Henrique Panco

è pra hoje ! Obrigado

Sim, como eu calculei aqui, no final vai faltar 10g de gordura, vou completar com azeite ou castanha do pará mesmo.. Bom Obrigado Pelas dicas !

essa é minha dieta: 7:00 1 copo de whey + amendoin -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1 9:00 1 barra de cereal + agua de coco -> carb:21, gordura 3, caloria:127, proteina 1 12:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12 14:00 300ml leite +2 bananas +1 clara de ovos +2 colher neston ( tudo batido ) -> Caloria: 265, proteina:24, carb: 20, gordura: 2 16:00 2 fatias pão integral + 2 fatias presunto + um ovo -> Proteina: 17, caloria: 234, carb: 23, gordura: 10 18:00 (Pré treino) 50g queijo minas + 1 banana + 200ml leite -> carb: 74, proteina: 9, gordura: 7, cal: 350 19:00(Pos treino) copo de whey + malto -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1 21:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12 o total é: TotaL : Caloria: 2158 Carboidratos: 188 Proteina:200 Gordura:60 Se eu aumentar para: 2800 calorias ( meu gasto é de 2350 ) 230 carboidratos 210 proteina gordura 70 ( meu peso é 70kg ) ai vai virar uma boa dieta bulking?

essa é minha dieta: 7:00 1 copo de whey + amendoin -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1 9:00 1 barra de cereal + agua de coco -> carb:21, gordura 3, caloria:127, proteina 1 12:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12 14:00 300ml leite +2 bananas +1 clara de ovos +2 colher neston ( tudo batido ) -> Caloria: 265, proteina:24, carb: 20, gordura: 2 16:00 2 fatias pão integral + 2 fatias presunto + um ovo -> Proteina: 17, caloria: 234, carb: 23, gordura: 10 18:00 (Pré treino) 50g queijo minas + 1 banana + 200ml leite -> carb: 74, proteina: 9, gordura: 7, cal: 350 19:00(Pos treino) copo de whey + malto -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1 21:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12 o total é: TotaL : Caloria: 2158 Carboidratos: 188 Proteina:200 Gordura:60 Se eu aumentar para: 2800 calorias ( meu gasto é de 2350 ) 230 carboidratos 210 proteina gordura 70 ( meu peso é 70kg ) ai vai virar uma boa dieta bulking?

Não vou abrir outro topico então vou upar esse. Galera olhando minha fotos, eu devo fazer cutting ou bulking ? ( Tenho a barriguinha, e só consigo ver os gomos do abdômen quando treino )

Como dito ali em cima, até que estou magro, mas tenho uma barriguinha que quero eliminar, e tirar a gordura do corpo pra poder ver os gomos do abdômen e tals acho que não vai me perturbar a esse ponto, creio que se eu voltar amanha a fazer direitinho o aerobico em jejum, a alimentação e o treino pesado eu volto a me sentir confiante Umas fotos para intenderem como estou.. Treino em casa, infelizmente não posso ir mais a academia, mas como não perdi o gosto continuo praticando diariamente.. Meu objetivo agora é defini principalmente o abdômen

Bom eu pesava 100kg, to com 70, fiz uma pergunta aqui no forum e me responderam que eu devia come essas medidas: 200 carb, 180 prot, 70 gordura e 2100caloria... Eu até que a parte superior do abdomen está magro, mas ainda não consigo ver os gomos ( Acho que tem gordura ) mas a parte inferior, possui aquela poxetinha, ( barriguinha e tals ) tenho 84 de cintura.. e vivo na duvida de cutt ou bulk :S

Nossa cara, e que peso viu... Na minha cabeça só ta assim: "Relaxa, amanha você supera todos os outros dias"

Corrigindo * " Isso pode me prejudicar muito ? posso perder massa magra, ou ganhar massa gorda algo do tipo ? " Caramba viu, agora tenho que corre atraz HUSAUHASUH, e nada de erra no réveillon

Tenho uma dieta de 2100 calorias e gasto 2500, eu consumo 180g proteina, 70g de gordura, 200 de carbo Hoje e onten, acabei comendo bem fora disso, nada exagerado, acho que nem atingi as 2000 calorias, mas comi 1 fatia de torta doce, um pouco de queijo prata, 1 bola de sorvete e 1 fatia de torta salgada... Isso pode me prejudicar muito ? na perca de massa magra, no ganho de massa gorda em algo do tipo ? Só foi ontem e hoje. Costuma fazer Aeróbico em jejum, sera que atrapalhou ?

Up, pra ajudar, é do meu interesse também.

Correto, Tentei abaixar de mais o BF nessa época, agora tenho que ganhar a massa magra de novo, e to na luta Perdi 30kg, é que na primeira foto a bermuda atrapalha a visão da pança. Agora a dieta ta certinha pra recupera a massa magra ---------- Capitalista Suburbano Realmente cara, Bora

Não sei se posso considerar uma mudança, mas me orgulho muito, nesses 5 meses, e vou me esforçar para definir essa pança ae HUASUHASUHASUH

Obrigado !

Galera, minha dieta é essa: 7:00 1 copo de whey + amendoin -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1 9:00 1 barra de cereal + agua de coco -> carb:21, gordura 3, caloria:127, proteina 1 12:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12 14:00 300ml leite +2 bananas +1 clara de ovos +2 colher neston ( tudo batido ) -> Caloria: 265, proteina:24, carb: 20, gordura: 2 16:00 2 fatias pão integral + 2 fatias presunto + um ovo -> Proteina: 17, caloria: 234, carb: 23, gordura: 10 18:00 (Pré treino) 50g queijo minas + 1 banana + 200ml leite -> carb: 74, proteina: 9, gordura: 7, cal: 350 19:00(Pos treino) copo de whey + malto -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1 21:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12 TotaL : Caloria: 2158 / Gasto 2400 Carboidratos: 188 Proteina:245 Gordura:65 Peso 70kg fiz dieta pois pesava 100 kg Quero fazer o aeróbico em jejum para perder mais gordura, por causa da barriguinha, Se eu tomar quitosana vou perder massa muscular ? A quitosana perde apenas as gorduras que estão sendo ingeridas no momento, ou também queima as gorduras dos estoques do corpo ? assim eu posso toma-la antes do AEJ ?!

Outra duvida é, a quitosana só elimina a gordura que está sendo consumida, ou elimina as gorduras do estoque do corpo ? Porque se queimar do estoque eu tomo antes do AEJ

Gasto cerca de 2500 calorias estou consumindo 2100, como cerca de 60 a 70 gramas de gordura e peso 70kg, devo tomar quitosana ? ou isso vai fazer eu perder massa muscular ?

Galera, minha dieta é essa: 7:00 1 copo de whey + amendoin -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1 9:00 1 barra de cereal + agua de coco -> carb:21, gordura 3, caloria:127, proteina 1 12:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12 14:00 300ml leite +2 bananas +1 clara de ovos +2 colher neston ( tudo batido ) -> Caloria: 265, proteina:24, carb: 20, gordura: 2 16:00 2 fatias pão integral + 2 fatias presunto + um ovo -> Proteina: 17, caloria: 234, carb: 23, gordura: 10 18:00 (Pré treino) 50g queijo minas + 1 banana + 200ml leite -> carb: 74, proteina: 9, gordura: 7, cal: 350 19:00(Pos treino) copo de whey + malto -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1 21:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12 TotaL : Caloria: 2158 Carboidratos: 188 Proteina:245 Gordura:65 Quero fazer o aeróbico em jejum para perder mais gordura, por causa da barriguinha, Mas vai funcionar ? fazendo o AEJ + essa dieta ae? ou eu deveria diminuir na gordura ? Tomar quitosana? * E eu vou fazer o AEJ de manha, e treino abdominal a noite ?

Treino apenas em casa costumo fazer uma serie de exercícios aeróbicos, se eu fizer O AEJ, vai ser a unica coisa que faço por dia ? tipo assim: Acordo tomo café, 15 min de caminhada acelerada, tomo + Café ou aguá, 30 min depois faço alimentação. Depois disso eu fico o dia todo só na dieta ? nada mais de exercícios ? nem abdominais ? Minha dieta é: 2100 calorias 190 proteina 190 carb 17 anos, 70kg, 170 de altura, 86 cm de cintura, tenho aquela pochetinha e queria perde-la eu pesava 100kg fiz dieta

Obrigado Felipe

Legal, intendi. Eu Tomo o Whey sem mais nada, pois me disseram que se ingerir algo junto, demora para fazer absorção ou mal faz. Mas acho que é só com algo sólido né

entendi, então deveria tomar o whey antes do treino ? está longe de ser um cutting isso ? Uma semana a traz eu fiz os calculos dessa dieta nessa mesma tabela: Carboidratos: 40, Gordura: 15, Caloria: 1050, Proteina: 179,51

Bom a dieta é essa: 7:00 1 copo de whey com agua da Growth suplements 9:00 1 Maça 12:00 200g de frango + 3 colheres de arroz + 50/100g de acelga + 2 ovos cozidos (sem a gema) 14:00 400ml de leite desnatado + 2 colheres de neston + 1 banana + 2 clara de ovo batido no liquidificador 16:00 Pão integral 0 gordura + 2 clara de ovo cozido + 200ml de leite desnatado 18:00 Pré treino - 3 claras de ovos cozidos + 200ml de leite + 2 fatias de pão integral 0 gordura + 2 fatias de queijo minas + 2 fatias de presunto 20:00 Pós treino - 1 copo de whey 22:00 (Janta) 200g de frango + 3 clara de ovos cozidos + 3 colheres de arroz + uma travessa de alface + 1 copo de leite com neston Não intendo quase nada sobre isso galera, sei que tem muita coisa errada UHSAHUASUH Esse é sim meu ideal. isso que estou fazendo, está mais próximo do Cutting ou Bulking?

Bom saber Cido77 Mas no meu caso, que ainda tenho uma barriguinha, aumentar a gordura vai ajudar? e essa minha alimentação + aeróbicos + abdominais vai funcionar ?

Boa Tarde ! A uns 5 meses a traz, eu pesava 98 Kg e tinha 1,69 de altura. Comecei a fazer regime e também Exercidos aeróbicos. Hoje estou com 70 Kg, 1,70 de altura, Cintura 88cm. Estou definido em varias partes, menos no abdomen (não tem muita gordura e nem muito magro também). 3 semanas a a traz comecei fazer um treino de abdomen + aerobicos, uma alimentação rica em proteínas (Chego a quase 200g de proteína por dia e umas 13 de gordura) e pouco gordura mesmo. Isto está correto ? ou eu deveria fazer outra alimentação e outros tipos de exercícios ? Obrigado !