Henrique Panco

# Altura: 1,72 Peso: 70kg Idade: 17 Objetivo: Definir, perder partes gordurosas(ou flácidas) # Bom, a 6 meses atras eu tinha 100Kg, Hoje tenho 70kg com 1,72 de altura. Fiz minha dieta por conta própria. eliminei gordura carbs e muita esteira. Hoje já faz 4 meses que acabei minha dieta, mas ainda tenho aquela barriguinha e alguns lugares mais gordurosos ( ou flácidos ). Creio que estagnei minha dieta, pois eu mantive minha alimentação bem fraca durante esses 4 meses consumindo em média 1000 calorias, com pouca caloria gordura e carbs. Meu corpo se acostumou com isso e não perco mais peso a alguns meses Quero Perder as gordurinhas que sobraram, mas pelo que eu li, eu queimei a largada e estagnei Me falaram para voltar a me alimentar e ganhar um pouco de massa para quebrar essa estagnação Mas eu devo fazer o ganho de massa por quanto tempo? Ou seja, quanto tempo para o meu corpo se acostumar novamente. E eu possa voltar a fazer a dieta de queima de gordura aos poucos para não estagnar? Lembrando, Meu objetivo é Ter um corpo definido, e não com os gordurinhas que possuo... OBS* Se caso o que eu possuo é pele flácida e não gordura, seria impossível de ter um abdômen definido?

Essa seria uma boa maneira de quebrar a estagnação? pra futuramente eu poder fazer cutting da maneira correta como explicado pelo Leandro (aos poucos, com cartaz na manga)?

aah, sim Obrigado

Pesquisei bastante, vi os videos e os tópicos do Leandro.

# Altura: 1,72 Peso: 70kg Idade: 17 Objetivo: Definir, perder partes gordurosas(ou flácidas) # Bom, a 6 meses atras eu tinha 100Kg, Hoje tenho 70kg com 1,72 de altura. Fiz minha dieta por conta própria. eliminei gordura carbs e muita esteira. Hoje já faz 4 meses que acabei minha dieta, mas ainda tenho aquela barriguinha e alguns lugares mais gordurosos ( ou flácidos ). Creio que estagnei minha dieta, pois eu mantive minha alimentação bem fraca durante esses 4 meses, com pouca caloria gordura e carbs. Meu corpo se acostumou com isso e não perco mais peso. Quero voltar a fazer exercícios aeróbicos em casa para definir principalmente a barriga. (Treino em casa) Como eu li e assisti no video, tenho que voltar a me alimentar bem para quebrar a estagnação? Ganhar alguns KG? Os suplementos que possuo em casa são: Termogenico OxyElite ( usarei depois de 3 semanas como recomentado pelo leandro ) Whey Optimum Creatina Universal Minha Dieta está bem montada já, começando com pouco déficit... Mas ainda tenho a duvida, antes de começar, devo me alimentar para quebrar a estagnação?

Bom, a 6 meses atras eu tinha 100Kg, Hoje tenho 70kg com 1,72 de altura. Fiz minha dieta por conta própria. eliminei gordura carbs e muita esteira. Hoje já faz 4 meses que acabei minha dieta, mas ainda tenho aquela barriguinha e alguns lugares mais gordurosos ( ou flácidos ). Creio que estagnei minha dieta, pois eu mantive minha alimentação bem fraca durante esses 4 meses, com pouca caloria gordura e carbs. Meu corpo se acostumou com isso e não perco mais peso. Quero voltar a fazer exercícios aeróbicos em casa para definir principalmente a barriga. (Treino em casa) Como eu li e assisti no video, tenho que voltar a me alimentar bem para quebrar a estagnação? Ganhar alguns KG? Os suplementos que possuo em casa são: Termogenico OxyElite ( usarei depois de 3 semanas como recomentado pelo leandro ) Whey Optimum Creatina Universal Minha Dieta está bem montada já, começando com pouco déficit... Mas ainda tenho a duvida, antes de começar, devo me alimentar para quebrar a estagnação?

Pesava 100kg, hoje tenho 70kg com 1,72 de altura. Fiquei um pouco flácido e tudo mais... Meu Objetivo é ter um corpo com pouca gordura e definido, não quero ser um Ogro, apenas com definições. 1º - Tenho uma barriguinha. isso é pele flácida ou gordura? 2º - devo fazer um Bulking treinando normalmente todos os músculos e um AEJ semanalmente ou fazer exercícios com aeróbico? 3º - Exercícios rápidos ou concentrado 4º - Minha dieta está com 1g de gordura pra cada KG meu. 2/3g Proteína pra cada KG meu. Meu gasto calórico é de 2,547, estou ingerindo 2,100... Bom, o que devo fazer pra ter um corpo definido e com massa magra?

Outra Duvida minha é: Tinha 100kg, hoje tenho 65, creio que tenho que começar a fazer o bulking... nesse bulking necessito fazer aeróbico normal além do AEJ? Ou apenas treinar normalmente? Minha dieta está corretinha, com 1g de gordura por kg meu proteina 2/3g por kg meu Calorias com um decifte de 500 Meu objetivo é ganhar massa muscular e definir

Então eu me mantendo das 7:00 as 11:00 acordado e sem me alimentar, fazendo alguns movimentos (nada exagerado) não compromete o AEJ? Bom, agradeço mesmo, é que achei que esse "Jejum" seria de preferencia dormindo e que os movimentos do trabalho comprometessem o AEJ

Queria saber, se tem algum problema nesse seguinte esquema: Dormir 00:30 - Acordar 7:00 - Trabalhar até as 11:00 se mantendo em jejum - 11:30 fazer o Aeróbico em jejum. E existe outro meio de medir a frequência cardíaca, sem ser os monitores? (achei meio carinho eles) '-' Pois eu caminho aceleradamente em casa, em um plano reto. Não sei se minha frequência está entre 50 e 60% do meu total. Obrigado!

Galera, graças a suas dicas não vou comprar nada ao extremo, optei pela dica de comprar 3 suplementos, 1 whey + crea + albumina, Espero que de resultado ! Obrigado mesmo a todos !

Quando vocês dizem pra pegar outros 2 suple, além do concetrado da growth.. esses outros dois seriam da propria growth mesmo ?

Uia, Muito boa as ideias ! mas isso ficaria diariamente ? se não, quantas vezes ?

Intendi, seguirei seu conselho, Obrigado !

è que não quero perder o ritmo, peguei gosto pela coisa, Se eu treinar igualmente na academia, com os mesmo músculos cada dia, e treinar bem pesado, tenho uns alteres em casa eu ainda sim ganherei muita massa gorda ?

Olha, Meus dias ficariam assim: Segunda, Abdominais, + 4 exercícios de peito improvisados Terça Aeróbico em jejum (40 min) + 4 exercícios de costa improvisados Quarta Abdominais + 4 exercicios de perna improvisados Quinta Aeróbico em jejum (40 min) + 4 exers de ombro improvisados sexta Abdominais + 4 exers de biceps improvisado ( com alteres caseiros e tripa de mico ) e + 2 exers de triceps.. e logico, sempre colocando peso, e pegando pesado ! Com isso eu ganharia massa gorda fazendo bulking ?

Legal, gostei das dicas, obrigado mesmo ! Como, não tenho cartão internacional, e caso eu acabe sendo taxado, não vou arriscar, pois a grana está escassa.. Acho que farei a compra dos 3 suplementos citados acima Agradeço mesmo a ajuda ! e bom treino a todos !

Galera é o seguinte, Emagreci 30 kg, perdi muita massa magra e agora vou recuperar com a dica de um bulking que me deram aqui mesmo no fórum.. O problema é, em janeiro não vou poder ir na academia, então só da pra eu treina abdominais em casa.. Se eu fazer um Bulking de 2800 calorias ( meu gasto é 2400) mas só treinando abdominal e aeróbico em jejum, eu vou acumular muita gordura ?

Em média quantos dias para chegar no brasil ? O site Healthdesigners é confiável para não ser taxado ?

Eu tomo o concentrado da growth, mas como nunca tomei um outro, não sei se foi tão satisfatório, ou se existe algum melhor, realmente eu percebi uma diferença... ai fico na duvida se outro não faria mais diferença

Com todas essas festas me sobraram 140 reais, e quero gastar com whey protein.. porque quero recuperar minha massa magra perdida, e não tenho muito tempo para atingir o total de proteína necessária apenas com alimentos sólidos Compensa mais comprar um pure whey da probiótica (aqui) do tipo PERFECT whey (aqui) um whey da optmun (aqui) ou outros, qual vocês me recomendam ? Estou fazendo um bulking !

Parabéns cara, mudou mesmo, então vou fazer a alimentação e apenas o whey mesmo a minha mudança é essa :

Intendi, Obrigado então

Tenho 160R$ pra comprar suplementos, compensa mais pegar um whey optimun que custa 150, ou pegar um whey da probiotica de 100 reais, e com os 60 que sobram comprar uma creatina ?

Mas você ta conseguindo preenche essa barriguinha ? Além do whey, sabem algum outro suplemento que ajuda ?