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Isso me parese um MESO. :] então cara... se vc se ver desse jeito... sua dieta está bem efetiva seria legal vc se preocupar com apenas alguns detalhes como eu ja disse sobre o pos treinho (caso vc nao queira seguir por seus motivos, ok.) algumas coisas q vc deve se preocupar: Vitamina C. complexo B. Um treino realmente efetivo. (quele q vc sai acabado da academia, mesmo q com pesinhos de 5 kilos no supino) [até pq espero q saiba q peso nao é EFETIVIDADE] e me diz uma coisa... quanto ta passando de calorias na sua dieta? pq tem la 3922 kcal total da dieta... porem ela esta passando quanto de Kcal? eu meteria 150g de frango no Lanche 1 e + 150g de frango na ultima refeição ! cabei de pensar aqui!

eu li manolo... ele me acrescentou, OBRIGADO. só que ele ainda condiz com minha ideologia... apesar me me mostrar fatos que JA ME ACONTECERAM em cut. sendo que seria mais indicado o uso desse artigo pra quem esta no mesmo como um reforço ao uso da propria protein como gerador de pico. e a insulina em baixa como um fato vantajoso em nives baixos de carb por dia. " You will get insulin spikes even on a low-carb, high-protein diet. Rather than worrying about insulin, you should worry about whatever diet works the best for you in regards to satiety and sustainability." http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 vem com a genetica mano... tipo vc nao muda seu biotipo "graças a malhaçãaoooooo maaaaanooo" hehhe ela vem contigo e vai morrer contigo. ectomesomorfo? seria um cara que tem pre-diposição a granhos musculares com estrutura de Ecto? e perca facil de massa? me explica ai como vc se define NADA DE CIÊNCIA e sim conhecimento corporal... tipo COMO VC ACHA Q VOCE FUNCIONA

hey man como vc identifica seu biotipo? ecto,endo,meso... mistureba?

A véi vc so pode ta de brinks com minha face... o que vc quer mostrar com essa "pesquisa" "Proteinas podem instimular a insulinda -> mas carb são mais efetivos..." "o corpo acumula gorduras mesmo sem a insulina -> mas com a insulina os efeitos são maiores..." Q a insulina não tão importante,porem, ela adianta todos os processos sitados na pesquisa! o.O' contradição não? em relação a segunda "pesquisa" ela sim condiz. "Janela" são coisas passadas. So que fique claro que com uma quantidade de carb + protein a síntese desses macros serão mais rapidos que outros alimentos vendo que essa "refeição" nao é unica por dia , ou seja: precisamos ingerir e sintetizar uma grande quantidade de proteinas pos/ pre treino e a insulina vem como ajuda na sintese da mesma . MESMO demorando hours para q ela venha trabalhar ainda assim a responsabilidade dela é bem efetiva. OBS: voltemos a dieta do rapaz que acho q tem mais dificuldade nós.

hASUUHASHUSAUHSUHSUHASUHAUHAUHASUHASUHASUHAUHSUHASAUHSUHASHUAS argumente. me prove que o pico de insulina ajuda na absorção de protein... ainda nao vi argumentos validos. níveis hormonais. pesquise.

O pico de insulina ajuda muito na hora da absorção da proteína. por isso o carb de IG algo junto com o whey... agora se vc fica misturando as coisas vai dificultar a absorção seria melhor só o whey com um carb de ig alto... 30 min depois vc faria uma refeição de preferencia SOLIDA. e jogava essa albumina em outro horario tavez de manha umas 50g gramas... existem outras teorias a respeito do pico de insulina .. uma dela condiz q nao é necessário ingerir proteínas logo apos o treino e sim apenaas gerar um pico de insulina pra que o corpo absorva as proteinas q ja estão em ciculação no seu corpo.... POREM são só teorias... por enquanto essa é a que tem feito mais resultados então não há argumentos sólidos contra ela. :S

põe 2,5g Protein e 4g de carb... tem q rolar muita coisa ainda ai... Ex: so come frango 1 vez no dia? pode chogar + 200g ai man... (se tiver grana, se nao põe 150g em uma refeição e 150g em outra)

isso vai de organismo... mas tipo nunca vi ninguém falando que não deu em nada (q não teve aumento de força)... esse video sobre creatina.

Ta dificil ajudar desse jeito Cadê o TBM? ou seja quanto de calorias vc tem q comer por dia... quanto de proteinas... quanto de carb... qaunto de gordura... :S mas antemão... 30g de whey + leite = ATRASOOOOO, toma o whey com um carb de IG alto... nao mistura com leite e pão e bla bla bla bla ... deixa pra comer essas misera umas 30 min depois... agora trate de aprender a fazer a dieta!

​Cat meu bem... creatina vai fazer com que suas celulas absorvam agua fazendo com que elas obrigatoriamente cresçam de tamanho retendo liquido... poremmmmmmmm tudo que entra SAI... essa ideia de que creatina prende esse tanto de agua é propagada pela mesma galera q treina abdominal fazendo 3x100 hsuUHASUHASuh ou seja... falta de informação... SIM ELA RETEM LIQUIDO, porem, toda via tbm expulsa pra que o corpo renove... NÃOOOOO ELA NAO CAUSA CELULITE. Issooooo "meemo" (como diz meu querido JASON heheh) Mito... e não, NÃOOO Tome chá verde nenhum pra "baixar" a retenção liquida... Orrrr!!! invenção da porra treinar pra HIper e ta tomando Chá verde. MANERE NA CAFEINA 150ml por dia no maximo... pra que nao haja um conflito com a creatina... PQ FALe o que quiser... mas cafeina e creatina da TRETA MANO hehehehehehehehe

Cadastro fail em parceiro... me interessei muito no sistema \o qq coisa tamo ai pra ajudar tbm! terminando Sistemas de Informação 7º Periodo.

Exatamente... tenta manter a dieta limpinha (sem muita besteira desnecessária) se basear nos carb complexos... e 2.5g gramas de proteina x seu peso = proteinas por dia... até por uns 60/62 de "coxa" como vc diz... e uns 40 de panturilha... (sendo que boa parte deles não inteiramente músculos, tem a retenção liquida e gordura...) recomendo o uso de creatina e um bulk limpo até ter uma boa quantidade de músculos :} mas ta indo no caminho certo! a cintura vai crescer um pouquinho... mas ai é vc se controlar na dieta e depois SIM fazer um CUT.

Acho q um bulk... tens que jogar um jogo maior de pernas ai... tipo quais são suas medidas atuais? mas antemão um bulk pra dar mais volume.

ssssssssssaas porra desses nutricionistas não sabem de porra nenhuma UHASUHASUHASUHASAUHSSUHUHASASUHuahS faz um bulk sinistroso e go to treino com ou sem maconha :S

man, faça um período de adaptação, ou seja vai subindo gradualmente até a sua nova dieta de bulk. pq se vc topar de um dia pra o outro o corpo vai absolver e acumular em forma de gordura as Kcal ingeridas a +

O____O vc nao ganhou massa por falta de conhecimento no assunto mesmo... 1kg de massa magra em 1 ano? tava comendo o que? bicoito com agua e quando chegava de "malhar" cream craker com margarina ? não vem com desculpa nao pra fumar maconha... se vc montar uma dieta elaborada + suplemento + um treino bom = resultado... agora dizer q a maconha ajudou pq dava "fome" e o suplemento q vc tava tomando... tipo so funcionou por causa da maconha? ¬¬ fala serio vei, vai aprender a treinar e a comer... p.s: nada contra a maconheiros inclusive vários dos meus amigos são a anos e não faz a minima diferença...

Retençao baby... a principio tudo é lindo... to tomando e como meu bf ja não esta tão alto os resultados ja não são tão significativos

o poli so entra com as necessidades diárias quem treina H ou Cut precisa bem mais que isso! Pos AEJ e pos Treino pra diminuir o nivel de cortisol... alem de outros motivos bacanas!

Bcaa pos AEJ! Glutamina tbm seria uma boa! e vitamina C tbm... pq sabes q cut estressa pakas :S

Cara... sei q todo mundo tem seus objetivos mas pra q porra tu quer perder?? uhsuahsuhsuhsuh mano se vc quer q seu ab apareça... treina ele pra hipertrofiar corpo todo na verdade Depois vc se preocupa em perder uns kilinhos pra eles fiquem aparentes! acharia melhor pra sua pessoa... poremmmmm cada um com seus objetivos.

Enfim fia... o povo fala mais nao explica... albumina é aproteina da clara de ovo com um otimo valor de absorção,porem, é necessário q sua alimentação esteja ajustada as suas necessidades... ou seja faça as contas ai... 2.5g de proteinda X seu peso = o quanto vc tem q ingerir de proteina por dia 4.0g de carboidratos x Seu peso = o quanto de carboidratros vc tem q ingerir por dia. fazendo esse calculo vc vai ter que divider os valores nas suas refeições diarias... é bastante complicado... porem tbm sou universitário (Sistemas de informação) e fazia curso técnico (logística) e trampava numa academia (professor de Bodyatack, pq treino mma e tenho boa noção sobre exercicios e estilos de luta) e o que eu fazia ... acordava um pouco mais cedo e preparava minha comida do dia quase todo. essa é a dica q eu te dou organize-se primeiro! em relação albumina utilize ela como complemento das suas necessidades diárias de proteína .. e pós treino tbm é uma boa opção... (sabendo que o gosto não é la essas coisas uhsuhdsudhasuhadsuh que tanto faz pra quem quer resultado ) resumindo: Aprenda a comer direito saiba exatamente o que esta comendo (pra que serve, porque e que horas) aprenda a importância dos OVOS, PEITO DE FRANGO, LEITE, CARNE, BATATA DOCE... utilize o suplemento apenas como COMPLEMENTO e agilidade ou facilidade é... não é fácil mas se fosse tava todo mundo Gigas

veja se o problema é com " . " ou " , " nos valores...

achei um pouco cedo pra o 1º ciclo... tenho 1,66 e 73 kilos 3 anos de treino... (sendo q era gordinho) ainda não ciclei, e acho q so vou fazer o mesmo pra um bulk muito sinistro... como estou em cut quero baixar pra 70kg e so ai pensar em ciclar... como seu bf esta baixo... era mass vc for uns 80 kilos sem o ciclo e depois ciclar e pro uns 90... dai secare virar freak monster! mas ja q vai tomar... vamo vê o que rola ai! acompanhando!

Como opinar se não se sabe da sua idade,tamanho,peso,objetivo e TMB... ​fica difícil. :S

essa quantidade por dia eu acho tranquilo... mas ja tive problemas com a soja (uso extremo umas 200g por dia) e indico nao passar de 50g. Ja ouvi falar que com o consílio com a proteina animal os efeitos da isoflamonas diminue :S (nada certo ainda) Lembra tbm do VB antes de calcular !