Danilo Z

E aí meu caro! 1-Como foi a reação dos instrutores quando viram vc fazendo treinos de força? 2-Vc disse q já ajudou uns amigos, vc teria coragem de se aventurar nessa área como um treinador de força numa academia por exemplo se pudesse, ou melhor montaria uma academia de power ou LPO se pudesse? Vc pelo q me parece é ecto né??? Eu tenho a mesma altura q vc e ganho peso com facilidade hehe, cheguei a ter 111 Kgs após me dedicar aos treinos de força.

Eu tenho 1.75 de altura, em Dezembro de 2011 atingi 111 Kgs, aí tava com 68 cm de coxas. Tô parado desde março, mês q vem volto aos treinos pesados. (atualmente estou com 104 Kgs)

Rí alto lendo alguns posts. Eu também tenho problemas com calças, perdi muitas porque minha coxa passou de 56 pra 68 cm em 3 anos ,sem contar nos glúteos. Uso calça 50~52 senão fica colada na coxa, mas na cintura fica larga. O dia q as mulheres descobrirem os poderes do agachamento livre pesado e do levantamento terra nunca mais vão perder tempo com caneleiras e máquinas inúteis. Ahh,e pelamor mano, não ponha fotos de cueca aqui não.

Se eu fosse vc faria uma boa dieta e se esforçaria em ganhar mais massa muscular, seu bf não está ruim. Vc é magra (apesar de seu bf não ser baixo) , se secar e cair pra 12% de bf por exemplo, vc vai ficar com a aparência anorexa, e aposto q seus abd não irão aparecer pelo fato de ter pouco volume muscular. A mulher q te falei aki q tem 12% lá da minha antiga gym era super definida, mas o abd NÃO era definido, isso porque ela tinha pouco volume muscular,então qualquer camadinha mínima de gordura é suficiente pra embaçar o desenho muscular do abd.

De jeito nenhum, uma mulher com 22% de bf tem barriga retinha, um homem pra ficar com a barriga igual a da mulher tendo 22%, ele tem q ter uns 12% no máximo.

Melhor ir fazer uma avaliação física mesmo, calcular bf por sites é fria. Mas pelas fotos eu aposto q vc tem mais de 20% de bf hehe, é raro ver uma mulher com menos q isso,na minha academia 90% das mulheres tinham mais q 20% , e somente uma lá tinha 12%, e ela era q nem fisiculturista, as costas e braços eram super definidos,apareciam até as fibras quando ela fazia os exercícios.

Depende. Depende de quanto tem de massa muscular. Por exemplo, já ví caras com 8% de bf sem ter os gomos do abd aparecendo, mas caras com 12% q tinham os gomos visíveis, isso porque o segundo tinha muito mais músculos q o primeiro. Não adianta ter bf baixo somente , além de bf baixo tem q ter um bom volume muscular pra q as ''definições'' se tornem bem aparentes. Não se iluda. Vc parece sim ter 22% de bf, tenho muitos amigos q trabalham em academia, é muuuuito comum uma mulher MAGRA ter mais q 20% de bf Geralmente a mulher acha q tem bf baixo por ser magrinha, elas esquecem q a gordura no corpo da mulher se acumula de forma quase perfeita no corpo. Um homem com 20% de bf com certeza é barrigudo, já uma mulher com 20% de bf tem a barriga retinha e firme, já cansei de ver isso .

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Flagra só esse negão aki, saca só a dancinha dele no início do vídeo: https://youtu.be/arxhW1RgDDo Muito gay Mamonas foram míticos mesmo.

Pinch plate...exercícios com barra grossa...pinch grip...capitães of crush...

Também. Vc precisa priorizar mais os básicos,e ficar no aumento progressivo de cargas. Tá fazendo muito isolador,não precisa, priorize os básicos como agachamento livre...levantamento terra..supino...remada...desenvolvimento...barras fixas... já trabalham todas as fibras.

Treino está ruim demais, muitos exercícios. Faz agachamento livre...levantamento terra...supino...remada...desenvolvimento...paralelas... Esquece máquinas e isoladores, os básicos vão trabalhar tudo.

Claro q conheço mano,num te falei q minha família é cheia de forrózeros?! Até isso aki eu conheço :(num sei se vc já ouviu) https://youtu.be/QmhmiZTcd84

Quando ví essa morena do clip lembrei da morena desse aki(q é muito gostosa também) https://youtu.be/fqxgTTlfTF0

Número de exercícios não importa, mesmo sendo músculo grande, o q importa é a progressão de carga. O 5x5 tem só supino ,e os ganhos q vc tem no peitoral são muito superiores a esses treinos com 3 ou mais exercícios pra peito , mas q não visam o aumento progressivo de cargas, o mesmo para agachamento livre pra pernas e os demais. O número de exercícios não implica na hipertrofia , a progressão de carga sim.

Sinceramente??? Todas as máquinas são inúteis quando se quer hipertrofia de verdade, elas trabalham muuuito pouco,o estímulo e rompimento de fibras com máquinas é mínimo, tem um monte de estudos falando sobre isso. Com agachamento livre e levantamento terra vai ter grandes ganhos em coxas e glúteos, esses 2 exercícios trabalham uma infinidade de músculos...quadríceps...isquiotibiais...glúteos...lombar...abd... Num precisa de ficar fazendo dezenas de exercícios isoladores achando q tem q trabalhar cada área do músculo parte por parte,isso é bobagem. Vc tem q se preocupar em fazer os exercícios básicos; agachamento livre...levantamento terra...supino...remada...barras fixas...desenvolvimentos com barra...paralelas... esses são exercícios q dão grande estímulo ao crescimento, exercícios livres trabalham e estimulam muito mais fibras. De qualquer forma se quiser fazer máquina beleza, mas limite-se a fazer o mínimo possível, dê preferência aos exercícios livres com barra ,exercícios com o peso corporal e exercícios com alteres, e procure sempre progredir nas cargas, aumento de cargas=aumento de músculos.

Esses tipos de treinos com muitas repetições e isoladores não acho uma boa. Se fosse vc faria o 5x5, pra pegar uma base muscular, vc precisa ganhar muuuita massa, está magro demais pra altura. Precisa de um treino focado em progressão de cargas, o 5x5 vai ser excelente pra vc.

Gostaria muito de ver um joelho gordo. Pro joelho ser ''gordo'' a pessoa tem q estar em obesidade mórbida imagino.

O q me deu maiores resultados foi o 5x5, vejo q o melhor pra mim é focar no aumento progressivo de cargas, esses treinos cheio de isoladores e q visam pump pra mim não serve pra quase nada.

Não vai ter bons resultados com esse treino, além de não estar priorizando os básicos tem exercícios demais. Sugiro q faça o método 5x5, se fizer corretamente vai ter excelentes ganhos de massa e força, muito melhor fazer o 5x5 do q esses treinos de instrutor cheio de isoladores q pouco fazem na quesito hipertrofia e q não visam aumento progressivo de cargas.(aumento de carga=aumento de massa muscular)

Corta esse exercício,além de não servir pra nada, ainda tá te causando dor/incômodo. Faz agachamento livre e seja feliz.

Treino péssimo. Além de muita repetição ele mandou vc diminuir as cargas? q ridiculo,devia saber q aumento de carga= aumento de massa muscular,então se vc não utiliza pesos pesados pra q seu corpo vai aumentar massa muscular? Faça um treino priorizando os exercícios livres como o agachamento livre...levantamento terra... e com repetições mais baixas,sempre aumentando o peso, se não aumentar a varga seu músculo também não aumenta de tamanho,simples assim. E outra ,drop set e afins, não costumam dar bons resultados pra pessoas q não tomam anabolizantes, preocupe-se em manter o aumento de cargas.

Mais uma da série ''buteco'' auihiouh Essa aqui quando eu era pequeno e ouvia e botava dedo na cara dos meus primos _|_ e dizia aki pra ele auiheiuahiu

Exercícios em excesso, não vai hipertrofiar assim. Use o agachamento livre e o levantamento terra, os 2 vão trabalhar completamente suas coxas e lombar...glúteos, além de abd. Pode cortar máquinas e isoladores como adutor/abdutor...flexora...extensora... esses fazem pouco ou nada quando o assunto é hipertrofia. Smith também é outra coisa inútil,faça livre.

Não gostei do treino. Vc não faz nenhum exercício básico,só máquinas e isoladores q pouco fazem no quesito hipertrofia. Porque num faz assim: A: agachamento livre (não em smith) Supino reto remada curvada paralelas B: Levantamento terra desenvolvimento com barra em pé 1 pra panturrilhas Rosca direta (poderia por 1 exercício pra gluteo)

Exercício demais. Esquece máquinas e exercício isolador,são as piores opções quando se quer hipertrofiar de verdade. Prioriza agachamento livre...levantamento terra (é melhor ele do q stiff), supino reto,remada...desenvolvimento com barra...paralelas...barras fixas... No A exemplo poderia ser agachamento livre + um pra glúteo + supino + remada + rosca direta. no B: levantamento terra + desenvolvimento+ 1 pra panturrilha+ paralelas... Vc colocou exercício demais num precisa de tanto exercício assim.