mais relatar com frequência Obrigado a todos que acompanharam até aqui e pela força que deram Volto assim que puder
-
-
-
Ae galera, relato rápido de ontem, ta muito corrido pra mim, mas vou tentar atualizar sempre Leg Press 45º - 4x8~6 = 210kg || Gemeos sentado - 4x8~6 = 120kg Cadeira Flexora - 4x8~6 = 80 Desenv. Maq - 4x8~6 = 50kg Elevação lateral - 4x8~6 = 8x8kg Elevação frontal - 4x8~6 = 8x8kg Rosca alternada - 4x8~6 = 12x12kg
-
-
Ae galerinha, só pra deixar vocês atualizados.... Dieta está tudo ok, mantendo bem, parece que a retenção saiu bem... Ontem não consegui treinar por que tive que ver alguns projetos paralelos, estou bem animado, parece que agora as coisas estão dando certo, positividade... Agradecer a @Fabi, @Ramonzitos, @Iago, @Insano, @Phe, @Herman, @GT e a todos os outros pelo apoio ! Continuar nessa pegada, manter a mente focada e bem ocupada para não sentir fome =D valeu galera...
-
OI OIIO HERMINHAS sim, melhor dia... foda que você fica um tempo sem treinar peita ele já começa zoar o formato, ai vc volta a treinar ele incha pra caralhio fica meio estranho e só dps de 2 ou 3 dias ele volta ao normal, é foda.... UAHUHAHUAUAA Objetivo era 30 até o fim do ano no supinão, mas acho que não vai dar huahuuaha Porra, mas 7 kg's é de foder uhahuahuauhuhauhaa Bom dia Pablo, obrigado mesmo pela força... Sei que foi dificil, sei do tamanho dessa conquista, mas é dificil, a gente fala que não vai se deixar abater mais ai vem a vida e puff, nos surpreende novamente... Obrigado mesmo por acompanhar !
-
-
Minha mão escorrega muito ao fazer paralelas, foda... Resumindo, treinho LOKO =DDD trabalha em qual empresa Fabi? trabalhei com varios PMO já xD
-
É zoado mesmo meu brother, psicológico é o que mais pesa no cutt. Boa evolução meu brother, mais 6 meses já está no objetivo xD _____________________________________________________________________________________________________ Galera, bom dia... Acordei mais animadinho, como ontem consegui treinar, estou melhor... tudo muda, é uma maravilha xD... provavelmente a dieta volta com tudo hoje =D Queria iniciar jejum intermitente, o que acham? 08:00 DESJEJUM 12:00 ALMOÇO 15:00 INICIO DO JEJUM 18:00~19:00 - TREINO 20:00 - ALIMENTAÇÃO PÓS-TREINO 22:00 - ULTIMA REFEIÇÃO ANTES DE INICIAR O JEJUM
-
HUAHUAHUAHUAHUAUH, eu tbem sou de TI... faz o que Fabi? Obrigado peça força, hoje consegui melhorar minha auto estima um pouco, depois desse tapa na cara da galera, funcionou bem _____________________________________________________ Pessoal, segue relatinho de hoje... Dieta foi quase perfeita, mais comi muita merda na madrugada de hoje, então não vou considerar 100% Sup. reto com barra - 4x8~6 = 26x26kg Sup. reto com halter - 4x8~6 = 20x20kg Sup. declinado com barra - 4x8~6 = 21x21kg Sup. Inclinado com halter - 4x8~6 = 16x16kg Peck Deck - 4x8~6 = 60kg Tríceps corda - 4x8~6 = 30kg Tríceps polia alta - 4x8~6 = 35kg Coice - 4x8~6 = 7x7kg Valeu por tudo pessoal, sei que não posso desanimar agora, realmente como o ramonzitos disse, não posso jogar fora essa conquista, que de longe é a maior da minha vida... Mas como sabem, problemas fazem parte, porem não posso deixar que isso influencie na minha rotina de treino.... Obrigado a todos !
-
Porra Ramonzits, só você mesmo pra subir minha moral velho, obrigado mesmo pelo apoio... Eu sei da minha evolução, não vou deixar a bola cair, vou me manter nos treinos, é que é dificil, esses problemas externos afetam diretamente no nosso desempenho... juro que vou me esforçar ao máximo pra voltar hoje, semana passada treinei apenas 2 dias, mas com certeza essa vou tentar 4 ou 5 no minimo... Valeu mesmo meu brother, tamo mais que juntos nessa porra ! =* É noiz, herrrmanns meu brother. :'( até chorei mano, vou voltar carai, tamo junto nessa porra, hoje eu volto e vou arregaçar mano, não se preocupem, estou de volta caralhioooooooooooo !
-
Tenho problemas na flora intestinal huahuauha porem não sei se isso faria meu peso subir 7KILOS huauhahuauhhuaa UHAHUAHUAUHAHUA Oi fabi, cheguei nada, me pesei hoje e o peso continua monstruoso, mas está rolando outros problemas, vou dar uma resumida... Porra mano, é inacreditável, como é possível isso? pra aumentar 1kg você não tem que comer 5.000kcal? UHAHUAHUAHUAHUA porra eu não comi tudo isso _______________________________________________________________________ Bom pessoal, Estou vivendo uma época difícil, diversos problemas financeiros, estou desanimado no trabalho, na faculdade, em tudo da minha vida... Domingo foi aniversário da minha mãe, acabei abusando muito das coisas, 2ª não consegui trampar e nem treinar, estou com muito, mas muito, mas MUITO sono mesmo, acho que estou em uma depressão animal, estou aqui digitando e meus olhos querendo fechar, ta dificil de acordar, ta dificil pra dormir, estou indo dormir todos os dias 04, 05 da manhã, outras vou dormir as 6 pra acordar as 7:30... realmente ta dificil... Vou tentar renovar a academia hoje e ir treinar assim que chegar em casa... mas de resto é isso, agradeço a todos por acompanhar
