MarcãoB.

Ah parceiro, indo 2x por semana na academia eu acho bem difícil você ganhar massa.

Primeira coisa, artigos tem de vários pontos de vista que comprovam oque o autor quer, não seja ignorante e não procure informações em uma só fonte e sai dizendo por ai que ela é a verdade absoluta. Posso postar aqui tanto um Artigo do Nutricionista Brasileiro Rodolfo Anthero (assinado em baixo por Waldemar Guimarães), como do Jim Brewster que tem mais de 30 anos de carreira no esporte, ou tantos outros e ambos os artigos vão salientar a importância de Carboidratos de Alto IG no pós treino, essa é a teoria que eu adoto e que funciona COMIGO. Adotar uma teoria e fazer uso dela tudo bem, mas não julgue teorias diferentes como teorias erradas. Isso vale pra quem se acha dono da verdade por ler um artigo (dushlolzor, Cido77) De onde eu venho eu conheço isso como ignorância. E por favor, o índice glicêmico dos alimentos influencia a resposta do organismo na liberação de insulina, e isso não há oque discutir.

Já que você está no início ainda não toma Creatina não. Espera ter uns 4-6 meses de academia, e toma, porque ai você já vai ter mais ou menos uma ideia das coisas que funcionam com você. Leva o Whey e a Dextrose misturados em uma coqueteleira, ai acabando o seu treino você mistura com água e toma. Se quiser toma o Malto antes do treino, eu curto manda um Carbo uns 30m antes do treino, tem gente que não gosta e não sente diferença, mas vai de cada um.

Só compra se você for pagar muito barato e não for usar ele no pós. Muito fraco esse Whey.

Tomar o Whey 2x por semana não vai dar o resultado que você espera, só vai aumentar a ingestão proteica naquele dia. Você teria que tomar o Whey todos os dias que treina e se alimentar bem todos os dias, para que o Whey faça alguma diferença.

Nunca li nada que prova que essa teoria seja verdade, se tiver um estudo manda ai pra mim por MP. Enquanto isso to indo na velha janela de oportunidade do pós, que o grande Waldemar Guimarães confirma que existe. Mas na musculação teorias novas são sempre bem vindas.

O rótulo diz para não exceder 3 cápsulas no DIA. E para você não tomar as 3 ao mesmo tempo, tomando no máximo 2 ao mesmo tempo. Não sei se fui claro.

Os cara não querem saber de responder a pergunta dos outros, querem só criticar e mandar arrumar a dieta e blablabla.. RESPONDEM A PERGUNTA DO CARA! Mano, começa com Whey + Dextrose/Malto no Pós. E antes de dormir manda uma Albumina. No Pós, toma cerca de 20-30g de Proteína (dependendo do Whey varia a quantidade de scoops, só ler o rótulo) e + 40-60g de Dextrose/Malto. Ai pra saber o quanto de Albumina você deve tomar só olhando o quanto de proteína falta na sua Dieta, calcula 3g 2g de Proteína por Kg do seu corpo, oque faltar você manda de Albumina, mas não deixe faltar tipo umas 50g de Proteína, deixe no máximo, ESTOURANDO, umas 25g de Proteína pra bater a quantidade de Proteína diária.

Po cara, tira as fotos do mesmo angulo, assim não dá pra comparar.

Toma com Whey no pós, se não nem usa mano. Ou toma só o Whey, ou toma Whey + Dextrose. E pode usar o Nescau de boa, ou então Farinha Láctea, fica bom também e não vai tirar ou diminuir os benefícios da Albumina.

O fod# é que você treina logo cedo, se você fosse treinar sem comer nada antes você iria ficar umas 8/9hrs sem comer, oque seria muito ruim. (Calculei umas 7hrs de sono + 30m até chegar na academia + 1h30m de treino) Mas o Sardinha por exemplo treina de estômago vazio, e isso não causa nenhum problema no treino dele. (Se não ele, por ser quem é, não faria assim)

Depois de ler isso eu fiquei pensando como deve ser seu Pós-treino, posta ele ai pro pessoal ver, e posta um artigo ai confirmando porque você faz isso também. Se pá você coloca AVEIA no pós ao invés de Dextrose, AFINAL, COMO VOCÊ DISSE ÍNDICE GLICÊMICO NÃO IMPORTA NADA.

Eu vou postar, mas mais pra frente, por enquanto estou viajando. Quando voltar para casa e iniciar a dieta e tal eu posto ela aqui na forma de um relato.

Maltodextrina é um Dissacarídeo e a Dextrose é um Monossacarídeo, se voce prestava atenção nas aulas de biologia voce deve saber que são coisas diferentes. Se fossem a mesma coisa não teriam preços e nomes diferentes.

Agora o geito é tomar e ver qual que é então.

Compra de uma boa marca, um produto de qualidade. Comprar de marcas ruins pode fazer voce ter que comprar duas vezes. Troca o Malto por Dextrose.

Albumina boa é a da NaturOvos com sabor, e é 83% também, ótima Albumina. O processo de secagem dela é diferente, e isso não deixa o cheiro forte. Jogar só a Dextrose no pós-treino é desperdício de dinheiro, ela vai gerar um pico de insulina pra nada.

Hipercalórico ia ser bom mano, compra um Real Gains que tá de boa, o Elite MASS da Dymatize é bom também (e tem Waxy Maize). Ou monta um lanche e leva também uma Albumina pra tomar no intervalo.

O Syntha-6 é um Blend de Proteínas, toma ele antes de dormir, pela liberação lenta dos aminoácidos no sangue. No Pós-treino de preferência para proteínas de rápida absorção. E toma o Hipercalórico junto com a primeira refeição do seu dia.

Tome cerca de 20-30g de Proteína no Pós e manda umas 40-50g de malto, junto com as 5g de Creatina. Troca o malto por Dextrose.

Nunca vi essa marca antes. Peça outro BCAA de uma marca mais confiável, tipo Dymatize, Muscle Pharm, MuscleTech, Labrada, AST, Ai você não vai ter dúvida sobre a qualidade do produto.

Troca de Pré-treino brother, se mesmo assim não fizer efeito você dá um jeito na sua rotina, dorme mais cedo e acorda mais cedo e vai treinar com estômago vazio, o foda é fazer isso.

Eu ACHAVA muito. Fui na Nutricionista esses dias para arrumar minha nova Dieta, e o plano alimentar ta excedendo 1000kcal. Se ela estudou e recomendou isso, quem que não estudou é pra descordar? hahah

Não vejo aonde eu escrevi que há necessidade em comer de 3 em 3 horas. Ficar em longos períodos sem se alimentar altera sim o Metabolismo, tanto quanto o Nível de Aminoácidos no sangue, e a quantidade de Nutrientes no mesmo. O corpo apresenta um estado ideal para a construção muscular quando você fica em um Estado Homeostático, e para isso você precisa fazer menores refeições mais vezes durante o dia. Pesquisa mais antes de escrever, não é porque você viu um vídeo que você pode sair adaptando oque foi dito nele, existem casos e casos. Compra então Barrinhas de Proteína, mas logo te adianto, o CxB dela não vale não. O melhor é fazer uma refeição sólida mesmo. Se você não gosta do pão integral troque ele por outro, e monte um lanche do seu gosto que vai ser melhor.

Refeições líquidas não causa sobrecarregamento renal não, tanto que pessoas que fazem cirurgias no intestino delgado, intestino grosso, estômago, se alimentam na maior parte do tempo através de refeições líquidas (enteral ou não). Oque sobrecarrega os Rins são os exageros, proteínas em excesso, gorduras em excesso, álcool (mesmo sem excesso), sal em excesso, peso em excesso, ÁGUA EM EXCESSO (que diminui também os níveis de Sais Minerais no sangue). Quando se fala em água em excesso existe controvérsia, mas a maioria dos especialistas considera excesso mais de 3 litros de água por dia. Fibras auxiliam demais o funcionamento dos rins.