akuma sama

<b>...eu <i>morfava</i> na esteira por 20min todos os dias..</b> até os powerangers sofrem com o bf <b>...eu <i>morfava</i> na esteira por 20min todos os dias..</b> até os powerangers sofrem com o bf se tu sentiu um melhor resultado com o HIIT continue nele e malhando pesado e tenha paciência, as coisas vem a seu tempo com trabalho regrado e esforço, eu tbem queria a formula magica agora só trabalho em lrol do objetivo o melhor q posso se tu sentiu um melhor resultado com o HIIT continue nele e malhando pesado e tenha paciência, as coisas vem a seu tempo com trabalho regrado e esforço, eu tbem queria a formula magica agora só trabalho em lrol do objetivo o melhor q posso

pesquisa melhor no forum que tem trocentas indicações de treino abc2x com correções e tudo, faz abc2x mesmo.

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="relp" data-cid="1445826" data-time="1358885154"><p> Meus amigos, eu vou postar meu treino de biceps e queria que vcs avaliassem, pq quando xega no final dele eu to MUITO CANSADO..nao consigo terminar o ultimo exercicio.<br /> <br /> <br /> dia de biceps eu treino dorsal tb..começo pela dorsal que é<br /> <br /> Canga frente<br /> remada cavalo<br /> Puxada invertida<br /> remada baixa<br /> remada unilateral<br /> <br /> <br /> <br /> ai depois começo treino de biceps<br /> <br /> Rosca Direta<br /> Rosca alternada<br /> Barra H<br /> Cross Duplo<br /> <br /> <br /> <br /> Quando xego no Cross duplo ja nao consigo mais fazer o exercicio de tão fadigado que estao meus musculos.<br /> entao, eu queria saber se tem algo errado com meu treino.<br /> Avaliem e me deem DICAS do que posso fazer para melhorar.<br /> <br /> Abraços, Bom dia pra todos.</p></blockquote> ta exagerando irmão, ta fazendo 5 pra costas e. 4 pra biceps, faz só remada cavalinho remada curvada com pegada invertida faça chin ups q tu não ta fazendo biceps cross duplo(OU rosca direta, OU rosca alternada) barra H(OU rosca martelo) e só

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="tom755" data-cid="1440598" data-time="1358633506"><p> Pessoal, andei pesquisando muito e por ter achado muitas informações a dúvida veio, e meu caso não é exclusivo, mas um pouco particular<br /> <br /> Primeiramente<strong class='bbc'> perdi 50 kg</strong> em pouco mais de 1 ano com cirurgia bariátrica + dieta e exercícios. (pois a perda pela cirurgia vai sendo reduzinda)<br /> <br /> Hoje meu foco é <span class='bbc_underline'>crescer</span> e <span class='bbc_underline'>perder gordura</span> abdominal e peitoral de forma que fique definido (já tem reduzido bastante)<br /> <br /> Dados coletados por eu mesmo leigamente<ul class='bbc'><li>Peso: 85<br /></li><li>Cintura: 93<br /></li><li>Bíceps: 37<br /></li><li>Peito: 107 (medido por baixo dos braços)<br /></li><li>Gordura corporal, ainda quero fazer o exame, mas há cerca de 7 meses quando estava na academia (hoje malho nos equipamentos do prédio) - na avaliação deu 15% - não acreditei muito, mas talvez fosse um pouco pela pele que tinha em maior quantidade aí não aparentava ter esse valor</li></ul> <br /> <br /> -----------------------------------------------<br /> <br /> Como ainda tenho um pouco de gordura abdominal e um pouco de excesso de pele (não pele muito caída até que está firme) Comecei uma dieta basicamente assim<br /> <br /> Café da manhã: Pão integral 12 grãos + peito de peru + leite desnatado<br /> Lanche: Alguma fruta ou iogurte <br /> Almoço: Arroz integral + Salada + Peito de Frango + (as vezes batata doce)<br /> Lanhe da Tarde: Fruta com aveia<br /> Jantar: Salada + Peito de Frango<br /> Lanche: Fruta ou ovos (às vezes)<br /> <br /> Antes de dormir: Albumina<br /> <br /> -----------------------------------------------<br /> <br /> Mais sem enrolação: com Esteira (30 min velocidade 6) + Bicicleta (30 min) - tenho notado a barriga secando - mas tenho receio de ficar magrelo fino<br /> <br /> Posso fazer esse <strong class='bbc'>aeróbico todos os dias pela manhã</strong> e <strong class='bbc'>treino de musculação todos os dias a tarde?</strong><br /> <br /> Porque se fizer aeróbico (preciso para perder gordura do abdómen) logo antes ou depois da musculação, tenho receio de prejudicar o ganho de massa e/ou não ter força para fazer o exercício seguinte.<br /> <br /> <strong class='bbc'>Suplementos usados</strong><br /> <strong class='bbc'>Antes e depois -</strong> BCAA<br /> <strong class='bbc'>Depois -</strong> Whey + Creatina + Dextrose<br /> Nota: só tomo suplemento após a musculação, nos aeróbicos não tomo nada, nem antes nem depois.<br /> <br /> <br /> Já agradeço a ajuda, pois não posso contratar um orientador por enquanto.<br /> </p></blockquote> dextrose q eu saiba é pro durante não depois, depois tome malto, passa na area de nutrição e monta uma dieta q te dê uma média de 2g de proteina por quilo na sua dieta para evitar perder massa magra, abandona esses aerobios e leia sobre HIIT aqui no forum mesmo, acho muito válido, mas se tu quer ganhar massa, pensa a longo prazo, faz um bulk limpo, quando ganhar mais massa magra essa massa vai consumir mais calorias naturalmente e daí faz um cut

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Black Ray" data-cid="1440120" data-time="1358613980"><p> e fazer sprints em jejum??<br /> Tipo, corre 20s sprint e 1minuto andar rapido e fazer isso aí 3 ou 4 vezes<br /> O que acham?</p></blockquote> em jejum? aí emagrece no processo de decomposição os aeró não são mais efetivos no pós treino? aí como tu vai jejuar? malhar sem rango @.@ prefiro carregar la rica pancita

eu não tava entendendo bem mas já me liguei agora, o lance de 1:4, 1:2, 1:1, 2:1, tava me pirando o kbção @.@ mas é tipo. quaatro vezes o descanso do tempo treinado, 15s treinados e 60s descansando 4x15, eu vi um video da fonte q tu linkou mas os burpees com medicine ball com o movimento q ele faz não pega biceps não? pensei em burpees con salto mad vou fazer oq gu mandou aí sem peso pra dar velocidade, e quuando estiver hard coloci caneleiras ao invés de m.ball, q acha? e tiros no cavalo louco seguidos de caminhadas estilo vekhinha com andador vamo vê se minha rica pancita me deixa pq eu a perco mas ela sempre me acha devolta XD

como é esse exercicio suicidio

continua com os três que tu ja faz, adiciona masi peso desde que consiga fazer movimento correto, controlado, faça mais series de menos repetições, quando ficar mais forte seu peito fica maior e naturalmente mais definido mano, tipo adicione peso p bastante para que consiga fazer EM BOA FORMA três repetições apenas e faça cinco series, aumente uma repetição a cada três semanas, até fazer cinco series de cinco repetições com esse peso, daí adicione peso até que consiga fazer direito três repetições mas não consiga uma quarta, faça do mesmo jeito até 5x5 de novo e manda mais peso, progrida a mesma proporção de peso para os supinos, tipo se aumentar 2kg no reto aumenta 2kg no inclinado, mas no crucifixo não bomba muito peso

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Strong_>" data-cid="1434564" data-time="1358374544"><p> Eu ja estava pensando em fazer 5x3 .vou seguir sua dica e ver kuolé .....</p></blockquote> ah e no dia de costas experimenta facepull para o deltoide posterior, me indicaram e curti muito, já q é pra ter ombros fortes q seja em todas as partes, experimenta, eu curti altos o exercicio.

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="FelipeSTF" data-cid="1432844" data-time="1358308303"><p> E aí galera, tranquilo?<br /> <br /> Minha dúvida é simples, desculpem se for idiota. Minha musculatura abdominal está bem desenvolvida, principalmente os oblíquos e eles estão ficando maiores que a região das costelas. Na silhueta, parece que tenho "pneuzinhos", mas são os músculos mesmo, to com O BF baixo e posso ver definição.<br /> <br /> O que faço??</p></blockquote> faça pullover.

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Strong_>" data-cid="1430840" data-time="1358256293"><p> Eu estagnei nos 18 cada lado p/3x5 , qdo coloco 19 cada lado trava na 3 ou 4 rep....Quero chegar nos 20 cada lado ate final desse mes pelo menus..</p></blockquote> ao invés de fazer 3x5 faça 5x3 subida explosiva e decida controlada e na repetição 3 da serie 5 trava no alto por cinco segundos e desce devagar, dicas que me deram num topico meu sobre deltoides.

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="saintgraal" data-cid="1432346" data-time="1358293299"><p> remada curvada pronada <br /> facepull<br /> crucifixo invertido<br /> <br /> treine no dia de puxadas</p></blockquote> o face pull comecei hj, d o crucifixo invertido tbem. já ouvi falar mas não tinha feito, mas o testei hj e achei legal, mas a remada curvada todos indicam fazer com pegada invertida, supinada, posso variar a pegada, tipo duas series supinada e a ultima pronada, acha valido?

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="thyagw" data-cid="1428956" data-time="1358178783"><p> No começo eu fazia a da primeira foto (pega neutra), mas ai eu comecei a sentir muito o biceps no final do exercício, então mudei pra pronada (segunda foto). Experimenta e vê.</p></blockquote> testei hoje e achei mais eficiente a pegafa B, curti o movimento, obrigado pela força o/

e o que me dizem da pegada mista que vi indicada na edição deste mês da revista menshealth, a qual eu não sou assinante mas compro esporadicamente pq considero muito boa, nela indicasse que deixe a mão esquerda na posição supinada e a direiga pronada, na largura pouco superior a dos ombros, cumpresse suas reps e então a proxima série invertesse a posição das mãos na mesma quantia de reps, nesse sistema se faz obviamente numeros pares de séries. que dizem usuarios e autor?

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="thyagw" data-cid="1427144" data-time="1358096933"><p> <br /> Concordo com você no militar pesado, fez maravilhas no meu ombro também. Eu comecei a segurar a ultima repetição no lockout por uns 5 segundos e senti que a estabilidade do meu ombro melhorou muito.<br /> <br /> <br /> Para o criador do tópico, eu acho que tem exercícios melhores pra deltóide posterior, entre eles o face-pull. De pé, ajuste um pulley com corda pra altura do seu rosto (pode ser um pouco mais pra cima ou pra baixo, cada um prefere um jeito) . Pegue nas pontas da corda com uma pegada pronada. Agora puxe até sua testa. Esse é um exercício pra se focar na boa execução, com pouco peso, e mais repetições. E uma dica, deixe seu ombro ir completamente pra frente na negativa do movimento.<br /> <br /> Fotos ilustrativas:<br /> <span rel='lightbox'><img src='http://www.blogcdn.com/www.thatsfit.com/media/2010/04/cable-face-pull-external-rotation456wy040710.jpg' alt='Imagem' class='bbc_img' /></span><br /> <br /> <span rel='lightbox'><img src='http://www.leehayward.com/2007pics/exe_pics/face_pulls.jpg' alt='Imagem' class='bbc_img' /></span></p></blockquote> a posição das mãos na pegada do atleta A e do B é diferente, influêncía? qual faço?

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="thyagw" data-cid="1427078" data-time="1358095108"><p> O que vai pegar deltoide posterior mesmo não é Militar, e sim remadas e puxadas (barra fixa).<br /> <br /> Os movimentos realizados pelo deltoide posterior são extensao do ombro. extensão transversa, abdução transversa e rotação externa, nenhum deles realizado pelo militar. Como você pode ver aqui, o deltoide posterior não tem nenhuma função no desenvolvimento militar <a href='http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html'>http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html</a> .<br /> <br /> Deltóide posterior é um dos musculos mais esquecidos e é muito importante. Eu comecei a usar Face-pulls pra treinar deltoide posterior e nao só ele cresceu bastante, mas meus desconfortos no ombro diminuiram muito.</p></blockquote> não conhecia o face pull, vou testa-lo no oroximo treino de costas, pra substituir a elevação lateral curvada, obrigado.

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Luís Guilherme.m" data-cid="1426886" data-time="1358089148"><p> Elevação lateral, qualquer q seja a inclinação, trabalha a região lateral tbm. Portanto qualquer exercício de Ombro deve ser feito com Peito. Faça o q o Vitto disse q é sucesso garantido!! Pare de inventar! </p></blockquote> sim sim, farei o programa do vitto, mas vou insistir na elevação lateral curvada, respeito sua opinião e agradeço a ajuda, mas outros companheiros responderam a favor da elevação lateral curvada e vou arriscar fazê-la no dia de costas, não me leve a mal.

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Luís Guilherme.m" data-cid="1426855" data-time="1358088340"><p> Não acho na efetivo, existem outros BEMMM melhores!! </p></blockquote> então vou cancelar os pullovers e fazer elevação lateral curvada no dia de costas. <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="vittoclavijo" data-cid="1426861" data-time="1358088530"><p> <br /> Então repito,<br /> Faça militar, 5x5 ou se for ainda mais "corajoso" 5x3, 2 vezes na semana (substituindo esse arnold press)<br /> com bastante carga e toda que você completar as 25 ou 15reps você acrescenta 1kg de cada lado na barra.<br /> Depois voce joga uma elevação lateral com mais reps, tipo 3x12~15<br /> pra dar o pump e volte feliz pra casa.<br /> <br /> Depois me diga se seus ombros tríceps e trapézios não vão dár um Up, em relação ao resto do corpo.</p></blockquote> sem arnold, vou seguir seu conselho dos militares 5x3, gostei da esgrategia, valeu.

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Luís Guilherme.m" data-cid="1426809" data-time="1358087254"><p> Nem faça pull-over. Supinos e crucifixo são muito superiores. Não perca seu tempo! </p></blockquote> pensei no pullover pq muitas rotinas o incluem e li esta materia sibre fazer nos dois dias, acha desperdicio de tempo tanto pra peito wuanto pra costas então? <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Luís Guilherme.m" data-cid="1426809" data-time="1358087254"><p> Nem faça pull-over. Supinos e crucifixo são muito superiores. Não perca seu tempo! </p></blockquote> pensei no pullover pq muitas rotinas o incluem e li esta materia sibre fazer nos dois dias, acha desperdicio de tempo tanto pra peito wuanto pra costas então? <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="vittoclavijo" data-cid="1426828" data-time="1358087839"><p> Deixa só militar, e faça as reps na faixa de 1~5reps<br /> duvido seu ombro continuar desproporcional</p></blockquote> to fazendo 3x8 militar e 3x8 elevação lateral na segunda e 3x8 arnold e 3x8 elevação lateral na quinta, não é que não veja progresso, é q trapézio, biceps, e triceps tão a frente.

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="ranzo159" data-cid="1426770" data-time="1358086040"><p> Porque você quer isolar o deltóide posterior ??</p></blockquote> enfatizar ombro, sei q onda é dos compostos, mas meus ombros estão inconformes com o restante do braço e trapézio entao além de alternar desenvolvimento militar e arnold, to fazendo elevação lateral e lateral curvada, só não uso nenhum isolador pra porção anterior oq já pega nos push ups q faço e indiretamente roscas de biceps pelo q tenho lido.

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Luís Guilherme.m" data-cid="1426708" data-time="1358084000"><p> Pull-over 2 dias seguidos, tá maluco??? De jeito nenhum. <br /> <br /> Ombro se treina com Peito, independentemente de onde quer focar. Aliás esse negócio de Focar é p/ caras gigantes, q acredito não é seu caso! </p></blockquote> mas acha que encaixa melhor fazer o pullover no dia de peito ou de costas? não, não sou gigante i.i <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="DaoLaLao" data-cid="1426749" data-time="1358085330"><p> As partes anterior e medial do ombro são treinadas com peito. A parte posterior é melhor deixar pro treino de costas mesmo.</p></blockquote> valeu vou fazer assim

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="thyagw" data-cid="1426026" data-time="1358031929"><p> No dia de puxar, tambem conhecido como costas/biceps/trapezio.<br /> <br /> Poder pode, mas se é proveitoso você que tem que descobrir.</p></blockquote> minha duvida é se não vai prejudicar a recuperação de peito e triceps fazer no dia seguinte de novo o pullover

valeu, vou fazer a elevação lateral curvada no dia de costas então.

se o deltoide posterior é exigido para os movimentos de puxar, deixo a elevação lateral inclinada q isola essa porção do deltoide no treino A peito/triceps/ombro, como venho fazendo, ou faço no treino B costas/biceps/trapezio? aproveitando a atenção ouvi falar q o pullover poderia ser feito tanto no treino oeito quanto costas e que poderia fazer nos dois, tipo faço na segunda no treino A e repito na terça no treino B , é proveitoso isso?

Boa sorte nos treinos