sou novo aqui no fórum se postei em lugar errado me desculpem. Treino a 1 ano e alguns meses tenho 17 anos e estou montando um novo treino pra mim que foque mais nos braços por um bom tempo fiz ABC e tive bons ganhos nos braços foi de 33 pra 39 (sou ectomorfo), só que não estava ganhando muito peito e costas, resolvi mudar pra ABCDE e os ganhos em peitoral e costas melhoraram muito, desenvolvi bem mais treinando mais pesado e dando um tempo de descanso maior só que parece que meus ganhos nos braços deram uma estagnada ja mudei exercícios, treino e novamente mantive meus ganhos em peito e costas e quase nada de braço, e estou querendo voltar a treiná-los 2x por semana nessa mesma rotina ABCDE qual seria a melhor divisão ? (obs: minha academia é só de segunda a sexta)
SEGUNDA-PEITO,TRICEPS
TERÇA-COSTAS,BICEPS,ANTEBRAÇO
QUARTA-PERNAS,PANTURILHA
QUINTA-OMBRO,TRAPEZIO,TRICEPS
SEXTA-BICEPS,ANTEBRAÇO,PANTURILHA
OU
SEGUNDA-TRICEPS,BICEPS,ANTEBRAÇO
TERÇA-OMBRO,TRAPEZIO
QUARTA-PERNAS,PANTURILHA
QUINTA-COSTAS,BICEPS,ANTEBRAÇO
SEXTA-PEITO,TRICEPS,PANTURILHA
ou se tiver alguma outra melhor que me ajude evitar overtrainning em algum musculo me ajudem .-.