Dinho99

Quase 80 dias e nada de minha encomenda

Vish...Novembro?! Acho que tenho muito que esperar ainda. Tenho uma encomenda do dia 6 de Fevereiro feita na BB e até agora...nada!Talvez o fato de demorar tanto tenha alguma relação com a greve dos correios daqui do RS

Idade: 20 anos Altura: 1,75 Objetivo: Hipertrofia A1 (Peito, Pernas, Ombro, Tríceps) – Supino Reto 5x5 Cross-over 3x10 Agachamento livre 5x5 Militar 3x10 Tríceps banco (com carga) 5x5 Panturrilha 4x10 B1 (Costas, Ombro,Pernas, Bíceps, Antebraço) – Levantamento Terra 5x5 Pull Up (com carga) 3x10 Cadeira Extensora 5x5 Desenvolvimento lateral 3x10 Rosca direta 3x10 Antebraço 3x10 Panturrilha 3x12 OFF A2 (Peito, Perna, Ombro, Triceps) – Crucifixo reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Agachamento 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha 4x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Supino Fechado 3x10 Tríceps testa 3x10 B2 (Costas, Ombro, Bíceps, Antebraço e Pernas) Remada Curvada 3x10 Pull Up(com carga) 3x10 Encolhimento 3x10 Zercher Squat 3x10 Dumbbell Lunges 3x10 Rosca Direta 3x10 Biceps concentrado 3x10 Antebraço 3x10 1) Agachamento três vezes por semana é muito (considerando apenas duas variações)? 2)Vale a pena fazer levantamento terra 2x na semana? (Sem causar nenhuma sobrecarga na lombar)

Supino: 84Kg Terra: 130Kg Agachamento: 100Kg Militar 46Kg Altura: 1,75 Peso: 63Kg

Nothing Left to Fear Bom filme. 7.5/10

Com todo respeito, mas o nome do tópico é 'duvida importação'. Não sei se me expressei mal ou se você não entendeu, mas fiz eu algumas perguntas simples para quem comprou, em nenhum momento esperei que alguém pesquisasse e me desse as respostas.Por isso fui claro no inicio da minha postagem "alguém que tenha comprado...".

Alguém que tenha comprado na http://www.bodybuilding.com/ , poderia me responder estas duvidas?! 1)Qual o valor máximo para não ser taxado? 2)O produto chegou em perfeita ordem? 3) Vale apena em investir na compra de pré-treinos, tais como: Jack3D e 1 M.R? 4)Posso ter algum problema importando o Jack3D? 5) A relação Imposto X Peso do produto, tem alguma relação? Agradeço desde já

O descanso depende mais de si mesmo e não pelo tempo que se deve dar...podendo envolver bastante o psicológico. (minha opinião)

Acho que o intervalo entre as séries e os exercícios, pode ser praticamente o mesmo...entre 1 e 5 minutos. Em relação aos intervalos de agachamento e levantamento terra é por ai mesmo, não é bom descansar muito tempo, no máximo 5 minutos, porém, se você conseguir descansar menos tempo, melhor.

Creio que não seja obrigatório seguir uma ordem fixa para cada inicio de treino, com tanto que tenha algum desses três músculos como primeiro (perna,peito,costas)-(corrijam-me se estiver errado)- Iniciei com peito, mais pelo costume e pelo fato de treinar sozinho, acho que seria meio arriscado deixar o supino para mais adiante de cada treino, não gostaria de ter problemas com a queda da barra . -Bom treino e bons ganhos pra você!

Blz. Uma outra opção que achei foi variar o agachamento, fazer estilo sumô ou incluir Dumbbell Lunges. Vou ver com qual eu me adapto melhor.

Pode ser uma pergunta meio 'off-topic'. Mas como fica a alimentação treinando apenas 3x na semana? Poderia consumir a mesma quantidade de Kcal ou teria que diminuir um pouco?

Ta certo, fui digitando aos poucos e acabei esquecendo. No mais, o que você acha?

Tempo de treino: 4,5 anos Objetivo: Força, hipertrofia Por causa da faculdade, está complicado treinar de segunda a sexta FullBody 3x Segunda-Feira (peito)Supino com Barra: 3x 8-10 (costas)Pull ups com carga (O máximo que conseguir em 3 séries) (ombro)Standing Military 3x 8-10 (perna)Agachamento Livre 3x 8-10 (perna)panturrilha 4x12 (biceps)Rosca direta com barra 3x 8-10 (triceps)Triceps banco (O máximo de repetições que conseguir em 3 séries) Quarta-feira (peito) supino inclinado c/halteres 3x8-10 (ombro)Seated Dumbbell Shoulder Presses: 3x8 (costas)levantamento terra 3x10 (perna)Dumbbell Lunges 3x10 (perna) panturrilha 4x12 (biceps)Rosca Martelo 3x8 (triceps)Triceps testa : (O máximo de repetições que conseguir em 3 séries) Sexta-Feira (peito)Supino com Halteres 3x8-10 (costas)Serrote 3x 8-10 ('ombro')Encolhimento 3x8-10 (perna)Legpress 3x10 (perna)Panturrilha 4x12 (biceps)Biceps concentrado 3x8-10 (triceps)Triceps corda 3x10 Desde já, agradeço.

Acompanhando. Acabei de sair de um treinamento FST-7 (Pouco mais de 2 meses de treino). Estou pensando seriamente em iniciar um FB 4x, também. -Quanto tempo você descansa entre as séries?

DeadLift Fan #174 19 anos Altura = 173cm Peso = 65 Kg BF = 12% DeadLift = 80 Kg 3x10

Utilizei durante muito tempo as técnicas de treino do tipo: ABC2x,AB2x . Quando mudei para abcde (a pouco tempo atrás) consegui obter ganhos superiores comparado aos de antigamente. Faça um treino que você goste, um ótimo treino não vai ser aquele baseado em inúmeras pesquisas/teorias, mas sim aquele no qual você se sente bem em fazer; o tipo de treino que lhe traga motivação. 70% do seu rendimento está concentrado na sua alimentação e descanso.

O tamanho do step é parecido com esse. . Possui uns 10cm de altura, aproximadamente.

Minha academia é meio fresca...então minha dúvida é a seguinte: -Utilizar step para apoiar as anilhas no levantamento terra pode facilitar muito a execução ou até piorar de algum modo?

Com exceção de trapézio junto com costas, na sua opinião o que poderia ser mudado?

Se você for iniciante, não vejo necessidade alguma, pois, você só vai crescer quando estiver descansando .O máximo que poderia ser feito é um Abcdef - o que dependeria de uma boa alimentação e um descanso adequado-.

Já treinei uma época costas/trapézio e não achei nenhum pouco produtivo, por isso acabei mudando para ombro/trapézio...assim tive um rendimento melhor.

Cometi um erro na hora de digitar, - já arrumei - . Ficaria assim: A- Peito B- Costas/Antebraço C- Perna D- Ombro/Trapézio E- Bíceps/Tríceps/Antebraço

Idade:19 Altura: 1,75 Peso: 65Kg BF: 12% Tempo de treino: 4 anos Objetivo do treino: hipertrofia Biotipo: Mesomorfo Peito Supino Reto (Barra) 4x8 Supino inclinado (barra) 3x10 Voador 3x10 Crucifixo declinado 4x8 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Costas/Antebraço Barra Fixa com peso 4x8 Puxada para frente 12/10/8/6 (dropset) Puxada horizontal com barra 3x10 Levantamento terra 3x8 Rosca Inversa 3x12 Rosca punho 3x12 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Perna Agachamento 12/10/8/6 Leg press 3x10 Cadeira extensora 12/10/8/6 (dropset) Adução + Abdução 3x10 Flexor 4x8 Stiff 3x10 Panturrilha no leg 4x10 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ombro/Trapézio Desenvolvimento com barra 3x10 Elevação lateral + Elevação frontal (bi-set) Encolhimento (Piramide) 12/10/8/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Biceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 3x10(barra W) + rosca alternada - 3x12 ( Bi-Set ) Rosca scott 4x8 Tríceps testa 3x10 Tríceps com polia alta 3x12 Tríceps coice 4x8 Rosca Inversa 3x12 Rosca punho 3x12