Diguinhotr

alguem sabe ? nao forcei nada, perna abdomen nada

com essa rotina de treino ai fic apuxado

proteína alta smp e zero carbo, aumentando durante a dieta é isso ? meio padrao ne

Só de vc estar comendo arroz e feijão e parado de comer só besteira já é um avanço, não precisa ficar q nem maluco cortando um monte de coisa da alimentação se teu objetivo é ter um corpo normal, diferente de mtos do forum que querem 90kg e 5% bf . ai o buraco é mais embaixo

cara não sei se esta certo o que eu entendi, mas vc pretende perder a barriga só ? acho que não precisa ser tãao rigoroso em ficar calculando o IG dos carbos e td mais pelo q vc disse vc melhorou bastante ja sua alimentação, pra mim, ficar nessa paranóia tda de calculos dos alimentos só prejudica e te limita a comer coisas que vc gosta, que pode comer tranquilamente numa quantidade moderada. é o q eu acho.

se ficar estalando mto pode ser na patela tbm, ou joelho frouxo. vc pode se fod*r se tive jogando um futebol

vlw cara, eu resolvi fazer esse mini cut q vc disse, poq a minha barriga tava me incomodando um pouco, mas daqui uns 10 dias eu vou começar um bulk pra pegar até uns 77kg de MM até dezembro será q da ? tenho 70kgs atualmente. quero pegar esses77kg mantendo o bf, em até 13% no máximo, se passar disso eu volto no mini cut.

antes de treinar eu tomo o café da tarde e eu como 2 fatias de pão de forma com 1 pedaço de frango assado, e eu só fico com mal estar no treino de perna q eu dou 99% de mim msm, nos outros fico tranquilo... mas tbm eu treino de noite 19h.

qto de bf vc acha q eu tenho +/- ?

?

d

teu presente é meu P***, o que tu vai fazer com ele ou enfia na **** ou enfia no **** ♪ srry eu lembrei da musica qdo li o titulo do topico kkk

umas fotos da minha perna, acabei de tirar obs: nao malhei perna hoje https://imageshack.us/g/705/20130124214636.jpg/

Namoral, eu mandava o instrutor tomar no cu. q treino é esse !

pão francês incha pakas

Ta certo lek, vai aumentando aos poucos msm dieta ta boa agora é só treinar pesado e descansar bem

fisicuturista

pesquisa ae mano

engraçado reparei uma coisa, mta gente aqui tem 17~18 anos com 38+ de braco, os novim tao crescendo mutante

com abdominais vc não vai definir nada, só com dieta. e abdomen é um musculo como qualquer outro, faça uma serie pra ele

cara abcde na minha opinião é pra nego forte (q eu digo forte é mais de 90kg) é o cara que bota pra fuder msm no treino, e precisa de um descanso maior faz um abc2x ou ab2x, ta de bom tamanho ja

up

maluco nem reza braba resolve

A - peito supino reto 45 crucifixo pull-over bíceps rosca direta alternada - halter concentrado B - pernas passada frontal flexora agachamento livre extensora lag press panturrilhas lag gemeos sentado hack machine em pé C - costa puxada pela frente aberta remada unilateral puxada fechada remada sentada fechada ombro desenv. com barra desenv. militar halter elev frontal elev lateral trapézio voador remada em pé barra infelizmente a academia tem poucos aparelhos, então agente se vira como da !! e ai ta bom ?

faz com 1kilo e smp começa a série com o braço com menos força