BAR

Não cara... eles nao se neutralizam. SOMAM. no caso dele p que ele quer é diminuir o pico de insulina e usar os carb da aveia como energia pra nutrir o corpo. Faz sentido........

"As lanchas são como os carros... os jetski como as motos e os banhistas são como os pedestres." Oxi o cara ta na 3 ainda... :S aê manolo os colaterais vão vir muito depois não agora... então sussega a pirikita e treina e come como 2 monstros! pq com essa "ajudinha" ai treinar como 1 é pouco.

E quero saber é das fotos... cadÊ porra as mudança!?

manooo o cara é maior q eu e tem quase o mesmo peso q eu... aumenta isso ai no clean (sem comer besteiras) bota ai uns 43 de B e depois cut. Clean ate agosto , depois shape pra o verão. Acho q daria uma resultado melhor... porem vai de você!

Clean bulk. durante pouco tempo uns 2 ou 3 meses... depois joga um CUT. vc ja tem uma massa porem melhor ganhar + 1 pouco antes do CUT.

ok, acho q nao estou entendendo mesmo... Pelo q eu vi aqui 10g de malto não iriam gerar um "curto PICO de insulina" acho q os "picos de insulina" precisam de um pouco + de carb pra acontecer... tendo essa pequena quantidade acho q nao rola nada nao ... porem talvez esteja errado... será preciso pesquisa.

esse é o unico horario que pode se ter um pico de insulina pra quem esta em cut.. creio eu q essa aveia esta no lugar errado... pela manha seria melhor pelo menos é minha opinião creio que 50gde dex + 45 de proten seria o indicado. Abraço.

Creio eu que um pico de insulina parte do principio de carb de alto IG. sendo que a proteina e os carb de baixo tbm geram picos de insulina porem em quantidade reduzidas... seria indicado o alto ig nessas horas. Existem pesquisas q demostram o "atraso" do pico de insulina... então eu to mandando o carb ig antes um pouco da protein. abraço.

retenção... creio q nao. AR? se rorar ar dentro de vc mannn ai vc se ferra uhAUHASUHUHASUH vai fazer um cut preciso e tenta tirar isso.

Eu tbm sofro com as localizas... No inferior do peito e na barriga... TAAAAAAAAAAAAA FODA PRA SAIRRRRRRRR TA FODAAAAAAAAA!

com 19 anos manolo sua retração deveria ser melhor... na verdade é... pq perder 30kg e ainda ficar assim ta OTIMO... agora paciencia CUT melhores elaborados e perfectionistas Pra ver se some \o caso nao... ai vai ser necessario a procura de um medico! Abraço!

uhsUHUHSAUHASUHUHAShuasUHASUHASUHUHASSUHASUHASUHASUHhASUhasuSAUHSAUHASUHsuhahASUuhasuhashasuhasuuhasuhashuashuaSHUSAUHSAHusAuhasuhsAuhsauhsAuhsauhsauhsauhhasuuhasuashuhsAuhashsuauhasuhasUHasHuasUHasuhasUHASUHSAUHASUHASUHSuhasUHsAUHSAuhsAUHSUHSUHASuhsAhASUUHASUHASUHSAuhsAuhas saaaaaaaaaaaaacooooooooooooooodeeeee ASUHUHASUHASUHASUHUHASUHASUHASUHUHSAUHSAUHUHAS ta parei :X UHASUHASUHUHASUHASUHSUHAUHASUHSAUHUHASUHASUH cara... acho é são Gordura com acumulo de pele ... vc tem quantos anos?

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1389-cut-2012/ CUT 2012 (com pausas de 1 mes e meio para adaptação de peso)

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Se os macros estão batendo... FAÇA!

é arruma esse defict pra 500 kc... 300 é muito poucoe 800 é d+ tipo cara essa sua ceia 2 ta la nas 2 da manha man... tenta deixar sua ultima alimenteção pra Ceia 1 e vai durmir lazarento heheheheheh A retirada desse pão integral durante a noite seria bom na sua proxima atualização da dieta. "a vitamina C esta ali no café" manolo... quem treina Hiper e cut tem q ingerir uma carga maior de vita C uns 2g por dia seria uma boa (da uma pesquisada dos beneficios da vita C) pos treino e em horas de stress... por causa do cortisol.

man... arruma essa "ceia 2" ta muito tarde comece a durmir mais cedo... vai valer a pena (sei q estudando é foda... mas tente) joga tbm os alimentos da ceia 2 pra ceia 1 tira aquele pão integral. acrescenta AVEIA na dieta... lembre-se da VITAMINA C , Complexo B e uma glutamina tbm cairia bem. abraço!

Transportar nutrientes pra dentro das celulas? O_o'

pq nao contabilizou as proteinas , Kcal do whey... ? como sabe se a quantidade de proteinas ta batendo ? sugiro calc 2,5g dep protein x seu peso . POR DIA. e ingerir + proteinas nessa 7 e 8ª refeição... tipo 8º 5 claras + 30g whey + 300ml de leite = Time R. (:

Extensora! Perna por Perna - uma perna depois a outra. acho q serua bacana pra trabalhar ai a simetria!

vc sabe man... AEJ é muito polemico... mas Atletas e mestres por ai aprovam essa pratica... então fica ao seu criteirio... Testa cara pra vê quais são os melhores resultados. :S

Cara nem conhecia ela... acabei de ler.. e achei uma FURADA. treina intensamente , com gas e concentração! na pegada Kai G. Treine pra" SE" treinar nao pra ganho de "força" e peso. Pelo menos por enquanto man! acho q 3x10 bem intenso vai ser mais efetivo pra ti pq tu é alto!

Cara sinceramente ... Eu . PARTICULAMENTE... Acharia melhor vc treinar no max 2 músculos por dia separar um músculo grande e um pequeno... com a intensidade de 3x10 ou 3x12... tipo perna e ombro O.o' pow man separa isso deixa um dia só pra perna e treina o músculo apenas 1 vez por semana. isso vai gerar um descanso maior sendo ai uma recuperação maior e um Desenvolvimento maior Exemplo (perna, meu treino) Quarta ; quad | Agachamento Abduzido | leg ate EM BAIXO | um exercicio q nao sei o nome vi no video do sardinha Tipo um agachamento com uma perna só no aparelho la. | extensora 7x7 <------- faço 3 aparelho la de panturilha Leg 3x15 sentado 3x15 Tibial anterior 3x20 sexta : posterior e panturihas | stiff | flexora (na pegada SARDINHA) | flexora sentado Leg 3x15 Hack 3x15 sentado 3x10 aparelho la q nao sei o nome de panturilha (em pé) 3x10. um semana depois eu faço Quarta: Quad + pant Quarta ; quad | Agachamento Pés paralelos | leg ate EM BAIXO ABDUZIDO | extensora com 1 perna de vez 3x10 | Avanço Sardinha (avanço + agachamento) Até a falha Sexta : Costas e Posterior. | stiff | flexora (na pegada SARDINHA) | flexora sentado Remada curvada na barra: pegada supinada (Na outra semana troco por levantamento terra) Puxador sentado Puxador na barra pra frente remada unilateral

Isso me parese um MESO. :] então cara... se vc se ver desse jeito... sua dieta está bem efetiva seria legal vc se preocupar com apenas alguns detalhes como eu ja disse sobre o pos treinho (caso vc nao queira seguir por seus motivos, ok.) algumas coisas q vc deve se preocupar: Vitamina C. complexo B. Um treino realmente efetivo. (quele q vc sai acabado da academia, mesmo q com pesinhos de 5 kilos no supino) [até pq espero q saiba q peso nao é EFETIVIDADE] e me diz uma coisa... quanto ta passando de calorias na sua dieta? pq tem la 3922 kcal total da dieta... porem ela esta passando quanto de Kcal? eu meteria 150g de frango no Lanche 1 e + 150g de frango na ultima refeição ! cabei de pensar aqui!

eu li manolo... ele me acrescentou, OBRIGADO. só que ele ainda condiz com minha ideologia... apesar me me mostrar fatos que JA ME ACONTECERAM em cut. sendo que seria mais indicado o uso desse artigo pra quem esta no mesmo como um reforço ao uso da propria protein como gerador de pico. e a insulina em baixa como um fato vantajoso em nives baixos de carb por dia. " You will get insulin spikes even on a low-carb, high-protein diet. Rather than worrying about insulin, you should worry about whatever diet works the best for you in regards to satiety and sustainability." http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 vem com a genetica mano... tipo vc nao muda seu biotipo "graças a malhaçãaoooooo maaaaanooo" hehhe ela vem contigo e vai morrer contigo. ectomesomorfo? seria um cara que tem pre-diposição a granhos musculares com estrutura de Ecto? e perca facil de massa? me explica ai como vc se define NADA DE CIÊNCIA e sim conhecimento corporal... tipo COMO VC ACHA Q VOCE FUNCIONA