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picheli

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  1. Eu concordo com tudo que você disse BAR, realmente eu deveria esperar um pouco mais (uns 90kg + e 40+ de braço), só que o problema de esperar até uns 40+ de braço (para poder começar a pensar em cut) é que já está mto tenso ganhar massa agora, esses 0.5 cm de braco que ganhei em +/- 2 meses foram uns 40% gordura, ainda mais sem AE`s (não querendo colocar o fato de que pra ficar com 40+ de braço [definido] tem que usar AE's pois é totalmente possível). Penso eu que os meus ganhos daqui pra frente vão sem minimos, logo eu prefiro dar uma reduzida pra ficar com um shape maneiro e depois voltar as minhas medidas atuais só que com uns 7% de bf... O "cut" que pretendo não é um tão "radical" é algo voltado para "longo prazo", quero ir perdendo aos poucos (eu sei que mesmo assim vou perder medidas), que seria praticamente uma dieta limpa. Ainda mais que as aulas vão voltar e vou ter mto pouco tempo para treinar... A minha meta é lá pra Julho/Agosto eu já estar no minimo com uns 7~9% bf, depois é só ir controlando o bf, conforme vou crescendo (não sei se assim é o melhor jeito para fazer). E com certeza é uma ótima oportunidade para "ajeitar" a simetria do corpo (no meu caso peito/triceps)... Se essa não for a melhor maneira, por favor me corrija, ainda não tenho muita experiência... rsrs
  2. É man, no começo eu queria ter muito volume, só que eu com o tempo fui percebendo que é muito difícil manter um bf baixo e um shape freak sem AE's (que eu acho que só vale apena usar se quiser competir, meu pensamento). Com isso em mente pensei em já pegar um shape fitness (uns 7% de bf) e ir crescendo o max que puder, mantendo o bf é claro. Só que como vc disse, isso é muito pessoal, vai de cada um... Agora só a minha ultima pergunta haha Alguém ai tem algum site com alguma dieta já pré-definida pra me basear ao montar a minha? =)
  3. Agora devo estar com uns 38 =) Eu estou meio desanimado com o meu bf, será que vou perder muita massa? (como eu disse esse é o meu 1 cut =S)
  4. Bom dia! Bom, já venho treinando a um bom tempinho, 2 anos e meio +/- (só que nesse meio tempo fiquei uns meses parado), e já estou com um corpo médio, e estou pensando em começar a fazer um cutting, como eu não pretendo usar AEs, eu acho que estou perto do meu "limite". Meu bf está em torno de uns 14%, estava pensando em começar a baixar ele até uns 7% +/-, eu tenho 1,80m de altura e peso 86kg. Eu estava pensando em fazer uma dieta com carbo quase zero (não consigo ficar sem carbo, pelo menos no começo), só iria comer 1 batata doce umas 3 horas antes do treino e uns 15g de carbo pos treino... O restante das refeições seria proteina (preferencia peito de frango) e uns 100g de granola/aveia (com um pouco de mel) e frutas. Segue algumas medidas minhas. (ainda não tirei as minhas medidas atual, penso eu que um pouco mais de gordura que massa, por causa dessa fim de ano, não consegui treinar muito pq a academia ficou um bom tempo fechada rsrs) 10/11/12 Freq. card. rep. (bpm) 81 Peso (kg) 85.05 Cintura (cm) 81.2 Quadril (cm) 101.5 Coxa Direita (cm) 60.3 Coxa Esquerda (cm) 60.1 Braço Direito (cm) 37.5 Braço Esquerdo (cm) 37.53 Será que vale apena fazer um cut? Só estou com medo de perder muita medida, normalmente perde muita massa magra? (este vai ser meu primeiro cut)
  5. Bom dia! Estou treinando a aproximadamente 1 ano, os resultados estão sendo satisfatórios, só que poderiam ser melhor (penso eu). Eu era gordo tenho 1.83 e pesava 90 kg, agora estou com 78 kg, só que eu nao consigo definir meus musculos... Por exemplo, o meu biceps e razoável (35 cm) só que ele nao é definido. Suplementação: Tomando 2 comprimidos de BCAA antes do treino (30 min) e 2 depois 1 medida (de whey) de dextrose pos treino 1 e 1/2 medidas de whey isolado 1 e 1/2 medidas de Creatina Alimentacao (tento seguir isso, como passo o dia todo fora as vezes nao consigo) Manha.(7 hrs / 10 hrs) 2 Pães com frango desfiado 2 copos de leite 2 bananas almoço (14 hrs) 2 ~ 3 Colheres (daquela de pegar arroz) de Arroz 1 ~ 2 Conchas Feijao 3 ~ 4 colheres de sopa de pure de batata 2 ~ 3 Files de carne ou frango 1~2 Copo(s) de suco (as vezes refri) lanche da tarde (16 hrs) 1 salgado 1 suco de acai Lanche antes do treino (21 hrs) 1 copo de Leite/suco de fruta 1 pao com queijo branco "Janta" (23 hrs, sei que é meio tarde) 1 concha de sopa ou 1 colher de arroz 2 ovos cozidos (as vezes frito) 1~2 Copo(s) de suco (as vezes refri) Nao lembro o nome de todos os exercicios corretamente, desculpa se confundir. Treino A Supino reto Supino Inclinado Crossover e Flexao (SS) Desevolvimento de ombro (maquina) Remada alta e Lateral com halteres (SS) Tricepes Corda Testa e Supino Fechado (SS) Treino B Puxada Romana Puxada fechada Remanda aberta e fechada (maquina / S.S) Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Leg Press 45 Maquina extensora O inverso da maquina extensora que esqueci o nome. Obs: As Super series (ss) faco 3x10 e as outras 4x10
  6. Ue, estou monstrando meu treino, mesmo assim desculpa, sou novato ainda aqui
  7. Bom dia! Estou treinando a aproximadamente 1 ano, os resultados estão sendo satisfatórios, só que poderiam ser melhor (penso eu). Eu era gordo tenho 1.83 e pesava 90 kg, agora estou com 78 kg, só que eu nao consigo definir meus musculos... Por exemplo, o meu biceps e razoável (35 cm) só que ele nao é definido. Suplementação: Tomando 2 comprimidos de BCAA antes do treino (30 min) e 2 depois 1 medida (de whey) de dextrose pos treino 1 e 1/2 medidas de whey isolado 1 e 1/2 medidas de Creatina Alimentacao (tento seguir isso, como passo o dia todo fora as vezes nao consigo) Manha.(7 hrs / 10 hrs) 2 Pães com frango desfiado 2 copos de leite 2 bananas almoço (14 hrs) 2 ~ 3 Colheres (daquela de pegar arroz) de Arroz 1 ~ 2 Conchas Feijao 3 ~ 4 colheres de sopa de pure de batata 2 ~ 3 Files de carne ou frango 1~2 Copo(s) de suco (as vezes refri) lanche da tarde (16 hrs) 1 salgado 1 suco de acai Lanche antes do treino (21 hrs) 1 copo de Leite/suco de fruta 1 pao com queijo branco "Janta" (23 hrs, sei que é meio tarde) 1 concha de sopa ou 1 colher de arroz 2 ovos cozidos (as vezes frito) 1~2 Copo(s) de suco (as vezes refri) Nao lembro o nome de todos os exercicios corretamente, desculpa se confundir. Treino A Supino reto Supino Inclinado Crossover e Flexao (SS) Desevolvimento de ombro (maquina) Remada alta e Lateral com halteres (SS) Tricepes Corda Testa e Supino Fechado (SS) Treino B Puxada Romana Puxada fechada Remanda aberta e fechada (maquina / S.S) Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Leg Press 45 Maquina extensora O inverso da maquina extensora que esqueci o nome. Esqueci de falar, as series faco 4x10, so que as super series (SS) faco 3x10.
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