MEDONHOZINHO

Belo shape... Mas diga mais, ta faltando informação kkk.. altura, cargas nos basicos, desde os 17 treinando sem parar!? quantas calorias manda.. Abraço

Muita ilusão. Sociedade decadente

Crack ajuda bastante, duas doses diarias está de bom tamanho pro seu objetivo, abraços

Em CURITIBA alguma recomendada !? Estilo PL, daquelas que possa fazer um terra pesado jogando a barra no chão..

HAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA ri pra caralho

É isso ai mesmo, 40! Comparando, 45 quem tem é o Felipe Franco

Casal gay de boas desde que não atrapalhe ninguém... Mas porra, querer ter filho!??? Toda criança tem que ter direito de ter um exemplo paterno e materno como pais... A sociedade ta ficando uma m...!!!

Pra manter a massa use apenas uma série com baixas repetições com o maior peso POSSÍVEL aí se quiser aumentar o volume pra aumentar o gasto calórico fique a seu critério.

Aumente calorias.

Conte calorias e mantenha um deficit calórico consistente por bastante tempo, tenha em mente que vai demorar meses ou até mais de 1 ano pra se perde todo esse peso ! Apenas isso

Eu retiraria 80% dos exercícios! Mas aí é opinião pessoal...

Massa ver exemplos de naturais como você, continue firme que se ainda pode ganhar bastantinho ainda! Em relação a dieta, se estagnou mesmo né!? Se ta mandando as 3500 calorias!? Se sim, eu aconselharia você a aumentar um pouco, seu gasto energético deu uma aumentada pela massa que se adquiriu! Abraço

O que mais vai influenciar onde o corpo tem mais gordura e em que parte vai queimar ou acumular mais e menos(primeiro e por último que normalmente é na região lombar, abdomen etc) é simplesmente a genética...

Se você quer fazer essas duas faixas de repetições porque não junta os 2 juntos!? faz uma série com baixas e depois altas repetições...

Da tudo na mesma, aliás, nem precisa treinar abdominal isoladamente, terra e agacho por exemplo ja fazem esse serviço.