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Henrique Panco

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Tudo que Henrique Panco postou

  1. Henrique Panco
    Agradeço a ajuda mesmo!
  2. Henrique Panco
    Já ocorreu de perderem suplemento? Estou com uma encomenda de mais de 2 meses e nada :x O Oxyelite com dmaa, onde posso conseguir?
  3. Henrique Panco
    Sim, pretendo crescer mais! Aproveitando, se eu migrar agora para um bulking, eu vou aumento aos poucos as kcal a partir do que estou comendo agora e não 500g a mais da minha TMB normal, correto?
  4. Henrique Panco
    Essa é a intenção. Pois pra quem foi gordo um dia emagrecer é um prazer kkk. E eu tenho a noção de que farei um bulking legal futuramente. Mas, será que consigo atingir um bf baixo sem drogas? Pois ainda tenho medo do uso da ECA
  5. Henrique Panco
    A foto da capa eu tinha 70kg. Fiz um bulking até 80Kg. Agora estou em cutting denovo com 73kg porém com mais MM que antes.. Eu estou com 2 meses e meio de cutting... dieta com pouco deficit, tirei pouco carb e kcal até agora. Quem sabe ainda não da pra secar mais pra depois fazer um segundo bulking? Pois ainda vejo umas partes gordurosas, que não é apenas pele flácida. Por isso surgiu a duvida sobre a ECA... será que ela me ajudaria bem ou ainda é cedo?
  6. Henrique Panco
    Sim kkk isso porque não tenho foto sem camisa aos 100Kg. Bom... será que com esse shape atual, posso dar uma secada legal ainda sem o uso de drogas por enquanto? Pra depois fazer outro bulking... Será? Creio que meu bf deve estar em uns 14/15% Pois quando eu sento ainda fica umas dobrinhas e os gomos do Abdômen não estão visíveis :s Será que eles ficarão visíveis apenas ciclando mais vezes no bulking e cutting?
  7. Henrique Panco
    Fotos: Cheguei Pesar 100kg. A primeira dessa sequência eu ainda tinha 94Kg com 16 anos... Aqui são as mais atuais, depois de um bulking
  8. Henrique Panco
    Teria problema perder um pouco mais de mm, mas secar de vez, logo mais recuperar com um cleambulking. Ou não compensa?
  9. Henrique Panco
    Tenho 18 anos e uma saúde boa. Corro risco usando a EC? efeitos são muito perigosos? Foto antiga, fiz bulking e cheguei aos 80%nkg com 20% de bf. kkkk agora estou com 14% de bf se quiserem posto foto Ah, bom saber, agradeço! vou ver se crio coragem kkk
  10. Henrique Panco
    Estou em cutting. Devo ter uns 14/15% de bf. Queria saber se posso atingir uns 6% naturalmente com dieta e treino... E sobre o uso de termogênico, ECA e EC... qual tem um efeito colateral menor? Eu devo usar? Usei Oxyelite. Porém não vende mais com dmaa... e não acho mais para comprar. Se alguém souber onde está vendendo com dmaa eu agradeço!
  11. Henrique Panco
    Vou acompanhar... Boa sorte! Aproveitando o tópico... Qual é mais perigoso Oxyelite com dmaa ou EC? Estou interessado em fazer um uso de EC e tenho um corpo parecido com o seu... Se alguém puder me responder agradeço!
  12. Henrique Panco
    Também vou testar, me interessei pela tabela dele viu kkk
  13. Henrique Panco
    Obrigado D-nox! Eu estou gostando do Opti-men, apesar de ter notado uma baixa concentração de algumas vitaminas em comparação ao orange triad. Acho que dessa vez vou ir de Orange mesmo... Já que o estou mandando uma boa quantidade de BCAA que já faz a parte da leucina e Arginina encontradas no Animal pak Agradeço mesmo!
  14. Henrique Panco
    Galera, li vários tópicos de comparação dos multivitamínicos. Os mais recomendados são Orange triad, Opti-men(estou tomando faz 1 mês) e o Animal pak. Bom sei a diferença entre eles.. Mas a minha pergunta é: Para cutting, qual é mais eficaz? Pelo que li, vitaminas do complexo B são eficazes no cutting e ajudam a manter a massa magra. Pois bem, o orange triad, tem 500mg de B12 e 75mg de b6. Já o Opti-men tem 100mg de b12 e 50mg de b6 No animal pak encontro, 11mcg de B12 e 180mg de B6... Mas no animal pak encontro uma boa concentração de Arginina e Leucina que também são bons para manter a massa magra... sem falar nos 2.0g de cálcio e a vitamina C em quantidade superior aos demais. Sei que não é apenas as vitaminas do complexo B que valem a pena.. e sim todo o conjunto do suplemento... E como ainda não vi um tópico falando qual é o melhor para cutting, deixo ai minha pergunta... qual é mais eficaz? Se tiverem outras dicas também aceito. Não estou comparando CXB
  15. Henrique Panco
    Cara, faz um calculo dos seus batimentos cardíacos máximo: 220 menos sua idade em anos. Pra calcular a porcentagem atual dela, eu faço assim: no meio do exercício eu conto os batimentos do meu coração por 10 segundos, pego o resultado e multiplico por 6 Pra facilitar. Supondo que você tenha 18 anos, as contas seriam as seguintes: 220-18 = 202 <- esse é seu batimento cardíaco máximo. (100%) Durante o exercício você parou e contou os batimentos por 10 segundos. O resultado foi 17 batidas durante o período. Ai você faz essa conta: 17 x 6 = 102 <- esse é seu batimento durante o exercício. Sabendo que 202 é 100%, 102 seriam 50% e assim você vai calculando de 10 em 10 minutos e vai mantendo o ritmo. Faço isso, não sei se é o correto.
  16. Henrique Panco
    Caminho. Mantendo o os batimentos entre 45% a 55%. (dizem que o certo é 60%, 70%... mas acho loucura.) Acho que poderia pular corda sim, desde que mantenha os batimentos cardíacos corretamente...
  17. Henrique Panco
    Glutamina creio que menos ainda, pelo fato de ter mais calorias... Mas como o Saint disse, e além de tudo é a coisa mais lógica. Esses aminos contém calorias, o que cancelariam o Jejum... Estou a 2 meses em cutting, não tive uma perca tão alta de massa magra em fator do AEJ, pois o objetivo dele é ir direto à gordura corporal como fonte de energia. Caso sinta alguns sintomas indesejáveis durante o exercício, pode ser indícios de que tem algo de errado e por consequência do erro pode acabar perdendo massa magra. Então aconselho que pare, caso ocorra. Do resto manter uma quantidade correta de proteína e aminoácidos durante o dia meio que já é uma boa blindagem contra a perca de massa..
  18. Henrique Panco
    é... difícil é mantes o máximo possível de massa magra kkk, mas é só trabalhar direitinho que tem bons resultados ^^ Opa!
  19. Henrique Panco
    ah, então está ok.. Obrigado pela ajuda! Assim que acabar o cutting vou fazer um antes e depois e postar lá no tópico, assim vão entender melhor kkk
  20. Henrique Panco
    Ah sim, é que durante meu bulking, com certeza ganhei alguns quilinhos de gordura... e quero elimina-las... qualquer erro a neura ataca kkk Obrigado! Entendi. Então de fato, o que importa é as calorias totais no final do dia... Saint como você disse ali em cima que é apenas permitido água, café e efedrina, fiquei na duvida, Oxyelite não podeira? ou as substâncias são permitidas? 15kg puros ? kk Não, esse é o objetivo do cutting atual kkkk. Claro que ganhei gordura também, só não sei dizer exatamente o quanto de massa magra e o quanto de gordura eu ganhei... meu bf está alto pra falar a verdade...
  21. Henrique Panco
    1 ano atras, eu pesava 100Kg (gordura) Emagreci 35kg e cheguei aos 65 (sem massa magra praticamente) e fiquei igual a foto... a cerca de 10 meses comecei um bulk... ganhei 15kg de massa magra atingindo assim os 80 quilos... a 2 meses estou em cutting para definir o abdômen. Atualmente estou com 76Kg. Resumindo kkkk essa foto é de quando eu pesava 65kg sem massa magra
  22. Henrique Panco
    Legal, é que em alguns tópicos, juram de pé junto que o resultado é melhor. Apesar que não acredito. Obrigado Saint.. E sobre o fato que após os 45 minutos de exercícios eu comi um pedaço de frango, sem esperar aqueles 30 minutos para se alimentar. Pelo que eu li, nesses 30 min o corpo ainda queima a gordura. O fato de eu ter ingerido um pouco de alimento, pode ter feito com que meu corpo usasse o frango como energia e não queimasse mais a gordura corporal?
  23. Henrique Panco
    Hoje após a pratica do AEJ, por impulso acabei comendo um pedacinho de frango. (logo após parar o exercícios, e não 30 min depois) ainda sim tomei 500ml de café. Esse pedaço de frango antes dos 30 minutos podem tirar o resultado do AEJ? Outra duvida. Andei lendo os tópicos e as opiniões sobre BCAA antes do AEJ está muito variada... Quem tomou antes do exercício, obteve resultado?
  24. Henrique Panco
    Obrigado, é que eu tive mudanças, mas pensei: Sera que se eu tivesse mantido a regra sem errar 1g de arroz, frango, whey... ou se eu tivesse mantido todos os dias o mesmo alimento eu não teria um ganho ainda melhor? Agradeço a ajuda, abraços!
  25. Henrique Panco
    A maior duvida mesmo é se eu alterar demais os alimentos, não seguir exatamente uma regra a risca, isso vai atrapalhar o bulking, transformando ele em algo mais fraco ganhando mais gordura ao invés de massa magra
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