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Lucasdvb

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  1. vou ir cortando as poucos bro, semanalmente pra não atropelar a largada eu ja alterei ali cara, ja troquei o malto só prestar atenção e ler o que ta escrito
  2. saquei, deu uma alterada:
  3. gelatina diet é a solução
  4. Altura: 1,87 Peso: 89kg BF: 14% olhometro GCD: 3365Kcal DÉFICIT: 308Kcal vou ir aumentando semanalmente Proteina/kg: 3gr Gordura/kg: 1gr Carbo/kg: 3,3gr O que acham ? tem alguma coisa que eu posso melhorar, alterar ? EDIT: DIETA ALTERADA http://i.imgur.com/NSUiX0X.png
  5. aveia só consigo manda em shake, mingau não consigo comer geralmente coloco 50gr aveia em pó, 40gr whey, 2 colher de nescau, 1 banana e 500ml de leite
  6. melhor eu fazer um Fullbody À Lá Craw então no cutting, depois eu começo o SL
  7. fazer este treino no cutting é uma boa?
  8. se eu fizer o FB3x seg,qua,sex nos dia de off da pra joga um cardio de baixa intensidade ou vai atrapalhar na recuperação ?
  9. ninguem ?
  10. é ABCDE sim, so que eu quero treinar biceps,triceps,antebraço,panturilha 2x na semana pq são os musculos que estou com dificuldades pra desenvolver e o reso 1x, são 5 divisões como q não é ABCDE ? ^^
  11. sou novo aqui no fórum se postei em lugar errado me desculpem. Treino a 1 ano e alguns meses tenho 17 anos e estou montando um novo treino pra mim que foque mais nos braços por um bom tempo fiz ABC e tive bons ganhos nos braços foi de 33 pra 39 (sou ectomorfo), só que não estava ganhando muito peito e costas, resolvi mudar pra ABCDE e os ganhos em peitoral e costas melhoraram muito, desenvolvi bem mais treinando mais pesado e dando um tempo de descanso maior só que parece que meus ganhos nos braços deram uma estagnada ja mudei exercícios, treino e novamente mantive meus ganhos em peito e costas e quase nada de braço, e estou querendo voltar a treiná-los 2x por semana nessa mesma rotina ABCDE qual seria a melhor divisão ? (obs: minha academia é só de segunda a sexta) SEGUNDA-PEITO,TRICEPS TERÇA-COSTAS,BICEPS,ANTEBRAÇO QUARTA-PERNAS,PANTURILHA QUINTA-OMBRO,TRAPEZIO,TRICEPS SEXTA-BICEPS,ANTEBRAÇO,PANTURILHA OU SEGUNDA-TRICEPS,BICEPS,ANTEBRAÇO TERÇA-OMBRO,TRAPEZIO QUARTA-PERNAS,PANTURILHA QUINTA-COSTAS,BICEPS,ANTEBRAÇO SEXTA-PEITO,TRICEPS,PANTURILHA ou se tiver alguma outra melhor que me ajude evitar overtrainning em algum musculo me ajudem .-.
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