Henrique Panco

Sera que estou fazendo certo? Na minha dieta em alguns dias falta frango em casa e troco por carne vermelha ou falta barra de cereal eu como uma banana a mais... Não consumo doces, refrigerantes, frituras... Meu único erro é que as vezes no dia a dia falta umas 10g de gordura e tals. ( fora isso os macros estão ok ) Em 2 meses eu ganhei 8KG, noto uma boa diferença muscular em mim e as pessoas comentam, mas sim também ganhei gordura. Isso pode considerar o meu Bulking, sujo?

Vou aproveitar o tópico... Eu tenho essa dieta a cima. Mas em alguns dias falta frango em casa e troco por carne vermelha ou falta barra de cereal eu como uma banana a mais... Não consumo doces, refrigerantes, frituras... Meu único erro é que as vezes no dia a dia falta umas 10g de gordura e tals. Em 2 meses eu ganhei 8KG, noto uma boa diferença muscular em mim e as pessoas comentam, mas sim também ganhei gordura. Isso pode considerar o meu Bulking sujo ou um bulking limpo?

Entendi. Agradeço a ajuda!

Treino 3 vezes por semana o abdômen. O correto seria fazer cada dia uma parte? exemplo: 1º dia superior, 2º dia oblíquios, 3º dia inferior

Obrigado, farei isso Espero que esteja fazendo certo em primeiro escolher o bulking mesmo tempo uma certa pelinha na barriga... pra depois fazer o cutting

Ah sim, boa ideia. irei rechear os alimentos sem fugir dos macros Obrigado!

Obrigado, é que tenho medo de voltar a engordar kkk, mas farei isso então. Os macros estão legais, então vou adicionar mais carboidrato ai! Valeu mesmo Bons treinos! Irei aumentar as calorias com carboidratos como disse. Logo mais colocarei umas fotos, pois já faz quase um mês que estou nessa alimentação. Aparentemente tive ganhos, só não sei se to tendo mais ganhos de gordura do que ganhos de massa magra Agradeço a ajuda mesmo dos dois membros!

Coloquei errado. minha tmb é 2768, em torno disso na maioria das calculadoras Em que questão? devo aumentar em que? Meus cálculos deram 2,5 prot por kg 4,3 carboidratos por kg e 1,0 de gordura por kg

Preciso mesmo de ajuda, faz um tempo que emagreci... Queria muito estar mais definido, farei primeiro o bulking e depois o cutting. Me ajudem, agradeço des de já! 08:00 refeição 300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura 10:00 50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura. 12:00 refeição 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura 14:00 refeição (pré) 50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura 1 maça: 59 calorias, 15 Carb 16:00 refeição (Pós treino) Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura 2 bananas com aveia 200calorias, 2 de gordura, 50carb, 2 prot 18:00 refeição 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 60g arroz 16Carb, 5Prot, 90calorias, 1gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura 20:30 refeição barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura 00:00refeição 20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura caloria 2723 Carboidratos 4,3 por kg Proteina 193 Gordura 49 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70 Completei o resto com carboidratos Meus gastos é de 2356 calorias Entre mesomorfo e endomorfo.

Galera, estou treinando cada dia mais pesado... forçando mesmo! Mas o problema é que não estou sentindo a dor nos dias seguintes :s Eu não estou tendo ganhos? Estou tomando whey optimum, e creatina universal... Fiquei uns meses sem academia e voltei a 2 semanas, mas nada da dor :s

Obrigado, o resultado da TMB é de 2865 Amanha passo essa dieta ai para a tabela de excel. Mas se baseando nessa dieta ai, vocês acham que está legal se eu adicionar o resto que falta com carb?

Nessa calculadora: http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm O resultado foi 2356 nessa: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/05/calcule-quantas-calorias-voce-gasta-por-dia-em-repouso-e-em-exercicio.html 2347 mas diz que eu preciso de 3520 calorias por dia já nessa http://www.nutriweb.org.br/n0102/get.htm 2999 '-'

alguem?

08:00 refeição 300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura 10:00 50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura. 12:00 refeição 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura 14:00 refeição (pré) 50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura 1 maça: 59 calorias, 15 Carb 16:00 refeição (Pós treino) Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura 2 bananas com aveia 200calorias, 2 de gordura, 50carb, 2 prot 18:00 refeição 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 60g arroz 16Carb, 5Prot, 90calorias, 1gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura 20:30 refeição barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura 00:00refeição 20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura caloria 2723 Proteina 193 Gordura 49 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70 Completei o resto com carboidratos Meus gastos é de 2356 calorias Entre mesomorfo e endomorfo.

eae? alguem?

Dessa forma melhora um pouco? 08:00 refeição 300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura 10:00 50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura. 12:00 refeição 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura 14:00 refeição (pré) 50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura 1 maça: 59 calorias, 15 Carb 16:00 refeição (Pós treino) Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura 17:00 refeição (Eu poderia usar essa refeição junto com o whey no pós?) 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 250g arroz 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura 20:30 refeição barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura 00:00refeição 20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura caloria 2723 Proteina 193 Gordura 49 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70 Completei o resto com carboidratos Meus gastos é de 2356 calorias

Ta programado para o meu dia a dia, eu acorda as 11, pois chego 1 da manha da faculdade e acabo dormindo quase 02:00. É muito errado acordar as 11? isso prejudica muito? Sou entre Mesomorfo e endomorfo, cheguei ter 100KG minha dieta me ajudou chegar aos 70, ganho peso fácil e perco peso fácil, tenho estrutura óssea bem larga e ganho massa magra e gordura facilmente... Bebo cerca de 3 litros e poco de água por dia

Queria ajuda, para não cometer erros... agradeço quem puder...

Alguém? Tem algo de errado na dieta? dicas?

11:00 refeição 300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura 13:00 refeição 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura 15:00 refeição (Pré treino) 20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 16:00 refeição (Pós treino) Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura 18:00 refeição barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura 20:30 refeição 50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura. 00:00 refeição 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 250g arroz 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura caloria 2504 Proteina 185 Gordura 46 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70 Completei o resto com carboidratos Tenho 70kg, 170 de altura

Realmente, meus macros estão certos, não há necessidade kkk, obrigado! Achei que a proteína da albumina seria melhor absorvida pelo corpo do que a do frango, mas pensando bem, meus macros estão ok... vou ficar no frango mesmo. Obrigado !

Tudo isso que citei eu fiz a 4 meses atras, cheguei fazer AEJ, Aeróbico comum, natação e tudo que possa imaginar, com muita pouca caloria.. apenas mantive a alimentação fraca Até mesmo usei Termo (Oxy)

Aproveitar o tópico para perguntar. Minha Dieta está Balanceada certinho com 2/5 de proteína por kg. (tomo Whey protein) Se eu quiser tirar o frango de uma das minhas refeições e colocar albumina no lugar, terei melhor aproveitamento das proteínas?

Aproveitar o tópico para perguntar. Minha Dieta está Balanceada certinho com 2/5 de proteína por kg. (tomo Whey protein) Se eu quiser tirar o frango de uma das minhas refeições e colocar albumina no lugar, terei melhor aproveitamento das proteínas?

Minha auto-estima me julgou sempre amigo, nunca me senti bem... A unica saída era perder peso. Fiz de qualquer jeito sim, infelizmente. Creio que não compreendeu a minha pergunta, que é sobre Estagnação e o tempo necessário para que ela acabe. Apenas isso. Do resto eu li e muito, e está bem montada minha dieta e meus treinos. Caso não saiba sobre o assunto citado, deixe para que outros respondam. Isso é um fórum de trocas de conhecimentos, alguns sabem, outros não.