cnascime

Eai pessoal, venho notando que a galera do forum tem muito preconceito com treinos volumosos. Pra falar a verdade, o pessoal costuma dizer que deve-se fazer 3 exercicios compostos e 1 isolador (ou as vezes nenhum) e ir pra casa, já que os compostos já atingiriam as fibras dos músculos secundarios (como o biceps, no caso da barra fixa). Francamente, eu nao consigo obter resultados bons no biceps, a nao ser que eu faça pelo menos 2 exercicios isoladores. Entendo que pessoas que estão utilizando recursos ergogenicos se dêem melhor com treinos muito volumosos, de até 5 exercicios compostos e 4 isoladores, mas qual seria o problema de um natural fazer 4 compostos e 3 isoladores por exemplo? Por que há tanto preconceito com treinos volumosos aqui? Parece que o forum tem uma tendencia em focar mais no ganho de força do que na hipertrofia em si, ou estou errado?? abraço !

amigo, o que tem de nutri ruim nao é brincadeira nao...ja até criei um topico falando sobre isso

nossa brigadao! vo dar uma procurada e se encontrar aviso aqui!

Pessoal, andei vendo uns videos no youtube, e percebi que os caras dos EUA comem uma batata doce (sweet potato) beeem alaranjada, tem uma cara muito boa hahahah!! Dei uma pesquisada e vi tambem que é chamada de camote. Alguem sabe se vende aqui pelo Brasil? To meio cansado da batata doce roxa e branca.. https://www.youtube.com/watch?v=Twyun8HQmAY#t=67 abss

Quais seriam esses problemas entao?

hahahaha vc entendeu sobre o "sair". 99,9% do forum nao ta preocupado com dopping, e sim com a concentracao mesmo

Serio mano? Tem muita gente que fala que os curtos são os mais "seguros", mesmo tendo a inconveniencia de se aplicar tantas vezes, mas sei la, nao manjo muito! O que seria na sua opiniao um ciclo de iniciante com bom custo beneficio (maximo de ganhos com minimo de colaterais) ? abraco !

Pessoal, andei pesquisando sobre o NPP (Fenilpropionato de Nandrolona), e me pareceu ser uma excelente alternativa ao uso de DECA (o famoso Decanoato de Nandrolona). Por ser um éster muito mais curto, ou seja, sai e entra no organismo de maneira mais rápida, seria bastante interessante o uso dele junto com um Propionato de Testosterona por exemplo, num primeiro ciclo, visto que as duas são drogas de meias vidas bem pequenas. Se comparada à Deca, relatos dizem que os colaterais são menores, assim como a retencao hidrica, chegando até a dizer que ela seria superior. Por que motivo ela é tao pouco falada neste fórum? Alguém já utilizou e pode contar suas experiencias? Abraço !

E treinar em jejum? Segundo esse pensamento, nao teria problema certo? Sent from my iPhone using Tapatalk

cara tem um topico aqui no forum falando um jeito de malhar panturrilha todo dia...basicamente sao 100 elevacoes plantares em pe por dia TODOS OS DIAS...a galera vem relatando ganhos de ate 3cm por mes...vale a pena dar uma conferida la Sent from my iPhone using Tapatalk

hahhhahaha agora vc ta forçando...

Cara, é complicado tentar comparar nós mortais com fisiculturistas fudidos como Arnold e Serge Nubret, que além de terem uma genética monstra, ainda tinham bastante apoio farmacologico. Ps: Nubret LIAR

O que nao faz muito sentido do IIFYM pra mim, é essa questao da insulina e do acúmulo de glicogenio. Numa dieta parecida com aquela passada pelo Rodolfo Peres, os picos de insulina sao controlados, assim como o acúmulo de glicogenio, o que obviamente desfavorece o acumulo de gordura. Já no IIFYM, se vc jogar uma quantidade muito alta de carboidrato, isso pode significar num estoque muito alto de glicogenio, o que transformará parte dessa glicose excessiva em gordura certo? Aí vao falar "é mas daí no final do dia, seu corpo vai queimar essa gordura, porque o que importa é a quantidade total de calorias." Nao faz muito sentido pra mim isso, porque o acúmulo de gordura é muito mais facil que a perda da mesma. Pra acumular gordura basta mandar muito mais do que seu gasto calorico diario, enquanto pra perder, o corpo nao vai buscar apenas esses estoques, ele pode também quebrar seu precioso musculo.

com certeza lander, a prioridade sempre sera ingerir todos os macros, porem acredito que o ideal seria seguir aquela divisao Sent from my iPhone using Tapatalk

Eaí pessoal, encontrei esse artigo aqui no fórum e achei muito interessante, porém é de 2009: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/elaborando-uma-dieta-para-aumento-de-massa-muscular/#ixzz0ghlyP2kp . Será que nesses 5 anos que se passaram a abordagem pro timing das refeiçoes mudou para melhor ou para pior? No artigo o Rodolfo Peres afirma que uma melhor distribuiçao de calorias seria: Refeição #1 20% Refeição #2 10% Refeição #3 10% Refeição #4 20% (pré-treino) Refeição #5 20% (pós-treino) Refeição #6 10% Refeição #7 10% sendo que de carbos seria: 20% no café da manhã 20% na refeição pré-treino 20% na refeição pós-treino 40% restantes divididos igualmente nas demais refeições. Já pelo metodo do IIFYM, sabemos que o tempo e a divisao desses macronutrientes nao faria diferenca alguma no resultado final (inclusive carboidratos simples teriam exatamente o mesmo efeito que os complexos). Sei que estou sendo minimalista, pois a prioridade seria sempre ingerir a quantidade de macros, mas se ingerirmos eles em horarios mais apropriados, os resultados nao seriam melhores? A questao é, vcs preferem a abordagem do Rodolfo Peres ou do IIFYM? Abraço!

Tenho essa duvida tambem...como seria e melhor distribuicao de macros pré e pós treino?? Vcs tem a tendencia em comer mais carbos pela manha e ir diminuindo eles conforme o dia?

nossa senhora......tem que prender essa daí hahahahaha

Li sim, vc está pedindo pro cara rever o conceito dele sobre "leite afetar a absorcao do whey", sem dar argumentos sobre isso. Poderia pelo menos ter feito igual o Leonardo Souza e postado uma explicação a respeito.

Rever os conceitos dele pq? Nao da pra simplesmente mandar um "reveja seus conceitos" e sair da discussao sem nenhum argumento!

proteina absurdamente alta...tem pesquisa aqui no forum indicando que o a melhor faixa é de 1,6-2g por kg, inclusive o leandrotwin tem um video explicando exatamente isso...https://www.youtube.com/watch?v=XrREb7cvwjo vc está ciclando? se nao estiver, diminua pra 2g por kg e compense as calorias nos carboidratos e gorduras (aumente pra 1-1,2g por kg)

hahahaha acho que fui infeliz na minha colocação...no caso, ningúem = a maioria que conheci fora do forum. Mas no forum, os nutricionistas em geral sao excelentes, e se nao fossem eles e todos os estudos cientificos que postam aqui, eu ainda estaria comendo bolacha e tomando toddy (como o pessoal falou ali em cima) hahahahaha

hahahahhaha entendi...ta explicado entao!! Cabe a vcs entao (Smaw e Mateus Araujo), continuar estudando bastante e ter amor pela profissao! Eu, pelo menos, faço administraçao de empresas, mas é mais pelo dinheiro mesmo. Se nao fosse por esse lado, eu com certeza faria educacao fisica e/ou nutrição, que acho um curso ANIMAL e tenho muito interesse! Aqui vai a dieta que a nutri do meu amigo que passou pra ele: Desjejum: suco detox: maça, abacaxi, gengibre e couve Cafe da manha: Leite desnatado (200ml) com café e adoçante 2 fatias de pao de forma integral margarina vegetal Durante ou depois do treino: uma banana 2 colheres de sopa de aveia almoço: 4 colheres de sopa de arroz 3 colheres de sopa de feijao 1 unidade de carne branca ou vermelha magra 3 colheres de sopa de brocolis 3 colheres de sopa de vagem 8 folhas de alface 2 colheres de sopa de cenoura ralada 1 colher de sobremesa de azeite meia unidade de mamao papaia lanche da tarde: 1 pera 4 biscoitos integrais chá jantar: file de peixe ou frango grelhado 3 colheres de sopa de abobrinha cozida 3 colheres de sopa de couve flor cozida 12 colheres de sopa de salada de rucula 6 unidades de tomate cereja 1 colher de sobremesa de azeite MACROS: nem cheguei a calcular pois isso nao merece meu tempo hahahaha, é só ver a quantidade de proteina que tem por dia que vc ja percebe q a dieta eh um lixo

Muito bom!!! Já assisti os vídeos do LeandroTwin mas desconhecia esses estudos!

Existe uma supervalorizacao de suplemento gigante hj em dia...a explicacao dela foi: se for pra aumentar alguma proteina, eu vou aumentar a do whey, pq é impossivel vc isolar a proteina da gordura da carne, entao de um jeito ou de outro se vc for comer tudo isso de proteina vc vai ter q comer muita gordura tambem. Eu pensei "caralho, sera q essa mulher nunca ouviu falar de peito de frango...peixe...etc??"... O meu convenio reembolsou todo o dinheiro da nutri, senao eu nem teria ido e gastado meu dinheiro. Como eu disse, pelo menos consegui calcular minha bf de um jeito bem preciso hahahah

vo escrever bem rapido aqui...essa aqui é a dieta que a minha nutri passou: cafe da manha: 25g de whey 300 ml de leite desnatado 1 unidade de fruta pequena 20g de aveia 1h antes da academia: 50g de pao de forma integral 100g de queijo branco (será que essa mulher tem nocao de QUANTO é 100g de queijo???) 80g de peito de peru durante o treino: 15g de dextrose ou waxy maize (marketing do caralho) pós treino: 80g de dextrose e 20g de proteina almoço: verduras e legumes a vontade, com 2 colheres de cha de azeite 100g de arroz (ou algum carbo) 150g de carne lanche da tarde: 25g de whey 300ml de leite desnatado 1 unidade de fruta pequena 20g de aveia 50g de pao de forma integral 100g de queijo branco 80g de peito de peru jantar: verduras e legumes a vontade com duas colheres de cha de azeite 50g de arroz (ou outro carb) 150g de carne ceia: 50g de clara de ovo ou dose de whey ou uma lata de atum, mas cuidado com a lata pois tem muito sodio (ah eh? tem muito sodio? e peito de peru e queijo quase nao tem sodio ne? ta serto...) MACROS (que eu mesmo calculei...afinal...eh BEM dificil estimar ne????) 268g de carbos 274g de proteinas 53g de gorduras 2645 calorias (cutting) obs: ela disse que tinha passado uma dieta de 2400 calorias pra mim, onde 20% era proteina, 50-60% carb e 10% lipideo. Beleza!!