DoctorMonster

bulkar pra depois cuttar e ficar com x kg de qqlr jeito vai ser mais rapido que ficar nessa de nao comer kcal excedentes pra chegar nesses mesmos x kg experiencia própria, agr que to bulkando sério to crescendo como nunca

kcal é kcal

meus bracos comecaram a crescer qnd parei de fazer dia de braco e comecei a treinar peito e costas 2x por semana

e se ficar com essa bixisse de tentar ganhar mm sem gordura, ou com somente algumas gramas, vai demorar bem mais

comendo mais kcal do que voce consome e nao ingerindo pouca proteina ta ok

zercher e low bar sao totalmente diferentes

tb achei q 6kg é pouco na vdd kk

ta treinando só peito e abs? faz umas barras pras costas ae se quiser dar mais enfase no biceps = chin ups triceps = flexao em diamante/fechada perna se quiser tenta fazer umas variacoes de agachamento bw sl

pode fazer um treino com ferro e exercicios bw

o peso que vc ganha é massa magra com agua e gordura nao sei qual a razao mais ou menos pra cada um, até pq depende da sua dieta tb, mas 6kg de mm pura, virao com mais x de agua e y de gordura, ou seja, 6kg de mm pura vc ganhou quando ganhou 6+x+y kg na balanca nao sei se ficou claro kk

faz igual o lander, bate com agua no liquidificador e bebe kkk

peso que voce ganha - mm, agua, gordura uns 6kg de massa magra no geral vira altos kg kkk

nao perde mt nao, oq perde recupera rapido como falaram, vai fazendo uns bw, é bom

genética senta e chora

nao inventa, ele nao tem gineco alguma olha só esse video que ele posto no instagram, da pra ver bem o peitoral dele: https://instagram.com/p/h6xQKcgMbv/

kkkk todo o topico que alguem posta foto pra avalia o bf alguem responde "12%" pqp nao ta 12 nem ferrando, chuto uns 9

kkkk bom, por eu ser judeu, tem um periodo de 33 dias que se fica de luto pela morte dos alunos de um grande rabino que viveu a 2000 anos atras rsrs, dai nao pode fazer a barba, ouvir musica, etc... dai é quando eu deixo crescer essa minha barba chula, qqlr coisa tenho uma boa desculpa e ngm enche mt o saco hahah!

e o Dr. muzy tem fila de espera de meses

vi o bart kwan (meio famoso no youtube/ mlk forte dapouha) fazendo esse floor press, ele tava fazendo com halteres e disse que era pra melhorar a primeira parte do supino, não o lockout segue o video: https://www.youtube.com/watch?v=oXkHsL8ljs0

selok, se fosse eu, descia a mão tb

eu tava numa zuada que os halteres nao passavam de 34kg, nao tinha chao emborrachado, nao tinha hack de agacho, nao tinha espaco pra colocar uma barra no chão e só tinha aparelho inutil... baseei meu treino em supino - ohp - bent over row - supino fechado - barra fixa e adicionei uns isoladores usando uns halteres -------------------- cresci bem cheguei até a fazer terra lá mas tinha que colocar uns colchonetes no chao, levar a barra, me espremer todo, sl, e o instrutor pediu pra eu parar de deixar o peso cair no chao pq tinha um estacionamento no andar de baixo kkk, dai parei de fazer só perna que não tinha como fugir, fiquei só no leg kkk, tentei fazer uns zerchers mas arrasta demais meu antebraco kkk pagava uns 60 reais por mes, mas vazei daquela acad por outros motivos

qísso supino inclinado crucifixo/crossover/peck deck supino reto prefira halteres

hahahahha oq que esse mlk zoero anda fazendo?

vai num ferro velho e se pesa na balança de lá, aquela parada é exata, afinal, toda grama vale $$ pra os caras

hipercalorico caseiro ex: 1200g farinha de aveia 800g toddy/nescau/ovomaltine 400g farinha lactea 600g leite em pó 3kg - 50 conto