Lucasdvb

alguem poderia me ajudar a montar um treino 5/3/1 do Jim Wendler numa frequencia AB1.5x ? .-.

manda pra mim tb

dizem que é ótimo pra riscar os quadríceps agora o duro é aguentar os instrutores da academia falando abobrinha "á isso daí machuca o joelho", "machuca a coluna" etc...

seria uma boa, colocar um circuito baseado nisso pros dias que não treinar ?

outra dúvida, não sei se ja responderam pelo menos até onde eu vi não... qual o tempo de descanço das séries de aquecimento ?

então cara, é que eu não consigo treinar só 3 vezes por semana... acostumei a ir 5x por semana e agora quando não treino fico entediado, estressado ... preciso fazer alguma atividade

alguem adaptou ou sabe como posso adaptar o SL 5x5 pra 4x semana ? (segunda, terça, quinta, sexta)

tá roubando pacarai hein, execução bem prejudicada por causa da carga, vc não alonga completamente o biceps e balança mais que vara verde, agora se é um roubo proposital/consciente pra sair da estagnação ou algo do tipo não vejo problema

vou ir cortando as poucos bro, semanalmente pra não atropelar a largada eu ja alterei ali cara, ja troquei o malto só prestar atenção e ler o que ta escrito

saquei, deu uma alterada:

gelatina diet é a solução

Altura: 1,87 Peso: 89kg BF: 14% olhometro GCD: 3365Kcal DÉFICIT: 308Kcal vou ir aumentando semanalmente Proteina/kg: 3gr Gordura/kg: 1gr Carbo/kg: 3,3gr O que acham ? tem alguma coisa que eu posso melhorar, alterar ? EDIT: DIETA ALTERADA http://i.imgur.com/NSUiX0X.png

Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 89 BF: 15% olhometro Medidas: braço 40, coxa 59, torax 115, panturilha 38 Objetivo do treino: Perder gordura/manter massa UPPER/LOWER/OFF/UPPER/LOWER/OFF/OFF ta muito volumoso ? ta equilibrado ?

aveia só consigo manda em shake, mingau não consigo comer geralmente coloco 50gr aveia em pó, 40gr whey, 2 colher de nescau, 1 banana e 500ml de leite

melhor eu fazer um Fullbody À Lá Craw então no cutting, depois eu começo o SL

fazer este treino no cutting é uma boa?

se eu fizer o FB3x seg,qua,sex nos dia de off da pra joga um cardio de baixa intensidade ou vai atrapalhar na recuperação ?

ninguem ?

é ABCDE sim, so que eu quero treinar biceps,triceps,antebraço,panturilha 2x na semana pq são os musculos que estou com dificuldades pra desenvolver e o reso 1x, são 5 divisões como q não é ABCDE ? ^^

sou novo aqui no fórum se postei em lugar errado me desculpem. Treino a 1 ano e alguns meses tenho 17 anos e estou montando um novo treino pra mim que foque mais nos braços por um bom tempo fiz ABC e tive bons ganhos nos braços foi de 33 pra 39 (sou ectomorfo), só que não estava ganhando muito peito e costas, resolvi mudar pra ABCDE e os ganhos em peitoral e costas melhoraram muito, desenvolvi bem mais treinando mais pesado e dando um tempo de descanso maior só que parece que meus ganhos nos braços deram uma estagnada ja mudei exercícios, treino e novamente mantive meus ganhos em peito e costas e quase nada de braço, e estou querendo voltar a treiná-los 2x por semana nessa mesma rotina ABCDE qual seria a melhor divisão ? (obs: minha academia é só de segunda a sexta) SEGUNDA-PEITO,TRICEPS TERÇA-COSTAS,BICEPS,ANTEBRAÇO QUARTA-PERNAS,PANTURILHA QUINTA-OMBRO,TRAPEZIO,TRICEPS SEXTA-BICEPS,ANTEBRAÇO,PANTURILHA OU SEGUNDA-TRICEPS,BICEPS,ANTEBRAÇO TERÇA-OMBRO,TRAPEZIO QUARTA-PERNAS,PANTURILHA QUINTA-COSTAS,BICEPS,ANTEBRAÇO SEXTA-PEITO,TRICEPS,PANTURILHA ou se tiver alguma outra melhor que me ajude evitar overtrainning em algum musculo me ajudem .-.